विश्राम ध्यान कैसे करें?

आधुनिक जीवन में व्यक्ति से निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है। इससे बचने का कोई उपाय नहीं है। जब हम बाहर जाते हैं, तो हम कठोर कार हॉर्न और अन्य शोर से तनाव में होते हैं। काम पर आते हुए, हममें से किसी को भी अधिक से अधिक पैसा कमाने के लिए समय निकालने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। घर में भी शांति नहीं है। टीवी लगातार आक्रामक खबरें प्रसारित कर रहा है। ऐसी नकारात्मकता से कहाँ जाएँ?

आपको विश्राम ध्यान करने की आवश्यकता है। वे मन की शांति बहाल करने में मदद करेंगे और इस तरह एक कठिन स्थिति को कम करेंगे।

विशेषज्ञ हाइलाइट तीन मुख्य चरण ध्यान। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।.

पहला चरण है विश्राम। समाधि में प्रवेश करने से पहले, कंधे की कमर और गर्दन में मांसपेशियों के तनाव को दूर करना आवश्यक है। आप जो नहीं कर सकते वह ध्यान केंद्रित करना है। मानस के पूर्ण विश्राम के लिए बाहरी दुनिया से पूर्ण वियोग की आवश्यकता होती है। सभी परेशानियों को दूर करना आवश्यक है: शोर, प्रकाश, शरीर की असहज मुद्रा।

आप एक विशेष स्थिति में कुर्सी या फर्श पर बैठने का अभ्यास कर सकते हैं।. यदि आप अभी तक लोटस पोजीशन लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक आरामदायक सोफे पर बैठें और अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें। किसी भी मामले में आपको एक लापरवाह स्थिति नहीं लेनी चाहिए और पूरे पेट पर अभ्यास शुरू करना चाहिए। क्यों? क्योंकि शरीर के पूर्ण विश्राम के दौरान आप निश्चित रूप से सो जाएंगे।

दूसरा चरण है एकाग्रता। फोकस करने की जरूरत किसी वस्तु पर और उसकी विशेषताओं पर. ऐसा करने के लिए, एक शांत जगह चुनें जहां बाहरी आवाजें नहीं सुनाई देती हैं और जानवर मौजूद नहीं हैं। तो आप तंत्रिका उत्तेजनाओं की संख्या को कम कर सकते हैं और अपनी चेतना को बाहरी दुनिया से अलग कर सकते हैं। जान लें कि सामान्य मानसिक गतिविधि से बाएं गोलार्ध को पूरी तरह से अलग करना बहुत मुश्किल है। पूरे जीव के शिथिल होने के बावजूद, यह अभी भी कार्य करना जारी रखेगा। इसलिए, आप इस गतिविधि को न्यूनतम रखने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए।. केवल इस तरह आप चेतना के कार्य को सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।

आपकी चेतना इस तथ्य से चौंक जाएगी कि आप इसमें हेरफेर करना शुरू कर देंगे। यह बहुत संभव है कि वह आक्रामक हो जाए और अपने पदों को वापस जीतने की कोशिश करे। भले ही, आपको अपना ध्यान तटस्थ स्थिति में लाना चाहिए। इसके लिए आप साँस लेने के व्यायाम या संगीत का उपयोग कर सकते हैं. हालांकि, अन्य तरीके तैयार किए गए हैं जो आपको जल्दी से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देंगे। ध्यान करने वाला व्यक्ति अपने अंगूठे की नोक, अन्य उंगलियों से बारी-बारी से उंगली उठा सकता है। इस प्रक्रिया में बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तो आप आसानी से अभ्यास में ट्यून कर सकते हैं। और, फिर भी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपके दिमाग में हर समय अलग-अलग विचार "झुंड" आएंगे।

तीसरा चरण है चिंतन या ध्यान की अवस्था. इस स्तर पर, दाएं गोलार्ध को बाएं को दबा देना चाहिए, और फिर होने की एक समग्र तस्वीर बनाई जानी चाहिए।इस प्रकार, सट्टा गतिविधि बंद हो जाती है, और चेतना पूरी तरह से संरक्षित होती है, लेकिन एक नए स्तर पर चली जाती है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? हम उस सिस्टम को अक्षम कर देते हैं जो बाहर से जानकारी संसाधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ज़ेन अभ्यास में, अभ्यासी चिंतन की गतिविधि को बंद कर देते हैं और फिर भी सचेत रहते हैं। एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, एक अलग अवस्था में डूब जाता है, और जब वह लौटता है, तो वह अपने आसपास की दुनिया को पूरी तरह से अलग तरीके से देखता है।

यह सब इसलिए होता है क्योंकि एक सच्ची समाधि के दौरान, एक व्यक्ति ऐसे अनुभवों का अनुभव कर सकता है जो उसके विश्वदृष्टि और जीवन के अर्थ को बदल देगा। मेडिटेशन छोड़ने के बाद लोग अपने साथ भी नए रिश्ते बनाने लगते हैं। ध्यान आपको एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है जो आपको अपने "मैं" में आने में मदद करती है, और इससे जागृति आती है।

जब तंत्रिका तंत्र ठीक से काम नहीं करता है, तो एक व्यक्ति को विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद, थकान और अवसाद की स्थिति का अनुभव होने लगता है। इस मामले में, हृदय प्रणाली ग्रस्त है। इसीलिए विश्राम ध्यान जैसे विभिन्न शांत अभ्यासों में संलग्न होना आवश्यक है। यह आराम की स्थिति में प्रवेश करने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

सबसे अधिक आराम देने वाला ध्यान श्वास पर आधारित है। यह प्राचीन तकनीक आपको अपने शरीर को ठीक करने की अनुमति देती है। यह शांति और मानस को बहाल करने दोनों के लिए उपयोगी है। सबसे अच्छे आकाओं ने इस पद्धति का आविष्कार बहुत समय पहले किया था, और अब समकालीन लोग इसका उपयोग करना जारी रखते हैं।

1. एक आरामदायक स्थिति चुनें। पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। आंखें बंद कर लेनी चाहिए।
2. सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से कैसे भरते हैं और यहां तक ​​​​कि कैसे यह हवा आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करके धीरे-धीरे निकल जाती है।
3. फिर आपको 4x4x4 नामक सांस रोककर रखने वाले व्यायाम पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है। श्वास लें और 4 तक गिनें, अपनी सांस रोककर रखें और 4 तक गिनें, साँस छोड़ें और 4 तक गिनें।

ध्यान को सुनना ट्रान्स में जाने का एक बहुत ही आसान तरीका है।. ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे, अपने हेडफ़ोन पर रखें। इसके अलावा, ध्यान में विशिष्ट आवृत्तियाँ हो सकती हैं। वे हेडफ़ोन द्वारा पूरी तरह से प्रसारित होते हैं। यदि हेडफ़ोन का उपयोग करना संभव नहीं है, तो बस ऑडियो रिकॉर्डिंग को उस वॉल्यूम पर चालू करें जो आपके कानों के लिए आरामदायक हो। ध्यान के दौरान अपनी सांसों पर पूरा ध्यान दें। धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब विचार उठें, विचलित न हों, बस उन्हें अनदेखा करने या छोड़ने का प्रयास करें। शरीर की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। यदि आप कमल की स्थिति में रहने का जोखिम उठा सकते हैं, तो ऐसा ही हो। अन्य अधिक संवेदनशील लोगों को एक आरामदायक कुर्सी पर अर्ध-लेटने की स्थिति लेने की सलाह दी जा सकती है।

पाठ का समय इच्छानुसार चुना जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है। बेशक, आप वाहन में बैठकर ऑडियो ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आप इस तरह की गतिविधि की प्रभावशीलता को महसूस नहीं करेंगे। यदि आप अभी भी कभी भी, कहीं भी अभ्यास करना चाहते हैं, तो प्रकृति की आवाज़ सुनें. वे मन और शरीर को आराम देने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

इस दिशा का ध्यान करने के लिए व्यक्ति को बस एक अच्छी कल्पना की आवश्यकता होती है। अगर कल्पना विकसित नहीं होती है, तो यह तकनीक दिमाग में दृश्य प्रतिनिधित्व विकसित करने में सक्षम हैकिसी भी समझदार व्यक्ति के लिए आवश्यक है। क्या किये जाने की आवश्यकता है:

1. एक आरामदायक स्थिति लें। ऐसा करने के लिए, सोफे का उपयोग करें। जो लोग चाहें वे फर्श पर बैठ सकते हैं और कमल या आधा कमल की स्थिति ग्रहण कर सकते हैं।
2. अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम समुद्र के किनारे हो। आप लहरों को किनारे से टकराते हुए सुनते हैं। सूरज की किरणें आपकी त्वचा को सहलाती हैं। यह आपको गर्म करता है और भीतर से चमकता है।
3. मानसिक रूप से रेत से उठो और किनारे पर चलो। यहाँ कितना सुंदर है। ऊँचे पहाड़ों से, सदाबहार देवदार के पेड़ आपकी ओर देखते हैं, और समुद्र अपने फ़िरोज़ा पानी से पुकारता है।
4. महसूस करें कि हवा आपके चेहरे को कैसे सहलाती है और आप खुश हैं कि आप इतनी खूबसूरत और अद्भुत जगह पर हैं।
5. सुख और शांति के इस नखलिस्तान में खुद को विसर्जित करें।

ऐसी तकनीकें हैं जिन्होंने विभिन्न दिशाओं के ध्यान को जन्म दिया। तो आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

1. गहन चिंतन के लिए, आत्मा और शरीर के लिए भी, अभ्यास मेट्टा भवन. पहले अपने लिए और फिर दूसरे लोगों के लिए प्यार पैदा करने की मदद से, एक व्यक्ति समझदार और शांत हो जाता है। तकनीक को करने के लिए, आपको गहरी सांस लेने और अपने आप से कहने की जरूरत है: "मैं खुश हूं।" अंत में, आपको अपने आसपास की दुनिया में सुख और समृद्धि की कामना करनी चाहिए। इस तरह आप अपने आप को सकारात्मकता से घेर लेते हैं।
2. तनाव दूर करने के लिए, अपनी नसों को शांत करने के लिए, आपको खर्च करने की आवश्यकता है ध्यान विपश्यना कहलाता है। अपनी पीठ सीधी रखें और आंखें बंद कर लें। समान रूप से सांस लें। सौर जाल पर ध्यान दें। यदि बुरे विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो उन्हें दूर भगाएं या नेत्रहीन रूप से उन्हें बादलों में बदल दें जो गायब हो जाते हैं। सभी बुरी चीजें चली गई हैं।सूरज निकल आता है। आप जो देखते हैं उससे पूर्ण विश्राम महसूस करें।
3. वेदांत के अनुसार ध्यान-विरोधी तनाव. ब्रह्मांड के एक हिस्से की तरह महसूस करें। अपनी आँखें बंद करो और इसकी कल्पना करो। उसी समय, समान रूप से और आराम से सांस लें। यह तकनीक तब की जानी चाहिए जब आप चिंता महसूस करें। विश्राम के लिए इस तरह के हेरफेर को अंजाम दिया जा सकता है।
4. गति में ध्यान पूर्ण विश्राम बन सकता है। साथ ही, गति में छूट आपको एक कठिन दिन के बाद तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करेगी। जब आप चलते समय इस तकनीक को करें तो सांस अंदर और बाहर छोड़ें। उदाहरण के लिए, श्वास लेते समय, एक पैर गति में आना चाहिए और फर्श से नीचे आ जाना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को फर्श पर कम करें और अपने पूरे वजन के साथ उस पर झुकें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।

कुछ भी शुरू करने से पहले, आपको उन लोगों से सलाह लेने की ज़रूरत है जिनके पास कुछ अनुभव है। इसलिए, आप निम्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

1. एक जगह चुनें. यह शांत होना चाहिए। अगर आपको ऐसी जगह नहीं मिल रही है, तो अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको थोड़ी देर के लिए परेशान न करें। कमरा प्रकाश का उत्सर्जन करना चाहिए और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। याद रखें कि आपको गहरी सांस लेनी है और यह वांछनीय है कि आप स्वच्छ हवा में सांस लें।
2. इसके अलावा, आपका कपड़े आरामदायक होने चाहिए. अपनी व्यक्तिगत रुचियों के आधार पर स्वयं अभ्यास के लिए समय चुनें। याद रखें, ध्यान का अभ्यास दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। लेकिन बेहतर है कि सुबह हो या शाम।
3. आरामदायक स्थिति चुनें. यदि आपके लिए लंबे समय तक बैठना और अपने पैरों और रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है (जैसे कमल या हाफ लोटस स्थिति के मामले में), तो एक कुर्सी या सोफे का उपयोग करें। आप अपनी पीठ के नीचे एक मुलायम तकिया रख सकते हैं।

ऐसे पोज भी हैं।

1. तुर्की मुद्रा (सुखासन मुद्रा) तकिये पर बैठकर की जाती है। पीठ सीधी रखी जाती है। हथेलियाँ ऊपर उठी हुई हैं।
2. आसन आसन। ऐसी कुर्सी के किनारे पर बैठने की सलाह दी जाती है जिसमें एक दृढ़ सीट हो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

अगला, एक सरल तकनीक पर विचार करें जिसे लागू किया जा सकता है।

1. एक आरामदायक स्थिति चुनें और लें।
2. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। अगर आपको असहजता महसूस हो तो उसे दूर कर दें। उदाहरण के लिए, आपके पैर में अचानक ऐंठन हो सकती है। इस मामले में, यह इसके लायक नहीं है। आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है जब तक कि असुविधा दूर न हो जाए, और फिर फिर से कार्रवाई के लिए आगे बढ़ें।
3. 15 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।
4. अपनी आंखें बंद करें और एक, दो, तीन के लिए गहरी सांस लेना शुरू करें। इस एक्सरसाइज को 5 बार करें।
5. सांस लेना जारी रखें और अपने शरीर को महसूस करें। यह आपके विचारों की तरह ही शिथिल होना चाहिए।
6. प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ अधिक आराम करें। शरीर को पूरी तरह से महसूस करें। महसूस करें कि दर्द दूर हो गया है। आपके विचार नकारात्मकता से मुक्त होते हैं।
7. अपने आप को इसी अवस्था में बनाए रखें। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि कैसे गर्मी पूरे शरीर में फैलती है, और आपका दिमाग ब्रह्मांड से जुड़ जाता है।
8. अलार्म बजने के बाद और आप अपनी आँखें खोलते हैं, अपने शरीर को फिर से महसूस करें। आप क्या बदलाव महसूस करते हैं? कुछ और मिनटों के लिए बैठें और सोचें कि ध्यान करते समय आपको कैसा लगा।

गलती करना मानव स्वभाव है। इनसे बचने के लिए नीचे दी गई जानकारी को पढ़ें।

1. तनाव न लें ध्यान के दौरान। इसका उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग को आराम देना है।
2. अपनी मानसिक गतिविधि को बंद करने का प्रयास न करें। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतने ही अधिक विचार आपके दिमाग में "झुंड" करेंगे।उन्हें ऐसे देखें जैसे कि बाहर से हैं, इसलिए बोलने के लिए, उनसे अमूर्त हैं।
3. ध्यान की प्रक्रिया के बारे में पूर्वाग्रह से ग्रसित न हों। यदि आप बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और इस चरण से कुछ असामान्य की अपेक्षा करते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। स्थिति के विकास को स्वाभाविक रूप से चलने दें। आप जल्द ही इसका परिणाम महसूस करेंगे।
4. ध्यान हमेशा काम नहीं करता। यदि आपका मूड खराब है, तो भी आपको अभ्यास करना चाहिए। अपने आप से आगे बढ़ो। सबसे पहले, इस तरह आप नकारात्मकता से छुटकारा पा सकते हैं, और दूसरा, अपने "मैं" पर काबू पाने के लिए।