विपश्यना ध्यान: कार्यान्वयन की विशेषताएं और नियम

आधुनिक लोग जीवन के अर्थ के बारे में तेजी से सोच रहे हैं। हालांकि, दार्शनिक विषयों पर चर्चा करने से पहले, मन में एक आध्यात्मिक अभिविन्यास होना आवश्यक है। इस मामले में ही किसी व्यक्ति के सामने आने की सच्चाई सामने आ सकती है। यह वह जगह है जहाँ ध्यान बहुत मदद करता है। लेकिन उन्हें मुख्य रूप से आत्मा की शुद्धि के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। अभी-अभी विपश्यना ध्यान और समस्या को हल करने में मदद करें। आपको बस कुछ सूक्ष्मताओं को सीखने और इसे अभ्यास में लाने की आवश्यकता है।

विपश्यना ध्यान बौद्ध धर्म में प्रयुक्त एक प्रकार का ध्यान है। इसे एक प्रकार की पैठ या दृष्टि के रूप में नामित किया गया है। इसका मतलब अध्ययन होने की संभावना है 4 महान विचार और सत्य जो अस्तित्व से जुड़े हैं. वर्णित तकनीक सबसे पुरानी में से एक है। यह आत्मा और शरीर को गंदगी से मुक्त करने में मदद करता है, और इसलिए विभिन्न समस्याओं से। यदि आप इस ध्यान में संलग्न हैं, तो सद्भाव और आंतरिक संतुष्टि गंदगी की जगह ले लेगी।

विपश्यना ध्यान का आविष्कार हिंदुओं ने किया था. यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह शिक्षा सबसे रहस्यमय देश में दिखाई दी। इसे ढाई साल पहले गौतम बुद्ध ने स्वयं सुधारा और विकसित किया था।बुद्ध ने किसी भी ध्यान को विभिन्न रोगों के उपचार के रूप में प्रस्तुत किया और इसे आत्मा की चिकित्सा के लिए भी प्रस्तुत किया। कुल मिलाकर, सभी ध्यान को एक कला माना जाता है जिसे जीवन स्वयं प्रस्तुत करता है।

प्राचीन तकनीक हमारे दिनों में आ गई है। विपश्यना सहित उनमें से कई में ज्यादा बदलाव नहीं आया है। श्री गोयनका सर्वश्रेष्ठ ध्यान शिक्षक (म्यांमार में 20वीं शताब्दी के मध्य में पैदा हुए) हैं, जिन्होंने विपश्यना के अध्ययन के लिए 14 से अधिक वर्षों को समर्पित किया है। भारत आने के बाद, उन्होंने एक नए स्थान पर अध्यापन की खेती करना शुरू किया। उनकी गतिविधियों की प्रसिद्धि तेजी से फैल गई, और पूरे ग्रह से शिष्य उनके पास आने लगे।

विपश्यना ध्यान का सार आंतरिक दुनिया का अध्ययन करना और देखना है। साथ ही कई चीजों को उनके प्राकृतिक रूप में माना जाता है। इस तरह के ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति आत्म-निरीक्षण में संलग्न हो सकता है और अंदर से बदल सकता है, अर्थात अपने विश्वदृष्टि को बदल सकता है। इस क्रिया के लिए धन्यवाद, व्यक्तित्व नई विशेषताओं को प्राप्त करता है और आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से मजबूत होता है। विपश्यना तकनीक का अभ्यास करके, आप अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, और फिर शरीर, हृदय और मन को आध्यात्मिक धागे से जोड़ सकते हैं।

यह घटना इस प्रकार होती है: आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपकी शारीरिक स्थिति पर आधारित होती हैं, और फिर इन सभी घटकों को आत्मा से जोड़ते हैं। एक परिवर्तन है जो निम्न मानवीय आवश्यकताओं को उच्चतर की ओर ले जाता है। और यहाँ प्रक्रिया का मुख्य घटक मन है। यह प्यार और करुणा लाता है। तब ध्यान करने वाला व्यक्ति अपनी इच्छाओं के प्रति जागरूक हो सकता है और उनकी तुलना आवश्यकताओं से कर सकता है। इस मामले में, अनावश्यक भ्रम गायब हो जाते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विपश्यना को निष्पादन की विधि के अनुसार प्रकारों में विभाजित किया गया है। आपको तीनों का एक साथ उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।बस वही चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और शुरू करें। तो, पहले हम विस्तार से विचार करेंगे कि विपश्यना तकनीक के किस प्रकार के आधार हैं।

• पहली जागरूकता है। आपको अपने दिमाग, दिल और शरीर में होने वाली प्रक्रिया से हमेशा अवगत रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह दौड़ने जाते हैं, तो कोशिश करें कि मशीन पर बॉडी मूवमेंट न करें। आपको होशपूर्वक दौड़ने और महसूस करने की ज़रूरत है कि चलते समय आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। अगर आप नहाते हैं तो इस बात का भी ध्यान रखें कि जीवनदायिनी नमी आपके शरीर को धूल-मिट्टी से कैसे साफ करती है। यदि आप मेज पर बैठकर खाते हैं तो आपको कार्य करने की भी आवश्यकता है। भोजन का स्वाद महसूस करें, भोजन को जल्दबाजी में न निगलें। यदि ध्यान के दौरान आपके पास विचार आते हैं, तो उन्हें दूर न करें, बल्कि उन्हें ऐसे देखें जैसे कि किनारे से।
• दूसरा आपकी सांस की जागरूकता पर आधारित है। जब हम सांस लेते हैं, तो या तो छाती (महिलाओं के लिए) या पेट (पुरुषों के लिए) उठती और गिरती है। वायु की गति के साथ-साथ सभी प्राणिक शक्तियाँ शरीर में गति करती हैं। हालांकि, ध्यान करते समय पेट के सहारे सांस लेना जरूरी है। प्राचीन चिकित्सक जानते थे कि पेट व्यक्ति का आधार है। इसमें जीवन प्रकट हो सकता है। इसलिए, ध्यान के दौरान, आपको पेट की गति का पालन करने और विचारों और हृदय की जागरूकता को बाहर करने की आवश्यकता है।
• तीसरी विधि भी साँस लेने के व्यायाम पर आधारित है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि हवा नासिका से फेफड़ों में जाती है और पेट में जमा हो जाती है। फिर विपरीत प्रक्रिया को महसूस करें, क्योंकि हवा फेफड़ों और नासिका छिद्रों के माध्यम से पेट से बाहर निकलती है।

विपश्यना अभ्यास में लक्ष्य निर्धारण शामिल है। अगर आप इसे गलत कहते हैं, तो आपको कुछ नहीं मिलेगा।उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपार्टमेंट खरीदने या सत्ता में आने की योजना बना रहे हैं, तो विचार करें कि आपसे गलती हुई थी और लक्ष्य गलत चुना गया था। लेकिन सही लक्ष्य इस प्रकार है: स्वयं पर काबू पाना, दर्द, शोक, मन की शुद्धि, आत्मा में शांति प्राप्त करना। सही लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आइए विशिष्ट चरणों पर एक नज़र डालें।

1. 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। इस तरह आप ध्यान के लिए समर्पित समय की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
2. एक आरामदायक स्थिति खोजें और कोशिश करें कि अब और न हिलें।
3. अपनी आँखें बंद करें। श्वास समान और धीमी होनी चाहिए। अपनी असफलताओं के साथ-साथ अपने अतीत के बारे में भूल जाओ, भविष्य के बारे में मत सोचो। केवल तुम हो, यहाँ और अभी।
4. अपनी सांस पर ध्यान दें। यह अनावश्यक विचारों को खत्म करने में मदद करेगा जो आपको ध्यान के दौरान अंतहीन रूप से मिलेंगे।
5. इसके बाद आप ध्यान की स्थिति में आ जाएंगे। इस समय, आपको अपने आप को मन की शांति, शांति, सभी जीवित चीजों के लिए प्यार में विसर्जित करने की आवश्यकता है। शांति से सांस लें, इस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और आने वाले विचारों पर ध्यान न दें।
6. टाइमर बंद होने के बाद, 2-3 मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें। फिर सांस छोड़ें और आंखें खोलें। अपने राज्य को महसूस करो, महसूस करो कि क्या हुआ।

ये सिफारिशें सबसे सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं।

1. ध्यान के लिए एक विशेष स्थान अलग रखें। इसे शांत और आरामदायक होने दें। फर्श पर एक ऊनी कालीन बिछाएं और एक आरामदायक सोफा लगाएं (यह तब है जब आप एक विशेष मुद्रा का उपयोग करके अभ्यास नहीं करने जा रहे हैं)।
2. नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करें। पहले तो इस शर्त को पूरा करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।
3. ध्यान के लिए ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। सबसे अच्छे घंटे शाम या सुबह हैं।
4. जब पूरी तरह से आराम हो जाए तब भी लक्ष्य को ध्यान में रखें। इससे प्रक्रिया को सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

इसके बाद, आपको अभ्यास के दौरान सांस लेने के बारे में अधिक विस्तार से बात करने की आवश्यकता है। पहला पाठ दिखाएगा कि आप बहुत छोटी सांसें ले रहे हैं और साँस छोड़ रहे हैं। यह काफी सामान्य है, क्योंकि आपने अभी तक पूरी तरह से आराम करना नहीं सीखा है। इसलिए अपनी सांसों को देखते रहें, तो मन को भी आराम मिलेगा।

बहुत से लोग जो अपने आध्यात्मिक गुणों या कुछ परिस्थितियों के कारण अभ्यास शुरू करते हैं, वे प्रतिदिन ध्यान के लिए बहुत अधिक समय आवंटित नहीं कर सकते हैं। यदि हां, तो यह सलाह आपके लिए उपयुक्त है: इसके लिए कक्षाएं करें दिन में 1-2 मिनट। यह एक आसान विकल्प की तरह प्रतीत होगा। इसके अलावा, यह आपको कक्षाओं के लिए अभ्यस्त होने की अनुमति देगा।

इसका धीरे-धीरे पालन किया जाता है ध्यान के समय को बढ़ाएँ, हर बार अभ्यास की अवधि को 1-2 मिनट बढ़ाएँ। साथ ही, इस तरह की एक छोटी सी तरकीब आपको थोड़ी देर बाद पूर्ण ध्यान करने की अनुमति देगी। और स्मरण रहे कि मुख्य चीज शुरुआत है, और फिर सब कुछ उलझता चला जाएगा। उसके बाद, विपश्यना आपके लिए एक महत्वपूर्ण क्षण बन जाएगी, जो आपको ताकत देगी, आपको बहुत सारा ज्ञान देगी और आपको एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकालने में मदद करेगी।

जान लें कि पहले तो विपश्यना तकनीक आपको कठिन और उबाऊ लगेगी, क्योंकि आपके विचार आपको आवश्यक कार्यों को करने से रोकेंगे। यह सामान्य बात है। मनुष्य एक भावनात्मक प्राणी है। इसलिए विपश्यना ध्यान का अभ्यास करना आवश्यक है। वे आपको नकारात्मकता से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। लेकिन आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए निम्नलिखित शर्तों को पूरा करें।

1. शांत हो जाओ और हर तरह की छोटी-छोटी बातों की चिंता करना छोड़ दो।
2. अपनी चेतना से विभिन्न अड़चनों को दूर करें और अब से उन पर ध्यान न दें यदि वे आपके मन को बाहर से भेदने का प्रयास करते हैं।
3. अपनी भावनाओं और भावनाओं को "दूर से" देखना सीखें, जैसे कि वे आपके साथ नहीं, बल्कि किसी और के साथ हो रहे हों।
4. अपने सभी डर और चिंताओं को पहचानें। पिछले नकारात्मक अनुभवों को नहीं भूलना चाहिए। नहीं तो यह तुम्हारी चेतना को बार-बार उभारेगा। आपको एक नकारात्मक अनुभव के साथ आने और इसे एक बाहरी घटना के रूप में व्यवहार करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।