पुश-अप और स्क्वैट्स: हम राजकुमारी डायना की प्रभावी प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं
पर्सनल ट्रेनर लेडी डी ने बताया अपनी पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में- हर कोई कर सकता है!
राजकुमारी डायना को 1991 में "उसका" कोच मिला - वह जेनी रिवेट बन गईं। उनके विचार तुरंत मेल खाते थे, और कोच भाग्यशाली था कि वह महल की दीवारों के पीछे था। जेनी ने लेडी डी के साथ कई सालों तक काम किया है, जिससे वह बहुत खुश हैं।
उन्होंने वेल्स की राजकुमारी के 5 सबसे पसंदीदा अभ्यासों को सहर्ष साझा किया। आप अपने शरीर को क्रम में लाने के लिए उन्हें हर दिन कर सकते हैं।
पुश अप
पुश-अप्स आपको सही मुद्रा प्राप्त करने और अपनी बाहों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं। चटाई पर खड़े होना, उस पर हाथ रखना, अपने पैरों को सीधा करना और अपने नितंबों को अच्छी तरह से कसना आवश्यक है। पुश-अप्स के दौरान पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों से फर्श को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कुल मिलाकर, आपको 10 दोहराव के 2 सेट करने होंगे।
स्क्वाट
वे अच्छे हैं क्योंकि कोई भी उनका प्रदर्शन कर सकता है। यहां तक कि हिप स्लिमिंग तकनीकें भी हैं जिनमें अकेले स्क्वैट्स शामिल हैं। अपने पैरों को थोड़ा कंधे-चौड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें। शरीर को ऊपर और नीचे करते समय नितंबों को निचोड़ना आवश्यक है। 15 स्क्वैट्स के 2 सेट करना इष्टतम है।
सुंदर पीठ के लिए व्यायाम
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके निचोड़ें। आप कल्पना भी कर सकते हैं कि वे कुछ निचोड़ रहे हैं। इस अभ्यास को दिन में कई बार करना सबसे अच्छा है। समय के साथ, आप बेहतर के लिए बदलाव देखेंगे - पीठ सुंदर दिखेगी।
हाथों और पैरों के लिए
फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें।अपने बाएं पैर को थोड़ा सा मोड़ें और इसे फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं। अब अपने कंधों और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। इसके बाद, अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं पैर पर उठाएं और नीचे करें। मुख्य बात यह महसूस करना है कि पेट की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त होती हैं, यह प्रेस के लिए एक व्यायाम है। कुल मिलाकर, आपको 20 अभ्यास करने की ज़रूरत है: एक बाएं पैर पर, दूसरा दाहिनी ओर।