आक्रोश को कैसे जाने दें और किसी व्यक्ति को क्षमा करें?

सभी ने सुना है कि क्षमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। लेकिन क्षमा की आवश्यकता और लाभों के बारे में बात करना एक बात है, और वास्तव में क्षमा करना सीखना बिलकुल दूसरी बात है। हर कोई जिसने कभी कोशिश की है वह जानता है कि क्षमा करना बहुत कठिन, समय लेने वाला है और हमेशा पहली कोशिश पर काम नहीं करता है। आपको इस प्रक्रिया की मुख्य कठिनाइयों से अवगत होना चाहिए और कुछ उपयोगी तकनीकें होनी चाहिए जो आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का एक ही सच्चा उत्तर है, जो संदेह से परे है। गहरा, मजबूत, कड़वा, क्षुद्र - बिल्कुल किसी भी अपराध को माफ किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति जिसे विश्वासघात मानता है, वह पहली बार में अविश्वसनीय लगता है, जीवन को "पहले" और "बाद" में तोड़ देता है। एक और सवाल यह है कि क्या कोई व्यक्ति क्षमा करना चाहता है? दुर्भाग्य से, जीवन और स्वास्थ्य के लिए लंबे समय से चली आ रही शिकायतों के खतरों से बहुतों को समझाना, मनाना और डराना पूरी तरह से बेकार है। वे अपनी शिकायतों से अलग नहीं होना चाहते, वे किसी को माफ करने के मूड में नहीं हैं। साल बीतते हैं, आक्रोश फैलता है और कई गुना बढ़ जाता है, एक व्यक्ति लगन से उन्हें अपनी आत्मा में "खिला" देता है। फिर वह बीमार पड़ जाता है, असफल हो जाता है, संकट में पड़ जाता है। फिर से, वह निष्कर्ष नहीं निकालता और अपराध को "खिलाना" जारी रखता है।यह तब तक जारी रहेगा जब तक वह उसे पूरा निगल नहीं लेती - ऑन्कोलॉजी, मौत।

क्षमा स्वयं को मुक्त करना, दूसरे को मुक्त करना संभव बनाती है। आक्रोश को जाने दो - कैसे एक भारी बोझ को जाने दें और आसानी से आगे बढ़ें। यदि आप इस मार्ग को चुनते हैं, तो आपको क्षमा के सभी ज्ञान में महारत हासिल करने का प्रयास करना होगा। बहुत बार लोग नरम शरीर वाले, दन्तविहीन कहलाने के डर से क्षमा करने से कतराते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ सामाजिक हठधर्मिताएँ हैं जो कहती हैं, कि धोखेबाज पत्नी को क्षमा करना असंभव है, जिसने एक बार विश्वासघात किया वह फिर से विश्वासघात करेगा, कि सबसे पवित्र पर अतिक्रमण करने वाले शत्रु क्षमा के योग्य नहीं हैं। हठधर्मिता के प्रभाव में, एक व्यक्ति क्षमा के विचार को भी अनुमति देने से इंकार कर देता है। लेकिन अगर आप सभी परंपराओं और हठधर्मिता को त्याग दें, तो आप आसानी से समझ सकते हैं कि वे जिन पापों की बात करते हैं, उन्हें भी क्षमा किया जा सकता है।

सभी को और अपराधी को यह बताना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आपने उसे क्षमा कर दिया है, अपनी उदारता का प्रदर्शन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह आसन जैसा लग सकता है। इसके अलावा, दिखावे के लिए ऐसी क्षमा हमेशा वास्तविक, ईमानदार नहीं होती है। अपनी आत्मा में दूसरे को क्षमा करना, अपने भीतर के बोझ को जाने देना काफी है। यही हमें सीखने की जरूरत है। आक्रोश सबसे कठिन भावनाओं में से एक है। इसमें स्वयं के लिए क्रोध, निराशा, अपमान और दया शामिल है और यह किसी घटना, व्यक्ति, कार्य, शब्द की प्रतिक्रिया है जो हमारी अपेक्षाओं के विपरीत है।

एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि वह गलत तरीके से नाराज था, खुद के लिए खेद महसूस करता है, वह क्रोधित और उदास है। अपरिवर्तनीय परिस्थितियां, जब कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, सबसे मजबूत, गहरी नाराजगी का कारण बनता है। इनमें विश्वासघात, विश्वासघात, माता-पिता के प्रति बच्चों की नाराजगी के तथ्य शामिल हैं।आप वापस नहीं जा सकते और इन स्थितियों को दोबारा नहीं खेल सकते। लेकिन आप उनके प्रति अपना नजरिया बदल सकते हैं। कोई भी इंसान आहत महसूस करने की क्षमता के साथ पैदा नहीं हुआ है। नवजात शिशु नाराज होना नहीं जानते। मनोवैज्ञानिक केवल भय को जन्मजात भावनाओं के रूप में संदर्भित करते हैं। आप लापरवाह कार्यों से बच्चे को डरा सकते हैं, आप शारीरिक पीड़ा दे सकते हैं, लेकिन आप बच्चे को नाराज नहीं कर सकते।

क्षमा करने की क्षमता सीखने से पहले, आक्रोश के प्रकारों की पहचान करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यह प्रदर्शनकारी और छिपा हुआ है। पहली प्रतिक्रिया वह है जो किसी व्यक्ति को कुछ हासिल करने के लिए चाहिए। इसे जोड़तोड़ भी कहा जाता है। इसलिए बच्चे माता-पिता को खिलौना खरीदने या मिठाई देने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए अक्सर महिलाएं और लड़कियां नाराज होती हैं। वह हमेशा प्रदर्शन पर रहती है। दूसरा बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक व्यक्ति इसे छुपाता है, बंद करता है, कठिन चिंता करता है, कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करता है।

शिकायतें एक विशिष्ट व्यक्ति (पति, पत्नी, मित्र), लोगों के समूह (सहयोगियों, जातीय समूहों, सभी महिलाओं या सभी अधिकारियों), पूरी दुनिया, उच्च शक्तियों, भाग्य और स्वयं पर निर्देशित की जा सकती हैं। समझने और क्षमा करने की प्रक्रिया में सबसे कठिन हैं स्वयं, दुनिया, उच्च शक्तियों और सभी प्रकार के छिपे हुए, सावधानीपूर्वक छिपे हुए असंतोष के प्रति आक्रोश।

यदि आप नाराज हैं, तो इसका मतलब केवल एक ही है: बाहर से कोई नहीं आया और आपको नाराज किया, लेकिन आपने खुद को इस तरह की प्रतिक्रिया की अनुमति दी। इसका मतलब है कि आपने अपने लिए नाराजगी पैदा कर ली है। आपको इसे खत्म करना होगा। ऐसा क्यों होता है, इसे समझने के लिए आपको यह जानना होगा कि आक्रोश कैसे पैदा होता है।एक जटिल भावना का तंत्र बहुत सरल है, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि कोई आपको ठेस पहुंचाना चाहता है या सब कुछ अनायास हुआ है। आक्रोश के केंद्र में हमेशा आपकी अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच वास्तविक अंतर होता है। मनोविश्लेषक चार मुख्य क्रियाओं में अंतर करते हैं जो एक व्यक्ति मन में आक्रोश का अनुभव करने से पहले एक दूसरे विभाजन में करता है:

• भ्रम पैदा करना, अपेक्षाएं (एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए, दुनिया हमें क्या देनी चाहिए, सब कुछ कैसा होना चाहिए, ताकि हम इससे पूरी तरह संतुष्ट हों);
• वास्तविकता का अवलोकन (घटनाएं वास्तव में कैसे विकसित होती हैं);
• अपेक्षाओं और वास्तविकता की तुलना, पहले और दूसरे के बीच अंतर का पता लगाना;
• पता की गई विसंगतियों पर प्रतिक्रिया जारी करने का एक सचेत निर्णय।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार या किस तरह का आक्रोश विकसित होता है। वर्णित तंत्र किसी भी स्थिति के लिए समान रूप से निष्पक्ष और सटीक है: चाहे वह पारिवारिक झगड़ा हो और किसी व्यक्ति विशेष के खिलाफ नाराजगी हो या सार्वजनिक संघर्ष और लोगों के पूरे समूह के खिलाफ नाराजगी। चार चरणों में से कोई भी व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण कर सकता है, और फिर नाराजगी नहीं होगी। किसी भी आक्रामक स्थिति को चार चरणों में विघटित करने की क्षमता आपकी नकारात्मक भावनाओं पर काम करने की सही शुरुआत है। ये चार क्रियाएं आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करती हैं कि दुखद स्थिति कैसे और क्यों हुई, आप एक अप्रिय भावना से क्यों पीड़ित हैं।

अब, यह जानकर कि आक्रोश सिर्फ आपकी प्रतिक्रिया है, केवल आपके दिमाग में मौजूद है और कहीं नहीं, आप इस विनाशकारी भावना की जिम्मेदारी लेना शुरू कर सकते हैं और इसे जाने देने का प्रयास कर सकते हैं। क्या यह पति की गलती है कि उसकी पत्नी उससे नाराज थी? नहीं, क्योंकि उसने खुद नाराज होने का फैसला किया था।क्या जीवन अनुचित है, एक को पैसा और अच्छी नौकरी दोनों देना, और दूसरे को नहीं देना? नहीं, आख़िरकार ज़िंदगी से नाराज़ होने का फ़ैसला इंसान ने खुद किया। जब हम नाराज होने का फैसला करते हैं तो हमारे अनुभवों के साथ गुस्सा, निराशा और अन्य भावनात्मक बारीकियां भी हमारी, व्यक्तिगत होती हैं, हमें उनसे निपटना होता है। इसे समझने से आमतौर पर दावों का स्तर कम हो जाता है। समझ यह आती है कि अपराधी के माफी मांगने के लिए परिपक्व होने तक प्रतीक्षा करना इतना आवश्यक नहीं है: उनकी कोई आवश्यकता नहीं है।

एवेंजर्स के अलावा, जो सिद्धांत रूप में किसी को और कुछ भी माफ करना नहीं जानते हैं, ऐसे लोग हैं जिन्हें मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ छद्म-क्षमा के रूप में वर्गीकृत करते हैं। यद्यपि ऐसे लोग कहते हैं "मैं क्षमा करता हूं", वास्तव में, वे सब कुछ गहराई से याद करते हैं और किसी भी क्षण अपराध को पुन: उत्पन्न करने और अपराधी पर क्रोध निकालने के लिए तैयार होते हैं। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए क्षमा करना सीखने के लिए दृढ़ हैं, तो आंतरिक गलतियों पर काम करने से बचा नहीं जा सकता है। आक्रोश का सामना तभी संभव है जब वह गणितीय सटीकता के साथ जीया, स्वीकार किया, विश्लेषण किया गया हो। उसके बाद, आप आक्रोश को छोड़ सकते हैं, अपने आप को इससे मुक्त कर सकते हैं, अपनी आत्मा से वह निकाल सकते हैं जो इतना बोझिल है।

अपने आप पर काम करना आसान और सुखद नहीं होगा। आपको अपने बारे में कुछ नया और अप्रिय सीखना पड़ सकता है। लेकिन इससे छुटकारा पाना इसके लायक है। आइए चोट लगने से पहले होने वाली चार मानसिक विचार प्रक्रियाओं का मूल्यांकन करके शुरू करें और ईमानदारी से कुछ सवालों के जवाब दें।

• मेरी क्या उम्मीदें थीं? वे ऐसे क्यों थे? क्या इस तरह के भ्रम पैदा करने का कोई आधार था?
• एक व्यक्ति ने ठीक वैसा ही कार्य क्यों किया जैसा उसने वास्तविकता में किया था? उसके मकसद क्या थे? वह क्या चाहता था? क्या उसे मेरी उम्मीदों के बारे में पता था?
• क्या उम्मीदों और वास्तविकता के बीच अंतर था जो मुझे उद्देश्यपूर्ण लगा?
• मुझे मेरे द्वारा पैदा की गई नाराजगी की आवश्यकता क्यों है: मैं चाहता हूं कि अपराधी अपने कार्यों को बदल दे, मैं कुछ प्राप्त करना चाहता हूं, मैं व्यक्ति के साथ संबंध पूरी तरह से समाप्त करना चाहता हूं, और क्या मुझे एक कारण के रूप में नाराजगी की आवश्यकता है?

इस बात पर विचार करें कि किसी भी अपराध के पीछे आपकी मांग होती है। यह हास्यास्पद, अनुचित, बेईमान, अधिक कीमत वाला हो सकता है। दुनिया में किसी को भी किसी की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना है। उस अप्रिय भावना का सामना करना जो सचमुच अभी आपके जीवन में जहर घोल रही है, यदि आप इन प्रश्नों के ईमानदार उत्तर देते हैं तो अपराधी को क्षमा करना बहुत आसान हो जाएगा। कुछ सामान्य स्थितियों और आहत अवस्था से बाहर निकलने के तरीकों पर विचार करें।

इस तथ्य के बावजूद कि जीवनसाथी या प्रियजन ने आपको खुश करने का वादा किया है, वह अभी भी एक अलग व्यक्ति है। उसके अपने हित, योजनाएँ, विचार और राय हैं। उसने तुमसे खुशी का वादा किया था, लेकिन उसने यह नहीं कहा कि खुशी तुम्हारे हाथ में है। चाहे आप किसी व्यक्ति के कार्यों के बाद उसके साथ संबंध बनाए रखेंगे, जिसने आपकी अपेक्षाओं और आवश्यकताओं को धोखा दिया, या आप छोड़ना पसंद करते हैं, क्षमा को प्रभावित नहीं करता है।

आपको किसी भी मामले में क्षमा करने की आवश्यकता है: यह उसके लिए नहीं है, बल्कि आपके लिए है, ताकि आप हल्के दिल और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के साथ रह सकें। इस व्यक्ति में निहित अच्छी चीजों को याद रखें: सुखद घटनाएँ और क्षण, ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें एक व्यक्ति ने अपने सर्वोत्तम पक्षों को प्रकट किया। अपने आप को मानसिक रूप से उसकी जगह पर रखें और उसके असली उद्देश्यों को निर्धारित करने का प्रयास करें। उन्हें महसूस करते हुए, उस व्यक्ति को हुई सभी अद्भुत चीजों के लिए धन्यवाद दें, और नाराजगी को जाने दें। इसे सांस छोड़ें। उसे वापस आने से रोकें।यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से काम करेगा।

माता-पिता में बच्चों के प्रति आक्रोश बहुत आम है, और एक नियम के रूप में, वे अविश्वसनीय रूप से मजबूत और विनाशकारी हैं। एक बड़ा बच्चा अपना जीवन जीता है, अपने माता या पिता पर पहले से कम ध्यान देता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। यदि आप कागज की एक शीट और एक पेंसिल लेते हैं और सभी प्रस्तावित प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से लिखते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह बेटी नहीं है और न ही बेटा है जो हर चीज के लिए दोषी है, बल्कि उच्च इच्छा है अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए बच्चे का हाथ पकड़ना जारी रखें। मांग अनुचित है, क्योंकि बच्चा बड़ा हो गया है और अब अपने बच्चों का हाथ पकड़ने के लिए तैयार है।

बेटे और बेटी के इरादे बहुत रचनात्मक हो सकते हैं: काम, अध्ययन, अपने परिवार का निर्माण। अधिकांश बच्चे यह भी नहीं जानते हैं कि माता-पिता उनके सिर में किस तरह की अपेक्षाएँ रखते हैं।

अपने बच्चे को बताएं कि आप उसे और अधिक बार देखना चाहेंगे, कि आपको उसकी मदद की जरूरत है। अवास्तविक और पुराने रवैये और अपेक्षाओं-मांगों को छोड़ दें। अच्छी बातें याद रखें: कैसे बेटी ने अपना पहला कदम उठाया, और बेटे ने अपने पहले पांच कदम उठाए। बच्चे को मानसिक रूप से आशीर्वाद दें, आक्रोश को जाने दें, प्यार को अपने दिल में आने दें। घर पर मनोचिकित्सा का एक उत्कृष्ट तरीका एक पारिवारिक फोटो एलबम है: यह आपको मानसिक रूप से एक अच्छे अतीत में लौटने की अनुमति देता है, सकारात्मक कल्पना करने के लिए।

सहकर्मियों के साथ संबंध तनाव की अलग-अलग डिग्री के हो सकते हैं। ऐसी शिकायतों के साथ काम करते समय, तुरंत यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या आपके पूरे कार्यबल से नाराज हैं या नहीं। किसी भी तरह से, पैटर्न का पालन करें।विश्लेषण करें: वास्तव में, आपने अपने सहयोगियों से क्या अपेक्षा की थी? उन्हें आपके साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए था? आपके लिए क्या किया जाना चाहिए था? कैसे आगे बढ़ा जाए? क्या उन्हें आपकी आंतरिक आवश्यकताओं के बारे में पता था? ये माँगें कहाँ तक उचित हैं और क्या ये दूसरों के हितों का उल्लंघन करती हैं?

एक सरल उदाहरण: आप नाराज हैं कि एक सहकर्मी ने नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर आप पर सारा काम छोड़ दिया, और उसने खुद बच्चों के लिए उपहार खरीदने के लिए समय निकाला। सबसे पहले, वह नहीं जानती कि उसके व्यवहार के लिए आपकी क्या आवश्यकताएं हैं। दूसरे, उसके अच्छे उद्देश्य हैं: बच्चों के लिए उपहार। और अंत में, आपके सहकर्मी ने आपकी एक से अधिक बार मदद की जब आपको काम से दूर रहने की आवश्यकता थी। याद आया? जीवन के सबक के लिए अपनी नाराजगी को मानसिक रूप से धन्यवाद दें, कामना करें कि आपका सहकर्मी सफलतापूर्वक उपहारों का चयन करे और नाराजगी को दूर करे।

इसी तरह, टीम में संघर्ष की स्थितियों का विश्लेषण करना आवश्यक है। किसी भी संघर्ष के पीछे उम्मीदों का बेमेल होना है: टीम को आपसे एक चीज की उम्मीद थी, और आपने अलग तरह से काम किया, आपने अपने सहयोगियों से कुछ खास की उम्मीद की, और उन्होंने इसके विपरीत किया। प्रत्येक सहकर्मी के उद्देश्यों और सकारात्मक लक्षणों की पहचान करने के बाद, आक्रोश को छोड़ना महत्वपूर्ण है। और उसके बाद ही तय करें कि आगे टीम में काम करना है या बस जगह छोड़कर दूसरी नौकरी ढूंढनी है। फैसला जो भी हो, माफ करना जरूरी है।

महत्वपूर्ण: किसी भी स्थिति में, किसी भी अपराध के साथ, याद रखें कि आप इस भावना को छिपा नहीं सकते, इसे असंसाधित छोड़ दें, आप इससे लड़ नहीं सकते और इसे अस्वीकार नहीं कर सकते। यह राहत नहीं लाएगा और क्रोध और आत्म-दया के संचय का खतरा पैदा करता है, जिससे दैहिक रोगों का विकास हो सकता है। प्रत्येक अपराध से निपटने के लिए आपको चाहिए:

• भावनाओं के अस्तित्व को स्वीकार करें;
• अपराध की जिम्मेदारी केवल अपने ऊपर लें;
• इसे चार घटकों में विभाजित करें;
• विश्लेषण में सभी नकारात्मक को सकारात्मक भावनाओं के साथ बदलें।

मनोचिकित्सा अभ्यास में, आक्रोश से निपटने के कई तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

इस पद्धति को 1993 में प्रोफेसर यूरी ओरलोव द्वारा विकसित किया गया था। स्वस्थ सोच को सैनोजेनिक कहा जाता है। विधि बताती है कि स्वस्थ, सकारात्मक विचारों के साथ रोगजनक विचारों को बदलकर क्षमा कैसे प्राप्त करें। शिक्षक आज इस तकनीक के अनुसार काम करते हैं, चिकित्सा विश्वविद्यालयों के छात्र इसके शोध का अध्ययन करते हैं, बाद में इसे चिकित्सा पद्धति में उपयोग करने के लिए, यह उन सभी के लिए अनुशंसित है जो दोषियों और विकलांग लोगों के साथ काम करते हैं। विधि में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• आत्म-अवलोकन (दैनिक विचारों की एक नोटबुक में रिकॉर्डिंग, भावनाओं का विवरण, जितना अधिक विस्तृत, उतना ही बेहतर);
• उनके दावों और अपेक्षाओं की वैधता और प्रकृति का निर्धारण;
• वास्तविकता का आकलन और अपराध की प्रकृति का आकलन।

कार्य उम्मीदों और वास्तविकता के बीच अंतर को नेत्रहीन रूप से दिखाना और नकारात्मक को वास्तविकता में सकारात्मक से बदलना सीखना है।

इस पद्धति को पिछली शताब्दी में सोवियत मनोचिकित्सकों द्वारा उन लोगों के लिए तनाव और आक्रोश को दूर करने में मदद करने के लिए बनाया गया था, जिनके साथ दुर्व्यवहार किया गया है, जो लंबे समय से दर्दनाक स्थिति में हैं। आज, इस पद्धति का व्यापक रूप से ऑन्कोलॉजिकल रोगों, अधिक वजन, मोटापा और हृदय रोगों के मनोदैहिक कारणों को स्थापित करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति को अपनी नाराजगी दूर करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अच्छी तरह से ड्रॉ कर सकता है या नहीं। ड्राइंग आपको आंतरिक दुनिया से बाहर लाने की अनुमति देता है जिसे एक व्यक्ति आमतौर पर दबाता है और छुपाता है।

कुछ सवालों के जवाब लिखना या आवाज देना सुनिश्चित करें।

• वह कहाँ बस गई (सिर, हृदय, गुर्दे, पेट या अन्य जगहों पर)?
• यह किस आकार का है (बड़ा या छोटा)?
• इसकी संरचना क्या है (यह तरल और टिमटिमाती है, ठोस और अटकी हुई है, गैस के बादल की तरह दिखती है और लगभग भारहीन है)?
• वह ठंडी है या गर्म?
• क्या इसमें रंग और गंध है? यह किस रंग का है, इसकी गंध कैसी है?
• उसकी उम्र कितनी है (वह कितनी देर पहले दिखाई दी थी)?
• यह क्यों बढ़ता है, किन परिस्थितियों में होता है?
• यह क्यों मौजूद है? इसका उद्देश्य और कार्य क्या है?
• यह क्या लाभ देता है (शायद यह किसी अप्रिय या खतरनाक व्यक्ति के साथ संवाद करने से बचाता है)?
• क्या होगी नाराजगी को विदाई (छुट्टी, दावत, मंच पर विदाई)?
• उसके बदले इस जगह में क्या बसेगा? उस सकारात्मक भावना को निर्धारित करें जो उस स्थान पर रहनी चाहिए जहां अपराध था।

आइए अंतिम बिंदु पर ध्यान दें। एक मनोवैज्ञानिक एंकर बनाएं। उदाहरण के लिए, एक बड़े और पीले सुगंधित नारंगी की कल्पना करें जो आपको नए साल के लिए एक बच्चे के रूप में दिया गया था। हर बार जब आक्रोश लौटता है, तो स्मृति में उसकी गंध और छवि को पुन: पेश करता है। धीरे-धीरे, नारंगी और खुशी की भावना नाराजगी के नकारात्मक निशान को बदल देगी। काम के अंत में आक्रोश के चित्र के साथ चित्र को जलाएं या फाड़ें।

एक लोकप्रिय और बहुत प्रभावी तकनीक, जो अपराधी से खुलकर बात करने पर आधारित है। लेकिन उसकी जगह आपके सामने एक खाली कुर्सी या स्टूल खड़ा होगा। आप क्रोध और आक्रोश को सही अर्थों में कुर्सी पर फेंक सकते हैं: उस पर चिल्लाओ, अपने पैर से लात मारो, उस पर थूको। एक बार जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर लेते हैं, तो आप उन्हें अलविदा कह सकते हैं।

यदि अपराध के सभी विवरणों पर काम किया जाए तो अतीत को भूल जाना बहुत आसान है। मुकदमा लीजिए।अभियोजक के रूप में कार्य करें: अपराधी के सभी अपराधों को नाम दें, उस पर आरोप लगाएं। एक वकील के रूप में कार्य करें: अपराधी की रक्षा करें, न्यायोचित ठहराएं। जज बनें: तर्कों को तौलें और भूलने का फैसला करें।

आक्रोश को कैसे छोड़ें और किसी व्यक्ति को क्षमा कैसे करें, यह जानने के लिए, निम्न वीडियो देखें।