स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण

स्मृति और ध्यान की समस्याएं बच्चों और किशोरों और वयस्कों दोनों के लिए प्रासंगिक हैं। अक्सर, उनका कारण प्रशिक्षण की कमी है, इसलिए नियमित व्यायाम एकाग्रता और स्मृति क्षमता में काफी सुधार करने में मदद करेगा। लेख से आप किसी भी उम्र में स्मृति और ध्यान विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में जानेंगे।

स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण अलग-अलग हैं - अक्सर एक ही व्यायाम एकाग्रता और स्मृति दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है - ये दो मस्तिष्क कार्य अटूट रूप से जुड़े हुए हैं।

अगर आप इन गुणों को विकसित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित तरीके आपकी मदद कर सकते हैं।

• विदेशी भाषाएँ सीखना: वे अब काम और यात्रा के लिए आवश्यक हैं, और वे आपको याद करने की आपकी क्षमता को पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देते हैं - वह भाषा चुनें जिसकी आपको आवश्यकता है या जिसमें रुचि है। प्रतिदिन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह स्मृति के किसी काम का नहीं रहेगा। एक दिन में 5-10 नए शब्द सीखने का नियम बनाएं।उनके साथ काम करें, उन्हें सरल वाक्यों में लागू करें, नए सीखें और धीरे-धीरे अपनी शब्दावली बढ़ाएं: उच्चारण और वर्तनी पर ध्यान दें।
• पाइथागोरस व्यायाम वयस्कों के लिए स्मृति और ध्यान के विकास के लिए प्रभावी माना जाता है। हर शाम आपको जितना संभव हो उतना विस्तार से याद रखना चाहिए कि पिछले दिन आपके साथ क्या हुआ: इसे लिखने की जोरदार सिफारिश की जाती है - एक तरह की डायरी रखने के लिए। इस तरह के अभिलेखों को संकलित करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सब कुछ क्रमिक रूप से याद रखें और एक घटना से दूसरी घटना में न कूदें। सुबह आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ने की आदत डालें ताकि आप एक ही बार में अधिक जानकारी याद रख सकें। समय के साथ, न केवल कल के बारे में प्रविष्टियों को फिर से पढ़ना शुरू करें, बल्कि उदाहरण के लिए, पूरे सप्ताह के लिए प्रविष्टियां भी।
• स्मृति और ध्यान के लिए, कविताओं को याद करना भी बहुत उपयोगी हो सकता है। कविताएँ अलग हैं, और आप अपने लिए सही चुन सकते हैं - यह महत्वपूर्ण है कि कार्य कठिनाइयों का कारण बनता है, लेकिन संभव है। यदि आपकी याददाश्त वास्तव में खराब है, तो एक छोटी सी सरल कविता लें। यदि कुछ श्लोक आपके लिए आसान हैं, तो आप कविता का हिस्सा ले सकते हैं। ऐसी कक्षाओं में, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि कविताओं को कक्षा के तुरंत बाद भुलाया न जाए: उन्हें दिन के दौरान याद रखने की कोशिश करें, कुछ दिनों के बाद या एक सप्ताह के बाद उन्हें दोहराएं।
• यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन ध्यान दें कि आपको सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं है, तो आप जो पढ़ते हैं उसे दोबारा बताकर आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। कुछ पृष्ठों को पढ़ने का प्रयास करें, और फिर जो लिखा गया था उसकी सामग्री को यथासंभव विस्तार से पुन: प्रस्तुत करें। समय के साथ, रीटेलिंग के लिए पृष्ठों की संख्या बढ़ाएं, लेकिन अपनी कहानी की लंबाई कम न करें - यह यथासंभव विस्तृत होना चाहिए।पढ़ने के तुरंत बाद, कुछ दिनों में, एक सप्ताह में आप जो पढ़ते हैं उसकी सामग्री को फिर से बताने का प्रयास करें।
• एकाग्रता और स्मृति विकसित करने के लिए बोर्ड या ऑनलाइन गेम आज़माएं। अब विशेष रूप से ध्यान और स्मृति के उद्देश्य से सभी प्रकार की टेबल, क्रॉसवर्ड पहेली, कंप्यूटर गेम हैं। तो आप मज़े और व्यायाम कर सकते हैं। खेलों का लाभ यह है कि आपको दिन के मध्य में उनके लिए अलग समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है: आप सार्वजनिक परिवहन की सवारी करते हुए या लाइन में खड़े होकर अपने फोन या कागज के टुकड़े के साथ अध्ययन कर सकते हैं।
• स्मृति और ध्यान के विकास के लिए निमोनिक्स मदद कर सकता है सरल तकनीकों का एक सेट है जो बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना आसान बनाता है। ये तकनीकें ज्यादातर ज्ञान की सुविधाजनक संरचना या सफल संघों की खोज पर आधारित होती हैं। संख्यात्मक जानकारी के लिए, आमतौर पर संघों का उपयोग किया जाता है: उदाहरण के लिए, आप संख्याओं को अपने दोस्तों की जन्मतिथि, आपके परिचित फ़ोन नंबर, आपके घर में कमरों या फर्श की संख्या के साथ जोड़ सकते हैं। यदि गैर-संख्यात्मक जानकारी को याद रखना आवश्यक है, तो इसके लिए एक वर्गीकरण विधि का उपयोग किया जा सकता है।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए ध्यान और स्मृति दोनों विकसित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है - ये गुण उनके अध्ययन में सफल होने के लिए आवश्यक हैं। गेमिंग तकनीकों सहित - ध्यान घाटे को कम करने के लिए सभी प्रकार के कार्यक्रम हैं। बच्चे की गतिविधियों में रुचि लेने में सक्षम होना और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए समय देना बहुत महत्वपूर्ण है।सभी विधियाँ तभी प्रभावी होती हैं जब आप कम से कम थोड़ा-थोड़ा करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन हर दिन। बच्चों में ध्यान और याददाश्त की समस्याओं को निम्नलिखित तरीकों से हल किया जा सकता है।

• बच्चों को परियों की कहानियां पढ़ें और बाद में उन पर एक साथ चर्चा करें। बच्चे को कहानी की सामग्री, विवरण और विवरण को यथासंभव याद रखने के लिए प्रेरित करें। आपने जो पढ़ा है उसे याद रखने में मदद करने के लिए जांच संबंधी प्रश्न पूछें। आप एक थीसिस योजना बना सकते हैं जिसके अनुसार बच्चे को कहानी को फिर से बताना होगा। इस तथ्य पर ध्यान दें कि बच्चा सामग्री को बहुत जल्दी नहीं भूलता है: उसे कुछ दिनों के बाद और पढ़ने के एक सप्ताह बाद सामग्री पर प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहें। समय के साथ पृष्ठों की संख्या बढ़ाएँ।
• पाठ पढ़ने से पहले अपने बच्चे से प्रश्न पूछने का प्रयास करें - यह अभ्यास एकाग्रता के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। यदि बच्चा विशिष्ट प्रश्नों के उत्तर खोजने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अधिक ध्यान से सुनेगा और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देगा। प्रश्नों को मुख्य कहानी के बारे में नहीं, बल्कि उन विवरणों के बारे में रखने की कोशिश करें जो कथानक के लिए गौण हैं। यह विधि न केवल पढ़ने को एक दिलचस्प खेल में बदलने में मदद करेगी, बल्कि साहित्य में बच्चे के ध्यान और रुचि के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
• अपने बच्चे के साथ कविताएँ सीखें - यह स्मृति और ध्यान दोनों के लिए उपयोगी है। बच्चे अक्सर एक दूसरे के साथ छंदों को भ्रमित करते हैं, क्योंकि वे लय में मेल खाते हैं: यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा कविता की सामग्री को ध्यान से समझता है और कुछ भी महत्वपूर्ण याद नहीं करता है। आप लंबे छंद ले सकते हैं और उन्हें भागों में सीख सकते हैं - उदाहरण के लिए, हर दिन एक श्लोक जोड़ें। हालांकि, लंबी अवधि की स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए पूरी कविता को दोहराकर प्रत्येक पाठ को शुरू करना महत्वपूर्ण है।
• बच्चे निश्चित रूप से सभी प्रकार की खेल तकनीकों का आनंद लेंगे। उनका ध्यान और याददाश्त विकसित करने के लिए कार्टून या खिलौनों का उपयोग करें। उन्हें अपने पसंदीदा कार्टून और कार्यक्रमों के भूखंडों को बहुत विस्तार से याद करने के लिए प्रोत्साहित करें - उन्हें याद रखने दें कि पात्रों को कैसे कपड़े पहनाए जाते हैं और वे क्या कहते हैं। आप खिलौनों को मेज पर बिठा सकते हैं और कुछ सेकंड के लिए एक-दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति याद रखने के लिए कह सकते हैं, और फिर दूर हो सकते हैं और फिर से बता सकते हैं।
• डायरी रखना बच्चों के लिए भी मजेदार हो सकता है।. उनके साथ पाइथागोरस अभ्यास को लागू करने का प्रयास करें।
• स्मार्टफोन के लिए कंप्यूटर शैक्षिक खेल या एप्लिकेशन भी उपयोगी होगा और बच्चों में रुचि रखने में सक्षम होगा।

वृद्धावस्था में, स्मृति अनिवार्य रूप से विफल हो जाती है, और एकाग्रता खराब हो जाती है। इन प्रक्रियाओं से लड़ने के लिए, प्रशिक्षण बस आवश्यक है। दिमागीपन और स्मृति कौशल को प्रशिक्षित किया जा सकता है सरल तकनीकों और कार्यों की मदद से - वे स्मृति को मजबूत करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेंगे।

• कुछ सेकंड के लिए जल्दी से कमरे के चारों ओर देखने की कोशिश करें, और फिर बाहर जाएं और जितना संभव हो उतना विस्तार से लिखें कि कमरे में कौन सी वस्तुएं हैं और वे एक दूसरे के सापेक्ष कैसे स्थित हैं।. ऐसा खेल आपको बेहतर याद रखना सीखने में मदद करेगा - समय के साथ, आप वस्तुओं को अधिक विस्तार से सूचीबद्ध करने में सक्षम होंगे। चीजों को कठिन बनाने के लिए, परिवार के सदस्यों से जानबूझ कर परिचित घरेलू सामानों को एक अलग क्रम में व्यवस्थित करने के लिए कहें। हर दिन खुद को ये मेमोरी टास्क दें।
• जानें प्रसिद्ध लोगों और खजूर के साथ रोचक ऐतिहासिक तथ्य. उन्हें कई बार पढ़ें, नामों और तारीखों के साथ अपने लिए कार्ड बनाएं, उनका मिलान करने का प्रयास करें। जब पहली सफलताएं दिखाई दें, तो कक्षाओं को जटिल बनाएं और अधिक नाम और तिथियां लें। ऐसा खेल न केवल स्मृति प्रशिक्षण होगा, बल्कि आपके विद्वता को सुधारने में भी मदद करेगा। आप सामान्य ज्ञान की श्रेणी से या अपनी रुचि के विशिष्ट क्षेत्रों से नाम और तथ्य ले सकते हैं।
• शहर में घूमते हुए नए मार्गों को याद करें। घरों की संख्या, उनका रंग, स्थान, दुकानों की उपस्थिति, ट्रैफिक लाइट और चौराहों को यथासंभव विस्तार से याद करने का प्रयास करें। बहुत बार, वृद्ध लोग क्षेत्र में खराब उन्मुख होते हैं - यह स्मृति और ध्यान में गिरावट के परिणामों में से एक है। इस समस्या को नियमित अभ्यास से हल किया जा सकता है: यदि आप सचेत रूप से सड़कों और गलियों को याद करने की कोशिश करते हैं, तो समय के साथ यह आसान हो जाएगा।
• ठीक मोटर कौशल विकसित करें - यह दिमाग की कार्यप्रणाली और ध्यान और याददाश्त के विकास के लिए बहुत जरूरी है। बुनाई, मॉडलिंग और अन्य सुईवर्क न केवल रोमांचक है, बल्कि उपयोगी भी है।
• अपने लिए नई चीजें सीखने की कोशिश करें। कंप्यूटर का उपयोग करना सीखें यदि आप इसमें अच्छे नहीं हैं, तो ऐसे क्षेत्र में नॉन-फिक्शन पढ़ना शुरू करें जिसे आप नहीं जानते हैं, या एक नया शौक खोजें।

न केवल मानसिक व्यायाम स्मृति और ध्यान के लिए उपयोगी होते हैं। ठीक मोटर कौशल सीधे मस्तिष्क के काम से संबंधित हैं - इसमें सुधार करके, आप संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं। और कोई भी शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकता है। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें।

ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए फिंगर जिम्नास्टिक हमेशा उपयोगी होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि उंगलियों की हरकतें हमारे दिमाग के काम से जुड़ी होती हैं, और जितनी कुशलता से हम अपनी उंगलियों से छोटी-छोटी सटीक हरकतें कर सकते हैं, मस्तिष्क उतना ही बेहतर महसूस करता है। स्मृति सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए, आप अपनी उंगलियों से जानवरों की आकृतियाँ बना सकते हैं, उन्हें मोड़ने या मोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, दूसरे हाथ से विरोध कर सकते हैं, एक उंगली को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, बाकी को स्थिर स्थिति में छोड़ सकते हैं।

इन अभ्यासों में सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं - शारीरिक परिश्रम के दौरान, हमारा शरीर मस्तिष्क को कुछ संकेत भेजता है जो मानसिक गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है। इस तरह के व्यायाम किसी भी उम्र के लोगों के लिए अलग और उपयुक्त होते हैं।

सबसे आसान काम है स्ट्रेचिंग, हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें, मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें - सामान्य चार्ज के बाद ऐसा करना बेहतर है और खुद को गंभीर दर्द में न लाएं। एक और सरल काइन्सियोलॉजी व्यायाम है खड़े होने की स्थिति में खिंचाव और सभी मांसपेशियों को तनाव देना, और फिर पूरी तरह से आराम करना। आपको इसे कई तरह से करने की आवश्यकता है। आखिरकार, साँस लेने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, अलग-अलग नथुने से बारी-बारी से सांस लें, दूसरे को अपनी उंगलियों से बंद करें।

ये मस्तिष्क के विकास के अभ्यास हैं जो एक उंगली से किए जाते हैं - इनका उद्देश्य दो गोलार्द्धों का समन्वय करना है। उनका सार है दाएं और बाएं हाथ की उंगलियों के साथ अलग-अलग आंदोलनों को करने के लिए। सबसे आसान उँगली में एक हाथ के अंगूठे से छोटी उंगली को और दूसरे हाथ की तर्जनी से अंगूठे को जोड़ना है। उसके बाद, उंगलियों को क्रमिक रूप से बदलना आवश्यक है - एक तरफ छोटी उंगली से तर्जनी तक, दूसरी तरफ - इसके विपरीत। व्यायाम सबसे अच्छा नियमित रूप से किया जाता है, उनमें गति और सटीकता महत्वपूर्ण है - पहले तो उन्हें धीरे-धीरे, लेकिन सही ढंग से करना बेहतर है, और समय के साथ गति बढ़ाएं।

काम पर, स्कूल में और घर पर अच्छी याददाश्त और ध्यान महत्वपूर्ण है। याद रखने की क्षमता में गिरावट की समस्या, साथ ही एकाग्रता की कठिनाइयाँ, किसी भी उम्र में वयस्कों और बच्चों के लिए प्रासंगिक हैं। आपकी याददाश्त और ध्यान में सुधार करने के लिए मनोविज्ञान सहित कई तरीके हैं, लेकिन उन सामान्य बिंदुओं को याद रखना महत्वपूर्ण है जो कक्षाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित करेंगे।

• सबसे पहले, नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। - अगर आप क्लास स्किप करना, आलसी होना और हफ्ते में एक बार एक्सरसाइज पर लौटना शुरू कर देते हैं, तो उनका कोई मतलब नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप प्रशिक्षण के लिए दिन में कुछ मिनट पा सकते हैं - उनकी अवधि नियमितता और निरंतरता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है। जब कक्षाएं एक आदत बन जाती हैं, तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा, और आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, ऐसी तकनीक चुनें जो आपके लिए सुखद और दिलचस्प हो।
• अपने आप को सफल होने के लिए प्रेरित करें. यदि आप अपने दिमाग को तनाव में डाले बिना केवल आसान कार्य करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा। जब आपको लगे कि व्यायाम से कोई समस्या नहीं है, तो इसे जटिल करें। बड़ी मात्रा में जानकारी त्रुटियों और अड़चनों का कारण बनती है, लेकिन आप इस तरह सीखेंगे। यह कठिन कार्य है जो आपको संतुष्टि की भावना दिलाएगा जब आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त और ध्यान में कैसे सुधार हुआ है।
• जब आप पहला सुधार देखना शुरू करें तो व्यायाम करना बंद न करें। इस स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए, और स्मृति और ध्यान के विकास की कोई सीमा नहीं है।