याददाश्त और दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें?

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो रहा है, आप साधारण तथ्यों को भूल रहे हैं, या आप उन समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं जिनका आप सामना करते थे, तो आप व्यायाम के साथ मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं। याददाश्त और ध्यान की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है और इसे केवल उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से ठीक किया जा सकता है: शारीरिक व्यायाम और मानसिक तनाव। इस लेख में, आप स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीके जानेंगे।

न केवल मानसिक व्यायाम हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। आप शारीरिक शिक्षा से शुरुआत कर सकते हैं। ठीक मोटर कौशल सीधे मस्तिष्क के काम से संबंधित हैं - इसमें सुधार करके, आप संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं। और कोई भी शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकता है। लोकप्रिय तकनीकों पर विचार करें जो स्मृति और मानसिक गतिविधि को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगी।

सबसे पहले, यह फिंगर जिम्नास्टिक है - यह हमेशा ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए उपयोगी होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि उंगलियों की हरकतें हमारे मस्तिष्क के काम से जुड़ी होती हैं। हम अपनी उंगलियों से जितनी कुशलता से छोटी-छोटी सटीक हरकतें कर सकते हैं, मस्तिष्क उतना ही बेहतर महसूस करता है।स्मृति सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए, आप अपनी उंगलियों से जानवरों की आकृतियाँ बना सकते हैं, अपनी उंगलियों को मोड़ने या मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, दूसरे हाथ से विरोध कर सकते हैं, एक उंगली को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, बाकी को स्थिर स्थिति में छोड़ सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि अकेले ठीक मोटर कौशल का विकास स्मृति को गंभीरता से सुधारने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन अन्य गतिविधियों के समानांतर, यह बहुत मददगार होगा।

आप करने की कोशिश कर सकते हैं उंगलियां मस्तिष्क के विकास के लिए व्यायाम हैं जो एक उंगली से की जाती हैं। उनका उद्देश्य दो गोलार्द्धों का समन्वय करना है, इसलिए वे स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

सबसे आसान उँगली में एक हाथ के अंगूठे से छोटी उंगली को और दूसरे हाथ की तर्जनी से अंगूठे को जोड़ना है। उसके बाद, उंगलियों को क्रमिक रूप से बदलना आवश्यक है - एक तरफ छोटी उंगली से तर्जनी तक, दूसरी तरफ - इसके विपरीत। व्यायाम नियमित रूप से सबसे अच्छा किया जाता है, उनमें गति और सटीकता महत्वपूर्ण हैं - पहले इसे धीरे-धीरे, लेकिन सही ढंग से करना बेहतर है, और समय के साथ गति बढ़ाएं।

यह ब्रेन फंक्शन के लिए भी उपयोगी होगा। काइन्सियोलॉजी कक्षाएं। इन अभ्यासों में सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं - शारीरिक परिश्रम के दौरान, हमारा शरीर मस्तिष्क को कुछ संकेत भेजता है जो मानसिक गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण किसी भी उम्र के लोगों के लिए अलग और उपयुक्त होते हैं। सबसे सरल बात है स्ट्रेचिंग, इसे हर दिन करने की कोशिश करें, अपनी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें, लेकिन जोश में न हों - नियमित व्यायाम के बाद इसे करना बेहतर है और अपने आप को गंभीर दर्द में न लाएं।

एक और सरल काइन्सियोलॉजी व्यायाम है खड़े होने की स्थिति में खिंचाव और सभी मांसपेशियों को तनाव देना, और फिर पूरी तरह से आराम करना और इसे कई तरीकों से करना। अंत में, साँस लेने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अलग-अलग नथुने से बारी-बारी से सांस लें, दूसरे को अपनी उंगलियों से बंद करें।

स्मृति, ध्यान और सोचने की गति में सुधार के लिए प्रशिक्षण के लिए किसी सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, कोई भी प्रशिक्षकों के बिना विधियों में महारत हासिल कर सकता है। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता है, इसके बिना आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। भले ही आपके पास थोड़ा खाली समय हो, कम से कम कुछ मिनट निकालना महत्वपूर्ण है, लेकिन हर दिन।

बुद्धि और मस्तिष्क गतिविधि को विकसित करने के कई तरीके हैं। जैसा कि आप मनोविज्ञान में जानते हैं, कई सरल और रोमांचक गतिविधियाँ मानसिक क्षमताओं को बढ़ा सकती हैं और सोच को प्रभावित कर सकती हैं। स्मृति, ध्यान को मजबूत करने और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने के लिए, आप विभिन्न गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन ध्यान दें कि आपको सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं है, जो लिखा गया है उसे समझ में नहीं आता है, या कथा के विवरण को भ्रमित करते हैं, तो आप जो पढ़ते हैं उसे फिर से बताने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ पृष्ठों को पढ़ने का प्रयास करें, और फिर जो लिखा गया था उसकी सामग्री को यथासंभव विस्तार से पुन: प्रस्तुत करें। आप इसे ज़ोर से कर सकते हैं या कागज के एक टुकड़े पर रीटेलिंग लिख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। समय के साथ, रीटेलिंग के लिए पृष्ठों की संख्या बढ़ाएं, लेकिन अपनी कहानी की लंबाई कम न करें - यह यथासंभव विस्तृत होना चाहिए।

पढ़ने के तुरंत बाद, कुछ दिनों में, एक सप्ताह में आप जो पढ़ते हैं उसकी सामग्री को फिर से बताने का प्रयास करें। यदि यह कठिन है, तो उन मुख्य सिद्धांतों को लिख लें जिन्हें आप प्रकट करेंगे। पढ़ने से पहले खुद से सवाल पूछने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप कोई किताब पढ़ने बैठते हैं, तो एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें: या तो प्रकृति का वर्णन, या पात्रों की उपस्थिति, या संवाद।

कविताओं को याद रखना बुद्धि, शब्दावली और स्मृति कौशल विकसित करने में भी सहायक हो सकता है। याद करते हुए आप अपनी पसंद की कोई भी कविता पा सकते हैं बहुत सरल पाठ परिणाम नहीं लाएंगे, कठिन कार्यों को करना बेहतर है। आप कविता का हिस्सा ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे याद कर सकते हैं - ताकि आप खुद रुक सकें जब मुश्किलें आए और अपनी गति से अध्ययन करें।

सीखने की तकनीक बहुत विविध हैं। आप या तो पूरे श्लोक को याद कर सकते हैं, या प्रत्येक पंक्ति को याद कर सकते हैं। पाठ को जितना संभव हो उतना कम संदर्भित करने का प्रयास करें और स्मृति से जितना संभव हो सके पुन: पेश करने का प्रयास करें - इस तरह आप अपने परिणामों को प्रशिक्षित और सुधारेंगे। स्मरण करो, भले ही यह प्रयास और संदेह का कारण बनता हो, मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

नियमितता और निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण हैं - याद करने के अगले दिन कविता को न भूलें। इसे अपने आप को दोहराने की कोशिश करें या दिन में कई बार जोर से बोलें। साथ ही, किताब में झाँकने की कोशिश न करना और पूरे श्लोक को याद करने की कोशिश करना बेहतर है, लेकिन फिर आपको पाठ की ओर मुड़ना चाहिए और अपनी गलतियों को सुधारना चाहिए।

एक लंबी कविता या कविता लेना सबसे अच्छा है और उन्हें चरण दर चरण सीखें। यह ठीक है अगर पहली बार में आप केवल कुछ श्लोक याद कर सकते हैं। प्रत्येक पाठ में कार्य को बढ़ाने का नियम बनाएं, उदाहरण के लिए, एक श्लोक द्वारा, पिछले सभी को दोहराते हुए। स्मृति के लिए ऐसा संचयी प्रभाव बहुत उपयोगी होगा। यदि एक निश्चित मात्रा गंभीर कठिनाइयों का कारण बनती है, तो आप उस पर रुक सकते हैं और एक ही चीज़ को कई दिनों तक दोहरा सकते हैं ताकि पाठ स्मृति में मजबूती से समा जाए। धीरे-धीरे, आप अपनी दहलीज को पार करने और लंबे पाठों को याद करने में सक्षम होंगे।

कई शौक संज्ञानात्मक विकास के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। सबसे पहले, ये ठीक मोटर कौशल से संबंधित कोई भी गतिविधियाँ हैं। बुनाई, कढ़ाई, मॉडलिंग, पेपर-माचे, पहेलियाँ उठाना - इन सबका बच्चों और वयस्कों दोनों की बुद्धि पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप निश्चित रूप से अपनी पसंद के अनुसार कुछ चुनकर अपने आप को एक समान उपयोगी शौक प्राप्त कर सकते हैं।

ठीक मोटर कौशल के लिए अभ्यास में मुख्य बात आंदोलनों की सटीकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक पाई के लिए आटे को हिलाने से काम नहीं चलेगा, और सुलेख बहुत उपयोगी होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप छोटे आंदोलनों को सही ढंग से करने का प्रयास करें, प्रक्रिया में ध्यान केंद्रित करें। समय के साथ, आप न केवल बिताए गए समय का आनंद लेंगे, बल्कि श्रम के परिणाम और मस्तिष्क गतिविधि में अपनी सफलता का भी आनंद लेंगे।

सभी प्रकार की क्रॉसवर्ड पहेलियाँ स्मृति, तर्क और विद्वता को विकसित करने में मदद करेंगी। वे मुद्रित या इलेक्ट्रॉनिक रूप में आते हैं, आप जटिलता का स्तर चुन सकते हैं जो आपकी शक्ति के भीतर होगा और रुचि जगाएगा। और आप अपनी रुचि के क्षेत्रों में विषयगत पहेली पहेली को भी खोज सकते हैं। वर्ग पहेली का लाभ यह है कि उन्हें समय के बीच हल किया जा सकता है, आपको उनके लिए अलग से समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है।

यह एक दिलचस्प और बौद्धिक खेल है जो एक महान शौक बन सकता है। अधिकतम लाभ के लिए, आपको नियमों का अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और खेल के दौरान अपना समय लेना चाहिए: सफल होने के लिए, अपनी खुद की चाल और अपने प्रतिद्वंद्वी की चाल दोनों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आप किसी के भी साथ खेल सकते हैं - दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ, यह सभी के लिए उपयोगी होगा।

शतरंज अच्छा है क्योंकि आप किसी भी स्तर से शुरू कर सकते हैं, और पूर्णता की कोई सीमा भी नहीं है। यह गेम आपके ख़ाली समय बिताने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। और शतरंज का बड़ा फायदा यह भी है कि वे मस्तिष्क के सभी कार्यों को एक साथ विकसित करते हैं।

ध्यान की गतिविधियाँ भी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं - वे उपयोगी शौक और व्यायाम के साथ संयोजन करने के लिए अच्छे हैं. आप ध्यान और योग कार्यक्रम चुन सकते हैं, प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं में जा सकते हैं, या घर पर स्वयं व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान के दौरान, आपको अपनी सभी दैनिक गतिविधियों को अलग रखना होगा और खुद को समय देना होगा।

घर में ऐसी जगह तलाशें जहां कोई आपको परेशान न करे, आराम से बैठें या लेटें। अपने शरीर, अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें और क्रम से प्रत्येक पेशी को आराम देने का प्रयास करें। फिर अपने विचारों को रोजमर्रा की चिंताओं से पूरी तरह मुक्त करने का प्रयास करें। जो लोग गंभीरता से ध्यान करते हैं वे एक ऐसी स्थिति में पहुंच जाते हैं जहां वे कुछ भी नहीं सोचते हैं, लेकिन इसके लिए उन्हें लंबे समय तक अध्ययन करना होगा, अपना और अपने शरीर का अध्ययन करना होगा।

ध्यान बुद्धि के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपको सभी विचार प्रक्रियाओं को पूरी तरह से आराम और रीसेट करने की अनुमति देता है। फिर, नए जोश के साथ, आप मानसिक कार्य शुरू कर सकते हैं, परिचित समस्याओं पर एक असामान्य नज़र डालने के तरीके खोज सकते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक गतिविधि दोनों के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, कोशिश करें कि फास्ट फूड और हानिकारक मिठाइयों का त्याग करें। इसके बजाय, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो विशेष रूप से दिमाग के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

• अखरोट कई उपयोगी ओमेगा -3 एसिड, ट्रेस तत्व और तेल होते हैं। वे मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, एकाग्रता और प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं, थकान को कम करते हैं। दिन में कम से कम कुछ मेवे खाएं और कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा। आप नाश्ते या मिठाई में मेवे मिला सकते हैं - वे अनाज, दही, आइसक्रीम में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं। और उनके साथ आप पहले और दूसरे पाठ्यक्रम भी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, खारचो सूप या तले हुए बैंगन।
• फलियाँ - यह प्रोटीन का एक वनस्पति स्रोत है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए भी अत्यंत उपयोगी है। विशेष रूप से संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए, लाल बीन्स अच्छे हैं। इसे सूप और मुख्य व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, यह मांस या सब्जियों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।
• कड़वी चॉकलेट एक स्वस्थ मिठाई है जो फोकस और विचार की गति के लिए भी अच्छी है। यह उत्पाद तुरंत प्रभाव देता है: यदि आपके पास कोई जिम्मेदार घटना है, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा पहले से खाना उपयोगी है। यह बच्चों और वयस्कों के लिए अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का भी एक बढ़िया विकल्प है।

कई समस्याओं को हल करने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि महत्वपूर्ण है: करियर में, प्रशिक्षण में और रोजमर्रा की जिंदगी में। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना स्मृति, ध्यान और सोचने की गति से संबंधित समस्याएं सभी के लिए प्रासंगिक हैं: उनका सामना छात्रों, बुजुर्गों और कामकाजी पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। मस्तिष्क की गतिविधि के कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, और संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त तरीके भी हैं: सरल अभ्यासों के साथ, आप तेजी से सोचना सीखेंगे, बेहतर याद रखेंगे, और एकाग्रता और प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

साथ ही, किसी भी व्यवसाय के लिए प्रासंगिक सामान्य नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है।

• असाइनमेंट की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है - आप व्यायाम के लिए काफी समय दे सकते हैं, लेकिन आप उन्हें छोड़ नहीं सकते। सबसे अच्छी बात यह है कि अगर आप हर दिन कम से कम कुछ मिनट उन्हें समर्पित कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से सप्ताह में एक बार व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं होगा। अगर आपका शेड्यूल बिजी है तो बीच-बीच में कुछ एक्सरसाइज भी की जा सकती हैं। अगर क्लासेज आपकी आदत बन जाए तो रिजल्ट आने में ज्यादा देर नहीं होगी। यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो आप हमेशा एक उपयोगी शौक पा सकते हैं जो आपको आनंद देगा।
• कठिन कार्यों को करें. यदि आप अपना कम्फर्ट जोन नहीं छोड़ते हैं, तनाव न लें, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप किसी समस्या को बिना किसी समस्या के हल कर सकते हैं, तो उसे कठिन बना दें। यदि आप गलतियाँ करते हैं, तो भी यही सीखने की प्रक्रिया है। और प्रेरणा में अधिक समय नहीं लगेगा - कठिन व्यायाम करने से और अपने मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने से आप गर्व का अनुभव करेंगे।
• पहले परिणामों और दृश्यमान सुधारों के बाद, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। बुद्धि बनाए रखने के लिए आपको लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है।आप इसे कम बार कर सकते हैं, लेकिन कम से कम कभी-कभी उपयोगी शौक या गेमिंग तकनीकों पर वापस आ जाते हैं। इससे आपका दिमाग लंबे समय तक साफ रहेगा।