दिन या रात के किसी भी समय आराम करें: तनाव दूर करने में आपकी मदद करने के लिए 4 प्रभावी तकनीकें
इन प्रभावी तरीकों को कई लोगों ने व्यवहार में आजमाया है। वे बहुत हल्के हैं - मुख्य बात यह है कि उनकी प्रभावशीलता पर विश्वास करना है!
अपने शरीर को महसूस करो
हमारा दिमाग बहुत आलसी है और एक ही सवाल पर 24/7 काम करता है। यही कारण है कि कुछ लोगों की सोच सीमित होती है - वे लीक से हटकर सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, और रचनात्मक सोच विकसित करने के लिए अभ्यास भी होते हैं।
हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन आमतौर पर हमारे विचार किसी ऐसी चीज़ के बारे में "स्पिन" करते हैं जो बहुत रसीली नहीं है: एक दोस्त के साथ झगड़ा, बुरी खबर, आदि।
शांत होने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपना सारा ध्यान अपने शरीर पर लगाएं। हर दिन 10 मिनट के लिए अपने पैरों, बाहों की जांच करें, साथ ही आप सेल्फ मसाज भी कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यह बहुत अच्छा आराम है!
सब कुछ नियंत्रित करना बंद करो
एक और सबसे प्रभावी, लेकिन शायद तनाव को दूर करने का सबसे कठिन तरीका सब कुछ नियंत्रित करना बंद कर देना है। किसी पेचीदा योजना की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ समय के लिए सब कुछ उलट-पुलट कर दें!
यह जानना बहुत जरूरी है कि हम किन चीजों को प्रभावित कर सकते हैं और क्या नहीं। लोग उन चीजों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं जिन्हें वे बदल नहीं सकते। समझें कि स्थिति आप पर निर्भर नहीं है और इसे जाने दें। और अपने आप से पूछना कभी न भूलें, "क्या यह वास्तव में मेरे लिए महत्वपूर्ण है?"
कसरत करो
खेल जैसे तनाव के खिलाफ लड़ाई में कुछ भी मदद नहीं करता है! सुबह दौड़ना, व्यायाम करना एक अच्छा विचार होगा, लेकिन अगर आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो ध्यान का अभ्यास करें।दिन में, आप इसे 10-15 मिनट समर्पित कर सकते हैं - यह "एक सांस लेने" और आराम करने के लिए पर्याप्त होगा।
ध्यान का मतलब यह नहीं है कि आपको कमल की स्थिति में बैठना है और अपनी आँखें बंद कर लेनी हैं। आप सड़क पर भी ध्यान कर सकते हैं! जब आप बर्तन धोते हैं, तो महसूस करें कि गर्म पानी आपके हाथों से बह रहा है, और जब हवा चलती है, तो उस क्षणभंगुर क्षण को महसूस करें! जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेजी से आप आराम करना सीखेंगे।
सकारात्मक सोचो
कई बार हमारी लाख कोशिशों के बाद भी नकारात्मक विचार हमारा सिर नहीं छोड़ना चाहते। आपको कड़ी मेहनत करनी है, क्योंकि बुरे विचारों को बलपूर्वक बाहर निकालना और उन्हें अच्छे विचारों से बदलना ही असली काम है...
यदि आप अच्छी तस्वीरों की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो सकारात्मक सोचें, बस सुंदर प्राकृतिक दृश्यों के साथ एक तस्वीर खोलें या शास्त्रीय संगीत वाले चित्रों को देखें। सुबह अपनी भावनाओं को ठीक करें और आनंद के साथ एक नए दिन पर जाएं!