महिलाओं के लिए सोने का समय ध्यान

शरीर को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, हमें रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन क्या होगा अगर सपना "नहीं जाता"? नींद की गोलियां लेने की बजाय मेडिटेशन करें। महिलाओं के लिए, ध्यान प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं।

यह साबित हो चुका है कि महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स में मजबूत की तुलना में तनाव का खतरा अधिक होता है। महिलाएं हर चीज पर अधिक भावनात्मक और विशद रूप से प्रतिक्रिया करती हैं। शायद यही उन्हें मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से का हिस्सा बनाता है। वे करुणा और सहानुभूति के लिए अधिक खुले हैं। उनके अनुभव एक दिन नहीं, बल्कि हफ्तों, महीनों और सालों तक चलते हैं।

महिलाओं को न केवल काम पर क्या हो रहा है, बल्कि घरेलू मुद्दों से भी चिंतित हैं - घर में एक अनुकूल माहौल कैसे बनाया जाए ताकि पति वहां छुट्टी पर आ जाए, और बच्चा खुद को कुछ भी मना न करे।

प्रिय लंबे समय से उसके पक्ष में खर्राटे ले रहा है, उसका बेटा दसवां सपना देख रहा है, और वह अभी भी सो नहीं सकती है, क्योंकि इसके लिए उसके सिर से सभी अनावश्यक विचारों को बाहर निकालना आवश्यक है। शाम का ध्यान इसमें मदद करेगा।यह सोने से पहले है कि हमारा शरीर ऐसी प्रक्रियाओं के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयार है। उसके लिए आराम करना आसान है।

यदि आप सभी अभ्यास सही ढंग से करते हैं, तो हम निम्न में सक्षम होंगे:

• मांसपेशियों को आराम दें;
• दबाव को सामान्य करें;
• हार्मोनल स्तर को बहाल करें;
• मनोवैज्ञानिक थकान से राहत;
• सो जाने की प्रक्रिया को तेज करें;
• वापस पाना;
• उपस्थिति में सुधार;
• कई पुरानी बीमारियों का इलाज;
• मासिक धर्म चक्र को बहाल करना;
• त्वचा की समस्याओं से छुटकारा;
• अवसाद पर काबू पाना;
• चिंताओं से छुटकारा;
• तनाव से छुटकारा।

ध्यान को "काम" करने के लिए जैसा कि होना चाहिए, कई सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। पहले स्नान या स्नान करें। पानी से आप अपने शरीर को आराम देते हैं। एक गिलास गर्म पेय लें। यह कोको या दूध हो सकता है। लेकिन भारी भोजन को मना करना बेहतर है। एक अतिभारित पेट विश्राम प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। अंतिम भोजन ध्यान की शुरुआत से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे अनावश्यक रूप से हमारे शरीर को "शुरू" करते हैं और इसे शांत करना आसान नहीं होगा। आरामदायक कपड़े चुनें। वह मुक्त होनी चाहिए। पसंदीदा पजामा ठीक हैं।

मुख्य बात यह है कि कुछ भी आपके शरीर को नहीं बांधता है। इसे हर चीज का आनंद लेना चाहिए। आप अंडरवियर या नाइटगाउन में अधिक सहज हो सकते हैं। लेकिन फटी हुई टी-शर्ट को मना करना बेहतर है। दिन-रात हर चीज में खूबसूरत बनो, भले ही इस समय आपको कोई न देखे।

ऐसा माना जाता है कि ध्यान करने का सबसे अच्छा समय रात के 9-10 बजे का होता है। इसलिए, इस समय से पहले, आपके पास सभी काम खत्म करने और बिस्तर पर जाने के लिए समय होना चाहिए। शाम के ध्यान के लिए बिस्तर सबसे अच्छी जगह है।

कमरे को वेंटिलेट करें। ताजी हवा आपके सिर को "स्विच ऑफ" करने में मदद करेगी। सुगंधित मोमबत्तियों का प्रयोग करें। ध्यान के दौरान व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज मायने रखती है, जिसमें गंध और आवाज भी शामिल है। टीवी, रेडियो, फोन बंद करें. अपने टैबलेट, लैपटॉप या कंप्यूटर को स्लीप मोड में रखें। किसी नए संदेश के बारे में एक संक्षिप्त सूचना भी सब कुछ बर्बाद कर सकती है।

यदि इस समय पड़ोसियों में शोरगुल वाली पार्टी हो रही हो या पति अपनी पसंदीदा फुटबॉल टीम का मैच देख रहा हो, और बेटी संगीत में अपना होमवर्क कर रही हो और सभी बाहरी ध्वनियों से छुटकारा पाना असंभव हो, तो इयरप्लग का उपयोग करें। आपको कमरे में अकेले रहना चाहिए। आपके प्रिय जीवनसाथी से एक अप्रत्याशित छींक आपके सभी प्रयासों को व्यर्थ कर देगी।

उन सभी चिंताओं और समस्याओं को भूल जाइए जिनका आपको इस दिन के दौरान सामना करना पड़ा था। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। ध्यान का समय स्वयं में लीन होने का समय है। कोई भी विचार जैसे "मैं फिर से अपने बेटे के लिए एक नई नोटबुक खरीदना भूल गया" या "मेरे पास फर्श धोने का समय नहीं था" आपको आराम नहीं करने देगा। उन्हें अगले दिन तक के लिए छोड़ दें। वैसे भी ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है, सिवाय आपकी मनःस्थिति के, बिल्कुल।

आपको ध्यान की प्रक्रिया को स्पष्ट विवेक के साथ करने की आवश्यकता है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए, केवल बाहर से ही नहीं। कभी-कभी सभी बाहरी उत्तेजनाओं का अकेले सामना करना मुश्किल होता है। अपने आप को जानने के लिए, कम से कम इस पथ की शुरुआत में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।सलाहकार आपको एक ऐसी स्थिति चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सही है, और प्रभावी ध्यान के लिए ध्वनि संगत, और सुगंध जो आपको अवचेतन से मिलने और इसे खोलने में मदद करेगी।

सबसे पहले, जुनूनी विचारों से अलग होना मुश्किल है, इसलिए संगीत या अन्य सुखद ध्वनि संगत का उपयोग "सुखदायक" के रूप में करना बेहतर है। आप एक शांत राग डाल सकते हैं। इसके अलावा विश्राम के लिए एक अच्छी पृष्ठभूमि जंगल की आवाज़ें (पक्षियों का गीत या हवा) या समुद्र की आवाज़ होगी। तेज रोशनी बंद करें। केवल एक रात का उजाला छोड़ें या पूर्ण अंधकार में रहें।

अब लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। हम बिस्तर पर लेटकर ध्यान करना शुरू करते हैं। हम श्वास को बहाल करते हैं, यह शांत होना चाहिए। गहरी सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपके फेफड़े कैसे काम कर रहे हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि अब आप अपने बिस्तर पर नहीं हैं, बल्कि गर्म समुद्र के किनारे पर हैं या लहरों की सवारी कर रहे हैं। अपने शरीर को उस वातावरण में "रिलीज़" करें जो वह चाहता है। इसे ताजी हवा से उड़ा दें या गर्म पानी से सहलाएं, या शायद सूरज गर्म हो।

बेहतर नींद के लिए खुद को खुशनुमा माहौल से घेरें। नमकीन पानी को सूंघें, समुद्री हवा को अपने ऊपर महसूस करें, सीगल को अपने ऊपर उड़ते हुए सुनें। आप स्वयं यह सीगल बनना चाहते हैं और बादलों के ऊपर उड़ना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके शरीर के लिए गर्म रेत की तरह महसूस करना आसान हो, जो कभी-कभी केवल एक हल्की सुखद हवा को परेशान करता है, और लहरें इसे चारों ओर से धोती हैं। वह सब कुछ करने की कोशिश करें जो आपको प्रमुख मुद्दों से सिर की पूरी सफाई करने की अनुमति देगा।

बस सब कुछ अद्भुत यादों की शाम में मत बदलो। कार्य अतीत में लौटना नहीं है, बल्कि अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं के बिना अपने लिए एक नया भविष्य बनाना है।उचित रूप से किया गया ध्यान शरीर को आराम देगा, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे सोते हैं और अनिद्रा से छुटकारा पाते हैं। पूर्ण विश्राम के लिए शरीर की एक अतिरिक्त उत्तेजना के रूप में, मानसिक रूप से अपने आप से निम्नलिखित वाक्यांश कहें:

• "मैं पूरी तरह से आराम कर रहा हूँ";
• "मेरा शरीर गर्मी से भर गया है";
• "मेरे हाथ और पैर भारी हो रहे हैं।"

लहरों पर नाव में अपने आप को हिलाओ। मानसिक रूप से अपने आप को समुद्र के बिल्कुल केंद्र में ले जाएं। चिंता और चिंता के लिए कोई जगह नहीं है। आप पानी की आवाज का आनंद लेते हैं। शरीर गर्म ताजी हवा से भर जाता है। यह सब लुट रहा है। अपनी सांस का पालन करें, लेकिन साथ ही शरीर द्वारा चुनी गई लय को भंग न करें। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो नींद न केवल जल्दी आएगी, बल्कि सुबह तक शांत और शांत भी रहेगी।

एक अन्य विकल्प। मानसिक रूप से नाव में गोता लगाने या समुद्र तट पर जाने के बाद, अपने शरीर से "दूर" करने का प्रयास करें। अपने आप पर एक नज़र डालें। एक विहंगम दृश्य पर चढ़ें और देखें कि आप एक आरामदायक लाउंज कुर्सी या झूला में कितनी अच्छी तरह बस जाते हैं। हर विवरण की कल्पना करना महत्वपूर्ण है - पास में एक ताड़ का पेड़, एक धूप की किरण, एक तारामछली। यह एक अद्भुत सपना होगा।

नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए इस ध्यान को आजमाएं। सबसे आरामदायक स्थिति लें, कोई फर्क नहीं पड़ता - झूठ बोलना या बैठना। अपनी आँखें बंद करें। अपनी नाक से सांस लें। केवल इस प्रक्रिया पर ध्यान दें। थोड़ी देर बाद शरीर में सुखद अनुभूति होगी, सिर सभी अनावश्यक विचारों को बाहर निकाल देगा।

हमें मानसिक रूप से एक शांत जंगल में, समुद्र में या किसी पहाड़ की चोटी पर ले जाया जाता है। हम ताजी हवा में सांस लेते हैं, और साथ ही हम सौर ऊर्जा का एक घूंट लेते हैं। पहले इस्तेमाल की गई नकारात्मक हवा को बाहर निकालें। सारी चिंताएँ और चिंताएँ हमें छोड़ देती हैं। केवल आनंद और सकारात्मक आवेश ही अंदर रहता है। यह उपचार प्रक्रिया आपको न केवल अनिद्रा से, बल्कि उच्च रक्तचाप से भी निपटने की अनुमति देती है, इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता है।

ध्यान की इस पद्धति को "हीलिंग स्लीप" कहा जाता है। यह न केवल अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि एक महिला को भी ठीक करता है। ऊपर वर्णित सभी आवश्यक प्रारंभिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, बिस्तर पर जाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। सिर के नीचे एक आरामदायक तकिया या कुशन होना चाहिए। सांस लेना शुरू करें। समान रूप से सांस लें और छोड़ें, शरीर की हर कोशिका को आराम दें।

पैर की उंगलियों से शुरू करें, धीरे-धीरे पैरों, पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पेट, पीठ, गर्दन, चेहरे पर जाएं। प्रत्येक सांस शरीर को ब्रह्मांडीय ऊर्जा की सांस देती है। अपनी सांस को रोककर रखें, इसे अपने अंदर और जगह लेने दें। अपने मुंह से सांस लेना बेहतर होगा। साँस लेते समय, 4 तक गिनें, जबकि साँस छोड़ते हुए - 8 तक। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, नींद आपको घेर लेती है।

पूर्ण विश्राम और गहरी शांति के लिए, निम्न प्रकार के ध्यान का प्रयास करें। बिस्तर या फर्श पर लेट जाओ। अपनी बाहों और पैरों को सबसे आरामदायक तरीके से रखें। हम आंखें बंद कर लेते हैं। हम सभी मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देते हैं। इस अवस्था में नाक से गहरी सांस लें। अब मुंह से 3-4 छोटी सांसें छोड़ें। फिर हम शरीर को आराम देते हैं।

यदि चरणों में ऐसा करना आसान है, तो चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर में भार को "कम" करें। विश्राम की प्रक्रिया में, सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास एक समान है।इस तरह की सुखदायक प्रक्रिया महिला के शरीर को उपचारात्मक प्रभाव भी देगी।

लेकिन फिर से, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि, सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता है। समय-समय पर आपको ध्यान करना आसान होगा। और हर दिन स्वास्थ्य की स्थिति बेहतर और बेहतर होती जाएगी।

अधिकांश महिलाओं के लिए अच्छी उपस्थिति महत्वपूर्ण है जो किसी भी तरह से भलाई से कम नहीं है। जब पहली झुर्रियाँ और अन्य उम्र से संबंधित त्वचा परिवर्तन दिखाई देते हैं, तो महिलाओं को भी अक्सर तनाव का अनुभव होता है। इसके विपरीत, एक सुंदर चेहरा, स्वस्थ बाल और नाखून प्रसन्न होते हैं। लेकिन जवान बने रहने के लिए प्लास्टिक सर्जन की सेवाओं का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। प्रतिदिन 20 मिनट के लिए विशेष ध्यान करने से उपस्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने में मदद मिलेगी।

निष्पादन तकनीक इस प्रकार है।

• हम अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में स्थित हैं। मुख्य स्थिति एक सीधी पीठ है।
• हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। गहरी श्वास-प्रश्वास छोड़ें।
• सुखद चित्र और परिस्थितियाँ प्रस्तुत करना. हम खुद को एक "खूबसूरत" तस्वीर में रखते हैं।
• हम वह सब कुछ ठीक करते हैं जो हमें शोभा नहीं देता। और अब आप पहले से ही पेरिस की सड़कों पर चल रहे हैं, आपसे दूर देखना मुश्किल है, आप जीवंतता और ऊर्जा से भरे हुए हैं। हवा में लहराते बाल, ताजगी से दमकती त्वचा, नाखूनों के सिरे से लेकर चेहरे पर मेकअप तक आप आदर्श हैं। प्रत्येक कदम अपने आप में और अपने भविष्य में आत्मविश्वास का प्रतीक है। इससे पहले कि आप एक खुश, स्वस्थ, युवा, सुंदर महिला हों।
• इस महिला को अपने अंदर जाने दो। उसे सहज होने दें और अवचेतन की गहराइयों में प्रवेश करें।
• हम धीरे-धीरे ध्यान की अवस्था से बाहर आते हैं। धीरे-धीरे हम अपने हाथ-पैर हिलाने लगते हैं। शरीर के विभिन्न हिस्सों, चेहरे की त्वचा को स्पर्श करें।
• कुछ हल्का व्यायाम करें। अपने शरीर को वापस गति में लाएं।

दृश्यमान परिवर्तन बहुत जल्द दिखाई देंगे। वे पैरों और हाथों पर दिखाई देने लगेंगे। यह शरीर के ये अंग हैं जो सबसे पहले यौवन को बहाल करेंगे। फिर बारी आएगी चेहरे, बाल, छाती की। महिला फिर से जवान दिखने लगेगी।

केवल यह याद रखने योग्य है कि एक बार प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। आप एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया से तत्काल परिवर्तन की उम्मीद नहीं करते हैं।

भले ही ऐसा लगता है कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं, आपको यह विचार भी नहीं करने देना चाहिए कि ध्यान एक बेकार व्यायाम है। इन्हें करते रहें, जल्द ही असर दिखने लगेगा. आखिरकार, नींद को सबसे अच्छी दवा के रूप में जाना जाता है। इस प्रक्रिया में, पैरों में भारीपन की भावना हो सकती है या शरीर के कुछ हिस्सों में झुनझुनी भी हो सकती है, और गोज़बंप भी दिखाई दे सकते हैं। इससे आपको डरने की जरूरत नहीं है। ध्यान की अवस्था में डूबे रहने पर शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया स्वाभाविक है।

हमारी चिंता आमतौर पर सोने के करीब बढ़ जाती है। यह पूरे दिन शरीर में जमा हो जाता है, और फिर आपको सोने नहीं देता। ध्यान तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है, जो कई महिलाओं के लिए "लंगड़ा" है। वे छोटी से छोटी समस्या को भी अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। और यह "मोटी चमड़ी" बनने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि आधुनिक दुनिया में हमें उन नकारात्मक धाराओं का विरोध कैसे किया जाए जो सचमुच हमें मोड़ देती हैं।

ध्यान आपको अपने और अपने मूड को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। वे अनिद्रा से राहत देंगे और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगे, क्योंकि तनाव हमें अन्य समस्याओं के अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल देता है। सबसे पहले, वह हमारे दोस्त होने का "ढोंग" करता है और मुसीबतों से लड़ने के लिए जुटने में मदद करता है, लेकिन फिर वह प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट करने के लिए आगे बढ़ता है, जिससे विभिन्न बीमारियां होती हैं। घर पर, काम पर, क्लिनिक या स्टोर में लाइन में हर संघर्ष या बुरी स्थिति हमारे शरीर में कोर्टिसोल का एक हिस्सा जोड़ती है। जितना अधिक वह जमा होता है, उतना ही विनाशकारी होता जाता है। ध्यान इसकी मात्रा को कम करने में मदद करता है।

ये शरीर से अतिरिक्त हानिकारक हार्मोन को निकाल देते हैं। वे हमें ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, क्योंकि उचित श्वास ध्यान की प्रभावशीलता की कुंजी है। नतीजतन, हमारी हृदय गति बहाल हो जाती है, हमारे मूड में सुधार होता है। हम रात में जागना बंद कर देते हैं। और सुबह जागना आसान और आनंदमय हो जाता है।

शाम के समय, ब्रह्मांड को उस दिन के लिए धन्यवाद दें, जिस दिन आप रहे, जो घटनाएं हुईं, लोगों के साथ बैठकें, ये अवसर।. उठकर सूर्य का नमस्कार अवश्य करें और निडर होकर उसकी ओर बढ़ें।

हमारी नींद का एक और दुश्मन है थकान, मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि पेशीय। एक बार बिस्तर पर, हम एक उपयुक्त नींद की स्थिति की तलाश करना शुरू कर देते हैं। हम बस टॉस और टर्न करते हैं। यह प्रक्रिया न केवल हमें मॉर्फियस (सपनों के ग्रीक देवता) की दुनिया में आने में मदद करती है, बल्कि हमें इससे दूर भी ले जाती है। मांसपेशियां काम करती हैं और अधिक खिंचाव करती हैं। सभी आंदोलन बंद करो। जमे रहो। बहुत जल्द, मांसपेशियां कमजोर होने लगेंगी, तनाव कम हो जाएगा। यह आवेग मस्तिष्क में जाएगा। यहाँ सपना आता है।

और याद रखें: महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक कोमल प्राणी हैं, और भले ही वे राज्य के मुखिया हों, वे हर चीज को व्यक्तिगत दर्द के रूप में देखते हैं।. कोई भी नकारात्मक घटना या निर्दयी शब्द खराब मूड, भलाई में गिरावट, आत्मसम्मान में कमी, हार्मोनल ब्रेकडाउन और खराब उपस्थिति की ओर ले जाता है। मन की शांति बहाल करने और अच्छे स्वास्थ्य पर लौटने के लिए ध्यान सत्र सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है। उचित रूप से किया गया ध्यान एक छोटी सी नींद को भी पूर्ण कर देगा।