स्मृति विकास के लिए व्यायाम के प्रकार

क्या आप जानते हैं कि न्यूरोसाइंटिस्टों के लिए, "मेरी याददाश्त बहुत खराब है" वाक्यांश का अर्थ वही है जो "मैं जिम जाने के लिए बहुत आलसी हूं, इसलिए मैं मोटा हूं"? और सभी क्योंकि स्मृति एक मांसपेशी की तरह है जिसे पंप किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यह बुरा या अच्छा नहीं हो सकता - केवल आलसी या इसके विपरीत, मेहनती लोग हो सकते हैं।

आज हम बात करेंगे कि घर पर अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें, इसे कैसे सुधारें और उपयोगी अभ्यासों के उदाहरण दें।

आइए एक छोटे से सिद्धांत से शुरू करते हैं। काफी लंबे समय तक, स्मृति को एक बड़े फाइलिंग कैबिनेट जैसा कुछ माना जाता था, और समय के साथ इसे कमजोर करने की प्रक्रिया की तुलना लुप्त होती स्याही से की जाती थी। आज, इस दृष्टिकोण ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है, क्योंकि यह साबित हो गया कि मस्तिष्क का एक भी हिस्सा जानकारी को याद रखने और उसके प्रजनन के लिए जिम्मेदार नहीं है.

स्मृति तंत्र अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है। केवल एक चीज जिस पर वे सहमत हैं, वह यह है कि हमारे मस्तिष्क का यह कार्य अन्य सभी की तरह ही विकसित हो सकता है और होना भी चाहिए। प्राचीन यूनानी विचारकों ने इस समस्या से निपटा, और उनके द्वारा आविष्कार किए गए कई अभ्यास हजारों वर्षों के बाद हमारे समय में आए हैं।

हम आपके ध्यान में विचार प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों को लाते हैं, जो नियमित अभ्यास के साथ, आपको आवश्यक डेटा को याद रखने की गति और गुणवत्ता को बार-बार बढ़ाने की अनुमति देगा।

सबसे आसान और सबसे दिलचस्प तरीका, जिसे हम बचपन से जानते हैं, मतभेदों के साथ पहेलियाँ हैं। यहाँ यार ऐसे चित्र प्रस्तुत करता है जो लगभग समान चित्र दिखाते हैं, लेकिन थोड़े अंतर के साथ. बच्चों और वयस्कों के लिए, कार्य भिन्न हो सकते हैं - सबसे कम उम्र के लोगों को सरल चित्र दिए जाते हैं, उनमें अंतर की संख्या आमतौर पर 10 से अधिक नहीं होती है, और वयस्कों के लिए अधिक जटिल चित्र क्रमशः बहुत सारे विवरण और छोटे तत्वों के साथ पेश किए जाते हैं, और संख्या मतभेद भी बढ़ जाते हैं।

कम उम्र से, बच्चों को कविताओं और ग्रंथों को याद करना सिखाया जाता है। इस कौशल को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, भले ही स्कूल के पाठ्यक्रम में अब आपको ऐसे कार्यों को करने की आवश्यकता नहीं है। जब कोई व्यक्ति अक्सर छोटी-छोटी तुकबंदी या तुकबंदी वाले गाने याद करता है, तो समय के साथ उसकी याददाश्त में सुधार होता है।.

शब्दों की वर्तनी के साथ जुड़े कुछ सुंदर मूल अभ्यास।

• पहला आपको रैखिक मेमोरी को पंप करने की अनुमति देता है. आपको कागज का एक टुकड़ा लेने और उस पर 10-20 शब्द लिखने की जरूरत है, उन्हें कई बार फिर से पढ़ें, पहले जोर से और फिर खुद को। उसके बाद, आपको कागज़ को पलटना होगा और वह सब कुछ लिखना होगा जो आपको याद हो। धीरे-धीरे, कार्य जटिल हो सकता है और इन शब्दों को उस क्रम में लिख सकता है जिसमें वे मूल रूप से लिखे गए थे।इस अभ्यास का एक और भी कठिन संस्करण स्मृति से सभी शब्दों को वर्णानुक्रम में पुन: प्रस्तुत करने का कार्य है।
• दूसरा अभ्यास भी एक खेल की तरह लग सकता है: वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए शब्दों के बारे में सोचें. यह कार्य विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, मानव मस्तिष्क कई आधे-भूले शब्दों तक पहुंच को फिर से शुरू करता है। इस प्रकार, यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच उन कनेक्शनों को सक्रिय करता है, जो इस समस्या के समाधान के बाहर, "नींद" की स्थिति में थे।
• यह कार्य प्रसिद्ध खेल की याद दिलाता है जब प्रत्येक खिलाड़ी को एक शब्द के साथ आना चाहिए, पिछले खिलाड़ी द्वारा बोले गए शब्द को समाप्त करने वाले अक्षर से शुरू होता है। अपने बच्चों के साथ प्रतिदिन 10-15 मिनट खेलें और आपकी याददाश्त की गुणवत्ता में सुधार की गारंटी है।

रीटेलिंग एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो पढ़ने, भाषण और, ज़ाहिर है, स्मृति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। जिस किसी को भी याद रखने में परेशानी होती है पढ़ने के लिए पहले छोटे पैराग्राफ देना आवश्यक है, जिसके बाद उन्हें उन्हें फिर से लिखना होगा. धीरे-धीरे, आप बड़ी मात्रा में जानकारी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

एक काफी प्रभावी तकनीक जिसका उपयोग कम उम्र से किया जा सकता है। उसका लक्ष्य है अल्पकालिक स्मृति विकसित करने के लिए. कार्य इस तथ्य पर उबलता है कि एक व्यक्ति को 2-3 शब्दांशों के तीन सरल शब्दों को याद करने की आवश्यकता होती है, और फिर उन्हें उल्टे क्रम में पुन: पेश करना चाहिए।धीरे-धीरे, शब्दों को बढ़ाकर, फिर वाक्यांशों और यहां तक ​​​​कि लंबे वाक्यों पर आगे बढ़ने से कार्य जटिल हो सकता है।

यदि आप अपनी रैम की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे एंकर बिंदु हैं जिन्हें आप अपने दिमाग में चल रही सभी विचार प्रक्रियाओं की जटिल भूलभुलैया में खोए बिना नहीं कर सकते। मस्तिष्क की गतिविधि न केवल व्यायाम पर बिताए गए समय से प्रभावित होती है, बल्कि निमोनिक्स के सार की समझ से भी प्रभावित होती है। यही कारण है कि मानव स्मृति में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान व्यायाम द्वारा किया जा सकता है, एक तरह से या किसी अन्य को सहयोगी सोच से जुड़ा हुआ है।

जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति उन चीजों को सबसे अच्छी तरह याद कर सकता है जो उसके लिए स्पष्ट हैं: दूसरे शब्दों में, जानकारी सिर में तभी रहती है जब व्यक्ति इसे महसूस करने में सक्षम होता है. इसलिए, याद रखने की प्रक्रिया में संघ एक अच्छा सहायक बन जाते हैं। अभ्यास का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि मानव सोच में प्रत्येक नई छवि पहले से मौजूद छवियों को उद्घाटित करती है और, एक तरह से या किसी अन्य, कुछ अवधारणाओं को जोड़ती है।

डेटा को आसन्नता (उदाहरण के लिए, सर्दी और ठंड), इसके विपरीत (गर्म और ठंडा), और कुछ अन्य मानदंडों से जोड़ा जा सकता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, याद रखना सबसे अच्छा है यदि तार्किक सोच का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन कल्पना।

तो, शून्य संख्या एक अंडे की तरह दिखती है, और संख्या 8 एक स्नोमैन की तरह दिखती है। वैसे, यह अभ्यास आपको भविष्य में फ़ोन नंबरों को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देगा।

अत्यधिक सहमति की विधि का उपयोग करना महत्वपूर्ण हैजबकि पांच इंद्रियों को एक साथ जोड़ना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आपको "तले हुए आलू" वाक्यांश को याद रखने की आवश्यकता है, तो यहां आप कई संघों को एक साथ ला सकते हैं: याद रखें कि यह कैसा दिखता है, इसका स्वाद कैसा होता है, इसकी गंध आती है और इसे किस ध्वनि के साथ तला जाता है। यदि, नई जानकारी प्राप्त करते समय, आप अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस डेटा को समझना और इसे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। सहमत हूं, उन सभी सूचनाओं को भूलना मुश्किल है जो एक साथ आपके शरीर की कई शारीरिक संरचनाओं की गतिविधि का कारण बनीं।

चित्रलेखों पर विशेष ध्यान दें - हम अपने जीवन में हर जगह ऐसे "आइकन" देखते हैं: किताबों, ट्रेडमार्क लोगो, फोन में। चित्रलेख किसी भी जानकारी को याद रखने का एक अच्छा तरीका है।. अभ्यास को पूरा करना मुश्किल नहीं है: आपको किसी प्रकार के वाक्य के साथ आने की जरूरत है और प्रत्येक शब्द के लिए संबंधित आइकन बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, क्रिया "देखें" को एक आंख के रूप में चित्रित करने की कोशिश की जा सकती है, और शब्द "श्वास" - नाक की छवि और भाप की एक धारा के माध्यम से। कुछ वाक्य बनाने के बाद, आपको सिफरटेक्स्ट को पुन: पेश करने का प्रयास करना होगा।

एक और दिलचस्प दृश्य संघ अभ्यास। एक व्यक्ति को अपनी आँखें बंद करने और काम से घर या किसी अन्य बिंदु पर रास्ते में देखी गई सभी वस्तुओं को याद करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, उन्हें एक कागज़ के टुकड़े पर लिख दिया जाना चाहिए या एक मार्ग बनाना चाहिए।

चित्रों के साथ काम किए बिना और शब्दावली विकसित किए बिना स्मृति में सुधार करना असंभव है। एकाग्रता के उद्देश्य से इस तरह के अभ्यास विकसित हो रहे हैं। सबसे सरल संस्करण में, आपको किसी भी छवि की आवश्यकता होती है: आपको इसे लगभग 3-5 मिनट तक देखना चाहिए, उसके बाद आपको दूर देखने और इस चित्र का वर्णन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है, और आप इसे बिस्तर पर लेटकर, कुर्सी पर बैठकर या घर के काम करते हुए कर सकते हैं।

एक और व्यायाम। विभिन्न पक्षियों और जानवरों की छवियों के साथ कई कार्ड लेना आवश्यक है, उन्हें ध्यान से देखें, याद रखें। उसके बाद, चित्र हटा दिए जाते हैं और देखे गए सभी जीवों को एक कागज के टुकड़े पर लिख दिया जाता है। चित्रों को नियमित रूप से बदलना बहुत महत्वपूर्ण है - इससे कसरत की गुणवत्ता में सुधार होगा।

अधिक कठिन व्यायाम. इसमें, कार्ड चित्र नहीं होते हैं, लेकिन पाठ्य डेटा होते हैं, उदाहरण के लिए, लोगों के नाम और उनके जीवन में कुछ घटनाओं से जुड़ी तिथियां।

उदाहरण के लिए:

• कात्या और झुनिया ने 15 जून 1996 को शादी कर ली;
• माशा का जन्म 3 दिसंबर 2008 को हुआ था;
• कात्या ने 21 जुलाई 2010 को संस्थान से स्नातक किया;
• नया शॉपिंग कॉम्प्लेक्स 21 नवंबर, 2021 को खुलेगा।

कार्ड को पढ़ने के बाद, आपको इसे पलटना होगा और उस पर लिखी गई हर चीज को स्मृति से पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करना होगा।

कई दृश्य स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम करते हैं, और श्रवण के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, जिसे सक्रिय रूप से विकसित किया जाना चाहिए। इसके लिए किताबें पढ़ना सबसे अच्छा तरीका है: हर दिन कम से कम 10-15 मिनट जोर से पढ़ें।. वैसे, स्कूली बच्चे इसके लिए पाठ्यपुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं - इस तरह आप होमवर्क को स्मृति प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं।

घर के बाहर एक असामान्य कार्य किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते में या सिर्फ सार्वजनिक परिवहन में, अपने बगल में बैठे लोगों की बातचीत को चुपचाप सुनें और उन्हें याद करें, और फिर जो आपने सुना है उसके अंश दोहराएं। यदि कोई व्यक्ति चलने के लिए अपने निजी परिवहन का उपयोग करता है, तो आप समाचार और विज्ञापन दोहरा सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि इस अभ्यास को करते समय प्राप्त आंकड़ों की पुनरावृत्ति आवश्यक है, अन्यथा विधि केवल काम नहीं करेगी।

जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अपने मस्तिष्क को "पंप" करने और अपनी याददाश्त में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका मानसिक गणना है, क्योंकि इसमें शॉर्ट-टर्म या वर्किंग मेमोरी नामक प्रक्रियाओं की सक्रिय भागीदारी शामिल है, यानी वह जो आपको सभी आवश्यक वर्तमान जानकारी को अपने सिर में रखने की अनुमति देती है।

शायद, हर कोई ऐसी स्थिति में आया है जब आप कुछ खरीदने के इरादे से स्टोर पर आए थे, लेकिन एक बार अंदर जाने के बाद, आप भूल गए कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। यह इंगित करता है कि आपकी अल्पकालिक स्मृति ने आपको विफल कर दिया है। यहां कुछ अनुशंसित अभ्यास दिए गए हैं। सबसे आसान बात यह है कि जल्दी से पीछे की ओर गिनना, उदाहरण के लिए, एक सौ से एक तक। आप कार्य को थोड़ा और जटिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ट्रिपल में उलटी गिनती: 300 ... 297 ... 294 और इसी तरह। किसी भी अन्य से बेहतर यह व्यायाम अल्पकालिक स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

तर्कशास्त्र में शतरंज एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, जिसे लंबे समय से लोगों द्वारा केवल एक खेल से अधिक कुछ के रूप में माना जाता है। उनमें सभी प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि शामिल होती है।यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि खिलाड़ी को अग्रिम रूप से चालों की गणना करनी चाहिए (दोनों अपने और प्रतिद्वंद्वी के) और इन गणनाओं के आधार पर, एक बातचीत रणनीति विकसित करें। खेल बड़ी संख्या में इंप्रेशन प्रदान करता है, और इसलिए, कार्यशील स्मृति पर भार में सुधार करता है और इस प्रकार मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करता है।

ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने और प्राप्त जानकारी को सहेजने की प्रक्रिया को मजबूत करने के लिए, समान छवियों या आकृतियों की खोज के लिए खेलों का उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, टेबल पर 18-20 जोड़े कार्ड बिछाए जाते हैं, उन्हें बारी-बारी से पलट दिया जाता है और उन्हें याद रहता है कि कौन सा स्थित है। खेल का उद्देश्य: जोड़े में कार्ड खोलें और एक तरफ सेट करें। वैसे, ऐसे सिमुलेटर इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं और दैनिक मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते में सार्वजनिक परिवहन में।

दुर्भाग्य से, एक स्ट्रोक के बाद स्मृति को पूरी तरह से बहाल करना लगभग असंभव है, हालांकि, स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करना काफी संभव है।

रोगियों के साथ काम सबसे प्राथमिक अभ्यास से शुरू होता है।

• रोगी को 1-2 अक्षर कहा जाता है, जिसके बाद वे वह पाठ देते हैं जिसमें उसे उन्हें खोजना होगा।
• 3-4 किसी भी साधारण वस्तु को रोगी के सामने रखा जाता है, उसे ध्यान से उन पर कई मिनट तक विचार करना चाहिए, फिर उन्हें हटा देना चाहिए, नामों को सूचीबद्ध करना चाहिए और जो उसने देखा उसका वर्णन करना चाहिए। ऐसा कार्य धीरे-धीरे जटिल होना चाहिए और नई वस्तुओं को जोड़ा जाना चाहिए या अधिक विस्तृत उपयोग किया जाना चाहिए।
• मरीजों को उनके नाम के साथ बच्चों की तस्वीरें दें।चित्र में प्रत्येक बच्चे को कपड़ों के किसी न किसी तत्व से अलग किया जाना चाहिए - यह सिर पर नीला धनुष, हरा शॉर्ट्स या लाल पोशाक हो सकता है। कार्ड को पलट दिया जाना चाहिए और रोगी को यह बताने के लिए कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक बच्चे ने क्या पहना था।

एक स्ट्रोक वाले व्यक्ति में स्मृति बहाल करना एक जटिल, समय लेने वाली और लंबी प्रक्रिया है, और निश्चित रूप से, अकेले व्यायाम यहां पर्याप्त नहीं हो सकता है - रोगी को वैसे भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।. हालांकि, नियमित अभ्यास से पुनर्वास प्रक्रिया में काफी तेजी आ सकती है। वैसे ये वही काम तब काम आएंगे जब डिमेंशिया के लक्षण शुरू होंगे।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि स्मृति प्रशिक्षण के उद्देश्य से व्यायाम मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित कर सकते हैं। योग, शारीरिक व्यायाम, उंगलियों पर जिम्नास्टिक स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं।. इस प्रकार की गतिविधियाँ मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं और आपको जानकारी को याद रखने के सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

स्मृति को कम उम्र से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। - इससे बच्चे को स्कूल सामग्री को बहुत आसान बनाने में मदद मिलेगी। अन्यथा, एक कार्यक्रम में महारत हासिल करना मुश्किल होगा जिसमें हर साल आपको अधिक से अधिक नई जानकारी याद रखनी होगी, और कभी-कभी पूरी तरह से निर्बाध।