वयस्कों में स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे अक्सर पहले से नियोजित कुछ प्रारंभिक गतिविधियों को पूरा करना भूल जाते हैं। उदाहरण के लिए, कचरा बाहर निकालना, समय पर खिड़की बंद करना, आदि। कुछ का यह भी सुझाव है कि इस तरह के उल्लंघन गंभीर बीमारी के अग्रदूत हैं। सच्ची में? या हो सकता है कि विस्मृति सिर्फ एक मामूली विचलन है? इन सवालों के जवाब के लिए जरूरी है कि हर तरफ से समस्या पर विचार किया जाए और उसकी जड़ को खोजा जाए।

इसके कई कारण हो सकते हैं। यह सब व्यक्ति की उम्र, उसकी स्थिति और बुद्धि पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति सिर में चोट लगने के बाद (या किसी अन्य कारण से) प्राथमिक चीजें याद नहीं रख पाता है, तो वह भूलने की बीमारी से पीड़ित हो सकता है। बुढ़ापा भूलने की बीमारी भी है। बुढ़ापे में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण दिमाग खराब तरीके से काम करने लगता है।

लेकिन घातक निष्कर्ष पर जल्दी मत करो, हो सकता है कि आप "पैथोलॉजिकल" असावधानी के कारण भूलने की बीमारी से पीड़ित हों। इस मामले में, एक व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षण होते हैं: एक विषय से दूसरे विषय पर खराब स्विचिंग; अक्सर शैक्षिक सामग्री आदि को याद रखना असंभव हो जाता है।

ध्यान की कम एकाग्रता के कारण व्यक्ति अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को पूरा नहीं कर पाता है। स्मृति में तेज गिरावट का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं, जैसे कि ट्यूमर, एथेरोस्क्लोरोटिक संवहनी परिवर्तन, श्वसन प्रणाली के विकार, हृदय संबंधी समस्याएं आदि।

पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में लगातार तनाव और थकान के कारण याददाश्त कमजोर हो सकती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की गुणवत्ता को उसी तरह प्रभावित करती है जैसे मानसिक। याद रखें कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें!

युवा लोगों में, विभिन्न सूचनाओं के साथ स्मृति के "अतिप्रवाह" के कारण समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी कर रहे हाई स्कूल के छात्र अक्सर सूचना के खराब आत्मसात की शिकायत करते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क बहुत अधिक ज्ञान को संसाधित नहीं कर सकता है।

मोबाइल बच्चों में भी भूलने की बीमारी के लक्षण होते हैं। एक बच्चे के लिए सीखने की प्रक्रिया और खेल गतिविधियों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। कई स्कूली बच्चे, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के बच्चे, पढ़ाई से ज्यादा खेलना चाहते हैं। एक बार फिर, स्कूल में भारी भार के बाद, छोटे छात्र अक्सर प्रतिरक्षा से पीड़ित होते हैं। इसलिए, वे सार्स आदि से ग्रस्त हैं। इससे ध्यान और स्मृति की एकाग्रता भी कम हो जाती है।

विटामिन की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है। थायमिन की कमी का इसके काम के बिगड़ने पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है। उच्च बुद्धि वाले लोग भी असावधानी से पीड़ित होते हैं।वे मानसिक कार्यों में इतने व्यस्त रहते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाती हैं। और, ज़ाहिर है, एक व्यस्त व्यक्ति के लिए लोहे को बंद करने, किसी भी छोटे दायित्वों को पूरा करने आदि जैसे सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

अभी भी ऐसे लोग हैं जो एक साथ कई काम करने के आदी हैं। कुछ इस तरह से कार्य करते हैं क्योंकि वे ईमानदारी से मानते हैं कि यह इस तरह से है कि वे अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं। अन्य आधिकारिक कर्तव्यों के संबंध में एक ही समय में कई कार्य करते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि व्याकुलता उत्पादकता में वृद्धि नहीं कर सकती है। यदि आप उसी दिशा में कार्य करना जारी रखते हैं, तो आप थक सकते हैं, और थकान से ध्यान और स्मृति में कमी आएगी।

किसी भी मामले में, उपरोक्त समस्याओं का उन्मूलन सीधे व्यक्ति और उसके रिश्तेदारों दोनों पर निर्भर करता है। नियमित गतिविधियों से जो ध्यान बढ़ाएगी, आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार होगा।

किसी भी क्रिया को आगे बढ़ाने से पहले, स्मृति हानि के कारण की पहचान करना वांछनीय है। यदि कारण आपके शरीर में होने वाले रोग परिवर्तनों में निहित है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो उन्हें खत्म करने में मदद करेगा। वह ऐसी दवाएं लिखेंगे जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और उचित पोषण सुनिश्चित करने में मदद करती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए याददाश्त बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको धूम्रपान और शराब जैसी बुरी आदतों का त्याग करना चाहिए। ऐसे अन्य तरीके हैं जो वयस्कों में ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे स्मृति प्रशिक्षण। आइए उन्हें क्रम में मानें।

स्मृति प्रशिक्षण बहुत कठिन प्रक्रिया नहीं है।शायद आपको काफी सरल व्यायामों से मदद मिलेगी जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। स्मृति से किसी वस्तु का वर्णन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए एक चायदानी को लें। इसका एक असामान्य आकार होना चाहिए। व्यायाम इस प्रकार है। अपने विषय पर बहुत ध्यान से विचार करें। हर एक विवरण और रंग योजना को याद रखने की कोशिश करें। फिर इससे दूर हो जाएं और हर विवरण में इसका वर्णन करें: पैटर्न, रंग, आकार, आदि।

फिर आपको फिर से मुड़ना चाहिए और वस्तु की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। निर्धारित करें कि क्या गुम था और आप क्या सटीक वर्णन करने में सक्षम थे। फिर व्यायाम दोहराएं। जैसे ही आप सभी विवरणों में विस्तार से बता सकते हैं, मान लें कि आपने कार्य का सामना किया है।

अगला अभ्यास एक कार्य होगा जहां आपको स्मृति से एक चायदानी (शायद आप इसे पहले से ही पिछले कार्य में उपयोग कर चुके हैं) खींचना होगा। इसके लिए कागज और पेंसिल की एक शीट की आवश्यकता होगी।

यहाँ एक और दिलचस्प अभ्यास है। इसके कार्यान्वयन के लिए चमकीले चित्रों वाली एक पुस्तक लें। सबसे असाधारण में से एक को चुनें और विचार करें। फिर किताब बंद कर दें। फिर मुझे बताओ कि तुम्हें क्या याद है। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप पूर्णता तक नहीं पहुंच जाते।

यहाँ माइंडफुलनेस में एक व्यायाम है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी। कुछ चमकीली वस्तुएँ लेकर मेज पर रख दें। प्रत्येक आइटम को अलग-अलग देखें और स्थान याद रखें। कुछ मिनट के लिए मुड़ें और अपने दिमाग में तस्वीर का विश्लेषण करें। इस दौरान, अपने सहायक को टेबल से किसी एक चीज़ को हटाने दें।उसके बाद, आपको यह निर्धारित करना होगा कि कौन सी वस्तु गायब थी और स्मृति से उसका वर्णन करें।

बिना दृश्य विश्लेषण इस दुनिया की गुणात्मक धारणा असंभव है। इसलिए, इसे निम्नलिखित विधि के अनुसार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। अनैच्छिक क्रम में लगभग 3 दर्जन छड़ें लें। लेकिन बस उनकी गिनती मत करो। आवश्यकतानुसार उन्हें टेबल पर बिछा दें। इस तस्वीर को 3 सेकंड के लिए देखें। फिर आपको दूर जाना चाहिए और मानसिक रूप से लाठी की अनुमानित संख्या की गणना करनी चाहिए, और साथ ही प्रत्येक का स्थान निर्धारित करना चाहिए। मुड़ें और अपने मानसिक चित्र की तुलना मूल चित्र से करें। डंडे गिनें। यदि सब कुछ मेल खाता है, तो आपके पास एक उत्कृष्ट दृश्य स्मृति है। यदि यह बुरी तरह से निकला, तो प्रशिक्षण दोहराएं।

यह व्यायाम सबसे सरल है और इसमें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे तब कर सकते हैं जब आप काम से या किसी व्यवसाय की दिशा में आगे बढ़ रहे हों। जब आप सड़क पर चलते हैं, तो अपरिचित राहगीर आपकी ओर चल रहे होते हैं। परिवहन में, आप अजनबियों से भी मिलते हैं। अपने लिए एक निश्चित वस्तु चुनने का प्रयास करें और ध्यान से उसका और उसके व्यवहार का निरीक्षण करें। व्यक्ति का चेहरा याद रखें। बिस्तर पर जाने से पहले, इसे याद रखें और मानसिक रूप से इसका वर्णन करने का प्रयास करें।

यह और भी अच्छा होगा यदि आप अपनी स्मृति में पूरे दिन के कालक्रम को पुनर्स्थापित करें, जिन लोगों के साथ आपने अभिवादन वाक्यांशों का आदान-प्रदान किया और उन वस्तुओं को जो उस समय आपको घेरे हुए थे। यदि आप अपने दिमाग में लगभग सभी घटनाओं को याद करने में कामयाब रहे, तो आपके पास आगे की पढ़ाई की अच्छी संभावना है।

"ईव्सड्रॉपिंग" नामक एक विधि भी है। यदि आप अक्सर सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो अपने साथी यात्रियों की बातचीत का एक अंश सुनने और याद रखने का प्रयास करें।उनकी उपस्थिति पर ध्यान से विचार करना और उनके व्यवहार का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। शाम को काम के बाद, पूरी तरह से मौन में आराम से बैठें और याद करने की कोशिश करें, साथ ही लोगों की बातचीत को पुन: पेश करें।

प्रतिभाशाली लोगों की याददाश्त बहुत अधिक विकसित होती है, खासकर वे जो पेंटिंग में लगे हुए हैं। असाधारण कलाकार ऐवाज़ोव्स्की के पास एक उत्कृष्ट फोटोग्राफिक मेमोरी थी। वह लहरों और प्रचंड समुद्र को देख सकता था, साथ ही उन पर नौकायन करने वाले जहाज को भी देख सकता था, और फिर इस चित्र को अपने मस्तिष्क में लंबे समय तक अंकित कर सकता था। उसने ऐसा किया जैसे कि एक परिदृश्य की तस्वीर खींच रहा हो।

जब उन्होंने कैनवास उठाया, तो उन्होंने अपनी स्मृति में देखे गए चित्र को आसानी से पुन: प्रस्तुत किया। उसके बाद, उन्हें इस छवि को ब्रश और पेंट के साथ कैनवास पर स्थानांतरित करना पड़ा। ऐवाज़ोव्स्की कई वर्षों के अध्ययन की मदद से इस आशय को प्राप्त करने में कामयाब रहे। वह बहुत देर तक समुद्र को देख सकता था। इस तरह के जोड़तोड़ के दौरान, कलाकार ने अपनी आँखें बंद कर लीं और व्यक्तिगत रूप से भविष्य की तस्वीर की कल्पना की। उसी तरह, स्मृति को किसी भी व्यक्ति द्वारा किसी भी उम्र में प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसलिए, नीचे वर्णित विधि को ऐवाज़ोव्स्की विधि कहा जाता है।

इसलिए, 5 मिनट के लिए, किसी वस्तु या किसी चित्र को ध्यान से और ध्यान से देखें। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपने मन में इसकी कल्पना करने का प्रयास करें। यह और भी अच्छा होगा यदि आप उस वस्तु की छवि को पेंसिल के साथ कागज की एक शीट पर स्थानांतरित कर दें। यह वह तरीका है जो आपकी याददाश्त के प्रभावी प्रशिक्षण में योगदान देगा।

यह विधि आपको अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने और विभिन्न छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना सीखने में मदद करेगी।नतीजतन, स्मृति विकसित होगी।

इस तकनीक के लिए मनोवैज्ञानिक को एक साथ कई लोगों को शामिल करना होगा। जैसे ही एक निश्चित कंपनी मिलती है, उसके प्रत्येक सदस्य को एक सर्कल में कुर्सियों पर बैठना चाहिए। उसके बाद, सभी बारी-बारी से शुरू करते हैं उनके जीवन में घटित विभिन्न कहानियाँ सुनाएँ। जिसमें अपनी कहानी को थोड़ा अलंकृत करना मना नहीं है। बाकी दर्शक कथावाचक को ध्यान से सुनते हैं और अपने मन में कल्पना करते हैं कि क्या कहा जा रहा है।

अगले पाठ में, मनोवैज्ञानिक अंतिम पाठ में शुरू हुई बातचीत को जारी रखने की पेशकश कर सकता है। केवल पाठ की प्रकृति को थोड़ा बदलने की जरूरत है। पहले बताई गई प्रत्येक कहानी को चर्चा के लिए आगे रखा जाता है। इसके अलावा, कंपनी के सभी सदस्यों को अपनी कहानी जारी रखने या किसी तरह स्क्रिप्ट बदलने के लिए आमंत्रित किया जाता है। आपको इसे मज़ेदार और दिलचस्प बनाने की ज़रूरत है।

याददाश्त में सुधार और ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप स्मरणीय तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें याद रखने का एक बड़ा सेट होता है। आइए विभिन्न अभ्यासों को देखें।

• हम चेतना को चालू करते हैं और शब्दों को एन्क्रिप्ट करते हैं। आपको इसे अक्षरों के साथ करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, "कार" शब्द को लें। उदाहरण के लिए, इस शब्द को "U" अक्षर से दर्शाया जाएगा, आदि। यह एक त्वरित याद होगा।
• यदि विशद संघ हैं, तो जानकारी को याद रखना आसान है। उदाहरण के लिए, आपको अलग-अलग शब्द "साबुन" और "स्वादिष्ट" याद रखने की आवश्यकता है। तो, "स्वादिष्ट साबुन" वाक्यांश याद रखें। असामान्य? तो यह है पूरा राज।
• अगर आप जानकारी याद रखना चाहते हैं - बस इसे तुकबंदी करो।
• विदेशी शब्द सीखते समय, व्यंजन का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी शब्द "टॉनिक" को रूसी शब्द "थिन" से जोड़ा जा सकता है।
• वस्तुओं को याद करते समय, उन्हें ऐसे नाम दें जिन्हें आप आसानी से समझ सकें। उदाहरण के लिए, एक कॉस्मेटिक कारखाने की इमारत को "पाउडर" नाम दिया जा सकता है।

आप घर पर इस सरल विधि की मदद से माइंडफुलनेस विकसित कर सकते हैं। स्पीड रीडिंग इसके क्रियान्वयन में कई फायदे प्रदान करती है। ध्यान विकसित करने के अलावा, आप बहुत अच्छी याददाश्त वाले बुद्धिमान व्यक्ति भी बन सकते हैं।

लेकिन पहले आपको पढ़ने की तकनीक को समझने की जरूरत है। यह प्रक्रिया इस प्रकार चलती है। आप शब्दों (आमतौर पर एक जोड़े) को देखते हैं और आपके दिमाग में एक निर्धारण होता है। इस प्रक्रिया में लगभग एक चौथाई सेकंड का समय लगता है। और फिर टकटकी को दूसरे वाक्यांश में स्थानांतरित कर दिया जाता है। एक छलांग है, और इसमें एक सेकंड का विभाजन होता है। कुछ दोहराव के बाद, आपके सिर में एक वाक्यांश दिखाई देता है।

यदि आप स्पीड रीडिंग करते हैं तो आप परिणाम में सुधार कर सकते हैं। गति पढ़ने की 4 बुनियादी तकनीकें हैं।

• जब कोई व्यक्ति एक निश्चित अंतराल पर आँखों को रेखाओं के साथ ले जाता है एक नुकीली वस्तु (तेज छड़ी) का उपयोग करना। यह लाइनों के स्थान के भ्रम को समाप्त करता है।
• धाराप्रवाह पढ़ना इसका अर्थ है पाठ में मुख्य भागों को उजागर करना। आप इस तरह से तेजी से पढ़ना नहीं सीखेंगे, लेकिन आप उन पंक्तियों की पहचान करना सीखेंगे जो महत्वपूर्ण नहीं हैं और जिन्हें छोड़ दिया जा सकता है।
• पाठ को का उपयोग करके अनुभागों में विभाजित किया गया है त्वरित दृश्य विधि। यहां आंखों की कोई हलचल नहीं है।
• मदद से परिधीय दृष्टि आप बड़ी मात्रा में टेक्स्ट को कवर कर सकते हैं।यह अनावश्यक नेत्र गति को समाप्त करता है, और इस प्रकार आप उन पर भार को समाप्त करते हैं।

हालाँकि, आप स्पीड रीडिंग के साथ वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है। अगर आपकी नजर कमजोर है तो पढ़ने का असर कम होगा। RAM का भी बहुत महत्व है। यदि यह प्रशिक्षित नहीं है, तो आप एक बार में एक हजार शब्द देख सकते हैं, लेकिन आप जो सामग्री पढ़ते हैं उसे आप नहीं सीखेंगे।

क्या मुझे संक्षिप्त नाम का उपयोग करने की आवश्यकता है? यह आवश्यक है यदि आप ऐसी सामग्री का अध्ययन करना चाहते हैं जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, और इसके आत्मसात करने के लिए गहरी मानसिक गतिविधि के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यंजन की रेसिपी जानते हैं, लेकिन आपको कुछ विवरणों को स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

स्मृति और ध्यान का अटूट संबंध है। यदि कोई व्यक्ति जानकारी पर उचित ध्यान नहीं देता है, तो वह इसे आत्मसात और याद नहीं कर पाएगा। इसलिए, ध्यान विकसित करने से, आप एक साथ स्मृति विकसित करेंगे। आइए हम दोनों के विकास के तरीकों को प्रस्तुत करते हैं।

• तर्क समस्याओं को हल करते समय, पहेलियाँ ध्यान और फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित होती है। ये विधियां तार्किक सोच के विकास में मदद करेंगी। और यह फीचर आपके बौद्धिक स्तर को ही बढ़ाएगा।
• जानकारी पढ़ें और जानें, जो आपके लिए पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है और जिसे आत्मसात करने के लिए आपको बुद्धि के पूरे भंडार को लागू करने की आवश्यकता होगी।
• व्यस्त हूँ सीखने की चौखट।
• अपने काम की लाइन को बार-बार बदलें। यहां तक ​​कि अगर आप किताबें लिख रहे हैं, तो अपने हाथों से कुछ फैशनेबल ड्रेस सिलने की कोशिश करें या अपने दम पर लॉकर बनाएं।
• सभी कक्षाएं पूरी तरह से मौन में आयोजित की जानी चाहिए। तो आप विचलित नहीं होंगे और मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• मानसिक गतिविधियों के बाद ताजी हवा में अधिक टहलें। इस तरह आप अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।
• पर्याप्त नींद. आपके दिमाग को उतारने की जरूरत है। तभी वह प्रभावी ढंग से काम कर पाएगा।