क्षमा ध्यान: विशेषताएं और चरण

क्षमा कैसे करें यह समझना एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसे मनोवैज्ञानिक की मदद से हल किया जा सकता है, या आप इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। आखिरकार, लंबे समय से खुद के खिलाफ, माता-पिता, दोस्तों, आकस्मिक परिचितों, पुराने घावों की तरह, वे लगातार खुद को महसूस करते हैं। वे वैसे ही कराहते हैं जैसे शारीरिक घाव कराहते हैं।

क्षमा ध्यान की आवश्यकता उन लोगों को नहीं है जिन्होंने हमें ठेस पहुँचाई है, बल्कि स्वयं द्वारा। सभी शिकायतें जो हम अपने आप में रखते हैं, एक भारी बोझ की तरह, हमें नीचे या पीछे खींचती हैं। हम इन पत्थरों को अपनी छाती से बाहर निकाले बिना आगे नहीं बढ़ सकते। वे खुद नहीं जाएंगे, लेकिन इसके विपरीत, वे हमारे शरीर में बढ़ेंगे, इसे जहर देंगे, एक असली जहर की तरह।

विशेषज्ञ इस ध्यान को आत्मा के लिए स्वच्छता कहते हैं। आत्मा को सभी अपमानों से शुद्ध करना चाहिए. उम्र, लिंग, सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति के लिए यह आवश्यक है। कुछ को यकीन है कि "नाराज" शब्द दो से आया है - "अपमान", "स्वयं"।

इसके बारे में कई लोक कहावतें हैं। उनमें से एक, उदाहरण के लिए, का कहना है कि पानी नाराज करने के लिए ले जाया जाता है।

यह एक विनाशकारी शक्ति है, जिसके बारे में न केवल मनोवैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि विभिन्न धार्मिक संप्रदायों के प्रतिनिधियों द्वारा भी बात की जाती है। रूढ़िवादी में भी एक आज्ञा है - अपने दुश्मन को अपने जैसा प्यार करो।यदि हम परमेश्वर के इस नियम को थोड़ा-बहुत समझें और फिर से विचार करें, तो अपराधी को क्षमा किए बिना, हम जल्द ही अपने ही दुश्मन बन जाएंगे।

सबसे पहले, अनुष्ठान के लिए अपने कार्यक्रम में पर्याप्त समय निर्धारित करें। ऐसी जगह चुनें जहां कोई भी आपको इस गतिविधि से विचलित न करे। अपना फोन बंद कर दो। आपको खुद पर, अपनी भावनाओं और यादों पर ध्यान देना होगा। यह स्वयं के साथ एक ईमानदार बातचीत होनी चाहिए, और इसलिए बाहर से कोई भी हस्तक्षेप स्वीकारोक्ति के इस रहस्य का उल्लंघन कर सकता है।

कागज का एक टुकड़ा लें और उन सभी के नाम लिखें जिन्होंने एक बार आपको नाराज किया था।. उनमें से माता-पिता, और बालवाड़ी की एक लड़की, और एक कोच हो सकता है जो आपको युवा टीम में नहीं ले गया। हालाँकि, जो लोग वास्तव में आपके करीब हैं, वे सबसे अधिक संभावना सूची में सबसे ऊपर होंगे। क्योंकि हम उनके साथ विशेष रूप से कठिन झगड़ों का अनुभव करते हैं। और इस मामले में, बग पर काम करने में अधिक समय और कठिन लगेगा।

लेकिन पहले चीजें पहले। आपको उसे क्षमा करना शुरू करना होगा जो आपको सबसे प्रिय है।, जिनके साथ संबंध विशेष रूप से मूल्यवान हैं, और संघर्ष सबसे बड़ी निराशा का कारण बनता है।

अब आप स्वयं ध्यान की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

इस अभ्यास को दिन में तीन बार दोहराना बेहतर है - सुबह, दोपहर के भोजन के समय और फिर शाम को। आक्रोश को दूर करने की प्रक्रिया जटिल है और इसके लिए एकाग्रता, परिश्रम और सबसे महत्वपूर्ण बात, नकारात्मकता से अलग होने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

हम अपने अपराधी की फोटो अपने सामने रखते हैं। यदि हमें कोई चित्र नहीं मिलता है, तो हमें उसकी छवि को यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करना होगा।

अपने ध्यान की उज्ज्वल किरण को उस पर केंद्रित करें, जिस पर आपके सुलह के प्रयास निर्देशित हैं। अच्छी तरह से एक व्यक्ति की कल्पना करो। फिर उससे निम्नलिखित कहें: "प्यार और कृतज्ञता की भावना के साथ, मैं ईमानदारी से क्षमा करता हूं ... (यहां आपको उस व्यक्ति का नाम देना चाहिए जिसे आप संबोधित कर रहे हैं) और उसे पूरी तरह से स्वीकार करें जैसे वह है। मैं आपसे इस व्यक्ति के प्रति मेरी सभी भावनाओं, भावनाओं और कार्यों के लिए मुझे क्षमा करने के लिए कहता हूं।

इस मंत्र को लगातार 5 मिनट तक कई बार जपना चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्त - आपको बिना असफल हुए मुस्कुराते हुए ऐसा करना चाहिए. इस मुस्कान को पहले सेकंड में तनावपूर्ण होने दें, जल्द ही आपका चेहरा असली से चमक उठेगा, और आपकी आंखें खुशी से भर जाएंगी।

अगले चरण में, हमें उन स्थितियों को ठीक करना होगा जिनमें हम स्वयं दोषी हैं, जिन पर हम लगभग 5 मिनट भी बिताएंगे। इस दौरान हम निम्नलिखित शब्द कहेंगे: "मैं उसके संबंध में अपने सभी विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए ... (जिस व्यक्ति के साथ हमारी मानसिक बातचीत हो रही है उसका नाम दोबारा डालें) से क्षमा चाहता हूं". साथ ही, उस व्यक्ति की स्थिति को महसूस करना आवश्यक है जिसे हमने घाव दिया है।

हम क्षमा पर ध्यान के अंतिम चक्र की शुरुआत करते हैं। उनका मुहावरा है: "प्यार और कृतज्ञता के साथ ... (फिर से हम उस व्यक्ति का नाम पुकारते हैं जिसे हम संबोधित कर रहे हैं) मुझे क्षमा करें".

इस समय, न केवल अपने समकक्ष की छवि की कल्पना करना आवश्यक है, आपको उसे मुस्कुराते हुए या गले लगाने के लिए अपनी बाहों को फैलाते हुए भी देखना होगा। अगर ऐसा हुआ, तो आप सफल हुए। ऐसा एक सत्र, सबसे अधिक संभावना है, आत्मा की वांछित शुद्धि प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।लेकिन अगर दूसरी और तीसरी बार भी बदलाव न दिखें तो निराश न हों। जल्दी या बाद में, आप निश्चित रूप से अपने आहत आंतरिक स्व के साथ बातचीत करने में सक्षम होंगे।

अपने कंधों से नकारात्मकता के बोझ को दूर करने के लिए अपने अवचेतन तक पहुंचना आवश्यक है, इस गॉर्डियन गाँठ को खोलें और अपने दिल में प्यार डालें और अपने सिर को ऊपर उठाकर जीवन से गुजरने का अवसर दें, न कि वजन के नीचे झुकना नकारात्मक भावनाओं का।

दशकों से हमारे साथ जो समस्याएं आ रही हैं, वे हमारे माता-पिता के साथ संघर्ष के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती हैं। एक व्यक्ति को इसके बारे में पता नहीं हो सकता है। लेकिन एक खिलौना जिसे कभी खरीदा नहीं गया है वह आने वाले कई वर्षों के लिए बहुत बड़ा मनोवैज्ञानिक संकट पैदा कर सकता है। सभी अपराधों को क्षमा करें, अपने आप को नई इच्छाओं के लिए खोलें और बच्चों को अतीत में छोड़ दें।

नतीजतन, एक गुड़िया के बजाय जो आपको कभी नहीं मिली, आप वास्तविक धन अर्जित करेंगे।

• आप युवा महसूस करेंगे कम से कम 10 साल के लिए। यह इस तथ्य के कारण होगा कि पुरानी शिकायतों की जगह नई सकारात्मक भावनाओं पर कब्जा कर लिया जाएगा। नई ताकतें शरीर में "प्रवेश" करेंगी, जो कई चीजों से निपटने में मदद करेगी जो पहले पूरी नहीं हो सकती थीं।
• मूड बूस्ट. आप बिना किसी विशेष कारण के लगातार आनंद का अनुभव करेंगे।
• अच्छा लगना. कुछ रोग दूर होंगे। आपके शरीर से बाहर निकलने के द्वार तब खुलेंगे जब आप उन शिकायतों से अवरोधों को हटा देंगे जिन्होंने बीमारियों को बाहर नहीं जाने दिया।
• संघर्ष समाप्त करना. जैसे ही आप अपने अपराधी को क्षमा कर देंगे, वह चिड़चिड़े होना बंद कर देगा। इसके अलावा, वह आपके साथ झड़पों में शामिल होने की इच्छा खो देगा। जैसे ही आप उस पर अपने तीर चलाना बंद कर देंगे, उसकी चुभने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।बदले में, आप उसकी दिशा में निर्देशित नकारात्मक भावनाओं को दूर करते हुए, अपने लिए एक नया रास्ता खोज लेंगे, जिससे पदोन्नति, आपके खुद के व्यवसाय का निर्माण या परिवार का उदय होगा।

अक्सर एक उज्जवल भविष्य का रास्ता हमारे अपने परिसरों द्वारा बंद कर दिया जाता है, जो खुद के प्रति आक्रोश के परिणामस्वरूप पैदा होते हैं। इस मामले में, देर-सबेर हम आत्म-ध्वज की विनाशकारी प्रक्रिया शुरू करते हैं। और वह, बदले में, अक्सर शराब या ड्रग्स की मदद से वास्तविकता से बचने की इच्छा की ओर जाता है। आप इसे केवल सबसे तुच्छ गलतियों और गंभीर कदाचार दोनों को क्षमा करके ही रोक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वाक्यांशों का एक सेट है जिसे आपको हर दिन अपने आप को दोहराना होगा।

यहाँ आत्मा-बचत सूची है:

• मैं खुद से नहीं खरीदने के लिए माफी मांगता हूं ... (आपने जो सपना देखा था, उसकी एक सूची, लेकिन जिस पर आपने पैसा खर्च करने की हिम्मत नहीं की);
• दूसरों की राय पर बहुत अधिक ध्यान देने के लिए मैं खुद से माफी मांगता हूं;
• मैं इस तथ्य के लिए खुद से माफी मांगता हूं कि मैं अक्सर आलस्य के आगे झुक गया और पेशेवर क्षेत्र में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं की;
• अजनबियों द्वारा मेरे लिए बोले गए अप्रिय शब्दों के बारे में बहुत चिंतित होने के लिए मैं खुद से माफी मांगता हूं;
• मैं अपने आप से इस बात के लिए माफी मांगता हूं कि मैंने अक्सर प्रियजनों के साथ असंतोष दिखाया;
• मैंने जो गलतियाँ की हैं, उनके लिए मैं क्षमा माँगता हूँ;
• पिता/माता नहीं बनने के लिए मैं खुद से माफी मांगता हूं।

इस सूची में से उन वाक्यांशों को चुनें जो आपको सूट करते हैं, अपना खुद का जोड़ें। अपने आप से ईमानदारी से बात करें। शिकायतों को छुपाएं नहीं और जितनी जल्दी हो सके बातचीत करने का प्रयास करें। एक बार यह हासिल कर लेने के बाद, आपको खुद को बदलने के अगले भाग की ओर बढ़ना चाहिए।

क्षमा के शब्दों से, हम उन शब्दों की ओर बढ़ते हैं जो नई संवेदनाएँ देते हैं:

• मुझे जो दिया गया है उसकी मैं सराहना करता हूं;
• मेरे पास जो है उसे मैं गुणा करता हूं;
• मेरा जीवन अद्भुत है;
• मेरी किस्मत मेरे हाथ में है;
• मैं अपने शब्दों और कर्मों के लिए जिम्मेदार हूं;
• मैं अपने आप से इस तथ्य के लिए क्षमा माँगता हूँ कि मैंने अक्सर अपने और अपने जीवन के प्रति असंतोष दिखाया;
• मैं खुद का सम्मान करता हूं।

इस सूची को आपकी इच्छा और आवश्यकता के अनुसार विस्तारित भी किया जा सकता है।