नए साल का मूड कैसे बनाएं?

नया साल नाक पर है, और मूड जीरो है। छुट्टियों की पूर्व संध्या पर ऐसे शब्द असामान्य नहीं हैं। यह कृत्रिम रूप से अपने आप में मुस्कान और मस्ती पैदा करने का प्रयास करने का कारण नहीं है, बल्कि खुद को समझने और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करने का एक कारण है।

आपको इस तथ्य से शुरू करने की आवश्यकता है कि नए साल की पूर्व संध्या पर उदास और यहां तक ​​​​कि एक अवसादग्रस्तता राज्य बड़ी संख्या में लोगों के लिए एक समस्या है।

मनोवैज्ञानिक नए साल के मूड की कमी से जुड़े तीन मुख्य बिंदुओं की पहचान करते हैं।

• अकेलापन। छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, अकेलेपन की भावना तेज हो जाती है। एक स्पष्ट जुड़ाव है (लेकिन यह रूढ़िवादी है) कि नया साल सख्ती से एक पारिवारिक अवकाश है जिसे एक बड़ी मेज पर और केवल प्रियजनों के बगल में मनाया जाना चाहिए। लेकिन यह परंपराओं में से एक है, बहुत सामान्य, अच्छा, लेकिन अंतिम सत्य नहीं। यदि छुट्टियों के दौरान अकेलापन विशेष रूप से दर्दनाक होता है, तो आपको अपनी अपेक्षाओं और झूठे दृष्टिकोणों की सूची की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है, साथ ही उन लोगों की कहानियों से परिचित होना चाहिए जो शोरगुल वाली कंपनी के बाहर नए साल का जश्न मनाना पसंद करते हैं और इसे खुशी के साथ करते हैं।
• सामग्री प्रतिबंध। कोई भी छुट्टियां बटुए में एक निश्चित राशि से कम होती हैं। और नए साल जैसे बड़े पैमाने पर निश्चित रूप से बर्बादी होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आगामी भौतिक खर्चों के लिए एक कारण से भी आपने अपना मूड खो दिया। और यहां भी, आपको उपहारों के बारे में अपने दृष्टिकोण, उनकी लागत और सभी को खुश करने की इच्छा पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, न कि किसी को ठेस पहुंचाने की। प्रियजनों के साथ, आप हमेशा प्रतीकात्मक उपहारों पर सहमत हो सकते हैं (या उन्हें पूरी तरह से मना कर सकते हैं, लेकिन शाम को एक सुखद रात्रिभोज में एक साथ बिता सकते हैं)।
• संक्षेप। वर्ष का परिवर्तन, जैसा कि यह था, एक व्यक्ति को जायजा लेने के लिए बाध्य करता है। और ऐसा लग सकता है कि वर्ष बिल्कुल सफल नहीं था, कुछ भी नहीं हुआ, हम समय को चिह्नित कर रहे हैं, आदि। यह केवल पूर्णतावादियों के बीच ही नहीं होता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक इस तरह की उदासी का भी तर्कसंगत इलाज करने का आग्रह करते हैं: एक व्यक्ति को पूरे पैलेट की भावनाओं की आवश्यकता होती है। और दुखी होना, चिंता करना, निराश होना सामान्य बात है। इसे पाठ्यक्रम में बदलाव के संकेत के रूप में लिया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि कुछ गलत किया गया है, आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करने की आवश्यकता है।

अगर फेस्टिव मूड कहीं चला गया है तो मातम मनाने का यह अच्छा मौका है। सबसे पहले, हर कोई नहीं जानता कि लंबे समय तक कैसे दुखी रहना है। आमतौर पर शरीर इस अवस्था से अपना लाभांश लेता है (कभी-कभी भावनाओं को सुदृढ़ करने के लिए उदासी की आवश्यकता होती है), और दूसरी बात, यह भी उपयोगी है। उदासी अपने आप से ईमानदारी से बात करने, आराम करने, विचलित होने में मदद करती है, और यहां तक ​​कि आपको कभी-कभी अत्यधिक नए साल के उपद्रव से भी बचाती है।

नए साल के लिए कोई मूड नहीं है - एक लगातार कहानी। यह उन लोगों के साथ होता है जिन्होंने इसकी तैयारी बहुत जल्दी शुरू कर दी और बस जल गए। उन लोगों का भी मूड खराब हो सकता है जिनके पास जादुई दिसंबर के लिए कुछ विशेष योजनाएँ थीं, और महीना ऐसा ही निकला।

नए साल के ब्लूज़ की पहचान कैसे करें:

• सामान्य रूप से गतिविधि की कमी - मैं एक कॉर्पोरेट पार्टी में नहीं जाना चाहता, मैं उपहार नहीं चुनना चाहता, मुझे क्रिसमस ट्री कॉर्न को तैयार करने की विशेष इच्छा भी नहीं है;
• छुट्टी की कोई उम्मीद नहीं - यहां तक ​​कि शहर की सड़कों का सुंदर रूप भी इसके जादुई डिजाइन के साथ चार्ज नहीं होता है;
• आगामी उत्सव के बारे में विचार केवल जलन पैदा करते हैं;
• खराब भूख, दोस्तों के साथ छुट्टी के बारे में बात करने से बचना, नए साल के उपद्रव में शामिल होने की इच्छा की कमी।

इन सभी संकेतों (और व्यक्तिगत लोगों को उनमें जोड़ा जा सकता है) का मतलब यह नहीं है कि कुछ तत्काल बदलने की जरूरत है। अगर आत्मा को दुखी होना है तो आप सुन सकते हैं। और अगर आप कवर के नीचे घर पर उदास रहना चाहते हैं, तो यह बुरा नहीं है। और अगर आप सिर्फ टहलना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से प्रगति है।

आप उस मूड को घर पर और सचमुच एक दिन में पा सकते हैं। यदि एक विधि काम नहीं करती है, तो आपको बस दूसरे पर स्विच करने और पुनः प्रयास करने की आवश्यकता है।

नए साल के मूड को बढ़ाने के 10 तरीकों पर विचार करें।

• संगीत की तैयारी करें। बस कुछ, कई सोचने के लिए निराश, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। और विशेष रूप से नए साल की धुनों की एक विशाल प्लेलिस्ट डाउनलोड करना आवश्यक नहीं है। आप अपनी पसंदीदा रचनाओं के बीच हॉलिडे ट्रैक्स को शामिल करके एक सूची बना सकते हैं कि आपको वास्तव में क्या पसंद है। और इसे एक आदत बनाएं: सूप पकाना - फ्रैंक सिनात्रा लगता है (उदाहरण के लिए)। यदि यह पहले दिन से काम नहीं करता है, तो दूसरे दिन से एक व्यक्ति संगीत के आकर्षण के आगे झुक जाता है और पहले से ही अपनी सांस के नीचे कुछ गुनगुनाना शुरू कर देता है।
• अपने पसंदीदा टीवी शो के क्रिसमस एपिसोड देखें। यदि "द आइरन ऑफ फेट" और "लव एक्चुअली" पहले से ही तंग आ चुके हैं, तो आप श्रृंखला के विशेष एपिसोड पर रुक सकते हैं, जिसने एक बार छाप छोड़ी थी। अब विशेष क्रिसमस एपिसोड बहुत बार फिल्माए जाते हैं, यह आपकी पसंदीदा श्रृंखला से सुखद भावनाएं प्राप्त करने का अवसर है, और यहां तक ​​​​कि छुट्टी के संदर्भ में भी।
• एक मूडबोर्ड बनाएं। इसे बनाना मुश्किल नहीं है: आधार प्लाईवुड या कॉर्क हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, यह एक गतिविधि बोर्ड है जहां आप एक साथ छुट्टी की सुखद जानकारी एकत्र कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा बच्चों के नए साल का कार्ड संलग्न करें, स्टोर में वही "बियर इन द नॉर्थ" मिठाई ढूंढें और रैपर को मूडबोर्ड पर भी भेजें। यदि आप हर समय अपनी आंखों के सामने रखते हैं तो सुंदर सर्दियों के परिदृश्य, एक अल्पाइन गांव (और शायद रियो नव वर्ष का समुद्र तट) के साथ चित्र आपको जल्दी से खुश कर सकते हैं।
• सेब को कारमेल में पकाएं। वे बहुत उत्सवपूर्ण लगते हैं, और यहां तक ​​कि उन्हें बचपन की यादों से भी जोड़ा जा सकता है। हमें सेब, डाई की जरूरत है (यदि आप चाहते हैं कि वे स्मार्ट लाल, चीनी, पानी और कटार हों)। किसी भी उपयुक्त नुस्खा के अनुसार, आपको कारमेल पकाने की जरूरत है, इसमें सेब स्नान करें, कटार को थ्रेड करें और बालकनी पर जमने के लिए छोड़ दें। बहुत सुंदर और बहुत स्वादिष्ट! पकाने की विधि विविधताओं का स्वागत है (चॉकलेट, नट्स, नारियल, आदि)।
• पोस्टकार्ड पर हस्ताक्षर करें और उन्हें सुंदर लिफाफों में भेजें। सब कुछ पारंपरिक है, हाथ से (आप कुछ सुलेख वीडियो सबक भी ले सकते हैं)। प्रक्रिया ही आपको सही मूड में सेट करती है, साथ ही आप अपने दोस्तों को खुश कर सकते हैं।
• एक छोटा सा भूला सपना पूरा करें। अभिनेत्री नताल्या फतेवा ने एक बार एक साक्षात्कार में कहा था कि उनके लिए नए साल का सबसे अच्छा जश्न यह था।किसी चमत्कार से, वह बोरिस पास्टर्नक की पुस्तक डॉक्टर ज़ीवागो (लंबे समय तक यह वास्तव में कठिन था) प्राप्त करने में कामयाब रही, और वह किताब के साथ एक कुर्सी पर चढ़ गई और घंटों तक उसे पढ़ा। और झंकार घड़ी के बाद भी। अपरंपरागत, लेकिन क्या वह कम खुश है? शायद कोई ऐसा व्यक्ति जिसने एक बार इसी तरह के उदाहरण को प्रेरित किया था, वह दोहराने लायक है।
• नए साल की पूर्व संध्या की प्रतीक्षा किए बिना उत्सवपूर्वक टेबल सेट करना शुरू करें। एक सुखद सुगंध के साथ एक मोमबत्ती, थीम वाले नैपकिन, एक नए साल के शिलालेख के साथ एक कप - मूड में आने के लिए, कभी-कभी आपको रोजमर्रा की जिंदगी के सरल क्षणों को थोड़ा "स्मार्ट" बनाने की आवश्यकता होती है। रात का खाना जितना संभव हो उतना सरल हो सकता है।
• "बचपन की तरह" श्रृंखला से कुछ दोहराएं। हो सकता है कि आप अपने हाथों से नैपकिन से बर्फ के टुकड़े काट लें या रंगीन कागज की माला-श्रृंखला बनाएं। पूर्वाग्रह है कि ऐसी सजावट आज प्रासंगिक नहीं है। सब कुछ जो प्रसन्न करता है, सुखद संघों को जन्म देता है, "जीवन" सामयिक है। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा आयोजित एक रेडियो प्रसारण में, उसके श्रोता ने कहा कि उसे लंबे समय तक नया साल पसंद नहीं आया। वह हमेशा उसी तरह अपनी छोटी बेटी के साथ उससे मिली। एक बार "बच्चों की दुनिया" में उसने एक गुड़िया देखी, ठीक उसी तरह जैसे उसके चचेरे भाई को बचपन में थी, और जिसका वह हमेशा चुपके से सपना देखती थी। उसने एक गुड़िया खरीदी, और वह अचानक एक ट्रिगर बन गई। हर्षित खरीद ने मुझे खुश कर दिया, मैं घर को सजाने के लिए, अपने पसंदीदा बचपन के व्यंजनों के लिए व्यंजनों को बहाल करना चाहता था, इस प्रक्रिया ने मुझे दूर किया! आपको बस अपनी बात सुनने की जरूरत है।
• क्रिसमस ट्री को सजाना आम बात नहीं है। एक रंग या विंटेज में एक पोशाक पर विचार करें, केवल नए खिलौनों से या, इसके विपरीत, देश में पाए जाने वाले पुराने लोगों से। एक शब्द में, किसी अवधारणा को आधार के रूप में लें और उसके साथ आगे बढ़ें। ऐसा विशेष क्रिसमस ट्री बनाना पहले से ही एक खोज है, और यह बिल्कुल नए साल का है।
• नव वर्ष की पूर्व संध्या को सर्वोत्तम के लिए मिनी-पार्टी बनाएं। कुछ भी महंगा नहीं: कीनू, चाय (या शैंपेन, या मुल्तानी शराब), घर का बना केक। छुट्टी की पूर्व संध्या पर दोस्तों को बुलाओ, उन्हें घर को सजाने में मदद करने के लिए कहें। और उपहारों से परेशान न होने के लिए, आप हर छोटी चीज (सस्ती, लेकिन आवश्यक) खरीद सकते हैं और इसे एक टोकरी में रख सकते हैं। यह टी पैक, फेस पैच, सुगंधित साबुन, क्रिसमस खिलौना, स्वादिष्ट चॉकलेट, एक सुंदर कप, आदि हो सकता है (जितनी चीजें पार्टी में मेहमान हों)। और सभी को अपने लिए टोकरी में उपहार चुनने के लिए आमंत्रित करें। यह संभावना नहीं है कि वयस्क उपहारों के लिए लड़ेंगे, और पसंद की संभावना पहले से ही उत्साहजनक है।

और, ज़ाहिर है, आप अपने मूड को सरल तरीकों से सुधार सकते हैं: एक दोस्त को कॉल करें और उन्हें योलोचका केक के साथ चाय के लिए आमंत्रित करें, स्नानागार जाएं, एक नई पोशाक खरीदें, स्केटिंग रिंक पर उत्सव के माहौल के साथ रिचार्ज करें, एक किताब लें लाइब्रेरी में बचपन से ही घर पर पॉपकॉर्न और सुगंधित कोको के साथ मूवी शो की व्यवस्था करें। आपको एक मूड बनाने की ज़रूरत है जो फैशनेबल नहीं है (उदाहरण के लिए, एक नए साल का फोटो सत्र एक पवित्र कर्तव्य नहीं है, लेकिन एक अनिवार्य वस्तु नहीं है), लेकिन जो आपको पसंद है उसके साथ।

शायद कुछ अप्रिय, शायद दुखद भी, नए साल से ठीक पहले हुआ। और मस्तिष्क हठपूर्वक इस घटना को नए साल से जोड़ता है, इसे सीधे जोड़ता है। इसलिए छुट्टियों की पूर्व संध्या पर मूड की कमी, उदास और यहां तक ​​​​कि अवसाद भी।

जिन लोगों को इसका सामना करना पड़ता है उन्हें मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए।

• वास्तव में एक रात की घटनाओं को मापने के लिए अपेक्षाओं का निर्माण करना आवश्यक नहीं है। नए साल को चंचलता से माना जाना चाहिए, यह याद रखना कि यदि परिदृश्य का उल्लंघन किया जाता है, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।
• संघों को बदलना, मस्तिष्क में नए संबंध बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप किराने का सामान खरीदने के साथ उपद्रव छोड़ सकते हैं, नंगे न्यूनतम और व्यावहारिक रूप से छुट्टी पर ही (सुबह जल्दी या एक दिन पहले शाम को) खरीद सकते हैं। ज्यादा नहीं, लेकिन मेरा पसंदीदा। और रात के भोज को जल्दी रात के खाने के पक्ष में छोड़ दें।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का समय आ गया है। वे हमेशा पसंद की बात होती हैं, चाहे कोई व्यक्ति कितनी भी दृढ़ता से खुद को आश्वस्त करे कि वह कुछ भी नहीं कर सकता है। यदि यह नैदानिक ​​​​अवसाद नहीं है, लेकिन तिल्ली, मनोदशा की कमी है, तो केवल व्यक्ति ही तय करता है कि उनके साथ क्या करना है। वह स्थिति पर नियंत्रण कर रहे हैं।