याददाश्त कैसे बहाल करें?

सब कुछ याद रखें - कभी-कभी यह मिशन असंभव हो जाता है। यहां तक ​​कि हममें से जिन्हें लगता है कि उनके पास देर-सबेर कुछ महत्वपूर्ण बातें अचानक भूलने लगती हैं। उसके कई कारण हैं। लेकिन याददाश्त बढ़ाने के तरीके भी हैं।

स्मृति दुर्बलता का पहला और सबसे अपरिहार्य कारण है आयु। वर्षों से हमारा मस्तिष्क उतनी जानकारी को समझ और पुन: पेश नहीं कर सकता जितना वह पहले "पचा" सकता था। बुरी आदतों से याददाश्त "मार" जाती है - धूम्रपान और शराब, पर्याप्त नींद न लेना, टूट-फूट के लिए कड़ी मेहनत करना। अच्छी याददाश्त बनाए रखने के लिए, हमें नकारात्मक कारकों से छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि ये दोनों कारण स्मृति के साथ प्रतिवर्ती और काबू पाने योग्य स्थितियों का कारण बनते हैं, तो आघात या गंभीर बीमारी के कारण इसकी गिरावट को ठीक करना अधिक कठिन होता है।

अपनी याददाश्त को सुधारते समय घबराने की जरूरत नहीं है, हर चीज को सबसे छोटे विवरण में याद रखने की खोई हुई क्षमता को अपने सिर पर वापस लाने के लिए सभी गंभीर में भाग लें। इस तथ्य के बावजूद कि फार्मेसियों में आपको दवाओं की एक पूरी सूची की पेशकश की जाएगी जो स्मृति को बहाल करने में मदद करती हैं, उन पर पैसा खर्च करने में जल्दबाजी न करें।

अक्सर, दवाओं को आसानी से दूर किया जा सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप फार्मास्युटिकल मार्केट का अध्ययन करें, इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या और कैसे करते हैं ताकि आपकी मस्तिष्क प्रक्रिया सुव्यवस्थित हो। अपने दिमाग को तरोताजा और स्वस्थ रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। याददाश्त बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को निम्नलिखित की आवश्यकता होती है।

• अच्छा सपना - दिन में 8-9 घंटे, कम नहीं, एक व्यक्ति को नींद की स्थिति में होना चाहिए। तभी हमारा मस्तिष्क आराम करेगा और नई जानकारी प्राप्त करने और याद रखने में सक्षम होगा, साथ ही पुरानी जानकारी को बनाए रखेगा।
• ऑक्सीजन जितना हो सके अपने शरीर को दें। यह मस्तिष्क की गतिविधि के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। ज्यादा चलना। ऐसा माना जाता है कि इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि अधिक से अधिक ताजी हवा में सांस लें।
• कोई तनाव नहीं है - अनुभव और नकारात्मक भावनाएं हमारे मस्तिष्क को "खा" लेती हैं। वे स्मृति को कुरेदते हैं।
• जिम्नास्टिक और व्यायाम - नियमित रूप से कम से कम सबसे सरल शारीरिक व्यायाम करें, वे आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करेंगे।
• उचित पोषण - अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें समुद्री शैवाल, नट और सूखे मेवे, चॉकलेट (थोड़ी मात्रा में), खट्टा क्रीम और पनीर, चावल और एक प्रकार का अनाज जैसे उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें, और निश्चित रूप से, अधिक सब्जियां और फल, विशेष रूप से केले पर "खींचें" और गाजर। लेकिन मशरूम, प्याज, लहसुन, बीन्स को मेनू से बाहर करना होगा। वे हमारी स्मृति के शत्रु हैं। लेकिन दोस्तों उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी, अजवायन के फूल, नींबू बाम या नागफनी से विभिन्न चाय शामिल कर सकते हैं।
• पीने का तरीका - पानी पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हमारे दिमाग को बस सादा पानी चाहिए। यह वह है, न कि जादुई औषधि, जो हमारे सिर के पोषण का मुख्य स्रोत है।प्रति दिन 1.5-2 लीटर स्पष्ट, बिना स्वाद वाला तरल आपके जीवन में आदर्श बन जाना चाहिए। और अपने आप को मूर्ख बनाने की कोशिश मत करो।

याददाश्त बढ़ाने के लिए आप घर पर ही कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। उनमें से कुछ केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं, अन्य का उपयोग बच्चों में स्मृति विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

• पढ़ाना शुरू करें रटकर कविता या गद्य - जो आपको सबसे अच्छा लगे।
• प्रयत्न एक कपड़े की दुकान के इंटीरियर को याद करें, जिसमें उन्होंने काफी देर तक सर्दियों के लिए जैकेट को चुना। और जब आप घर पहुंचें, तो इसे ड्रा करें। यदि पेंटिंग आपकी विशेषता नहीं है, तो कम से कम इसे स्केच करें, या चरम मामलों में, अपनी बेटी को जो कुछ भी देखा है उसे बताएं, अचानक उसे यह पसंद आएगा, और वह खरीदारी के लिए इस विभाग में भी जाएगी।
• अपने सामान्य मार्ग बदलें। कल, जब आप बेकरी जा रहे हों, तो सीधे रास्ते को बंद कर दें, और सार्वजनिक परिवहन स्टॉप के लिए एक नया रास्ता खोजने का समय आ गया है। आसपास के नए परिदृश्य निश्चित रूप से आपकी याददाश्त को खुश करेंगे।
• अक्सर पिछले दिन की तस्वीर को पुनर्स्थापित करें, और अधिमानतः पिछले दिन। क्या खाया तुमने जब आप उससे प्रवेश द्वार पर मिले तो पड़ोसी ने क्या पहना था? घर जाने के लिए आप कौन सी बस से गए थे? जब आप सुबह घर से निकले तो बाहर का मौसम कैसा था? बेझिझक इन सवालों का जवाब दें।
• अपने जुनून का पता लगाएं। बुनाई, सिलाई, पहेलियाँ इकट्ठा करना शुरू करें, इससे याददाश्त भी एक नया जीवन शुरू करेगी।
• फलक खेल खेलो। यह चेकर्स या शतरंज होना जरूरी नहीं है, कार्ड भी ठीक हैं।यदि आपको पास में एक योग्य प्रतिद्वंद्वी नहीं मिल रहा है, तो उसे इंटरनेट पर खोजें। मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग से खेलना और समय खरीदना।
• अपने शहर के लिए एक पोस्टर खोजें। किसी नई प्रदर्शनी या अपने पसंदीदा संग्रहालय में जाएँ जहाँ आप कुछ समय से नहीं गए हैं। संगीत कार्यक्रम, फिल्म स्क्रीनिंग, रचनात्मक लोगों के साथ बैठकें भी उपयुक्त हैं।

यह डॉक्टर की मदद से ही संभव है। इसे स्वयं करने का कोई तरीका नहीं है। अपने या अपने प्रियजनों के लिए नुस्खे "लिख" न करें। यह सब केवल स्मृति हानि की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। प्रत्येक रोगी को एक विशेष उपचार योजना की आवश्यकता होती है, जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा स्थापित किया जाता है।

मस्तिष्क की शिथिलता के प्रकार और चरण के आधार पर, एक व्यक्ति को एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक, एक भाषण चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट या चिकित्सक, और यहां तक ​​कि एक व्यावसायिक चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इस या उस उपचार को निर्धारित करने से पहले, विशेषज्ञ निश्चित रूप से आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने के लिए कहेंगे जो आपको समस्या के कारण को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे, और इसलिए इसे हल करने का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करेंगे।

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना। यह, शरीर के अन्य सभी भागों की तरह, बिना उचित भार के बस शोष करता है।. इसलिए, यह तब नहीं किया जाना चाहिए जब समस्याएं पहले ही शुरू हो चुकी हों, लेकिन नियमित रूप से, एक निवारक उपाय के रूप में। इसके लिए वर्ग पहेली को हल करना, विदेशी भाषा सीखना उपयुक्त है। लेकिन हमारे मस्तिष्क के लिए मुख्य "मिठास" सकारात्मक है। प्रयत्न नकारात्मक विचारों को अपने जीवन से दूर रखें। तनाव के बाद हमारी याददाश्त अक्सर ब्लॉक हो जाती है। और फिर उसकी मदद करना काफी मुश्किल हो सकता है।

मादक द्रव्यों के अतिरिक्त मन को प्रभावित करने की अन्य विधियाँ भी हैं, उदाहरण के लिए, सम्मोहन या ऑटो प्रशिक्षण। लेकिन इसे न लाना ही बेहतर है। एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, व्यायाम, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - यह सब न केवल आपके दिमाग को बल्कि आपके शरीर को भी व्यवस्थित रखने में मदद करेगा।