ध्यान के लिए आसन

ध्यान अभ्यास शरीर की स्वस्थ शारीरिक स्थिति को बनाए रखने, चिंता को दूर करने, धैर्य विकसित करने, स्वयं और प्रकृति के साथ पूर्ण सामंजस्य स्थापित करने के लिए उपयोगी होते हैं। एक आरामदायक और स्थिर स्थिति प्रभावी ध्यान के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। शरीर की असहज स्थिति तनाव की ओर ले जाती है, चेतना को आध्यात्मिक कार्य से विचलित करती है।

ध्यान का अभ्यास बैठकर, खड़े होकर, लेटकर और गति में भी किया जा सकता है। ध्यान के लिए चुनी गई किसी भी स्थिति को स्थिरता दी जानी चाहिए। ध्यान करने वाले व्यक्ति को सहज महसूस करना चाहिए। आध्यात्मिक विकास के विकास के लिए एक बड़ा लाभ बैठने की स्थिति में होने से होता है, क्योंकि ऊर्जा ऊपर की ओर निर्देशित होती है और निचले चक्रों से नहीं निकलती है। आध्यात्मिक कार्य के दौरान ऊर्जा का परिवर्तन होता है। कई पोज़ लोकप्रिय हैं।

इस स्थिति को हीरा मुद्रा और रॉक मुद्रा कहा जाता है, क्योंकि अभ्यासी कठोर मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। आसन को करने के लिए आपको घुटने टेकने होंगे। इनस्टेप्स को फर्श पर रखा गया है। फिर आपको पैरों पर नितंबों को नीचे करने की जरूरत है, पैरों के पंजों को पार करें। अगले चरण में, आपको अपनी एड़ी को पक्षों तक फैलाना होगा और उनके बीच बैठना होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर नहीं, बल्कि उनके बीच में बैठें।

ध्यान के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें। हाथ पैरों पर हो सकते हैं।

एक आरामदायक और सुखद मुद्रा क्रॉस लेग्ड पोजीशन है। शुरुआती योगियों के लिए आसन बहुत उपयुक्त है। सबसे पहले आपको चटाई पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को पार करें। नितंबों के नीचे आप मुड़ा हुआ कंबल या तकिया रख सकते हैं। दाहिना पैर बाईं जांघ तक खींचा जाता है। बाएं पैर को जांघ के करीब दाहिने पिंडली के नीचे रखा जाना चाहिए। अपने घुटनों को फर्श की ओर खींचे। अपनी आंखें बंद करें। अपना ध्यान नाक की नोक पर या भौहों के बीच केंद्रित करें।

कठिनाइयों के मामले में, शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे दीवार पर भरोसा करते हुए आसन को अपनी पीठ से छूएं।. आसन की सहायता से मेरूदंड को बल मिलता है, कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिशीलता विकसित होती है।

शरीर की इस स्थिति को कमल की स्थिति कहा जाता है। संयुक्त लचीलेपन की उपस्थिति के बाद इसमें महारत हासिल है। सबसे पहले आपको क्रॉस किए हुए पैरों के साथ आसन लेने की जरूरत है, फिर आपको दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ना है और धीरे-धीरे इसे पेट के करीब बाईं जांघ पर ले जाना है। इसके बाद बाएं पैर से भी यही क्रिया करें और इसे दायीं फीमर पर रखें। यदि मुद्रा में महारत हासिल करना मुश्किल है, तो आपको एक पैर को विपरीत जांघ तक खींचने की जरूरत है, और दूसरे पैर को फर्श पर छोड़ दें। जोड़ और स्नायुबंधन गतिशीलता और लचीलापन प्राप्त करते हैं।

ध्यान के लिए शरीर की सबसे उत्तम स्थिति तारे की मुद्रा है। बैठने की स्थिति में, आपको दाहिने पैर की एड़ी को नितंबों तक खींचने की जरूरत है। उसे क्रॉच के खिलाफ आराम करना चाहिए, लेकिन आपको उस पर बैठने की जरूरत नहीं है। दूसरे पैर को ऊपर रखा जाना चाहिए। बाएं पैर की एड़ी प्यूबिक बोन के पास होनी चाहिए। जननांग एड़ी के बीच स्थित होते हैं, जो एक रेखा बनाते हैं: बायां कैल्केनस दाहिनी एड़ी से ऊपर उठता है। नाभि पर ध्यान दें।

नायक मुद्रा शुरुआती और ध्यान में बहुत अनुभव वाले लोगों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। यह घुटनों पर किया जाता है। सबसे पहले आपको अपने पैरों को फैलाना है, गहरी सांस छोड़ना है और अपने नितंबों को फर्श पर नीचे करना है। ऐसे में बछड़ों का अंदरूनी हिस्सा जांघों की बाहरी सतह को नहीं छूना चाहिए। पीछे की ओर इशारा करते हुए उंगलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। नितंब फर्श पर होने चाहिए, एड़ी पर नहीं।

नायक की स्थिति मानसिक गतिविधि में सुधार और आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता के सामान्यीकरण में योगदान करती है। पैरों में तनाव कम होता है, घुटने के जोड़ मजबूत होते हैं, आमवाती दर्द गायब हो जाता है, एड़ी में नमक के धब्बे गायब हो जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए अपने लिए एक आरामदायक शरीर की स्थिति खोजने के लिए ध्यान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे पहले, आप दो सरल बैठने की स्थिति में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं: वज्रासन और विरासन। शुरुआती लोगों के लिए सुखासन मुद्रा बहुत अच्छी है।

विशेषज्ञ पूरी तरह स्वस्थ लोगों को नरम तकिए पर या कुर्सी पर बैठने की सलाह नहीं देते हैं। पैरों के ठीक ऊपर नितंबों की स्थिति उन्हें बहने से रोकती है।खराब स्ट्रेचिंग के मामले में, कूल्हों के नीचे पैड रखना सबसे अच्छा है ताकि पैर वजन पर न हों।

जो लोग बैठने की स्थिति में शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, वे पीठ के बल लेटने का अभ्यास कर सकते हैं।. फर्श पर क्रियाएं करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि केवल एक कठोर समर्थन की मदद से रीढ़ को सही ढंग से रखा जा सकता है।

उचित रूप से अपनाई गई स्थिति एक व्यक्ति को बिना तनाव के लंबे समय तक ध्यान करने की अनुमति देती है। साधना करने के लिए अपने केंद्र और समरूपता का पता लगाना बहुत जरूरी है । वांछित परिणाम की उपलब्धि दो विपरीत राज्यों के एक साथ उपयोग से बाधित होती है: एकाग्रता और विश्राम। हमेशा संतुलन होना चाहिए। आपको बहुत अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए और शरीर को अत्यधिक आराम देना चाहिए।

प्रवण स्थिति में, शरीर का वजन समान रूप से फर्श पर फैलाया जाना चाहिए। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को एक लापरवाह स्थिति में ध्यान प्रथाओं में संलग्न होने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि एक आराम से शरीर एक व्यक्ति को गहरी नींद में डुबो सकता है।

किसी भी बैठे ध्यान के लिए मुख्य शर्त एक आराम, सीधी रीढ़ है।. स्लाउचिंग से बचें जो ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को रोकता है। अपनी गर्दन सीधी रखें। ठोड़ी को छाती से थोड़ा नीचे किया जाना चाहिए। शरीर के वजन को सममित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपकी रीढ़ सिक्कों के ढेर से बनी है।

आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके सिर के ऊपर से बंधी एक रस्सी आपको ऊपर खींच रही है। हल्कापन महसूस होता है, रीढ़ सीधी हो जाती है।एक राजसी पर्वत के दृश्य के माध्यम से शांति विकसित की जा सकती है। अपने आप को एक खामोश जमे हुए पहाड़ के रूप में कल्पना करें। आसन को संरेखित करें, आराम करें और कुछ मिनटों के लिए पेट करें। छाती सीधी होनी चाहिए।

ध्यान साधना करते समय विभिन्न कमियों से बचने के लिए दर्पण के सामने अपने शरीर की सही स्थिति की जांच करना आवश्यक है। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को सामान्य गलतियों के कारण होने वाले कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

• ध्यान के दौरान पीठ का झुकना किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं या असावधानी के कारण प्रकट होता है। शरीर क्रिया विज्ञान से जुड़ी समस्याओं को खत्म करने के लिए नितंबों के नीचे तकिया लगाकर उन्हें ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है। ध्यान अभ्यास के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण से असावधानी समाप्त हो जाती है। आसन करते समय पीठ को सीधा रखते हुए व्यक्ति को धीरे-धीरे सही स्थिति की आदत हो जाती है। पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• अत्यधिक धनुषाकार काठ अक्सर पीठ में दर्द का कारण बनता है। अत्यधिक विक्षेपण को समाप्त करने के लिए, कोक्सीक्स को थोड़ा आगे ले जाना आवश्यक है, और पीठ के निचले हिस्से अपने आप सीधे हो जाएंगे। एक प्राकृतिक विक्षेपण सुनिश्चित करने के लिए बहुत अधिक बुनियाद नहीं चुनने की अनुमति देता है।
• हवा में ऊंचे घुटने पीठ पर एक मजबूत भार पैदा करते हैं। नतीजतन, वह बीमार होने लगती है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक छोटी सी सीट के रूप में सहायक उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• मजबूत तनाव से मांसपेशियों में दर्द होता है। ऐसे में ऊर्जा का संचार बाधित होता है। आपको ध्यान के लिए खुद को ठीक से स्थापित करने की आवश्यकता है।
• आपको उचित तैयारी के बिना जटिल तकनीक का विकास नहीं करना चाहिए। इस तरह के प्रयासों से अक्सर चोट लगती है और साधना छोड़ने की इच्छा होती है । सरल तकनीकों में महारत हासिल करके शुरू करें। धीरे-धीरे अधिक कठिन पदों पर आगे बढ़ें।