आक्रोश: यह क्या है, क्षमा के प्रकार और तरीके

आक्रोश एक जटिल भावना है जिसे हर व्यक्ति अनुभव करता है। आक्रोश जीवन को काफी जटिल करता है और स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि मनोदैहिक स्तर पर, मजबूत आक्रोश अक्सर गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बनता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि लोग कैसे और क्यों नाराज होते हैं, कौन से अपराध होते हैं और उनसे कैसे निपटा जाता है।

आक्रोश एक प्राचीन और बहुत मजबूत भावना है जो लगभग जन्म से लेकर बुढ़ापे तक हमारे अंदर निहित है। मनोविज्ञान में आक्रोश को आमतौर पर किसी व्यक्ति की घटनाओं, रिश्तों की अपर्याप्त (नकारात्मक) प्रतिक्रिया कहा जाता है जिसे वह अनुचित, आक्रामक मानता है। एक निराश, आहत व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाएं, जैसा कि वह मानता है, गलत तरीके से आहत हुई है, हमेशा एक नकारात्मक भावनात्मक प्रकृति की होती है। यदि उदासी हल्की (रचनात्मक) या अंधेरा (लालसा) है, तो आक्रोश में हमेशा एक नकारात्मक, दर्दनाक भावनात्मक पृष्ठभूमि होती है, जो सबसे पहले इस विनाशकारी भावना का अनुभव करने वाले को नुकसान पहुँचाती है।

यदि हम अपराध पर ध्यान से विचार करें, इसे उसके घटकों में विभाजित करें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इसमें किसी के कार्यों पर आक्रोश, अपराधी के प्रति क्रोध और अपने ही व्यक्ति के लिए दया शामिल है।आमतौर पर, लोगों को सबसे ज्यादा नाराजगी तब होती है, जब परिस्थितियों में कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। कड़वी नाराजगी और सामान्य दावे या तिरस्कार के बीच यह मुख्य अंतर है जो किसी व्यक्ति द्वारा किसी स्थिति में कुछ बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

आक्रोश न्याय जैसी अवधारणा से बहुत निकटता से संबंधित है। उस व्यक्ति को ठेस पहुंचाना आसान है जिसमें न्याय की भावना अधिक है। नकारात्मक भावनाएँ तब विकसित होती हैं जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि उनके साथ गलत व्यवहार किया जा रहा है, उसके अधिकारों का उल्लंघन किया जा रहा है, उसे किसी चीज़ से वंचित किया जा रहा है। यदि किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण से सब कुछ सही ढंग से हुआ, तो नाराज होने की कोई बात नहीं है - आप केवल परेशान हो सकते हैं।

क्या नाराजगी महसूस करना सामान्य है, क्या इसे किसी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक माना जा सकता है? इस प्रश्न का उत्तर देना निश्चित रूप से कठिन है, क्योंकि यह मानस और स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर आघात है। इस दृष्टि से इसे स्वाभाविक नहीं माना जा सकता। इस संस्करण की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि कोई भी व्यक्ति आक्रोश के साथ पैदा नहीं होता है। एक नवजात को नाराज नहीं किया जा सकता - न तो जानबूझकर और न ही अनजाने में। आप उसे शारीरिक दर्द दे सकते हैं, उसे डरा सकते हैं, लेकिन एक नवजात शिशु बस यह नहीं जानता कि उसे कैसे नाराज किया जाए। शिशुओं में जन्मजात क्रोध की शुरुआत होती है, उनके लिए नाराजगी बहुत जटिल होती है।

बच्चे आमतौर पर 1-1.5 वर्ष की आयु से नाराज होने के विज्ञान को समझने में पहली "सफलता" प्राप्त करते हैं, पहले इसे केवल वयस्कों या साथियों से कॉपी करते हैं। तब बच्चा केवल इस विनाशकारी कौशल में सुधार करता है, कुछ माता-पिता और अन्य वयस्कों की मदद से इसे अच्छी तरह से हेरफेर करने का प्रबंधन करते हैं। किशोरावस्था से ही बच्चे आक्रोश के स्वामी बन जाते हैं।

किसी भी उम्र में, आक्रोश के विकास का तंत्र बहुत सरल है और, यदि आप इसे समझते हैं, तो आप आसानी से इस नकारात्मक भावना से खुद को नुकसान पहुंचाए बिना सामना करना सीख सकते हैं। नाराजगी की शुरुआत हमारी उम्मीदों और वास्तविकता के बीच विसंगति से होती है: हमने एक व्यक्ति से एक चीज की उम्मीद की, लेकिन विपरीत प्राप्त किया। सभी आक्रोश को आसानी से चार मानसिक आंतरिक कार्यों में डाला जा सकता है:

• सबसे पहले, हम अपनी अपेक्षा का निर्माण करते हैं (हम कल्पना करते हैं कि सब कुछ कैसा होना चाहिए, हमें कैसे और क्या मिलेगा, हमारे साथ कैसा व्यवहार किया जाएगा);
• फिर हम कुछ समय के लिए वास्तविकता का निरीक्षण करते हैं (वास्तव में सब कुछ कैसे होता है, हमें क्या दिया जाता है, वे हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं);
• मानसिक रूप से हमारी अपेक्षा की वास्तविकता से तुलना करें, तुलना करें, अंतर खोजें;
• प्रतिक्रिया के बारे में एक सचेत निर्णय लें (हम नाराज हैं, यह मानते हुए कि विसंगति अनुचित है)।

अपराध अलग हैं। वे एक चीज से एकजुट हैं - यह भावना बचपन से आती है। यही कारण है कि एक अत्यंत स्पर्शी वयस्क को अक्सर एक बच्चे की तरह व्यवहार करने के लिए कहा जाता है। फिर भी, मनोवैज्ञानिक कई प्रकार के आक्रोश को अलग करते हैं। सबसे पहले - प्रदर्शनकारी और छिपी हुई शिकायतें। यह उनके निर्णय की दुनिया को सूचित करने का एक तरीका है: कुछ इस तरह से नाराज हैं कि यह सभी के लिए स्पष्ट है (प्रदर्शनकारी रूप से), अन्य इसे नहीं दिखाते हैं, लेकिन अपनी आत्मा में आक्रोश जमा करते हैं, इसे छिपाते हैं, संजोते हैं और इसे संजोते हैं। दूसरा प्रकार सबसे खतरनाक है, जो अक्सर ऑन्कोलॉजी, गंभीर प्रणालीगत ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे रोगों की ओर जाता है। आंतरिक शिकायतें सामान्य रूप से जीने में बाधा डालती हैं, स्वस्थ संबंध बनाती हैं।

एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के एक मास्टर, यूरी बर्लन ने अपमान के प्रकारों का एक बहुत ही सरल और एक ही समय में विस्तृत वर्गीकरण प्रस्तावित किया:

• प्रति व्यक्ति;
• लोगों के एक समूह के लिए;
• दुनिया पर (जीवन);
• उच्च शक्तियों (भगवान, भाग्य, प्रोविडेंस) और स्वयं पर।

पहले और दूसरे प्रकार के अपमान में, सभी इंद्रियां शामिल होती हैं। कोई अन्य व्यक्ति किसी व्यक्ति को एक शब्द, एक नज़र, एक कार्य के साथ अपमानित कर सकता है। अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच एक स्पष्ट विसंगति है। लोगों के एक समूह के प्रति आक्रोश अधिक महत्वाकांक्षी होता है। कुछ लोग किसी धार्मिक, राष्ट्रीय, पेशेवर या लिंग समूह से नाराज हो सकते हैं (एक पुरुष जो सभी महिलाओं से नाराज है, एक महिला जो मजबूत सेक्स के सभी सदस्यों द्वारा बुरी तरह नाराज है)।

आमतौर पर, इस तरह की नाराजगी ऐसे समूह के किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति नाराजगी के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित होती है, जिसके परिणामस्वरूप आहत व्यक्ति सामान्यीकरण करना शुरू कर देता है, अपनी भावनाओं को समूह के अन्य सदस्यों को स्थानांतरित कर देता है, जो वास्तव में उत्तेजित नहीं करते थे। ऐसा रवैया किसी भी तरह से। इस तरह की शिकायतें किसी व्यक्ति के लिए समाज के साथ, विशिष्ट लोगों के साथ बातचीत करना मुश्किल बना देती हैं।

जीवन में आक्रोश, संसार बहुत भारी प्रकार का आक्रोश है। ऐसा व्यक्ति सभी को आहत करता है। वह दुनिया को पर्याप्त रूप से स्वीकार करने से इनकार करता है। नतीजतन, उसका गुस्सा अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के बदल जाता है, जो उसके हाथों तक पहुंचता है: एक बिल्ली या यार्ड में स्थापित एक नए बच्चों के झूले पर, एक ढीठ व्यक्ति पर जो बिना कतार के डॉक्टर के पास जाने की कोशिश करता है। आपको बस दुनिया से बदला लेने, प्रहार करने, तोड़ने, नष्ट करने का एक कारण चाहिए। ऐसे लोगों के शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाएं भी होती हैं।

लेकिन अंतिम प्रकार को सबसे कठिन प्रकार माना जाता है - उच्च शक्तियों के प्रति आक्रोश। इसे सशर्त रूप से दो उप-प्रजातियों में विभाजित किया गया है: इस तथ्य के लिए सीधे भगवान के खिलाफ नाराजगी कि "यह दूसरों को दिया जाता है, लेकिन यह मुझे अवांछनीय रूप से नहीं दिया जाता है" और खुद के खिलाफ नाराजगी। ऐसे लोग लगभग हमेशा बुरे मूड में होते हैं, वे अक्सर कहते हैं कि उच्च शक्तियाँ उनके साथ अन्याय करती हैं, उन्हें आमतौर पर कम से कम किसी धर्म का पालन करने में कठिनाई होती है। जो लोग खुद पर अपराध करते हैं वे असली "सामोयद" हैं, वे वास्तव में आत्म-विनाश की आंतरिक अवचेतन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। इसलिए - डॉक्टरों द्वारा एक अस्पष्टीकृत कारण के साथ गंभीर निदान, लगातार परेशानियां, जो हर रोज और घातक दोनों हो सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि नाराजगी कई सामान्य कारणों से होती है।

• हेरफेर करने की इच्छा (किसी व्यक्ति का सचेत निर्णय नाराज होना, और स्पष्ट रूप से, जाहिर है, वह दूसरे से जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए)। ऐसा अक्सर बच्चे तब करते हैं जब उनकी मां खिलौना खरीदने से मना कर देती हैं या उन्हें यार्ड में टहलने के लिए जाने देती हैं, यह अक्सर उन लड़कियों या महिलाओं द्वारा किया जाता है जो अपने साथी या पति या पत्नी को अपना निर्णय या व्यवहार बदलने के लिए मजबूर करना चाहती हैं। उन्हें क्या चाहिए। इस तरह से पुरुष कभी-कभी कार्य करते हैं, लेकिन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को दूसरों की तुलना में अपराध के ऐसे कारणों का अनुभव होने की संभावना कम होती है। अपवाद पेंशनभोगी हैं। वृद्धावस्था में स्वयं की ओर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, दूसरों को वह करने के लिए बाध्य करने की जो वृद्ध व्यक्ति की आवश्यकता होती है, अक्सर प्रदर्शनकारी आक्रोश के माध्यम से व्यक्त की जाती है।
• क्षमा करने में असमर्थता (सबसे सामान्य कारण)। यह भी हेरफेर है, केवल अचेतन, अनैच्छिक।यदि आप नाराज़ से ईमानदारी से पूछें कि वह नाराज क्यों था और उसे इस अपराध की आवश्यकता क्यों है, तो वह खुद के लिए इन सवालों का जवाब देने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उसे पता नहीं है कि क्या हो रहा है। वह खुद अपनी आत्मा में अप्रिय तलछट से छुटकारा पाने में प्रसन्न होगा, लेकिन वह नहीं जानता कि कैसे, मानसिक रूप से लगातार नकारात्मक अनुभवों पर लौट रहा है।
• वास्तविकता के साथ रखने की अनिच्छा (भ्रामक उम्मीदें). बेशक, सभी ने सुना है कि कोई किसी के लिए कुछ भी बकाया नहीं है, कोई भी किसी के विचारों के अनुरूप होने के लिए बाध्य नहीं है, लेकिन बहुत बार हम पूरी ईमानदारी से उम्मीद करते हैं कि दोस्त खुद मदद की पेशकश करेंगे, उनसे यह नहीं पूछा जाएगा कि जीवनसाथी अनुमान लगाएगा किसी दी गई स्थिति में उसे वास्तव में क्या करना है।

आक्रोश के लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि यह खुला है या गुप्त। आहत व्यक्ति अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को बदल देता है, "अपने होठों को फुला सकता है", दूर कर सकता है, बातचीत जारी रखने से इनकार कर सकता है। अपनी सभी उपस्थिति के साथ, वह दिखाता है कि वह आक्रोश, आक्रोश, क्रोध से अभिभूत है, कि उसकी सबसे अच्छी भावनाओं को "रौंदा", "डांट" दिया गया था। उसी समय, आहत व्यक्ति एक तरफ नहीं जाता है, वह अपने अपराध को प्रकट करने की कोशिश करता है, अन्यथा "प्रदर्शन" अपना अर्थ खो देता है।

जो लोग अपनी आत्मा के सबसे दूर के कोनों में अपनी नाराजगी को परिश्रम से छिपाते हैं, वे काफी अलग व्यवहार करते हैं। वे एकांत चाहते हैं, अलगाव उनके लिए अधिक सुखद है, खासकर अपमान की वस्तु से। जब तक "ज्वालामुखी" अंदर से पक नहीं जाता, तब तक वे शांत व्यवहार कर सकते हैं, लेकिन तब वे निश्चित रूप से चिड़चिड़े, क्रोधित, अनर्गल हो जाएंगे।

नाराज होने की क्षमता जीवन के कुछ निश्चित समय पर सक्रिय होती है।

ग्रह पर एक ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है जो कभी किसी से नाराज न हो। लेकिन हमें एक घटना के रूप में आक्रोश को मिटाने और नष्ट करने के कार्य का सामना नहीं करना पड़ता है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, इसे समझें, इसे महसूस करें और इसे समय पर मुक्त होने दें - इसे उड़ने दें। एक व्यक्ति जो स्वस्थ और सफल होना चाहता है, उसे इस तरह की नकारात्मकता की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

अलग से, मैं इस तरह के रोग संबंधी आक्रोश के बारे में बात करना चाहता हूं, जो एक चरित्र लक्षण बन जाता है - मानसिक आक्रोश के बारे में। ऐसे लोग हैं जो लगभग लगातार नाराजगी महसूस करते हैं। वे खुद नहीं जानते कि क्या और क्यों, लेकिन वे हमेशा नाराज होते हैं। ऐसा आक्रोश बचपन में बनता है। एक बच्चा जिसे पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है, वह जल्दी से सीखता है कि आप वयस्कों की आंखों को आकर्षित कर सकते हैं और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं, अक्सर जोड़ तोड़ आक्रोश का उपयोग करते हुए। वह इस व्यवहार के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि जल्द ही यह विनाशकारी भावना उनके व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाती है।

सौभाग्य से, इस तरह की नाराजगी इतनी आम नहीं है। लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में, इसे पेशेवर मनो-सुधार की आवश्यकता होती है, जो एक अनुभवी मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

चूंकि आक्रोश की भावना विनाशकारी, विनाशकारी है, इसलिए इससे छुटकारा पाना चाहिए।यह न केवल संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि किसी व्यक्ति के अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में भी काफी सुविधा प्रदान करेगा (यह आत्मा पर आसान हो जाएगा, काम आसान हो जाएगा, निर्णय लेना आसान हो जाएगा, अगर कोई बीमारी है, तो स्वास्थ्य उल्लेखनीय रूप से बेहतर हो जाएगा)।

आपको तुरंत यह समझने की जरूरत है कि आक्रोश से लड़ना, उसका विरोध करना, जैसा कि इंटरनेट पर कई अल्पज्ञात मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, पवन चक्कियों के खिलाफ डॉन क्विक्सोट का अभियान है। इसके अलावा, किसी ऐसी चीज को नकारने की कोशिश करना जो पहले से ही आपका (स्पर्शीपन) हिस्सा बन चुकी है, अस्पताल के बिस्तर का एक निश्चित तरीका है। किसी के क्रोध को दबाने, छिपाने के ठीक ऐसे प्रयास हैं जो आमतौर पर एक गंभीर, असाध्य बीमारी की ओर ले जाते हैं। नाराजगी की जरूरत है:

• पहचानो और स्वीकार करो;
• इसकी जिम्मेदारी केवल खुद पर लें (हमने खुद तय किया कि हम नाराज होंगे!);
• इसे "घटकों" में विभाजित करने के लिए, आक्रोश के शास्त्रीय विकास की चार विचार प्रक्रियाओं में से प्रत्येक को समझने के लिए;
• प्रत्येक चरण में नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक के साथ बदलें।

आक्रोश जैसी विनाशकारी भावनाओं से निपटने का तरीका जानने के लिए, 1993 में, एक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर यूरी ओर्लोव ने सैनोजेनिक (उपचार) सोच की एक विधि बनाई। संक्षेप में, संक्षेप में, प्रोफेसर ने सकारात्मक और रचनात्मक (खुशी, प्रेम, क्षमा) के साथ सब कुछ रोगजनक (क्रोध, आक्रामकता और आक्रोश) का विरोध करने का प्रस्ताव रखा। ओर्लोव की तकनीक अब सक्रिय रूप से शिक्षकों, डॉक्टरों, दोषियों के साथ काम करने वाले विशेषज्ञों, विकलांगों के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी की रोकथाम के लिए सिफारिशों में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है।

आइए विचार करें कि एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करते हुए, सैनोजेनिक सोच की विधि के अनुसार अपमान को कैसे क्षमा किया जाए। उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बेटे या बेटी से नाराज़ होती है जो बड़ा हो गया है और मुश्किल से उसे समय देता है। यह नाराजगी लंबे समय से खा रही है, इसे सहना मुश्किल होता जा रहा है।पहले चरण में, माँ को एक छोटी नोटबुक शुरू करने की आवश्यकता होती है जिसमें वह अपनी आत्म-अवलोकन दर्ज कर सकती है, यह लिख सकती है कि वह अपने जीवन के किन क्षणों में, किन परिस्थितियों में, दिन में कितनी बार मानसिक रूप से अपने प्रति आक्रोश की भावना के साथ लौटी है। उसका वयस्क बच्चा।

इसके बाद, महिला को चार मानसिक ऑपरेशनों के बारे में बताया जाना चाहिए, जो आक्रोश का सार हैं (हमने उनके बारे में ऊपर लिखा था)। उसी नोटबुक में, उसे एक पृष्ठ को चार भागों में बनाना है और प्रत्येक में लिखना है:

• अपेक्षाएं (उसने अपने बेटे के साथ संबंध कैसे देखा, उसे उसकी समझ में कैसे कार्य करना चाहिए, उसे क्या कहना चाहिए, करना चाहिए, देना, आदि);
• वास्तविकता (वह क्या करता है, वह क्या कहता है और वास्तव में देता है);
• पहले और दूसरे के बीच का अंतर (यहां आपको अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच के सभी अंतरों को लिखने की आवश्यकता है);
• अपराध की प्रकृति (यहां यह इंगित करना आवश्यक है कि अपराध कैसे शुरू हुआ: रक्षात्मक या गुप्त रूप से, क्या बच्चा जानता है कि उसकी मां नाराज है, क्या अपराध हेरफेर की प्रकृति में है)।

अंतिम लक्ष्य यह देखना है कि अपेक्षाएं केवल आपकी कल्पना की उपज हैं, और वास्तविकता ठीक वही है जिसे पर्याप्त रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता है। इस तरह समझ में आता है कि एक बेटा या बेटी जिस तरह से काम करते हैं वह क्यों करते हैं। इससे उनके कार्यों की आंतरिक स्वीकृति आती है। इसका मतलब पहले से ही औचित्य और क्षमा है।

कोई भी आपके लिए "सुविधाजनक" और आरामदायक नहीं होना चाहिए। इसलिए, काम का मुख्य हिस्सा दुनिया से किसी विशेष व्यक्ति या लोगों के समूह से आपकी अपनी अपेक्षाओं के साथ काम कर रहा है। अपने आप से यह पूछना उपयोगी है कि, वास्तव में, ऐसी अपेक्षाएँ कहाँ से आईं, क्या व्यक्ति ने ऐसी अपेक्षाओं के निर्माण के लिए आधार दिया, क्या आपकी अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं या आप प्रियजनों से असंभव चाहते हैं।आमतौर पर यह काफी त्वरित परिणाम देता है, और एक व्यक्ति वास्तविकता का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करना शुरू कर देता है।

अपने आप को अपने दुर्व्यवहार करने वाले के स्थान पर रखने के उद्देश्य से एक प्रभावी तरीका भी हो सकता है। कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या वह जानता है कि उसे कैसा व्यवहार करना चाहिए था ताकि आप नाराज न हों। यह समझना संभव है कि उसने हम जो चाहते थे, उससे बिल्कुल अलग तरीके से काम क्यों किया, अगर आप उन उद्देश्यों को समझते हैं जिन्होंने उसे निर्देशित किया। इस पद्धति से यह महसूस करना संभव होगा कि बेटा (बेटी) पहले की तुलना में बुजुर्ग मां पर लापरवाही से कम ध्यान देता है। उसके पास बस बहुत काम है, उसका अपना परिवार है, बच्चे हैं, उसकी समस्याएं हैं जिन्हें दूर करने की जरूरत है।

क्षमा करने का अर्थ है समझना। आप सभी को समझ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपको नष्ट करने वाले क्रोध और आत्म-दया से दर्दनाक भावना से छुटकारा पाने की इच्छा है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मामूली अपराध है या गंभीर, अपराधी ने माफी मांगी या नहीं - इस विनाशकारी भावना के सभी प्रकार हमारे स्वास्थ्य, हमारे व्यक्तित्व को किसी न किसी तरह से नष्ट कर देते हैं।

एक अपराध का सामना करना बहुत बड़ी बात है, लेकिन खुद को सीखना और अपने बच्चों को यह सिखाना ज्यादा महत्वपूर्ण है कि वे नाराज न हों, द्वेष न रखें। खुद पर काम करने में समय और इच्छा लगेगी। अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिकों की सलाह इसमें मदद कर सकती है।

हर किसी को अपनी राय रखने, अपने निष्कर्ष निकालने का अधिकार है। अगर उनसे उनके बारे में पूछा जाता है, तो बेझिझक कहें कि आपको क्या सही लगता है। यदि नहीं, तो आपको दूसरे पर थोपने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो केवल आपके लिए विशिष्ट है। अन्यथा, शर्मनाक स्थितियों से बचने से काम नहीं चलेगा।

हर किसी में अच्छाई होती है। अगर आप अच्छे के इन दानों को देखने की कोशिश करें, तो ये आसानी से ढेर सारे बुरे को भी पीछे धकेल सकते हैं। यदि कोई आपको ठेस पहुँचाता है, तो चार "आक्रामक" मानसिक प्रक्रियाओं की श्रृंखला को तोड़ने की कोशिश करें और कम से कम एक ऐसी स्थिति को याद रखें जिसमें इस व्यक्ति ने आपके लिए कुछ अच्छा और सुखद किया हो। नाराजगी से बचा जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति आपसे अपरिचित है और आपके पास उसके साथ सकारात्मक अनुभव नहीं है, तो बस मानसिक रूप से उसकी उपस्थिति में कुछ अच्छा (सुंदर आँखें या एक दिलचस्प केश) चिह्नित करें। जब आप मानसिक रूप से ऐसा करते हैं, तो आक्रोश के विकास का तंत्र बाधित हो जाएगा, और नकारात्मक भावनाएं नहीं बनेंगी।

भले ही इसे समझना मुश्किल हो और पहली नज़र में यह लगभग असंभव हो। बस मानसिक रूप से खुद को दूसरे के स्थान पर रखें। यह आपको मुख्य बात देखने में मदद करेगा और आपत्तिजनक छोटी चीजों पर ध्यान नहीं देगा, अनावश्यक भ्रम पैदा नहीं करेगा और फिर छोटी-छोटी बातों पर निराश नहीं होगा।

हर बार जब आपकी आत्मा में आक्रोश उबलने लगे, इस कटु सत्य को याद करें। जीवन वास्तव में एक है - इसे बाद में फिर से लिखना संभव नहीं होगा।इसलिए, क्या क्रोध और घृणा, आत्म-दया से खुद को नष्ट करने के लिए इसका हर घंटे और दिन खर्च करना उचित है? बुढ़ापे में खुद की कल्पना करने की कोशिश करें - क्या आपके पास याद रखने के लिए कुछ अच्छा होगा यदि आप अपने जीवन के दौरान सबसे अधिक बार विनाशकारी भावनाओं का अनुभव करते हैं।

दूसरी ओर, आपके अपराधी का भी एक जीवन होता है।

हमेशा ऐसे लोग होते हैं और होंगे जो आपको अपमानित करने के लिए उकसाने के लिए अपने कार्य के रूप में होंगे, अर्थात वे जानबूझकर अपमान करेंगे। ऐसे लोगों का लक्ष्य कठिन प्रहार करना होता है, जहां दर्द होता है वहां चुटकी बजाना, प्रतिक्रिया उत्पन्न करना होता है। क्या आपको किसी के संघर्ष के कारण अपने और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने की आवश्यकता है? ऐसा नहीं लगता। इसलिए, आपको जल्दी से चोट पहुँचाने के प्रयासों को नज़रअंदाज़ करना एक पर्याप्त कार्रवाई होगी।

मानसिक रूप से व्यक्ति पर दया करो (संघर्ष, मेरा विश्वास करो, जीवन बहुत कठिन है!), अपने आप को उसके कुछ सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें, शांत रहें। ऐसी "दीवार" के खिलाफ अपराधी के पास विरोध करने के लिए कुछ नहीं होगा।

प्यार में, रोजमर्रा की जिंदगी में, दोस्ती में, छोटी-छोटी शिकायतें अक्सर पैदा होती हैं। यही हम उन्हें कहते हैं - तुच्छ।उन पर काबू पाने के लिए, केवल स्थिति को समग्र रूप से देखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, न कि उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको बहुत विनाशकारी निर्णय लेने के लिए मजबूर करती हैं - आक्रोश की प्रक्रिया शुरू करने के लिए। क्या आपके पति आलू को स्ट्रॉ में नहीं, बल्कि क्यूब्स में भूनते हैं, हालाँकि आपने इसे स्ट्रॉ के साथ करने के लिए कहा था? इससे पहले कि आप गुस्से में भाषण के लिए अपना मुंह खोलें, सोचें कि वह सामान्य रूप से क्या करता है - वह आपके लिए आलू भूनता है। वह खुश करना चाहता है। क्या मुझे गुस्सा होना चाहिए? इसके अलावा, अगर आप ट्राइफल्स पर ध्यान नहीं देते हैं तो क्यूब्ड आलू भी बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

दूसरों को यह बताना जरूरी नहीं है कि आपने उन्हें माफ कर दिया है, जरूरी नहीं कि रिश्ते को थामने की कोशिश की जाए, लेकिन माफी जरूरी है। क्षमा करने से आत्मा का भारीपन दूर हो जाता है। इसलिए किसी भी स्थिति में क्षमा करें। बदल गया - क्षमा करें, जाने दो। विश्वासघात - क्षमा करें और अपनी याद में इस पर वापस न आएं। धूर्त और ढीठ, अपराधी, चोर को क्षमा कर दो, वे वैसे ही जीते हैं जैसे वे जानते हैं, और जैसा आप चाहते हैं वैसा होने की आवश्यकता नहीं है।

आक्रोश से छुटकारा पाने और क्षमा करना सीखने के लिए, निम्न वीडियो देखें।