स्नायु स्मृति: यह क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

लंबे समय तक रुकने के बाद शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करने और अपने पूर्व परिणामों को प्राप्त करने के लिए शरीर की क्षमता को मांसपेशियों की स्मृति के काम द्वारा समझाया गया है।

मांसपेशियों की स्मृति शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होती है और लंबे समय तक डाउनटाइम के बाद मांसपेशियों की बहाली सुनिश्चित करती है। मानव शरीर तंत्रिका कोशिकाओं में होने वाली मांसपेशी टोन के स्तर और मांसपेशी फाइबर की संरचना को याद रखने में सक्षम है। शरीर में लंबे समय तक परिवर्तन होते रहते हैं, जिसकी जानकारी मानव मस्तिष्क के मोटर कॉर्टेक्स में प्रवेश करती है। मांसपेशियों के संकुचन की संख्या और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के बारे में सभी जानकारी मस्तिष्क संरचनाओं में संग्रहीत होती है। शारीरिक क्रियाएं, स्वचालितता में लाई गई, स्मृति भंडारण में आती हैं।

ऐसी स्मृति का निर्माण अचेतन स्तर पर होता है। मांसपेशियों की स्मृति का मुख्य उद्देश्य एक मजबूर रुकावट के बाद प्रशिक्षण को फिर से शुरू करना और इसे अपने विवेक पर उपयोग करना है। यह प्रक्रिया एथलीट को बीमारी, चोट, व्यापार यात्रा, बच्चे के जन्म, या किसी अन्य परिस्थिति से जुड़े लंबे विराम के बाद खेल के रूप में त्वरित वसूली प्रदान करती है। जो लोग कभी खेल खेलते थे वे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं।

अलावा, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी स्मृति चोट के जोखिम को कम करने में मदद करती है.

स्नायु स्मृति मांसपेशियों और मस्तिष्क की परस्पर क्रिया के माध्यम से काम करती है, जिसका जोड़ने वाला घटक तंत्रिका तंत्र है। व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क उनके स्तर का मूल्यांकन करता है और यह तय करता है कि शरीर के किन अंगों और अंगों का उपयोग करना है। तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से, मांसपेशियों को आवेग भेजे जाते हैं जो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक क्रियाएं करने में सक्षम होते हैं। जानकारी मांसपेशी फाइबर में दर्ज की जाती है। यदि भविष्य में ऐसा व्यायाम करना आवश्यक हो, तो मांसपेशियां इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार हैं।

इस प्रकार की स्मृति एक निश्चित आकार के मांसपेशी फाइबर के साथ निकटता से जुड़ी होती है। वे कई कोशिकाओं का एक संलयन हैं जो साइटोप्लाज्म को एकजुट करते हैं। स्नायु फाइबर में एक बहु-नाभिकीय प्रणाली होती है। उपग्रह कोशिकाएं नाभिक की संख्या को बढ़ाने के लिए विभाजित करने में सक्षम हैं, जिनमें से प्रत्येक राइबोसोम से घिरा हुआ है। यहीं पर प्रोटीन संश्लेषण होता है। इन प्रक्रियाओं से मांसपेशी फाइबर का विकास होता है, जो एकल-परमाणु कोशिका से 5 गुना बड़ा हो सकता है। अप्रशिक्षित तंतुओं में कुछ नाभिक होते हैं, इसलिए उनके छोटे पैरामीटर होते हैं।

एक कठिन कसरत के दौरान, मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति में होती हैं। समय के साथ, अतिवृद्धि वाले फाइबर में उपलब्ध नाभिक का अभाव होता है, और मांसपेशियां अपने अधिकतम तक पहुंच जाती हैं। स्नायु स्मृति अधिभार के परिणामस्वरूप बनने वाले नए नाभिक पर आधारित होती है।बाद के मांसपेशी शोष के साथ, उन्हें हटाया नहीं जाता है, लेकिन वे स्लीप मोड में होते हैं। निष्क्रिय नाभिक इस समय प्रोटीन का संश्लेषण नहीं करते हैं।

शरीर सौष्ठव में शामिल लोगों को देखते हुए मांसपेशियों की स्मृति के काम को सबसे आसानी से ट्रैक किया जाता है। प्रशिक्षण की कमी से मांसपेशियों में कमी आती है। इसका मतलब यह नहीं है कि बनने वाले अतिरिक्त नाभिक मरना शुरू हो गए हैं। वे स्टैंडबाय मोड में चले जाते हैं।

जब शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू होती है, तो तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध में स्थित मोटर न्यूरॉन्स की उत्तेजना में वृद्धि प्रदान करता है, और मांसपेशियों के तंतुओं को कुछ संकेत भेजता है। मांसपेशियां मस्तिष्क संरचनाओं को भी आवेग भेजती हैं। न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन में सुधार होता है। नए जहाजों की त्वरित वृद्धि और मोटर ब्लॉक के पोषण में वृद्धि, मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण पहले से प्रशिक्षित व्यक्ति को लंबे ब्रेक के बाद जल्दी से ठीक होने की अनुमति देता है।

शोध के परिणाम लंबे समय तक एक बार महारत हासिल करने वाले मांसपेशी भार की मांसपेशियों की स्मृति में छाप और संरक्षण का संकेत देते हैं। प्रयोग करने वाले वैज्ञानिकों की अपेक्षाओं के विपरीत, प्रशिक्षण की तीव्रता कम होने पर मांसपेशियों की गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर बनाए गए सेल नाभिक नहीं खोते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 3 महीने तक मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया गया था, लेकिन साथ ही वे स्टैंडबाय मोड में थे। व्यक्ति के शारीरिक व्यायाम पर लौटने के बाद, हाइपरट्रॉफिक प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय हो गईं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई।कोर पूरी तरह से काम करने लगे। विषय जल्दी से भौतिक रूप में लौटने में सक्षम थे।

मांसपेशी स्मृति में जानकारी की भंडारण अवधि बिल्कुल ज्ञात नहीं है। यह बहुत लंबे समय तक बना रहता है, इसलिए, प्रशिक्षण में एक मजबूर ब्रेक के बाद, एथलीटों के लिए शुरुआती लोगों के लिए शरीर के वजन को पंप करने की तुलना में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना बहुत आसान और तेज़ होता है। प्रशिक्षण द्वारा बनाए गए कोर को कम से कम 2 महीने तक बनाए रखा जाता है। वे कई सालों तक रह सकते हैं। एक वयस्क आसानी से उस खेल में वापस आ सकता है जिसमें वह एक बच्चे के रूप में शामिल था।

कम उम्र में, वृद्ध लोगों की तुलना में मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया बहुत तेज होती है। हालांकि 90 साल के लोगों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण के मामले सामने आए हैं।

लंबे समय तक सही प्रशिक्षण और उनका कठोर विश्लेषण मांसपेशियों को मात्रा और ताकत देने में मदद करता है। विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों के उपयोग की सलाह देते हैं। एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता और पर्यवेक्षण के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है। गलत प्रशिक्षण शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। मांसपेशियों की मेमोरी में गलत जानकारी अंकित हो जाएगी, जिसका उपयोग मांसपेशियां भविष्य में करेंगी।

लोड में धीरे-धीरे वृद्धि की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, मांसपेशियां अच्छी तरह से अनुकूल होती हैं। प्रत्येक नए वजन पर काबू पाने से समन्वय में सुधार होता है, शरीर को ताकत और सहनशक्ति मिलती है। यदि कुछ अभ्यासों के अभ्यस्त होने में कोई प्रगति नहीं होती है, तो आप उनके कार्यान्वयन को निलंबित कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यों को पुन: प्रस्तुत करने की तकनीक मांसपेशियों की स्मृति में रहती है, इसलिए जिम में लौटने के बाद इसे बहाल करने के प्रयास कम से कम होंगे।

आत्म-सम्मोहन पर आधारित मनोवैज्ञानिक तरीके वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद करते हैं। उनका उपयोग शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ किया जाता है।

• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने संपूर्ण शरीर की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है। नींद में डूबने और जागने के क्षणों में, आपको मानसिक रूप से वांछित मांसपेशियों को पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है। छवि छापी जाती है और मस्तिष्क की संरचनाओं को भेजी जाती है। रात में प्रत्येक जागरण पर, हेरफेर को बार-बार दोहराया जाना चाहिए।
• विशेषज्ञ मानसिक रूप से हॉट बॉल की कल्पना करने की सलाह देते हैं। इसे स्पष्ट रूप से महसूस करना और शरीर के सभी हिस्सों पर लुढ़कना शुरू करना आवश्यक है। पहले आपको इस गेंद को स्वरयंत्र में ले जाने की कोशिश करने की जरूरत है, फिर इसे सौर जाल में कम करें, फिर आपको काल्पनिक वस्तु को शरीर के कूल्हे वाले हिस्से पर पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है और अंत में, इसे पैरों को छूना चाहिए। सोने से पहले 5 बार व्यायाम करना चाहिए। यह तंत्रिका अंत के लिए एक नया मार्ग प्रशस्त करने में मदद करता है।