मस्तिष्क और बुजुर्गों की याददाश्त के लिए व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं दोनों को याददाश्त में उल्लेखनीय कमी का अनुभव होता है। ऐसी स्थिति में पहली बात जो दिमाग में आती है वह है एक फार्मेसी और दवाओं का एक बड़ा वर्गीकरण, जिसके निर्माता दावा करते हैं कि उनका उपाय निश्चित रूप से स्मृति में सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन मुट्ठी भर गोलियां खाने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि इनकी जगह आप बख्शने वाले तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

वृद्ध लोगों में स्मृति हानि एक बिल्कुल सामान्य, शारीरिक घटना है। स्मृति विकास की ऐसी विशेषताएं उम्र से संबंधित मस्तिष्क क्षति, जैविक विकार या तंत्रिका संबंधी रोगों से जुड़ी हैं।

इसके अलावा, यह बुढ़ापे में नहीं होना चाहिए, इस तरह 70 पर। बहुत काम करने की उम्र में भी याददाश्त खराब हो सकती है। हम में से किसे रसोई में नहीं जाना पड़ा है और याद है कि हम वहां क्यों आए थे? यहां उन स्थितियों की कुछ विशेषताएं दी गई हैं जिन्हें एक सम्मानजनक उम्र में स्वीकार्य माना जाता है।

• अधिकाधिक, आप रोज़मर्रा की वस्तुओं, जैसे चश्मा या अपार्टमेंट की चाबियों की तलाश में समय व्यतीत करते हैं।
• जब आप किसी कमरे, बाथरूम या किचन में प्रवेश करते हैं, तो आपको यह याद रखने के लिए कुछ समय चाहिए कि आप यहां क्यों आए हैं।
• आपको शायद ही परिचितों के नाम और उपनाम याद हों, बच्चों, नाती-पोतों, पड़ोसियों के नाम भ्रमित करते हों।
• आप जो चाहते हैं उसे ज़ोर से कहने का प्रयास करते समय आपको महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव होता है। अपने विचार व्यक्त करने के लिए सही शब्दों के शीघ्र चयन से समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
• आप किसी समाचार विज्ञप्ति, लेख, या आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तक से प्राप्त जानकारी को तुरंत खो देते हैं।

यदि यह समय-समय पर होता है, तो यह सोचने का समय है कि स्मृति में ऐसी "चूक" की संख्या से कैसे बचा जाए या कम किया जाए। मस्तिष्क की कोशिकाओं की उम्र से संबंधित उम्र बढ़ना अपरिहार्य है। लेकिन उल्लंघनों के परिणामों को कम करना हमारी शक्ति में है।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि सिर को लगातार व्यस्त रहना चाहिए। स्मृति को संरक्षित करने के लिए, हमें बस निरंतर मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ठीक है, अगर कोई व्यक्ति काम करना जारी रखता है, और यदि नहीं, तो उसे बस किसी चीज़ में व्यस्त रहने की ज़रूरत है। तो, पेंशनभोगियों के लिए किस तरह के "माइंड गेम्स" की पेशकश की जाती है?

सबसे सरल और सबसे किफायती - अधिक पढ़ें। बुरी मदद नहीं शतरंज या चेकर्स के खेल. यदि खेल को फैलाने वाला कोई नहीं है, तो आप इंटरनेट पर एक आभासी प्रतिद्वंद्वी पा सकते हैं। आज वर्चुअल स्पेस में ऐसे गेम खेले जा सकते हैं। यह सुधार करने में मदद करेगा और कंप्यूटर कौशल, जो एक निश्चित उम्र के बाद बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 60 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए।

कई क्षेत्रों में विशेष कंप्यूटर पाठ्यक्रम हैं जहां पेंशनभोगियों को निःशुल्क पढ़ाया जाता है। ठीक है, अगर आपको आधुनिक तकनीक पसंद नहीं है, तो रचनात्मक होने का समय आ गया है। संगीत, ड्राइंग, गायन, बुनाई सभी याददाश्त बहाल करने में मदद कर सकते हैं। अन्य तरीके भी हैं।आइए उनमें से कुछ पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

क्या आपने जीवन भर शेक्सपियर की भाषा बोलने का सपना देखा है, या एक विदेशी रिसॉर्ट से लौटकर, क्या आपने अपने प्यारे देश के निवासियों की भाषा सीखने का फैसला किया है और अभी भी पर्याप्त समय नहीं है? पोषित इच्छाओं की प्राप्ति के लिए सेवानिवृत्ति की आयु सबसे अच्छी अवधि है। इससे याददाश्त में सुधार और नए इंप्रेशन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस तरह की गतिविधियाँ युवाओं को लम्बा खींचती हैं, पासपोर्ट की उम्र की परवाह किए बिना जीने में मदद करती हैं।

सेवानिवृत्ति की आयु के कुछ लोगों के लिए, छात्रों और स्कूली बच्चों की तुलना में विदेशी भाषा सीखने में सफलता बहुत तेज दिखाई देती है। वैसे, कुछ शहरों में जो खत्म हो चुके हैं उनके लिए भी मुफ्त पाठ्यक्रम हैं ... बेशक, निजी भाषा के स्कूलों में सशुल्क कक्षाएं हैं। जी हां, और इंटरनेट पर आपको दुनिया की किसी भी भाषा को ऑनलाइन सीखने के कई ऑफर मिल सकते हैं।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों का दावा है कि इस प्रकार की गतिविधि मस्तिष्क को फिर से जीवंत करती है। डबलिन के ट्रिनिटी कॉलेज के प्रोफेसर इयान रॉबर्टसन का दावा है कि वर्ग पहेली और तर्क पहेली को सुलझाने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में इतना सुधार होता है कि प्रभाव शारीरिक व्यायाम के प्रभाव और न्यूरोस्टिम्युलेटर्स के उपयोग के साथ काफी तुलनीय है. उनका और उनके सहयोगियों का कहना है कि जो लोग नियमित रूप से वर्ग पहेली और पहेली करने में समय बिताते हैं, उनमें स्मृति हानि से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

विभिन्न तार्किक समस्याओं को हल करने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। आप उन्हें किसी भी किताबों की दुकान, अख़बार स्टैंड, और अंत में, उसी इंटरनेट के खुले स्थानों में पा सकते हैं। यदि कल्पनाशील सोच, बुद्धि, स्मृति को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से तार्किक कार्यों के लिए दिन में कम से कम दस मिनट दिए जाते हैं, तो इससे कम से कम समय में स्मृति क्षमता में लगभग 25% सुधार करने में मदद मिलेगी।

केवल बुजुर्गों के लिए ही नहीं बल्कि बुजुर्गों के लिए अन्य प्रकार के मस्तिष्क प्रशिक्षण हैं। उनमें से: कविताओं को दिल से याद करना, और यदि आपको कविता पसंद नहीं है, तो गद्य का अध्ययन करें. यदि आप याद नहीं करना चाहते हैं, तो आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के अन्य तरीके और तरीके भी हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध शहरों, नामों, शब्दों का खेल। यह महान मस्तिष्क गतिविधि है।

स्मृति में सुधार एक जटिल कार्य है जिसके लिए केवल विशिष्ट प्रशिक्षण से अधिक की आवश्यकता होती है। हमें संतुलित आहार, नींद और आराम की जरूरत है, ताजी हवा में टहलें, विटामिन। अपने ख़ाली समय में विविधता लाएं। कक्षाओं का शेड्यूल बनाएं, जैसा कि वे स्कूल के पाठों के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार - तर्क समस्याओं को हल करना, मंगलवार और गुरुवार - एक विदेशी भाषा, बुधवार - ड्राइंग, और इसी तरह। सबसे ज़रूरी चीज़ – अपने आप को और अपने मस्तिष्क को आलसी न होने दें।

जेरोन्टोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञ आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए अन्य टिप्स देते हैं। उनमें से शब्दकोष का विस्तार है। संचार में सामान्य शब्दों के बजाय उनके पर्यायवाची शब्दों का उपयोग करने का प्रयास करें। एक और सलाह - न केवल अपने काम करने वाले हाथ का उपयोग करना शुरू करें, बल्कि दूसरे को रोजमर्रा की जिंदगी में भी इस्तेमाल करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो कम से कम कभी-कभी अपने बाएं हाथ से कुछ करना शुरू करें। यह स्मृति के विकास को भी बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, आप जो देखते हैं या सुनते हैं उसे सारांश के रूप में लिखें। तो आप एक ही समय में मस्तिष्क के लिए दो कसरत की व्यवस्था करें।

संगीत समारोहों, थिएटरों, संग्रहालयों और प्रदर्शनियों में प्रेरणा की तलाश करें। और उन्हें शेयर करना न भूलें। जितना अधिक आप छापों के बारे में बात करते हैं, उतना ही आप अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं।दुकान पर जाने की आदत छोड़ने से डरो मत, एक ही रास्ता है, मार्ग बदलें।

विस्मृति को कम करने के लिए हमारे सिर को क्या चाहिए? मुख्य बात स्वस्थ नींद है। एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में आठ से नौ घंटे नींद में बिताना चाहिए। अनिद्रा कम उम्र में भी स्मृति हानि में योगदान करती है। बाहरी गतिविधियाँ भी महत्वपूर्ण हैं। उन्हें दैनिक आदत बनने दें। दिन में दो बार - सुबह और शाम को बाहर जाने की सलाह दी जाती है। यह न केवल मस्तिष्क के काम में मदद करेगा, बल्कि पूरे जीव को समग्र रूप से काम करेगा।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और खुद को कभी भी ओवरएक्सर्ट न करें। न मानसिक रूप से और न ही शारीरिक रूप से। किसी भी काम से ब्रेक लें। और छुट्टी के अपने अधिकार की उपेक्षा न करें। आपने दुनिया में सारा पैसा नहीं कमाया, लेकिन मजदूरों और चिंताओं में सोचने और याद रखने की क्षमता खोना काफी संभव है।

कुछ व्यायाम भी करें। यहां तक ​​कि साधारण शारीरिक व्यायाम भी मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं। इसके लिए दौड़ना अच्छा है। लेकिन इससे पहले कि आप खेलों के लिए जाएं, एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें और पता करें कि आपके लिए कितनी मात्रा में व्यायाम सही है।

खैर, स्वस्थ आहार के बिना कहाँ! अपने आहार में स्वस्थ भोजन शामिल करें। दिमाग के लिए पालक, ब्रोकली, टमाटर, नट्स, शहद, ऑयली फिश आपके मेन्यू में होनी चाहिए। औषधीय संक्रमण या तो हस्तक्षेप नहीं करेगा। रोवन फल, जिनसेंग रूट, लेमनग्रास काढ़ा करें। ऐसी पारंपरिक चिकित्सा की प्रभावशीलता की लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा पुष्टि की गई है।

उनमें आपके लिए महत्वपूर्ण तिथियां दर्ज करें, और अनावश्यक जानकारी से मुक्त अपनी स्मृति के हिस्से का उपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए करें। अगर आप कुछ खरीदना भूल गए हैं तो यह सोचकर दुकानों में परेशान न हों। खरीदारी पर जाने से पहले, कागज पर अपने सिर से आपको जो चाहिए, उसकी एक सूची लिखें। एक रिसॉर्ट या अपने पसंदीदा डाचा की यात्रा के लिए शुल्क पर भी यही लागू होता है।

और, ज़ाहिर है, अधिक संवाद करें। जितना अधिक आप लोगों से बात करने में समय व्यतीत करेंगे, और चार दीवारों के भीतर चुपचाप नहीं, उतनी ही कम स्मृति समस्याएं आपको होंगी। ठीक है, अगर सर्दी की शामों में बाहर जाने का आपका मन नहीं है, तो घर पर ही रहें, लेकिन अपने आप को बंद न करें। मेहमानों को आमंत्रित करें, किसी पुराने मित्र से फोन पर बात करें या इंटरनेट पर वीडियो कॉल की व्यवस्था करें। और फिर आपके जीवन में और भी बहुत से सुखद क्षण आएंगे जो आपकी स्मृति में लंबे समय तक रहेंगे।

जैसा कि प्रसिद्ध गीत कहता है, "अच्छा मूड अब आपको नहीं छोड़ेगा।" और एक सकारात्मक दृष्टिकोण, वैसे, आत्मा, शरीर और निश्चित रूप से, मस्तिष्क के युवाओं को संरक्षित करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, हर कोई जानता है कि तनाव हार्मोन न केवल स्मृति हानि का कारण बन सकता है, बल्कि मनोदैहिक रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के उद्भव के लिए भी हो सकता है।