मस्तिष्क के काम और एक वयस्क की स्मृति के विकास के लिए व्यायाम

एक परिपक्व व्यक्ति को अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं और स्मृति को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि आपके लिए बौद्धिक कार्यों का सामना करना और नई जानकारी को याद रखना कठिन हो गया है, तो आपको मस्तिष्क जिम्नास्टिक के लिए अधिक समय देना चाहिए।

स्कूल या विश्वविद्यालय में अध्ययन करते हुए, एक व्यक्ति पहले से अज्ञात सामग्री की एक बड़ी मात्रा में सीखता है। यह मस्तिष्क को तीव्रता से काम करने की अनुमति देता है। वर्षों से, विषय के समान सोचने की आदत के कारण मन का लचीलापन कमजोर हो जाता है, इसलिए एक वयस्क के लिए नियमित रूप से स्मृति को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

मानसिक गतिविधि की गतिविधि जितनी अधिक होती है, उतना ही अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है।

गैर-मानक तरीकों से समस्याओं को हल करने से मस्तिष्क को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने, बुद्धि बनाए रखने और 40 वर्षों के बाद स्मृति विकसित करने में मदद मिलती है। कोई भी नई गतिविधियाँ सोच के पुनर्गठन में योगदान करती हैं, जिससे आप मस्तिष्क के कार्यों को काम करने की स्थिति में बनाए रख सकते हैं।

एक उत्पादक व्यायाम है जो किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि में सुधार करता है। फिंगर जिम्नास्टिक का उद्देश्य मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करना है।

• अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ें, जैसे कि बहुत गंदी हथेलियों को अच्छी तरह से धो रहे हों। वैकल्पिक रूप से, अपने अंगूठे के पैड के साथ, एक ही हाथ की सभी उंगलियों के सुझावों को आगे और विपरीत दिशा में स्पर्श करें।
• दोनों हाथों की अंगुलियों को बाहर निकाल लें। प्रत्येक हाथ का अंगूठा दूसरी ओर स्थित छोटी उंगली को छूना चाहिए। फिर अंगूठे सुचारू रूप से पहले अनामिका तक, फिर बीच की ओर, फिर दूसरे हाथ की तर्जनी तक जाते हैं। आगे की क्रियाएं उल्टे क्रम में दोहराई जाती हैं।
• अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने कान की नोक को पकड़ें, और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कान के लोब को पकड़ें। इस अवस्था में आपको कम से कम 20 स्क्वैट्स करने होंगे।

ऐसे उपयोगी व्यायाम भी हैं जो मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बीच समान रूप से ऊर्जा वितरित करते हैं।

• ध्यान से डेढ़ मिनट तक 20 शब्दों की सूची का अध्ययन करें। इस अवधि के दौरान, शब्द रूपों को जोड़े में तोड़ें और साहचर्य श्रृंखला का उपयोग करके उन्हें लिंक करें। फिर कागज के एक टुकड़े पर सभी अवधारणाओं को क्रम में लिखने का प्रयास करें। अगर आप 15 से 20 शब्द याद कर लेते हैं, तो आपकी याददाश्त बहुत अच्छा काम करती है। 10-14 शब्दों का पुनरुत्पादन याद रखने के औसत स्तर को दर्शाता है। स्मृति में 10 से कम शब्दों को पुनर्स्थापित करते समय, मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए काम शुरू करना जरूरी है।

• मस्तिष्क के लिए जिमनास्टिक "रंगीन शब्द" आपको एकाग्रता में सुधार करने की अनुमति देता है। आपको शब्द के रंग का जल्दी से उच्चारण करने की आवश्यकता है, जबकि इसका अर्थ एक रंग है, लेकिन इसका रंग पूरी तरह से अलग है। उदाहरण के लिए, "नीला" शब्द लाल रंग में लिखा गया है, और "पीला" हरे रंग में लिखा गया है। यह भ्रमित करने वाला है। इस कारण ध्यान देने की जरूरत है। दोनों गोलार्द्धों को काम में शामिल किया गया है।

मस्तिष्क का दाहिना भाग भावनाओं, कल्पना, विभिन्न रूपकों को समझने, चेहरे की पहचान, गैर-मौखिक जानकारी को संसाधित करने, संगीत और कलात्मक क्षमताओं और अंतरिक्ष में अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार है। आप कुछ व्यायामों की मदद से इस गोलार्द्ध को विकसित कर सकते हैं।

• एक हाथ तीन अंगुलियों की आकृति दिखाता है, दूसरा हाथ स्वीकृति का संकेत दिखाता है। फिर जल्दी से हाथ खोलकर ताली बजाएं। विभिन्न हाथों से आकृतियाँ दिखाएँ। फिर हाथ की हथेली में ताली बजाई जाती है, और अनुमोदन के चिन्ह वाली मूर्ति उलट जाती है। कई बार जिम्नास्टिक दोहराएं।

• एक ही आकार को दोनों हाथों से एक साथ मिरर करना बहुत प्रभावी होता है। प्रारंभ में, आपको वर्गों, त्रिकोणों, मंडलियों, लूपों की छवि से शुरू करना चाहिए। समय के साथ, कार्य और अधिक कठिन हो जाता है। दोनों हाथ एक साथ पूर्ण चित्र बनाते हैं।

तार्किक सोच के विकास के लिए कक्षाएं बाएं गोलार्ध के काम को बनाए रखने के उद्देश्य से हैं। मस्तिष्क का यह हिस्सा किसी व्यक्ति की भाषा और भाषण के लिए जिम्मेदार कार्य करता है, मस्तिष्क संरचनाओं में आने वाले सभी डेटा का लगातार प्रसंस्करण। बाएं गोलार्ध के लिए धन्यवाद, विषय शब्दों को समझ सकता है, विश्लेषण कर सकता है और गणितीय संचालन कर सकता है। आप इसे गणितीय समस्याओं को हल करके, पहेलियों और वर्ग पहेली पहेली को हल करके, विभिन्न तर्क खेल, चेकर्स और शतरंज द्वारा प्रशिक्षित कर सकते हैं।

एक ही प्रकार के कार्यों का नियमित प्रदर्शन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि विषय के लिए नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट लॉरेंस काट्ज ने दिमाग के लिए एक दिलचस्प व्यायाम विकसित किया है, जिसके दौरान 5 इंद्रियां सक्रिय रहती हैं।

तंत्रिका विज्ञान का सार यह है कि अभ्यस्त क्रियाओं को मूल रूप से किया जाता है। बेहिसाब गतिविधि, ताजा संवेदनाएं नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव में योगदान करती हैं जो बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करती हैं।

दाएं हाथ के व्यक्ति के लिए यह अच्छा होगा कि वह लिखना शुरू करे, अपने दांतों को ब्रश करे, अपने बालों में कंघी करे या अपने बाएं हाथ से एक चम्मच पकड़े और, इसके विपरीत, बाएं हाथ के लिए अपने दाहिने हाथ से। अपनी सामान्य गतिविधियों की गति बदलें। अगर आपको हर काम जल्दी करने की आदत है, तो अपने कार्यों को धीमा कर दें और इसके विपरीत यदि आप धीमे व्यक्ति हैं, तो गति को तेज करें। स्पर्श द्वारा वस्तु का निर्धारण करने के लिए, अपार्टमेंट के चारों ओर आँख बंद करके चलना प्रस्तावित है। अपनी उंगलियों को छूकर ही सिक्के के मूल्य को पहचानने की कोशिश करें।

पढ़ते समय, उन शीर्षकों और लेखों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें पहले आपकी रुचि नहीं थी। गैर-मानक प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें। बिना आवाज़ के कुछ टीवी शो देखें और समझने की कोशिश करें कि पात्र किस बारे में बात कर रहे हैं।

विभिन्न सुगंधों में सांस लें, भोजन, पौधों और इत्र की महक का आनंद लें। अपने स्मार्टफोन या नोटबुक को सूंघें। अपनी छवि को बड़े पैमाने पर बदलने से डरो मत। अपने सामान्य स्थानों पर पहुंचने के लिए अन्य मार्ग चुनें: खुदरा आउटलेट, एक स्पोर्ट्स क्लब, एक ब्यूटी सैलून, एक कार सेवा, या काम करने के लिए।

विभिन्न कार्य मन के लचीलेपन में सुधार करते हैं। जल्दी से 100 से 1 तक गिनें। अब वापस तीन गुना में गिनें: 100, 97, 94, 91… अपने दिमाग में सरल अंकगणितीय संचालन करें: जोड़ें, घटाएं और गुणा करें।

आप वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द का आविष्कार करके अपनी विचार प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए आधे-अधूरे शब्दों को स्मृति से निकालना पड़ता है। ऐसे क्षणों में, लंबे समय से शामिल नहीं होने वाले न्यूरॉन्स के बीच संबंध सक्रिय होते हैं।

हर दिन खुद को अलग-अलग काम दें। उदाहरण के लिए, अपने आप को कार्य निर्धारित करें: "आज मैं पूरे दिन सभी पीली वस्तुओं पर ध्यान देता हूं।" इस तरह का रवैया सूचना के चयन और प्रतिधारण पर ध्यान देता है। चयन समारोह प्रशिक्षित है। अपने पास से गुजरने वाली कारों की संख्या पर ध्यान दें।

शतरंज के खेल में मस्तिष्क को हिंसक मानसिक गतिविधि में शामिल किया जाता है, क्योंकि आपको मानसिक रूप से न केवल अपनी चालों की, बल्कि अपने प्रतिद्वंद्वी की चालों की भी अग्रिम रूप से गणना करने की आवश्यकता होती है। एक प्रतिद्वंद्वी के साथ बातचीत की रणनीति के माध्यम से सोचना किसी व्यक्ति के दैनिक अस्तित्व के एक मॉडल जैसा दिखता है।

अपने वार्ताकार की बात ध्यान से सुनें। उसके कपड़े, आंखों, बालों का रंग और उसकी आवाज के समय को याद रखने की कोशिश करें। उसके साथ भाग लेने के बाद, अपनी स्मृति में चेहरे की विशेषताओं, चीजों के रंगों को पुन: पेश करने का प्रयास करें। इस व्यक्ति द्वारा पहने जाने वाले इत्र की सुगंध के बारे में सोचें। मानसिक रूप से उसकी आवाज के समय को पुन: पेश करें

उन वस्तुओं की कल्पना करें जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्टोर की यात्रा के दौरान, आवश्यक खरीद की प्रत्येक वस्तु को अपने शरीर के एक हिस्से के साथ सहसंबंधित करें। अपने गले में सॉसेज की एक माला, अपने सिर पर टमाटर के पेस्ट का एक खड़ा जार, अपने कंधे पर सरसों की एक ट्यूब और अपने हाथ में एक विशाल प्याज की कल्पना करें।

मन के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन खाने, ताजी हवा में चलने पर उचित ध्यान देना आवश्यक है।

मानसिक गतिविधि के लिए अच्छी रक्त आपूर्ति आवश्यक है, अन्यथा मस्तिष्क को आवश्यक पोषण प्राप्त नहीं होता है।

कोशिश करें कि ज्यादा काम न करें। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से कई वर्षों तक मानसिक गतिविधि के संरक्षण में योगदान होता है।

एक नया खेल या संगीत वाद्ययंत्र सीखें। एक जटिल गतिविधि सीखने से संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कक्षाओं के दौरान, वातावरण बदलें: अपने लिए एक असामान्य स्थिति लें या संगीत चालू करें। विभिन्न पाठ्यक्रमों में भाग लें। उदाहरण के लिए, खाना पकाने का पाठ मानसिक कार्य को उत्तेजित करता है और गंध, स्वाद और दृष्टि की भावना विकसित करता है।

नए स्थान पर जाने के बाद एक नक्शा बनाएं। स्मृति से, अपना और शहर का पड़ोसी जिला बनाएं। हर गुजरते दिन का बहुत विस्तार से विश्लेषण करें। सोने से पहले दिन की सभी घटनाओं को याद करने की कोशिश करें। आपके द्वारा सुने गए वाक्यांशों, आपके द्वारा देखे गए लोगों के हावभाव और अन्य छापों को मानसिक रूप से पुन: पेश करें।

निम्नलिखित वीडियो मस्तिष्क के विकास के लिए व्यायाम प्रदर्शित करता है।