एक वयस्क के लिए स्मृति कैसे विकसित करें?

हम में से बहुत से लोग अनुभव करते हैं कि स्मृति वर्षों से खराब होती जा रही है - यह उम्र के साथ या लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद हो सकता है। फिर भी, सब कुछ हमारे हाथ में है - यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो स्मृति में सुधार किया जा सकता है। हमारे लेख में आप स्मृति प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी तरीके और अभ्यास पाएंगे।

स्मृति विकास किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। यदि काम या अध्ययन के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, तो आप पा सकते हैं कि 25 या 35 वर्ष की आयु में स्मृति बहुत खराब है। वहीं, 50 के बाद स्वाभाविक रूप से हमारी याददाश्त धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है, इसलिए इसे बनाए रखना और प्रशिक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। आप इस तथ्य का सामना कर सकते हैं कि 40 वर्ष की आयु के बाद घटनाओं, संख्याओं और तथ्यों को याद रखना अधिक कठिन हो जाता है - किसी भी मामले में, स्मृति का विकास संभव है।

व्यवस्थित कक्षाएं आपको एक वयस्क की स्मृति को जल्दी से विकसित करने की अनुमति देती हैं - कुछ हफ्तों में आप कुछ सुधारों को नोटिस करना शुरू कर देंगे। धीरे-धीरे, आप स्मृति को उच्च स्तर तक विकसित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको काम के लिए इसकी आवश्यकता है। याददाश्त खराब हो तो क्या करें? इसे सुधारने के कई तरीके हैं।वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

काम और यात्रा के लिए अब विदेशी भाषाओं की आवश्यकता है, और वे आपको याद करने की अपनी क्षमता को पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति भी देती हैं। वह भाषा चुनें जिसकी आपको आवश्यकता है या जिसमें रुचि है: यदि आप अंग्रेजी नहीं जानते हैं, तो शायद आपको इससे शुरुआत करनी चाहिए। कोई अन्य यूरोपीय भाषा प्रतिस्थापन के लिए उपयुक्त है - उन्हें खरोंच से सीखना आसान होगा। यदि आप पहले से ही कुछ यूरोपीय भाषाएं जानते हैं, तो आप अपने कार्य को जटिल बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, चीनी या अरबी को लें।

सबसे प्रभावी इच्छाशक्ति एक शिक्षक के साथ अध्ययन - व्यक्तिगत रूप से, समूहों में या ऑनलाइन। यदि यह संभव नहीं है, तो इसे स्वयं करना शुरू करना काफी संभव है। इंटरनेट पर आपको निश्चित रूप से उस भाषा के लिए ट्यूटोरियल, वीडियो ट्यूटोरियल और विभिन्न मैनुअल मिलेंगे, जिसमें आप रुचि रखते हैं।

एक दिन पढ़ने का नियम बना लें 5-10 नए शब्द। उन्हें पढ़ें, उन्हें कई बार दोहराएं, उन्हें सरल वाक्यों में प्रयोग करने का प्रयास करें। कक्षा के कुछ घंटे बाद, इन शब्दों को मानसिक रूप से याद करने का प्रयास करें, और अगले दिन भी उन्हें दोहराएं। जब आप आसानी से एक दिन में दस विदेशी शब्दों में महारत हासिल कर सकते हैं, तो संख्या बढ़ाने का प्रयास करें।

यदि आप प्रारंभिक स्तर पर एक विदेशी भाषा बोलते हैं और सुधार करना चाहते हैं, तो यह आपकी याददाश्त के लाभ के लिए भी किया जा सकता है। इसके लिए किसी विदेशी भाषा में कविताएँ सीखने का प्रयास करें या लंबे पाठ पढ़ें, और फिर उन्हें यथासंभव विस्तार से बताने का प्रयास करें। साथ ही, अध्ययन के तीन दिन बाद, एक सप्ताह में, दो सप्ताह में पाठ को फिर से सुनाने या कविताओं को पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन सामग्री की समीक्षा करें - केवल इस तरह से आप अपनी दीर्घकालिक स्मृति विकसित कर सकते हैं।

सबसे पहले, यह न केवल याद रखने के लिए, बल्कि यात्रा, काम के लिए भी उपयोगी है, किताबें पढ़ना या मूल में फिल्में देखना। दूसरी बात, भाषा सीखना वास्तव में मजेदार हो सकता है. आप अपनी सफलता पर आनन्दित होंगे और बहुत जल्द आप विदेशी गीतों या वेबसाइटों पर अलग-अलग वाक्यांशों को पहचानना शुरू कर देंगे।

याददाश्त के लिए भी यह तरीका काफी उपयोगी हो सकता है। कविताएँ अलग हैं, और आप अपने लिए सही चुन सकते हैं - यह महत्वपूर्ण है कि कार्य कठिनाइयों का कारण बनता है, लेकिन संभव है। यदि आपकी याददाश्त वास्तव में खराब है, तो एक छोटी सी सरल कविता लें। यदि कुछ श्लोक आपके लिए आसान हैं, तो आप कविता का हिस्सा ले सकते हैं।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए कविता का अध्ययन एक दिलचस्प और उपयोगी तरीका है। सबसे पहले, प्रसिद्ध छंदों को दिल से जानना हमेशा अच्छा होता है। दूसरे, अच्छा साहित्य शब्दावली विकसित करने में मदद करता है और मूल भाषा दक्षता के स्तर में सुधार करता है। अंत में, विभिन्न प्रकार की कविताओं में से, आप अपनी पसंद की कविताओं को चुन सकते हैं और कक्षाओं से बहुत आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

कविताओं को विभिन्न तरीकों से पढ़ाया जा सकता है। कुछ पंक्तियों से याद करते हैं, कुछ छंदों से। जितनी बार संभव हो कविता को पढ़ने के बजाय स्वयं को पुन: पेश करने का प्रयास करें। - अगर आप गलती से बताते हैं, हिचकिचाहट करते हैं और किताब में झांकते हैं, तो ऐसी प्रक्रिया सबसे अच्छा प्रभाव देगी।स्मरण एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो हमारे मस्तिष्क को आवश्यक भार देती है।

ऐसी कक्षाओं में, यह अत्यंत है यह महत्वपूर्ण है कि कक्षा के तुरंत बाद कविताओं को भुलाया न जाए. दिन के दौरान उन्हें याद करने की कोशिश करें, कुछ दिनों के बाद या एक सप्ताह के बाद दोहराएं। छंद बताएं, जितना हो सके किताब में झांकने की कोशिश करें, और फिर अपनी गलतियों को सुधारें।

उदाहरण के लिए, पहले दिन आप 2-3 श्लोक याद कर सकते हैं। अपने आप को हर अगले दिन एक और श्लोक याद करने का कार्य निर्धारित करें, जबकि पिछले वाले को न भूलें। इस तरह आप ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जिन पर आपको गर्व होगा।

इसके अलावा, आपके पास उस मात्रा पर रुकने का अवसर होगा जो कठिनाइयों का कारण बनेगी और धीरे-धीरे आपकी दहलीज को पार कर जाएगी। मुख्य बात यह है कि शुरू से ही हर दिन पूरी कविता को दोहराना है - यह दोहराव के माध्यम से है कि आप समय के साथ अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन ध्यान दें कि आपको सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं है, तो आप जो पढ़ते हैं उसे दोबारा बताकर आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। कुछ पृष्ठों को पढ़ने का प्रयास करें, और फिर जो लिखा गया था उसकी सामग्री को यथासंभव विस्तार से पुन: प्रस्तुत करें। आप इसे ज़ोर से कर सकते हैं या कागज के एक टुकड़े पर रीटेलिंग लिख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

समय के साथ, रीटेलिंग के लिए पृष्ठों की संख्या बढ़ाएं, लेकिन अपनी कहानी की लंबाई कम न करें - यह यथासंभव विस्तृत होना चाहिए. पढ़ने के तुरंत बाद, कुछ दिनों में, एक सप्ताह में आप जो पढ़ते हैं उसकी सामग्री को फिर से बताने का प्रयास करें। यदि यह कठिन है, तो उन मुख्य सिद्धांतों को लिख लें जिन्हें आप प्रकट करेंगे।

ताकि आप रीटेलिंग से ऊब न जाएं, आप मित्रों और परिचितों के साथ साहित्य पर चर्चा कर सकते हैं। दिलचस्प तथ्यों पर ध्यान देने की कोशिश करें और अपनी कहानी में कुछ भी याद न करें।

यह एक दिलचस्प अभ्यास है जो आपको पसंद आ सकता है: स्मृति विकसित करने के अलावा, यह आपको अपना समय व्यवस्थित करने और विभिन्न रोजमर्रा की स्थितियों को समझने में मदद करेगा। हर शाम आपको करना चाहिए पिछले दिन आपके साथ हुई हर बात को यथासंभव विस्तार से याद रखें। इसे लिखने की जोरदार सिफारिश की जाती है - एक तरह की डायरी रखने के लिए। तो आप स्वयं कहानी के विवरण का मूल्यांकन कर सकते हैं, अपने विचारों में भ्रमित न हों और धीरे-धीरे अपनी प्रगति देखेंगे।

याद रखें और लिखें सब कुछ सबसे छोटे विवरण तक। यह याद रखने की कोशिश करें कि आप कैसे उठे, आपने कब और क्या नाश्ता किया, आपने क्या बातचीत की, आपने क्या सोचा, आप कहाँ गए। आप पिछले दिन को जितना अधिक विस्तृत रूप से याद कर सकते हैं, उतना ही अच्छा है।

आपके साथ हुई हर बात को सिर्फ लिख लेना ही काफी नहीं है। आदत डालें जो आप सुबह लिखते हैं उसे फिर से पढ़ें - ताकि आप एक ही बार में अधिक जानकारी याद रख सकें। समय के साथ, न केवल कल के नोट्स, बल्कि पूरे सप्ताह के नोट्स भी फिर से पढ़ना शुरू करें।

जब आपके लिए ऐसी डायरी रखना आसान हो जाए, तो कार्य को जटिल बनाने का प्रयास करें - रविवार को सप्ताह के दौरान आपके साथ जो कुछ भी हुआ, उसे लिख लें। इसलिए समय के साथ, आप अपने मस्तिष्क को अधिक से अधिक घटनाओं को याद रखने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।

उदाहरण के लिए, आपको पहले अपने दोपहर के भोजन और फिर नाश्ते का वर्णन नहीं करना चाहिए - इस तरह की कथा तार्किक श्रृंखला को तोड़ देती है।व्यक्ति को धीरे-धीरे एक घटना से दूसरी घटना की ओर बढ़ना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी छूट न जाए, लेकिन ठीक उसी क्रम को याद रखें, न कि अलग-अलग घटनाओं को।

सबसे पहले, एक सुसंगत प्रस्तुति की आवश्यकता के कारण अभ्यास ठीक से बड़ी कठिनाइयों का कारण बन सकता है। अक्सर हमारे रोजमर्रा के मामलों का आपस में कोई संबंध नहीं होता है और आसानी से स्मृति में भ्रमित हो सकते हैं। बहरहाल यदि आप परिश्रमपूर्वक व्यायाम करते हैं, तो बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि असंबंधित घटनाओं को याद रखना भी अब आपके लिए बहुत आसान हो गया है।

स्मृति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त विभिन्न खेल तकनीकें हैं जिनका वयस्क भी आनंद ले सकते हैं। गेमिंग तकनीक एक अच्छा समय बिताने में मदद करती है और कक्षाओं से किसी विशेष तनाव का अनुभव नहीं करती है। फिर भी, धीरे-धीरे आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में संख्याओं, तथ्यों और घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखना शुरू कर देंगे।

स्मृति प्रशिक्षण खेल इस प्रकार हो सकते हैं।

• फिंगर जिम्नास्टिक और ठीक मोटर कौशल का विकास। यह कोई रहस्य नहीं है कि उंगलियों की हरकतें हमारे मस्तिष्क के काम से जुड़ी होती हैं। स्मृति सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए, आप अपनी उंगलियों से जानवरों की आकृतियाँ बना सकते हैं, अपनी उंगलियों को मोड़ने या मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, दूसरे हाथ से विरोध कर सकते हैं, एक उंगली को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, बाकी को स्थिर स्थिति में छोड़ सकते हैं। बुनाई, बीडिंग, मॉडलिंग, पेपर-माचे और जिग्स पहेली जैसे शौक भी उपयोगी हो सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि अकेले ठीक मोटर कौशल का विकास स्मृति को गंभीरता से सुधारने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन अन्य गतिविधियों के समानांतर, यह बहुत मददगार होगा।
• कुछ सेकंड के लिए जल्दी से कमरे के चारों ओर देखने की कोशिश करें, और फिर बाहर जाएं और जितना संभव हो उतना विस्तार से लिखें कि कमरे में कौन सी वस्तुएं हैं, वे एक दूसरे के सापेक्ष कैसे स्थित हैं।. ऐसा खेल आपको बेहतर याद रखना सीखने में मदद करेगा - समय के साथ, आप वस्तुओं को अधिक विस्तार से सूचीबद्ध करने में सक्षम होंगे। चीजों को और अधिक कठिन बनाने के लिए, परिवार के सदस्यों से परिचित घरेलू सामानों को एक अलग क्रम में जानबूझकर पुनर्व्यवस्थित करने के लिए कहें। हर दिन खुद को ये मेमोरी टास्क दें।
• अब आप स्मृति में सुधार लाने के उद्देश्य से कई दिलचस्प बोर्ड और ऑनलाइन गेम पा सकते हैं. विभिन्न तरीकों को आजमाएं और समय के साथ आप समझ जाएंगे कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।
• जानिए तारीखों के साथ प्रसिद्ध लोगों की जीवनी और दिलचस्प ऐतिहासिक तथ्य। उन्हें कई बार पढ़ें, नामों और तारीखों के साथ अपने लिए कार्ड बनाएं, उनका मिलान करने का प्रयास करें। जब पहली सफलताएं दिखाई दें, तो कक्षाओं को जटिल बनाएं और अधिक नाम और तिथियां लें। ऐसा खेल न केवल स्मृति प्रशिक्षण होगा, बल्कि आपके विद्वता को सुधारने में भी मदद करेगा। आप सामान्य ज्ञान की श्रेणी से या अपनी रुचि के विशिष्ट क्षेत्रों से नाम और तथ्य ले सकते हैं।

निमोनिक्स सरल तकनीकों का एक समूह है जो बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना आसान बनाता है। ये तकनीकें ज्यादातर ज्ञान की सुविधाजनक संरचना या सफल संघों की खोज पर आधारित होती हैं। इस तरह की तकनीकें याददाश्त में सुधार करने में मदद करती हैं, आप घर पर और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के किसी भी मात्रा में जानकारी को जल्दी से हासिल कर सकते हैं।

कोई भी व्यक्ति निमोनिक्स में महारत हासिल कर सकता है, और सरल तरकीबों की मदद से पूरी तरह से असंबंधित आंकड़ों और तथ्यों की बड़ी मात्रा को भी याद किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि निमोनिक्स में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें और एक विकल्प खोजें जो आपके अनुरूप हो।

संख्यात्मक जानकारी के लिए, आमतौर पर उपयोग किया जाता है संघ विधि। यदि आपको याद रखने और बड़ी संख्या में यादृच्छिक संख्याओं को अपने सिर में रखने की आवश्यकता है, तो यह बहुत संभव है जब वे आपके मस्तिष्क के लिए यादृच्छिक न हों। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक संख्या के लिए या प्रत्येक अनुक्रम के लिए अपने स्वयं के संघ को चुनना महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छा है अगर वे व्यक्तिगत हैं।

उदाहरण के लिए, आप नंबरों को अपने दोस्तों के जन्मदिन, आपके परिचित फ़ोन नंबर, आपके घर में कमरों की संख्या या आप कितने समय से काम कर रहे हैं, के साथ जोड़ सकते हैं। जितना अधिक आप किसी विशेष संख्या से जुड़ेंगे, उसे याद रखना उतना ही आसान होगा। संख्याओं के कई अनुक्रमों को याद करने के लिए, कई कहानियों के साथ आना सुविधाजनक है जिसमें ये संख्याएँ दिखाई देंगी। मस्तिष्क को हर चीज के लिए एक तर्क की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप एक के साथ आते हैं, तो किसी भी जानकारी को स्मृति में रखना आसान होगा।

यदि आपको गैर-संख्यात्मक जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, तो इसका उपयोग किया जा सकता है वर्गीकरण विधि. व्यवस्थित तथ्यों को आत्मसात करना मुश्किल है, इसलिए आपको उन्हें परस्पर जुड़े समूहों और ब्लॉकों में विभाजित करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, सभी सूचनाओं को 5-9 श्रेणियों में विभाजित करना सुविधाजनक होता है, जिसे बाद में पुन: प्रस्तुत करना आसान हो जाएगा। और इनमें से प्रत्येक समूह में, आप सभी सूचनाओं को कई श्रेणियों में विभाजित भी कर सकते हैं।

आपको जो याद है उसके आधार पर, समूहीकरण के सिद्धांत भिन्न हो सकते हैं।

काम और घर दोनों में एक अच्छी याददाश्त महत्वपूर्ण है। याद रखने की क्षमता में गिरावट की समस्या वयस्कों के लिए किसी भी उम्र में, महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रासंगिक है। आपकी याददाश्त में सुधार करने के कई तरीके हैं, लेकिन उन सामान्य बिंदुओं को याद रखना महत्वपूर्ण है जो कक्षाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित करेंगे।

• सबसे पहले, नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। - अगर आप क्लास स्किप करना, आलसी होना और हफ्ते में एक बार एक्सरसाइज पर लौटना शुरू कर देते हैं, तो उनका कोई मतलब नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप प्रशिक्षण के लिए दिन में कुछ मिनट पा सकते हैं - अवधि नियमितता और निरंतरता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है। जब कक्षाएं एक आदत बन जाती हैं, तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा, और आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, एक ऐसा तरीका चुनें जो आपके लिए सुखद और दिलचस्प हो - भाषा पढ़ने और सीखने से लेकर दिलचस्प खेल तक।
• सफल होने के लिए खुद को प्रेरित करें। यदि आप अपने दिमाग को तनाव में डाले बिना केवल आसान कार्य करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा। जब आपको लगे कि व्यायाम से कोई समस्या नहीं है, तो इसे जटिल करें। बड़ी मात्रा में जानकारी त्रुटियों और अड़चनों का कारण बनती है, लेकिन आप इस तरह सीखेंगे। यह कठिन कार्य है जो आपको संतुष्टि की भावना लाएगा जब आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त में कैसे सुधार हुआ है।
• हमेशा न केवल अल्पकालिक स्मृति, बल्कि दीर्घकालिक स्मृति को भी प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। बहुत से लोगों को कुछ घंटों के लिए जानकारी को याद रखना आसान लगता है, और फिर वे इसे सफलतापूर्वक भूल जाते हैं। प्रशिक्षण के लिए, यह दृष्टिकोण उपयुक्त नहीं है: विभिन्न अभ्यासों के दौरान आपको जो कुछ भी याद है, उसे अपने सिर में रखने की कोशिश करें और समय-समय पर उस पर लौट आएं। इस संबंध में, बड़े ग्रंथों को फिर से लिखना, भाषा सीखना या डायरी रखना विशेष रूप से उपयोगी है - आप या तो स्मृति से जानकारी के अलग-अलग अंशों को पुन: पेश कर सकते हैं, या शुरुआत से ही सब कुछ याद रखना शुरू कर सकते हैं।
• याददाश्त में सुधार होने पर व्यायाम करना बंद न करें। इस स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए, और स्मृति के विकास की कोई सीमा नहीं है। लंबे समय तक अच्छी याददाश्त बनाए रखने के लिए कम से कम कभी-कभी खेल अभ्यास या स्मृति विज्ञान पर लौटने की कोशिश करें।
• वर्कआउट करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और प्रगति देख रहे हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रखने के लिए व्यवहार करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक स्वादिष्ट मिठाई या एक सहज खरीद के साथ व्यवहार करें।

निम्नलिखित वीडियो में, आप स्मृति को विकसित करने के लिए जानकारी को याद रखने के लिए कई तकनीकों को सीखेंगे।