विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें?

एक अच्छी याददाश्त किसी भी उम्र में एक आरामदायक और पूर्ण जीवन की कुंजी है। और इसमें थोड़ी सी भी कमी बहुत अप्रिय हो सकती है, क्योंकि यह स्वचालित रूप से काम, व्यक्तिगत संबंधों, आत्म-सम्मान में समस्याएं पैदा कर सकती है। इस लेख में हम याददाश्त बढ़ाने के विभिन्न तरीकों के बारे में बात करेंगे।

यह समझने के लिए कि संस्मरण कैसे काम करता है, आपको इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि हमारे मस्तिष्क की कौन सी विशेषताएं डेटा की रिकॉर्डिंग और भंडारण को प्रभावित करती हैं. हाल ही में, किसी व्यक्ति की स्मृति और उसके मस्तिष्क की तुलना किसी प्रकार के सुपर-शक्तिशाली कंप्यूटर से अक्सर सुनी जा सकती है, लेकिन यह एक गलत समझ है। कंप्यूटर स्थिर है, लेकिन मानव मस्तिष्क लगातार बदल रहा है, इसके अलावा, हमारी स्मृति और अन्य कार्य लिंग, आयु, जाति, जातीय समूह, पालन-पोषण पर निर्भर करते हैं।

मानव मस्तिष्क सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाला अंग है। अपेक्षाकृत छोटे वजन के साथ, यदि हम तीव्र मानसिक तनाव में लगे हुए हैं, तो यह सभी ऊर्जा का एक चौथाई तक खपत करता है, और यदि हम चुपचाप क्षैतिज स्थिति में आराम कर रहे हैं तो सभी ऊर्जा का 12% तक।इस ऊर्जा की खपत के कारण, मस्तिष्क समग्र रूप से हमारे शरीर के लिए प्रतिकूल है, और अत्यधिक आवश्यकता के बिना यह सक्रिय नहीं होता है।

जानकारी को लंबे समय तक संग्रहीत करने के लिए, ऊर्जा समर्थन की भी आवश्यकता होती है। उसका दिमाग भी बचता है। इसलिए, अलग-अलग समय के लिए अलग-अलग जानकारी मेमोरी में संग्रहीत होती है, इसलिए नाम जैसे कि दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति। जो तेजी से भुला दिया जाता है वह "मालिक" द्वारा मांग में नहीं, अद्यतन नहीं किया जाता है, दोहराया नहीं जाता है।

याद करने के क्षण से जितना अधिक समय बीतता है, उतनी ही अधिक जानकारी खो जाती है। लेकिन स्मृति ह्रास की दर समय के व्युत्क्रमानुपाती होती है। उदाहरण के लिए, आपने एक कविता सीखी है। एक घंटे में आप आधा भूल जाएंगे, एक दिन में - केवल दो-तिहाई, और एक महीने में नुकसान 4/5 तक होगा।

संस्मरण निम्न प्रकार से होता है। एक व्यक्ति एक घटना से निपट रहा है। इंद्रिय अंग सभी आवश्यक जानकारी की आपूर्ति करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएं इसे संचारित करती हैं, मस्तिष्क इसका विश्लेषण करता है। निर्णय हो चुका है, स्थिति समाप्त हो गई है। लेकिन हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तथाकथित अवशिष्ट निशान को बरकरार रखता है - वह मार्ग जिसके साथ समस्या के समाधान के दौरान तंत्रिका आवेग गुजरते हैं। यदि अगली बार सूचना उसी "पीटा" पथ के साथ जाती है, तो नए सिनैप्टिक कनेक्शन उत्पन्न होंगे, जानकारी को ठीक किया जाएगा और याद किया जाएगा। हर बार एक नया रास्ता बनाने में ऊर्जा की खपत होती है, और इसलिए यह मस्तिष्क और पूरे शरीर के लिए बेहद लाभहीन है।

कोई भी जानकारी अस्थायी रूप से संग्रहीत की जाती है। अनावश्यक समय के साथ मिट जाता है, और आवश्यक दीर्घकालिक स्मृति की श्रेणी में चला जाता है।उसी समय, स्मृति को विकृत किया जा सकता है, इस तरह से रूपांतरित किया जा सकता है कि वास्तव में एक बार जो हुआ उससे कुछ भी सामान्य नहीं होगा। डेटा सहेजा जाता है, लेकिन यह क्या होगा यह एक बड़ा सवाल है। बात यह है कि न्यूरॉन्स कनेक्शन को नवीनीकृत करते हैं, नए बनाते हैं, पुराने को बदलते हैं, और सहज गठन 3-5 दिनों में 3 बार तक हो सकते हैं। यदि नेटवर्क पुराने रास्ते से गुजरने वाली नई जानकारी द्वारा समर्थित नहीं है, तो भूलना और विकृति अनिवार्य है।

शॉर्ट टर्म मेमोरी पहले से मौजूद कनेक्शनों के आधार पर बनती है। सिग्नल एक ही चैनल के माध्यम से प्रसारित होते हैं। प्रक्रिया को उच्च स्तर की ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और इसलिए भूलने के रूप में भार में कमी होती है। जीवन भर जानकारी चाहिए तो नए संबंध बनते हैं। यह दीर्घकालिक स्मृति है।

वर्षों से तंत्रिका तंत्र का टूटना, तनाव और जीवन की उन्मत्त गति, बुरी आदतें, चोटें स्मृति में कमी, इसकी मात्रा में कमी का कारण बनती हैं। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति खुद की मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, विभिन्न तरीके और व्यायाम हैं।

विभिन्न प्रकार की मेमोरी के लिए अलग-अलग तरीकों और दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है। लेकिन हर कोई बेहतर याद रखना सीख सकता है, अपनी क्षमताओं को विकसित कर सकता है, अपनी उम्र, लिंग और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, अपने दम पर और घर पर स्मृति की मात्रा बढ़ा सकता है।

दीर्घकालिक संबंधों को बनाए रखने के लिए, पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी समय-समय पर सीखी गई बातों को दोहराना ही काफी होता है।. यह सीखना उपयोगी है कि पढ़ी गई पुस्तकों, फिल्मों और देखे गए प्रदर्शनों के बारे में विस्तार से कैसे बताया जाए। और न केवल देखने या पढ़ने के बाद, बल्कि कुछ महीनों के बाद भी।

लंबे समय तक याद रखने का सबसे अच्छा तरीका है सिनैप्टिक कनेक्शन की सचेत बहाली। एक व्यक्ति को पहले तीन दिनों तक, फिर एक हफ्ते बाद, एक महीने बाद और छह महीने बाद तक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण जानकारी दोहरानी चाहिए।

इस तरह का एक सरल दृष्टिकोण आपको लंबे समय तक सूचनाओं के जटिल और विशाल सरणियों को आसानी से याद रखने में मदद करेगा। लेकिन हम सभी इतने लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, एक छात्र को परीक्षण से कुछ दिन पहले जानकारी याद रखनी होती है और पूरी उम्मीद है कि महत्वपूर्ण पेशेवर जानकारी लंबे समय तक संरक्षित रहेगी। इस मामले में, निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है:

1. हम परिचित होने के तुरंत बाद सामग्री को दोहराते हैं;
2. 20 मिनट के बाद दूसरी बार दोहराएं;
3. तीसरी बार हम 8 घंटे के बाद जानकारी दोहराते हैं;
4. चौथा दोहराव ठीक एक दिन बाद होता है, अधिमानतः रात को सोने से पहले।

हमें यह याद रखने के लिए अल्पकालिक मेमोरी की आवश्यकता होती है कि सुबह की चाबियां कहां रखी गई थीं या इसे लिखने के लिए फोन नंबर याद रखें। अल्पकालिक स्मृति में स्पर्श और स्वाद संवेदनाएं, घ्राण बारीकियां, दृश्य चित्र और श्रवण स्मृति शामिल हैं।

हमारा अल्पकालिक भंडारण आकार में सीमित है। उदाहरण के लिए, एक वयस्क एक ही समय में 9 तत्वों को याद कर सकता है, और लगभग 5 एक बच्चे के लिए उपलब्ध हैं। मात्रा न केवल उम्र पर निर्भर करती है, बल्कि आनुवंशिक विशेषताओं पर भी निर्भर करती है, यह सिर्फ इतना है कि किसी के पास जन्म से बेहतर स्मृति है। प्रशिक्षण के लिए, आपको विधियों का उपयोग करना चाहिए जैसे फाइबोनैचि तकनीक। काम करने के रास्ते में, मानसिक रूप से संख्याओं की एक श्रृंखला बनाएं जिसमें प्रत्येक अगले पिछले दो का योग होगा - 1, 2, 3, 5, 8, 13, आदि।

यदि आपके पास काम पर या सहपाठियों के समूह में एक खाली पल है, तो क्यों न आप एक सरल लेकिन प्रभावी समूह अभ्यास करें जिसे "पैराग्राफ" कहा जाता है? उसे बस एक किताब चाहिए। इसे किसी भी पेज पर खोलें और पैराग्राफ को पढ़ें। श्रोताओं और पाठक का कार्य प्रत्येक शब्द को याद रखना और फिर उसे पुन: प्रस्तुत करना है।

दृश्य को मजबूत किए बिना अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करना असंभव है. अपने सामने किसी भी एक दर्जन वस्तुओं को रखें। उन्हें ध्यान से देखने और विवरण याद रखने के लिए खुद को एक मिनट दें। फिर वस्तुओं को किसी अपारदर्शी वस्तु से ढँक दें या उन सभी को एक ही बार में एक दराज में झाडू दें। उनमें से प्रत्येक के बारे में आपको जो कुछ भी याद है उसे मानसिक रूप से दोहराएं। सरल वस्तुओं से शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे अधिक से अधिक जटिल चीजों का उपयोग करें।

आपको कुछ विशेष करने की आवश्यकता नहीं है, केवल शाम को सोने से पहले आपको पिछले दिन की सभी घटनाओं को विस्तार से याद करने के लिए एक चौथाई घंटे अलग रखना चाहिए: आप किससे मिले, आपने किस बारे में बात की, व्यक्ति ने क्या पहना था, उसके बटन किस रंग के थे, आदि। प्रारंभिक बिंदु जागरण होना चाहिए, और फिर घटनाओं के कालानुक्रमिक अनुक्रम को परेशान किए बिना आदेश का पालन करना चाहिए।

लोकप्रिय तरीकों में से अक्सर एक विदेशी भाषा का अध्ययन कहा जाता है। लेकिन स्मृति खराब होने पर विदेशी शब्दों और भावों को याद रखने की संभावना नहीं है। इसलिए, आसान तरीकों से उसका प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है जो आपको जटिल कार्यों के लिए तैयार करेगा, जिसमें निश्चित रूप से एक विदेशी भाषा शामिल है।

सभी लोकप्रिय और व्यापक रूप से विज्ञापित विधियों में सामान्य विशेषताएं हैं जिन्हें आपको प्रोग्राम या तकनीक चुनने से पहले जानना आवश्यक है।

• वे सार्वभौमिक नहीं हैं और सभी के लिए समान रूप से प्रभावी हैं।. प्रभावी तरीके भी कुछ को जल्दी और आसानी से याद करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य लंबे और कठिन होते हैं।
• ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो जादुई रूप से आपको सभी प्रकार की स्मृति और उसकी सभी प्रक्रियाओं का विकास सिखाए। कुछ अभ्यास केवल याद रखने की गति के उद्देश्य से होते हैं, अन्य - सूचना भंडारण की अवधि में, और अन्य - पुन: पेश करने की क्षमता पर। कई तकनीकों को चुनना सबसे अच्छा है जिन्हें आप जोड़ सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में, आपको व्यक्तिगत रूप से कार्यों का चयन करना होगा।

अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए, जितना हो सके छोटे-छोटे विवरण याद रखें, यह अनुशंसा की जाती है ऐवाज़ोव्स्की विधि। प्रसिद्ध समुद्री चित्रकार, जैसा कि उनके जीवनी लेखक आश्वस्त करते हैं, ने अपने चित्रों को इस तरह से चित्रित किया: तूफान में समुद्र के किनारे पर नहीं, बल्कि घर पर, उन्होंने देखे गए समुद्री दृश्यों के विवरण की केवल अपनी यादों का उपयोग करते हुए।

कोई भी चित्र चुनें। एक से शुरू करें। पांच मिनट के लिए, ध्यान से चित्र पर ध्यान से विचार करें, इसे और अधिक सटीक रूप से याद करने का प्रयास करें। फिर अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से जितना संभव हो उतना विवरण दें जो आप याद कर सकते हैं।

संघ बनाकर, आप याद करने की संभावना को बढ़ाते हैं, क्योंकि छवियों को स्मृति में सबसे स्पष्ट रूप से तय किया जाता है. इससे मेमनोनिक तकनीकों में मदद मिलेगी। किसी को कागज पर कुछ ऐसे शब्द लिखने के लिए कहें जो शब्दार्थ और शब्दार्थ कनेक्शन से जुड़े नहीं हैं, उदाहरण के लिए: "मछली", "आकाश", "डॉक्टर", "कंप्यूटर", "ओक", "केक", आदि। बिल्कुल एक मिनट सूची का अध्ययन करें, और फिर इसे स्मृति से यथासंभव सटीक रूप से पुन: पेश करें। निमोनिक्स की मदद से शब्दों और छवियों को संख्याओं और संख्याओं की तुलना में बेहतर याद किया जाता है।

आप जो कुछ भी सीखते हैं, दोहराव का अभ्यास करें। अधिक बार दिल से कविताएँ सीखें, भले ही आप लंबे समय से स्कूली छात्र या छात्र न हों, अपने पसंदीदा गीतों के शब्दों को याद करने की कोशिश करें, समय-समय पर उन्हें अपने आप दोहराएं। सुखद काव्य यात्राओं और पसंदीदा गीतों की पुनरावृत्ति एक जीवंत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है।

जब सरल छंद आसानी से आ जाते हैं, तो आपको अपने कार्य को जटिल बनाने की आवश्यकता होती है और गद्य के ऐसे टुकड़े सीखने की कोशिश करनी चाहिए जो लयबद्ध न हों। सबसे कठिन स्तर तकनीकी और वैज्ञानिक साहित्य के दिल के टुकड़ों को याद करना और दोहराना है जो सीधे आपकी गतिविधि से संबंधित नहीं हैं: एक डॉक्टर धातु विज्ञान पर पाठ्यपुस्तक से कुछ पेज सीख सकता है, एक इंजीनियर एक पर्चे गाइड का एक टुकड़ा सीख सकता है एक खिलौना विक्रेता नागरिक उड्डयन पायलटों के लिए एक सुरक्षा नियमावली का एक अंश सीख सकता है।

यह माना जाता है कि ठीक मोटर कौशल स्मृति में सुधार करते हैं और याद रखने की प्रक्रिया को और अधिक कुशल बनाते हैं। कृपया ध्यान दें कि मौखिक संचार के दौरान, कई लोग वस्तुओं को अपने हाथों में पकड़ने की कोशिश करते हैं: एक माला, एक कलम। इस दृष्टिकोण का प्रयोग करें।जब कुछ बहुत कठिन अध्ययन करते हैं, तो अपनी उंगलियों के लिए एक ही समय में वार्म-अप करें, अपनी उंगलियों के पैड को रगड़ें, उन्हें टेबल की सतह या विपरीत हथेली पर अलग-अलग ताल में टैप करें।

जर्मन मनोचिकित्सक शुल्ते द्वारा उनका आविष्कार और मानव जाति के लिए प्रस्तुत किया गया था। दृश्य संस्मरण को बढ़ाने के लिए तालिकाओं को डिज़ाइन किया गया है। वे विभिन्न आकारों में आते हैं, शुरुआत के लिए, आप बहुत छोटे का उपयोग कर सकते हैं। तालिकाएँ मनमाने ढंग से संख्याओं और अक्षरों से भरी होती हैं, वर्णों के बीच कोई क्रम और संबंध नहीं होता है। कुछ मिनटों के लिए, तालिका को ध्यान से देखें, और फिर इसे बंद करें और किसी विशेष सेल में वास्तव में जो छिपा हुआ है उसे पुन: पेश करने का प्रयास करें।

लगातार प्रशिक्षण आपको बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने, आपकी दृश्य स्मृति के ग्रहण को बढ़ाने की अनुमति देता है। आज, विशेष ऑनलाइन सिमुलेटर की उपस्थिति से स्थिति सरल हो गई है।

यह गूढ़वादियों या अन्य सभी चीजों के प्रशंसकों द्वारा नहीं, बल्कि ब्रिटिश नॉर्थम्ब्रियन विश्वविद्यालय के वास्तविक वैज्ञानिकों द्वारा बनाया गया था। उन्होंने पाया कि पृष्ठभूमि में मेंहदी की सुगंध ने जटिल नई जानकारी को जल्दी और मज़बूती से याद रखने की क्षमता को बढ़ा दिया।

इस अभ्यास को इसलिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपनी स्मृति के भंडार से इसे प्राप्त करने के लिए जानकारी को पुन: उत्पन्न करना सीख सकें। लिखने या बोलने की गति जितनी तेज हो, उतना अच्छा है। आप वर्णमाला को पीछे की ओर पढ़कर शुरू कर सकते हैं - "Z" से "A" तक।

मानव स्वास्थ्य पर ध्यान तकनीकों के प्रभाव का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा एक अप्रत्याशित प्रभाव की खोज की गई। तनाव को कम करने, आंतरिक स्थिति को सामान्य करने, दबाव के अलावा, उन्होंने पाया कि नियमित ध्यान व्यक्ति की अल्पकालिक याद रखने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत और बढ़ाता है. खोज को सरलता से समझाया गया था: ध्यान अभ्यास एक व्यक्ति को एकाग्रता को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है। उन्होंने ध्यान के माध्यम से स्मृति में सुधार के लिए आवश्यक न्यूनतम समय का भी नाम दिया - दिन में केवल 9 मिनट।

पांच मिनट के लिए अपने आप को बाएं हाथ से मोड़ने का प्रयास करें। अपने बाएं हाथ से नोट्स लें, न कि अपने सामान्य दाहिने हाथ से, अपने "असुविधाजनक" हाथ से स्वीप करें, इसके साथ एक कंप्यूटर माउस पकड़ें। यह मस्तिष्क के विपरीत गोलार्ध को प्रभावी ढंग से चालू करने और संलग्न करने में मदद करता है और न केवल स्मृति, बल्कि विचार प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है।

वैज्ञानिकों द्वारा प्रभावी तरीकों की खोज और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। प्राचीन काल से, कुछ सरल "रोजमर्रा की" तरकीबें ज्ञात हैं जिनका उपयोग आपके दैनिक जीवन में लगातार किया जा सकता है। उन्हें किसी प्रारंभिक तैयारी और कक्षाओं के लिए विशेष समय के आवंटन की आवश्यकता नहीं होती है।

आप खरीदारी की सूची नहीं लिख सकते हैं, लेकिन इसे अपने सिर में रखें, अपने घर को किसी किताब या फिल्म के बारे में बताएं जो आप पढ़ते हैं, ब्रांड नाम याद रखें।

अपने सामान्य मार्ग पर सड़क के नाम, स्थान और घर के नंबर याद रखने की कोशिश करें। परिचित मार्गों को अधिक बार बदलें, नई सड़कों पर चलें, हमेशा विवरणों को याद रखने की कोशिश करें।

दुकानों और शॉपिंग सेंटरों के नाम के विपरीत पढ़ें। मानसिक रूप से उन सभी राहगीरों की गिनती रखने की कोशिश करें जिनसे आप मिलते हैं एक निश्चित फिल्टर के अनुसार। उदाहरण के लिए, आज केवल पेंशनभोगियों की गणना करें, कल महिलाओं को लाल रंग में, परसों दाढ़ी वाले पुरुषों आदि की गणना करें।

कुछ करते समय, अपना ध्यान केवल एक ही चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें, इसे एक निश्चित समय पर अपनी सारी भावनात्मक शक्ति दें। दिन की घटनाओं को न केवल स्पष्ट कालानुक्रमिक क्रम में याद करने का अभ्यास करें, बल्कि उल्टे क्रम में भी, अंतिम कार्य से शुरू होकर सुबह के कामों के साथ समाप्त करें।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - आपको इसे लगातार, नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। मानसिक गतिविधि में कमी से कई प्रक्रियाओं का शोष होता है, उनकी गुणवत्ता में कमी आती है। प्रशिक्षण "छापे" भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देंगे। यहां तक ​​​​कि अगर बिल्कुल भी समय नहीं है, तो कम से कम सरल, रोजमर्रा के तरीकों को लागू करने के लिए किसी भी मुफ्त मिनटों का उपयोग करें।

उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट को विभिन्न कारकों द्वारा समझाया गया है: आनुवंशिक विशेषताओं से लेकर सामान्य स्वास्थ्य तक। लेकिन एक बात निश्चित है: व्यवस्थित अध्ययन वृद्ध लोगों को शांत दिमाग और विश्वसनीय स्मृति लंबे समय तक रखने की अनुमति देता है। बेशक, रक्त वाहिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तन, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी को ठीक करना मुश्किल है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, कक्षाओं की प्रभावशीलता न केवल दवाओं और चिकित्सा सहायता पर निर्भर करती है, बल्कि एक पर भी निर्भर करती है। सब कुछ याद रखने की व्यक्ति की अपनी इच्छा।

याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को आम तौर पर इष्टतम परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, जिसके तहत उनकी दैनिक दिनचर्या स्पष्ट होगी। कोई शारीरिक ओवरस्ट्रेन और दर्दनाक भावनात्मक झटके नहीं होने चाहिए।

एक बुजुर्ग व्यक्ति को अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड, मछली से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। स्मृति के लिए उपयोगी होगा ब्लूबेरी का रस, गेहूं की भूसी, नट्स, ताजे टमाटर, शहद, contraindications की अनुपस्थिति में।

ऐसी परिस्थितियों में, विशेष मानसिक व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है स्मृति का सचेत प्रयास। सेवानिवृत्ति में, आप पूरी तरह से वर्ग पहेली को हल कर सकते हैं, तर्क पहेली को हल कर सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं। आज, कई भाषा स्कूल वरिष्ठों के समूह में कक्षाओं के लिए विशेष शर्तें और छूट प्रदान करते हैं।

बुढ़ापे में चुकाना पड़ता है पढ़ने पर पर्याप्त ध्यान। यह दृश्य और मोटर स्मृति में सुधार करता है, तर्क, साहचर्य और आलंकारिक सोच को मजबूत करता है। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने पसंदीदा कार्यों को फिर से पढ़ें और उन्हें उपस्थिति, पात्रों के पात्रों के विवरण के साथ फिर से बताएं।

विवरण पर विशेष ध्यान दें। उनमें से अधिक से अधिक को याद करने का प्रयास करें। सेवानिवृत्त लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी खरीदारी की योजना बनाने के लिए सूचियों और आयोजकों का उपयोग न करें।स्मृति हानि जो नोट्स और रिमाइंडर के उपयोग के कारण संभव है, अपूरणीय और प्रगतिशील हो सकती है।

याददाश्त और ध्यान कैसे विकसित करें, इसकी जानकारी के लिए वीडियो देखें।