नए साल की छुट्टियों के बाद कैसे ठीक हो?

नए साल के बाद का अवसाद - ऐसी कहानी जो शायद ही कभी घटित होती हो। विशेष रूप से अक्सर यह उन लोगों के माध्यम से जाता है जो बहुत लंबे समय से छुट्टी का इंतजार कर रहे हैं, इसके प्रति कुछ उम्मीदें थीं और उनसे पूरी तरह संतुष्ट नहीं थे। और भले ही सब कुछ ठीक हो गया हो, "अचानक रद्दीकरण" की भावना वास्तव में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकती है. हालांकि इसमें न केवल व्यापार।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग आधी दुनिया नए साल के बाद के अवसाद से पीड़ित है। लेकिन कोई भाग्यशाली है, और यह अप्रिय स्थिति कई घंटों तक रहती है, जबकि अन्य को कुछ हफ़्ते तक ठीक होना पड़ता है। और यह अंतहीन "उत्सव", शराब की खपत की मात्रा और घर पर यात्राओं और रिसेप्शन की एक श्रृंखला से जुड़ा नहीं है। अधिक सटीक रूप से, यह हमेशा इससे जुड़ा नहीं होता है।

दिसंबर-जनवरी भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लिए ट्रिगर महीने हैं। यह वह समय है जब, ऐसा लगता है, यह वर्ष का जायजा लेने का समय है। और अगर वे खुश नहीं करते हैं (आंशिक रूप से भी), तो मूड बिगड़ जाता है। नए साल की शुरुआत के साथ, स्थिति थोड़ी अलग है: 1 जनवरी से, कई लोग एक नया जीवन शुरू करने की जल्दी में हैं। लेकिन विभिन्न कारणों से, योजनाएं पूरी नहीं होती हैं, समय सीमा स्थगित कर दी जाती है, जिसमें अवसादग्रस्त विचार भी शामिल होते हैं। नए साल के मिलन के बाद ऐसा लगता है कि यह सब उपद्रव, तैयारी, मस्ती एक दिन में रद्द हो जाती है, अर्थहीन हो जाती है।कुछ लोग सिर्फ जश्न मनाते-देते थक जाते हैं।

छुट्टी के बाद की थकान की विशेषताएं:

• कम गतिविधि, यहां तक ​​कि सामान्य चीजें भी तेजी से थकान का कारण बनती हैं;
• नए साल की सजावट को जल्दी से खत्म करने की इच्छा, क्रिसमस ट्री को बाहर निकालना, "पहले की तरह" जीना शुरू करना;
• तेजी से बिस्तर पर जाना चाहते हैं
• भूख की कमी या, इसके विपरीत, अथक भूख, तनाव जाम;
• मेहमानों को प्राप्त करने का आनंद लेने में असमर्थता, यात्रा करने की अनिच्छा।

और यह भी निराशाजनक है। कोई बस इस बात से नाराज हो जाता है कि नया साल वैसा नहीं गया जैसा हम चाहेंगे। वैसे, अगले वर्ष के लिए छुट्टी के लिए अपने दृष्टिकोण के संशोधन को स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप जनवरी की शुरुआत में ही तय कर सकते हैं कि अब आप एक बड़ी मेज की व्यवस्था नहीं करेंगे, बहुत सारे लोगों को बुलाएंगे, भोजन की मात्रा और मेहमानों की संख्या दोनों से थक जाएंगे। और अगर कोई खुद के लिए फैसला करता है कि उसके लिए आदर्श छुट्टी घर का बना एक सुंदर लेकिन मामूली रात्रिभोज है, बोर्ड गेम की शाम और पसंदीदा संगीत है, तो यह तेजी से ठीक होने की दिशा में पहला कदम है। बड़ी संख्या में लोग रात की मेज की व्यवस्था नहीं करना पसंद करेंगे, चिमिंग घड़ी के नीचे शैंपेन का एक घूंट पीना, कीनू खाना और अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के बाद बिस्तर पर जाना पसंद करेंगे। लेकिन कुछ मनोवृत्तियाँ, रूढ़ियाँ ऐसा करने से रोकती हैं।

आने वाले साल के हर नए दिन के साथ वजन बढ़ने के बारे में कई चुटकुले हैं। नए साल की छुट्टियों के बाद, कई लोग आहार, उचित पोषण से टूट जाते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, खराब हो जाते हैं। और वे एक दो दिनों में बहुत जल्दी सामान्य स्थिति में लौटना चाहते हैं। लेकिन जो जल्दी बहाया जाता है, वह और भी तेजी से प्राप्त होता है। यह जल्दबाजी के बारे में नहीं है, यह गुणवत्ता के बारे में है। फिट रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1. खूब चलना शुरू करो।और 1 जनवरी की सुबह टहलने का एक अद्भुत अवसर है। शहर सो रहा है, मौसम सुंदर हो सकता है, टहलने का समय है और इस तरह छुट्टी के बाद के अवसाद को रोका जा सकता है। लेकिन किसी अन्य दिन, आप रुक सकते हैं और लंबी सैर के लिए समय निकाल सकते हैं (अधिमानतः एक पैडोमीटर के साथ)। 8-10 हजार कदम एक दिन वसूली के लिए इष्टतम तरीका है।
2. यदि यह अभी भी काम के लिए बहुत जल्दी है, और आप पहले से ही नए साल की छुट्टियों से थक चुके हैं, तो आपको व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना होगा। अपनी पसंदीदा फिल्म या शो देखते समय, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए कई तरीकों से आधे घंटे की कसरत करें। और इसलिए - हर दिन।
3. यदि आपने अभी भी अपने लिए कोई उपहार नहीं बनाया है, तो यह खेल के सामान की दुकान पर जाने और मशीन को करीब से देखने लायक हो सकता है। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक - एक अच्छी और उपयोगी खरीदारी। खासकर साल की शुरुआत में।

यदि आप इतने आलसी हैं कि टहलने का मन नहीं करता है, या घर की फिटनेस आकर्षित नहीं करती है, सफाई की व्यवस्था करने की जरूरत है। घर के सदस्यों को टहलने के लिए भेजें, यदि कोई हो, और घर की सफाई, प्रसारण और "अव्यवस्था" की व्यवस्था करें। भले ही यह सब नए साल से पहले किया गया हो, छुट्टियों के बाद हमेशा श्रम करतब दोहराने का एक कारण होगा। और सफाई के बाद, रिचार्जिंग होगी, जो आपको चलने के लिए, और फिटनेस के लिए, और यहां तक ​​​​कि स्कीइंग और स्केटिंग के लिए भी प्रोत्साहित करेगी।

पोषण से संबंधित रिकवरी आइटम को पूरा करना सबसे कठिन है। घर में इतनी स्वादिष्ट चीजें हैं (और दुकान में / पार्टी में और भी ज्यादा) कि उनका विरोध करना बहुत मुश्किल है। लेकिन इस सब दावत के पीछे छुट्टी के बाद "फिर से बरामद" है, जो एक वास्तविक अवसाद में डूब जाता है। इसलिए, आपको नए साल के मेनू पर पहले से विचार करने की आवश्यकता है ताकि छुट्टी पर सब कुछ स्वादिष्ट खाया जाए, और आपको एक और सप्ताह के लिए सलाद खाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें केक और मिठाई के साथ खाएं। छुट्टियों के बाद कैसे खाएं?

1. 1 जनवरी को हल्का सूप।छुट्टी के बाद सबसे अच्छे व्यंजनों में से एक हल्का सूप, शोरबा है। इसे एक दिन पहले पकाने की जरूरत नहीं है, सूप को 1 जनवरी को पकाएं। इसके अलावा, आप हरियाली के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं, सेवा कर सकते हैं, किसी तरह खुद को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, सक्रिय हो सकते हैं। धीरे-धीरे और स्वाद से खाएं। आप सूप में सुगंधित croutons परोस सकते हैं ताकि पर्याप्त हो और केक और सलाद के लिए समान न हो।
2. आप जो खाते हैं उसे लिखना समझ में आता है। और बेहतर है कि आने वाले दिन के लिए मेन्यू बना लें और फिर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर फिक्स कर लें। यह आपको ज्यादा खाने से रोकेगा।
3. हरी सब्जियां, फल, सब्जियां ज्यादा खाएं। भारी भोजन, मीठा, वसायुक्त, तला हुआ मना करें। और ढीले नहीं तोड़ने के लिए, अभी भी कुछ की अनुमति है, लेकिन सख्ती से नियमों के अनुसार। उदाहरण के लिए, मिठाई - शनिवार की सुबह। फैटी हार्दिक पकवान - रविवार को दोपहर के भोजन पर। और अधिक बार नहीं।
4. अपने आहार में कुछ नया और स्वस्थ शामिल करें। कुछ के लिए, यह सुबह की स्मूदी या एवोकैडो टोस्ट होगा। आने वाले वर्ष के लिए एक नया व्यंजन पहले से ही एक दिलचस्प अनुभव है, लेकिन यह एक स्वस्थ आदत बन सकता है।
5. शाम को उतारो। रात के खाने के लिए परिवार के साथ 6 घंटे के बाद इकट्ठा होना बेहतर है। चैट करें, मजाक करें, फिल्में देखें, सब एक साथ खाएं। और फिर - कुछ नहीं, बस बिना चीनी की हरी या हर्बल चाय।
6. लंच के लिए जाना बेहतर है, डिनर के लिए नहीं। या आप पूरी तरह से एक नई आदत का सुझाव दे सकते हैं - अपने पसंदीदा स्थान (या एक नया कैफे) पर दोस्तों के साथ ब्रंच।
7. यदि आप पूरी तरह से शराब छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो ठीक है, हिंसक परिवाद नहीं होना चाहिए, आपको इस मुद्दे पर अपने आप से पहले से सहमत होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को रात के खाने में एक गिलास अच्छी शराब की अनुमति देना - और कुछ नहीं।

आपको इस आदत से खुद को छुड़ाना होगा। इसे उत्सव का अपवाद बनाया जा सकता है, लेकिन बात यह है कि इस तरह की "जठरांत्र संबंधी दुर्बलता" साल में एक बार होती है।और फिर 1 जनवरी को, टीवी पर खाई गई राशि से विवेक को पीड़ा नहीं होगी, क्योंकि कल पहले से ही अलग नियम हैं। और यह सब आपको अच्छी तरह से स्थापित पोषण और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने की आवश्यकता है। ये दो घटक एक साथ बहुत अच्छा काम करते हैं। और अगर सामान्य नींद भी इनसे जुड़ जाए तो रिकवरी जल्दी हो जाएगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नए साल की छुट्टियों पर (विशेषकर यदि वे छुट्टियों से जुड़े होते हैं), तो यह आइटम पहले भटक जाता है। और सामान्य नींद के अभाव में आप जल्दी ठीक नहीं हो पाएंगे। हम आपको नींद में सुधार करने के उपाय बताएंगे।

1. आपको टीवी देखते हुए सो जाने की जरूरत नहीं है। आदर्श यह है कि बिस्तर से पहले थोड़ी देर टहलें (जबकि कमरा हवादार हो), फिर घर में आएं, सुखदायक स्नान करें और बिस्तर पर जाएं। अगर आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है, तो एक किताब उठाइए, लेकिन फोन नहीं।
2. आपको सोने से पहले खाने की जरूरत नहीं है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले रात के खाने की व्यवस्था करने की कोशिश करना लगभग सभी के लिए संभव है।
3. बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है, जो एक चक्रीय तंत्र है।
4. पहले से ही 1 जनवरी को, ताजा, सुगंधित लोगों के लिए बिस्तर लिनन बदलें (आप इसे ठंढी हवा में उद्देश्य पर भी पकड़ सकते हैं)।
5. सुगंधित मोमबत्तियों से घिरे शाम के आराम के स्नान को मना न करें।
6. कमरे में फर्श को पानी और अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों से धोएं।
7. आदर्श रूप से, अप्राकृतिक ध्वनि स्रोतों को सोने से 2 घंटे पहले घर पर बंद कर देना चाहिए। केवल घरेलू शांत बातचीत का स्वागत है। लेकिन हल्का संगीत काफी स्वीकार्य है - जैज़ या शांत एथनो-मेलोडी जैसा कुछ।

लंबे ब्रेक के बाद काम पर लौटने के समय ठीक होना भी मुश्किल है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि काम की दौड़ में हिंसक रूप से शामिल न हों, सावधान रहें। छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवस पर (यदि संभव हो तो), आपको काम में सिर नहीं लगाना चाहिए। कुछ भी घर मत ले जाओ, देर से मत उठो, जल्दी मत करो - ये पहले कार्य दिवसों के सिद्धांत हैं। ऐसे क्षण छुट्टी के बाद ठीक होने में मदद करते हैं।

• शारीरिक व्यायाम. खेल हमेशा मूड, भावनाओं, गतिविधि को प्रभावित करता है। इसलिए किसी भी सोफे पर जॉगिंग, फिटनेस वगैरह को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप सोफे पर लेट भी सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। "सोफा" की अवधि जितनी लंबी होगी, रिकवरी उतनी ही लंबी होगी।
• नए शौक, प्रोजेक्ट। जरूरी नहीं कि बड़ा और महत्वपूर्ण हो। नवीनतम प्रदर्शन देखने के लिए आप स्थानीय संग्रहालय में जा सकते हैं। आप एक नई किताब खरीद सकते हैं और उसे छुट्टी के बाद की आरामदायक शामें समर्पित कर सकते हैं। आप आकर्षित कर सकते हैं, मूर्तिकला, कढ़ाई - कला चिकित्सा बहुत व्यवस्थित है, एक व्यक्ति को "एकत्र" करता है, तनाव से राहत देता है।
• शाम या दोपहर शहर के चारों ओर "बिना किसी योजना के" चलता है। अपने साथ थर्मस और होममेड कुकीज (या मेवे, सूखे मेवे) लेकर बस टहलने जाएं। आप एक साथ तस्वीरें ले सकते हैं। वॉक को ज्यादा देर तक स्ट्रेच करें, इसे शॉपिंग से न बांधें। जहां आप लंबे समय से नहीं गए हैं, वहां टहलें, अपने गृहनगर में नए स्थानों की खोज करें।
• वह सब कुछ काट दें जो आप अभी नहीं कर सकते। बड़े पैमाने पर खरीदारी, बड़े कपड़े धोने, तूफानी खाना पकाने को स्थगित करें और धीमेपन, शांति का आनंद लें, यह अहसास कि छुट्टियां शांत और आरामदायक हो सकती हैं।

बेशक, आपको बहुत सारी योजनाएँ बनानी होंगी और दोस्तों और रिश्तेदारों को मना करना होगा यदि आप इस बार रिसेप्शन और यात्राओं की एक श्रृंखला में कुछ बदलना चाहते हैं।बस ईमानदारी से, विनम्रता से और कृपया यह कहने के लिए कि इस बार हम एक करीबी पारिवारिक कंपनी में एक शांत नए साल के लिए तैयार हैं। लंबे समय तक ठीक न होने के लिए, आपको उपहार, सजावट, मेनू तैयार करने और अन्य नए साल के उपद्रव पर इतना ध्यान नहीं देना चाहिए। सब कुछ सरल बनाया जा सकता है, फिर से चलाया जा सकता है, सेटिंग्स को बदला जा सकता है। और फिर यह पता चलता है कि नया साल एक छुट्टी है जो चार्ज करता है, और सारी ऊर्जा नहीं चूसता है।