मस्तिष्क और स्मृति के लिए व्यायाम

नई जानकारी को याद रखने की अच्छी क्षमता को हमेशा सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों में से एक माना गया है। एक व्यक्ति के लिए जीवन भर स्मृति आवश्यक है, इसकी मदद से वह न केवल अपनी महत्वपूर्ण जरूरतों को महसूस करता है, बल्कि रचनात्मक और पेशेवर मानसिक गतिविधि में भी सक्षम है। मस्तिष्क के मानसिक कार्यों के नियमित प्रशिक्षण से प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हो सकते हैं जो किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करेंगे।

दिमाग और अच्छी याददाश्त के विकास के लिए हमारे दिमाग को नियमित व्यायाम की जरूरत होती है। लेकिन कक्षाएं प्रभावी हों और अच्छे परिणाम दें, इसके लिए आपको महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा।

• मस्तिष्क की कोशिकाओं को पूरी क्षमता से कार्य करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कुल 4 घंटे ताजी हवा में बिताने की जरूरत है। यदि चलने का कोई अवसर नहीं है, तो उन्हें कमरे में हवा देकर बदल दिया जाता है।
• कम से कम एक दिन में आपको 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। यदि शरीर को यह नींद की दर प्राप्त नहीं होती है, तो यह अधिकतम भार पर काम करना शुरू कर देता है, और स्मृति खराब हो सकती है।
• तंबाकू और मादक पेय पदार्थों में निहित न्यूरोटॉक्सिक पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। मानसिक क्षमताओं को उच्च स्तर पर रखने के लिए आपको व्यसनों को छोड़ना होगा।

कुछ लोग, एक कारण या किसी अन्य कारण से, मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को नोटिस करते हैं, जो खराब स्मृति, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और रोजमर्रा के कार्यों को हल करने में कठिनाई के रूप में व्यक्त किया जाता है। ऐसे में दिमाग को आराम और व्यायाम की जरूरत होती है। मन की स्पष्टता के लिए, कई प्रभावी तकनीकें हैं जिनके साथ आप न केवल स्मृति को पुनर्स्थापित कर सकते हैं, बल्कि इसे सुधार भी सकते हैं।

माइंड ट्रेनिंग किसी के लिए भी प्रभावी और फायदेमंद है, लेकिन वृद्ध लोगों के लिए अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी याददाश्त कमजोर हो रही है, तो सरल व्यायाम करना शुरू करें।

• नए रास्तों में महारत हासिल करना। काम करने, घर या दुकान के अपने सामान्य तरीके को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें। रास्ते में, चारों ओर निरीक्षण करने का प्रयास करें और विभिन्न रोचक विवरणों पर ध्यान दें।
• जोर से बोलना। जोर से समाचार पत्र, किताबें पढ़ें, आपके पास आने वाली सभी नई जानकारी का उच्चारण करें - और आप देखेंगे कि यह बेहतर याद किया गया है।
• पहेली पहेली सुलझाना. यह मन और स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए एक वास्तविक व्यायाम है। ऐसी गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होना मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, और इसके अलावा, आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं।
• बोर्ड खेल. वे मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और स्मृति विकसित करते हैं। यदि आपको खेल पसंद नहीं हैं, तो पहेली पहेली को आजमाएं - वे आपकी त्वरित बुद्धि में भी सुधार करेंगे।
• खेल. अपने लिए एक नया खेल सीखने की कोशिश करें।यह नॉर्डिक वॉकिंग, गोल्फ, टेनिस या योग, पिलेट्स हो सकता है।
• विदेशी भाषा का अध्ययन। एक और दिलचस्प प्रकार का अवकाश जो स्मृति और क्षितिज को पूरी तरह से विकसित करता है।
• संचार और यात्रा. नए लोगों के साथ संपर्क, यात्रा की तरह, एक व्यक्ति को अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करने की अनुमति देता है।
• मानसिक खाता। अपने दिमाग में लगातार सरल अंकगणितीय संचालन करने का प्रयास करें।
• शौक। यदि आपके पास एक शौक नहीं है तो अपने लिए एक शौक खोजें। रचनात्मकता एक व्यक्ति को पकड़ती है, मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है।

मस्तिष्क की गतिविधि हाथों और उंगलियों के ठीक मोटर कौशल से जुड़ी होती है। उंगलियों को उत्तेजित करके, कोई न केवल स्मृति में सुधार कर सकता है, बल्कि दोनों गोलार्द्धों के काम को भी सिंक्रनाइज़ कर सकता है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन की दक्षता बढ़ जाती है। व्यायाम के लिए अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे।

अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को अपने सामने अपनी कोहनी पर रखें। तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को आपस में मिलाएं। आपको हर हाथ में एक अंगूठी मिलेगी। अब तर्जनी को हटाकर मध्यमा अंगुली को अंगूठे से जोड़ दें। फिर अनामिका और छोटी उंगली से भी ऐसा ही करें। अंगूठे पर जोर मजबूत करें। वे उंगलियां जो दबाने में भाग नहीं लेती हैं, उन्हें सीधा और ऊपर की ओर निर्देशित रखने की कोशिश करें। इंडेक्स से ऐसे मूवमेंट करें छोटी उंगली से उंगली और इसके विपरीत।

हम अपने हाथ हमारे सामने रखते हैं, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं।आपको एक ही समय में तर्जनी और छोटी उंगलियों को अंगूठे से दबाने की जरूरत है। इसके बाद तर्जनी और अनामिका को अंगूठे से दबाएं। फिर - सूचकांक और मध्य। अपनी बाकी उंगलियों को सीधा रखें। इसे जल्दी करने की कोशिश करें, गति तेज करें। दोनों दिशाओं में 3 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

आपके सामने हाथ, उंगलियां ऊपर की ओर। हम बाएं हाथ के अंगूठे को दाहिने हाथ की तर्जनी से जोड़ते हैं। उंगलियों को अलग किए बिना, हम दाहिने हाथ के अंगूठे को बाएं हाथ की तर्जनी से जोड़ने की कोशिश करते हैं। आपको एक तरह का आठ मिलेगा। इस आठ को तेजी से हिलाते हुए अपनी उँगलियों को हिलाएँ, पहले अपनी उँगलियों को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएँ, और फिर नीचे से ऊपर की ओर। गति तेज करो। व्यायाम 1 मिनट के लिए किया जाता है।

सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम लापरवाह स्थिति में भी किया जा सकता है। बच्चे उन्हें करना बहुत पसंद करते हैं, उनके साथ ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें।

मस्तिष्क की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करने वाले अधिक जटिल अभ्यास स्मृति परीक्षण हैं। मेमोरी को कई तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

• याद रखने की विधि। यह तेज स्मृति को उत्तेजित करने पर आधारित है। उदाहरण के लिए, अपने आप को 20 संज्ञाओं की एक सूची लिखें। उन्हें बेतरतीब ढंग से चुनें। अब लगभग 1 मि. सूची का अध्ययन करें, फिर इसे एक तरफ रख दें। कागज की एक और शीट लें और उन सभी शब्दों को लिख लें जिन्हें आप याद रखने में कामयाब रहे। इसके बाद, जांचें कि आप स्मृति से कितने शब्दों को पुन: उत्पन्न करने में कामयाब रहे। यदि परिणाम 18-20 शब्दों के स्तर पर है, तो आपके पास एक उत्कृष्ट स्मृति है। 15-17 शब्दों का परिणाम भी एक अच्छा संकेतक माना जाता है। यदि आप 8-10 शब्दों से कम याद रखने में कामयाब रहे, तो आपकी याददाश्त को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
• दृश्य स्मृति। आपको एक ऐसे चित्र की आवश्यकता होगी जो 20 वस्तुओं को दिखाता है जो एक दूसरे से अर्थ में संबंधित नहीं हैं। तस्वीर को 1-1.5 मिनट तक देखा जाता है, फिर उसे हटा दिया जाता है। अब आपको उन वस्तुओं को याद रखने और नाम देने की आवश्यकता है जो चित्र में दिखाई गई थीं। आप जितने अधिक आइटम याद रखेंगे, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी। यदि आप 17-20 आइटम याद रखने में कामयाब रहे - दृश्य स्मृति उत्कृष्ट है। 11 से 16 वस्तुओं तक - स्मृति अच्छे स्तर पर है। 5 से 10 वस्तुओं का परिणाम स्मृति के औसत स्तर को दर्शाता है। यदि आप 1 से 4 वस्तुओं को याद रखने में कामयाब रहे, तो दृश्य स्मृति खराब विकसित होती है।
• कान से धारणा और याद रखना। इसी क्रम में विषय को धीरे-धीरे 20 संज्ञा कहते हैं। जानकारी 3 बार दोहराई जाती है। फिर आपको उन संज्ञाओं को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है जिन्हें आप याद रखने में कामयाब रहे। परिणामों का मूल्यांकन स्तर दृश्य परीक्षण के समान है।

अच्छी याददाश्त के लिए व्यक्ति को दिमागीपन के कौशल को विकसित करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क को महत्वपूर्ण विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें याद रखने में सक्षम होना चाहिए। दिन में कम से कम 1 मिनट के लिए दैनिक कसरत, व्यायाम की एक श्रृंखला सहित, समय के साथ उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है।

• आलंकारिक सोच का विकास. आप छोटे पाठों के संस्मरण का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें चित्रलेखों के रूप में दर्शाया गया है। उदाहरण के लिए, एक छोटी यात्रा लें और योजनाबद्ध रूप से वहां कही गई हर चीज को छोटे चित्रों के रूप में चित्रित करें। फिर, अपने चित्रलेखों को देखते हुए, अपनी स्मृति में मूल चतुर्भुज को फिर से बनाएँ। इस तरह, आप किसी भी जानकारी को बहुत बड़ी मात्रा में भी याद कर सकते हैं।
• दृश्य स्मृति का विकास. किसी भी वस्तु को याद रखने के लिए आपको उसे भागों में सावधानीपूर्वक जांचना होगा। उदाहरण के लिए, आप याद रखना चाहते हैं कि लड़की कैसी दिखती है। उसके बालों के रंग, आंखों, चेहरे के भाव, उसने क्या पहना है - जैकेट, पोशाक, जूते पर ध्यान दें। कभी-कभी इस प्रक्रिया में अन्य इंद्रियों को शामिल करने से भी अच्छे संस्मरण में मदद मिलती है - इत्र की गंध, आवाज का समय या उस समय की धुन। सभी घटक भागों को मानसिक रूप से एकत्र करने के बाद, उस वस्तु या व्यक्ति की छवि जिसे आप याद रखना चाहते थे, स्मृति में पुन: प्रस्तुत की जाएगी।

स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए, हर दिन कविताओं, विदेशी शब्दों, फोन नंबरों को याद करने का प्रयास करें। किताबें पढ़ने से याददाश्त और कल्पनाशील सोच का विशेष रूप से अच्छा विकास होता है।

मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि दोनों गोलार्द्ध शामिल हों। शरीर क्रिया विज्ञान के पाठ्यक्रम से यह ज्ञात होता है कि तंत्रिका रिसेप्टर्स के अंत हाथों में बड़ी संख्या में स्थित होते हैं, और यह हाथों से होता है कि बड़ी संख्या में संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं। अच्छी याददाश्त और ध्यान विकसित करने के लिए, दोनों गोलार्द्धों के काम को सिंक्रनाइज़ करना महत्वपूर्ण है, और सरल अभ्यास इसमें आपकी सहायता कर सकते हैं।

• फर्श पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं हाथ के साथ दाहिनी ओर कान के लोब तक पहुंचें, और अपने दाहिने हाथ से - बाईं ओर इयरलोब तक पहुंचें. अपने हाथों को इस पोजीशन में रखते हुए आपको धीरे-धीरे स्क्वाट करने की जरूरत है। अपने पैरों को मोड़ते समय, आप अपने आप से हवा छोड़ते हैं, और अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करते हुए, आपको एक सांस लेने की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, आपको 20-25 स्क्वैट्स करने होंगे।
• व्यायाम खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। दाहिने हाथ की उंगलियों को नाक की नोक तक पहुंचने की जरूरत है और इसे हल्के से पकड़ लें। इस समय, बाएं हाथ को दाहिने कान के लोब को पकड़ना चाहिए। और अब आपको जल्दी से हाथ बदलने की जरूरत है। बाएँ हाथ में नाक है, और दाएँ हाथ में बाएँ कान का लोब है।इस अभ्यास में तेज गति महत्वपूर्ण है। जितनी तेजी से आप अपने आंदोलनों का समन्वय कर सकते हैं और उन्हें सटीक रूप से कर सकते हैं, मस्तिष्क के गोलार्ध बेहतर काम करना शुरू कर देते हैं।

इस तरह के व्यायाम स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, अगर आपको वेस्टिबुलर विकार या अन्य न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी है, तो उन्हें होने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना समझ में आता है।

अक्सर संज्ञानात्मक गिरावट का कारण लगातार चिंता और तनाव होता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति स्मृति को प्रभावी ढंग से तभी प्रशिक्षित कर सकता है जब वह आंतरिक रूप से शांत और तनावमुक्त हो। ऐसा करने के लिए, सरल चरणों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है।

• ऐसी जगह चुनें जहां आप आराम से बैठ सकें और अपने पैरों को पार कर सकें, ऐसा करते समय, आपको गहरी और शांत साँसें और साँस छोड़ना होगा।
• अपनी आँखें बंद करें, विचारों के प्रवाह में उतरें और स्वयं को देखें।
• अब विचार प्रवाह की गति को धीमा करने का प्रयास करें. इसे रोकने की जरूरत नहीं है, बस जानबूझकर मानसिक दौड़ को कम करें। इस समय, आप एक पर्यवेक्षक हैं जो न तो मूल्यांकन करता है, न ही समाधान ढूंढता है, न ही विचार प्रक्रिया में भाग लेता है।