सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

बहुत से लोग एक स्क्रिप्ट के अनुसार जीते हैं। उन्हें जीवन से कुछ नहीं चाहिए। ऐसा लगता है कि वे हर चीज से संतुष्ट हैं। और फिर एक दिन ऐसा क्षण आता है जब एक निश्चित वातावरण में एक निश्चित समय व्यतीत करने वाला व्यक्ति सब कुछ बदलना चाहता है। इस आवेग के कई कारण हैं, लेकिन ये कारण हमेशा अच्छे होते हैं। फिर अगल-बगल से फेंकना शुरू होता है। ऐसे में आपको रुककर अपनी बात सुननी चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है मेडिटेशन।

अंग्रेजी से अनुवादित, ध्यान शब्द का अर्थ है "सोचना।" सरल शब्दों में, यह है कुछ पर कुछ एकाग्रता. आप यह भी जोड़ सकते हैं कि ध्यान में जानबूझकर किसी वस्तु या अपने "मैं" पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। सीधे शब्दों में कहें तो यह किसी चीज का चिंतन है। ध्यान करने वाले व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई अवस्था का स्पष्ट रूप से वर्णन नहीं किया जा सकता है। अभ्यास के दौरान, व्यक्ति जागता नहीं है, लेकिन साथ ही सोता नहीं है।

कुल मिलाकर हमारे आस-पास होने वाली सभी घटनाएं तटस्थ होती हैं। कुछ लोगों को बारिश पसंद होती है और कुछ को नहीं। तो, बरसात का दिन कुछ लोगों के लिए निराशा और दूसरों के लिए खुशी लाता है। नतीजतन, एक ही घटना सभी व्यक्तियों को अलग तरह से प्रभावित करती है।यह सब इसलिए होता है क्योंकि यह खराब मौसम नहीं है जो दुख या खुशी का कारण बनता है, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष का उसके प्रति दृष्टिकोण होता है।

हालांकि, किसी व्यक्ति के भाग्य में होने वाली सभी घटनाएं स्वाभाविक रूप से तटस्थ होती हैं। इसलिए, बुद्धिमान लोग कहते हैं कि सबसे बुरी घटना भी कुछ अनुभव और लाभ भी ला सकती है। जानना केवल व्यक्ति की चेतना ही उसके जीवन में होने वाली हर चीज को अच्छे और बुरे में विभाजित कर सकती है।

अक्सर, घृणा और किसी चीज या किसी के प्रति एक निश्चित लगाव व्यक्ति को पीड़ित करता है। बुद्ध शाक्यमुनि ने ऊपर वर्णित क्षण को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया और उस जड़ की पहचान की जिससे "सुखद" या "अप्रिय" बढ़ता है। इस कारक को मार्गदर्शन कहा जाता है, अर्थात कोई व्यक्ति स्वयं इस या उस घटना को किस प्रकार का मार्गदर्शन देगा, ऐसा होगा। यह बुद्ध थे जिन्होंने उस विधि को निर्धारित किया जो किसी व्यक्ति की पीड़ा को समाप्त करने में मदद करती है, जो अनिवार्य रूप से निर्वाण की ओर ले जाती है। वह विधि है ध्यान।

अब आइए जानें कि ध्यान वास्तव में एक व्यक्ति को क्या देता है और आपको यह अभ्यास करने की आवश्यकता क्यों है। कुछ फैशन के बारे में सोचते हैं और इसके रुझानों का पालन करते हैं, अन्य वास्तव में अतीत और इससे जुड़ी पीड़ा से छुटकारा पाना चाहते हैं। क्या यह वास्तव में सरल है, पहली नज़र में, एक निश्चित संगीत के लिए एक निश्चित स्थिति में बैठना किसी व्यक्ति को महान अवसर दे सकता है? यह इस तथ्य के बावजूद है कि आधुनिक दुनिया में, कोई भी आराम करने के लिए एक मिनट भी बैठ सकता है और फिर कोई समय नहीं है, अकेले अभ्यास पर समय व्यतीत करें जो बहुत ही भ्रामक है!

सबसे पहले ध्यान किसी भी व्यक्ति को अपने मन को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। ध्यान के दौरान अभ्यास करने वाले व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई स्थिति के कारण मानसिक उतार-चढ़ाव समाप्त हो जाते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि यह हमारा दिमाग और चेतना है जो भविष्य को प्रोजेक्ट करती है। अब हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह अतीत में हमारे मन का प्रक्षेपण है। यह भी कहा जा सकता है कि यह मानव मस्तिष्क है जो पहले हुई घटनाओं को याद करता है और उनका विश्लेषण करता है। बाद में, वह इन बिंदुओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करता है। इस गतिविधि को "दोलन" कहा जाता है।

इस प्रक्रिया का वर्णन किया गया था पतंजलि भारतीय दार्शनिकजिन्होंने ध्यान के अभ्यास को विकसित करने के लिए बहुत कुछ किया है। हालाँकि, आइए हम "मन के उतार-चढ़ाव" शब्द पर लौटते हैं। यह भारतीय दार्शनिक थे जिन्होंने कहा था कि यदि कोई व्यक्ति इस कारक को समाप्त कर सकता है, तो वह बिना किसी अनुमान के अपनी वास्तविकता देखेगा। यह ध्यान की मदद से होगा, जो मानसिक गतिविधि पर अंकुश लगाने में मदद करता है।

प्रश्न उठता है: "ध्यान आपको कुछ भी सोचने की अनुमति नहीं देता है?"। बिलकूल नही। बस विचार अलग हो सकते हैं। आइए एक उदाहरण लेते हैं। डॉक्टर को दिखाने के लिए लाइन में दो लोग हैं। एक बुरे के बारे में सोचता है, दूसरे के विचारों में हरा-भरा मैदान और उड़ती तितलियाँ हैं। यह क्षण यह समझना संभव बनाता है कि मस्तिष्क विभिन्न तरीकों से काम कर सकता है। ध्यान के दौरान हमारे सभी बुरे विचार दूर हो जाते हैं, सभी चिंताएं और दर्द दूर हो जाते हैं।

कुल मिलाकर, हमारा मस्तिष्क लंबे समय से एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करना सीख चुका है। आमतौर पर, जब नकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो हमारी चेतना पूरी तरह से उन पर केंद्रित होती है। इस वजह से अक्सर लोग डिप्रेशन में चले जाते हैं। इस बिंदु पर, आपको अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करने की आवश्यकता है।इसके लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा तरीका है। जब मन शांत होता है, तो आसपास की दुनिया वैसी ही हो जाती है। याद रखें कि हमारे आस-पास की दुनिया और उसके रंग इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम इसे कैसे देखते हैं।

ध्यान लोगों को जीवन को दार्शनिक रूप से देखना सिखाता है। उदाहरण के लिए, ऐसे वाक्यांशों की मदद से: "अगर सब कुछ ठीक किया जा सकता है तो दुखी क्यों हो?" या "अगर पहले से कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है तो दुखी क्यों हों।" हालाँकि, मानव मन इन कॉलों को तुरंत स्वीकार नहीं कर सकता है। ऐसा करने के लिए, उसे संयमित किया जाना चाहिए। इसके लिए ज्ञानी लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं।

आइए सबसे आदर्श स्थानों से शुरू करें जो निश्चित रूप से ध्यान के लिए उपयुक्त हैं।

• स्पिरिट रॉक - यह जगह शानदार और फंतासी पेंटिंग से मिलती जुलती है। इसके अलावा, मूल अमेरिकी कभी इस भूमि पर रहते थे, उन्होंने इन स्थानों पर आध्यात्मिक संस्कार किए। ये स्थान कायाकल्प कर रहे हैं।

• बेर गांव की स्थापना डोर्निया (फ्रांस) में हुई थी। यह स्थान एक बौद्ध मठ है। यहां हर कोई एक स्ट्रिक्ट शेड्यूल के मुताबिक रहता है। इसलिए, कक्षाओं के समय के साथ, आपके लिए निर्णय लेना बहुत आसान हो जाएगा।

• धर्मशाला (भारत) नामक नगर। यहां आप एक छोटे से बोर्डिंग हाउस में रह सकते हैं और दार्शनिक ग्रंथों में भाग ले सकते हैं जो स्वयं दलाई लामा द्वारा बनाए गए थे।

• क्वाज़ुलु-नताल में बौद्ध केंद्र दक्षिण अफ्रीका में स्थित है। यहां शांति और अफ्रीकी प्रकृति है।

• सुआन मोको - एक थाई मठ ध्यान का एक कोर्स प्रदान करता है।

• अला कुकुयो हवाईयन रिजर्व में स्थित है, और यहां लोग कठिन अनुभवों के बाद पुनर्वास से गुजरते हैं।

हालांकि पता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ ध्यान करते हैं। आप अपनी पसंद की कोई भी जगह चुन सकते हैं। इसके लिए अपार्टमेंट का कोई भी कोना उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि इस स्थान को अन्य कमरों से या तो दरवाजे या विभाजन से अलग किया जाना चाहिए। इनडोर क्षेत्रों के बीच अंतर करने के लिए, अक्सर ब्लैकआउट पर्दे या अन्य उपलब्ध सामग्री का उपयोग किया जाता है।

ध्यान स्थान के अंदर एक आरामदायक सोफा या सोफा रखें। कुछ बड़े तकिए खरीदें। इनकी आवश्यकता होती है ताकि ध्यान के दौरान आपके शरीर को तनाव का अनुभव न हो। कमरे की रोशनी प्राकृतिक धूप के समान होनी चाहिए, इसलिए उपयुक्त बल्ब चुनें। फर्श पर एक बड़े ढेर के साथ एक कालीन या कालीन बिछाएं। इसलिए अगर आप उन्हें फर्श पर रखेंगे तो आपके पैर ठंडे नहीं होंगे। विभिन्न मूर्तियाँ, पेंटिंग और विदेशी पौधे समग्र रूप को पूरक कर सकते हैं।

अब समय सीमा पर चलते हैं। यह सब आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। कुछ लोग सुबह सोना पसंद करते हैं, और अपने सभी मामलों को रात में स्थानांतरित कर देते हैं, अन्य इसके विपरीत।

बौद्धों का मुख्य व्यवसाय विभिन्न प्रथाएं हैं जिन्हें वे रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए शांति और शांति की आवश्यकता होती है। थेवाड़ा की शिक्षाओं के लिए जरूरी है कि व्यक्ति जल्दी बिस्तर से उठे और जल्दी सो जाए। इसलिए इस स्थिति में ध्यान के लिए सुबह और शाम का समय बेहतर होता है।

समूह ध्यान सत्र में शामिल हैं तिब्बती बौद्ध धर्म। आमतौर पर, इन प्रक्रियाओं को हर दिन किया जाता है। सुबह 5 से 6 बजे तक। इसके अलावा, यह दिशा सीधे खगोल विज्ञान से संबंधित है, और यह अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती है। इसीलिए ध्यान का अभ्यास सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम को 17 बजे और 24 बजे करने की सलाह दी जाती है।. अपनी आकांक्षाओं को अपने आप में गहराई से निर्देशित करने के लिए, ज़ेन ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें। यह अभ्यास जागने के आधे घंटे बाद ध्यान करने की सलाह देता है।

संक्षेप। अगर आपने अभी तक अपने लिए कोई खास दिशा नहीं चुनी है तो जान लें कि ध्यान एक अभ्यास है, हालांकि इसके लिए एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, यह व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के प्रति बहुत वफादार होता है। इसलिए ध्यान दिन में कभी भी और रात में भी किया जा सकता है। कुल मिलाकर, कोई स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं। इस मामले में मुख्य बात यह है कि कक्षाओं को मिस न करें और हर बार उनकी होल्डिंग का समय बढ़ाएं। और आखिरी बात: उपरोक्त प्रश्न में चक्र में मत जाओ। यहां यह अंतर्ज्ञान और इच्छा पर भरोसा करने लायक है।

यह याद रखना चाहिए कि ध्यान का अभ्यास करने के लिए आम तौर पर स्वीकृत आसन होते हैं। कई लोगों के लिए, यह प्रश्न सबसे अधिक भ्रमित करने वाला होता है, इसलिए यह चिंता का कारण बनता है। हालांकि घबराने की जरूरत नहीं है। बस इतना जान लें कि ध्यान में सभी आसन पहली नजर में मुश्किल लगते हैं।

यदि आप उनमें महारत हासिल करते हैं और उन्हें सही ढंग से करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि अनुभवहीनता के कारण आपको गुमराह किया गया है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: आपके शरीर की स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। याद रखें कि ध्यान का व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है।

इस बिंदु पर विचार करने की जरूरत है। ध्यान के लिए बैठने की स्थिति काफी आरामदायक होती है। फिर भी, यह याद रखना चाहिए कि ध्यान करते समय, लोग अक्सर इस हद तक आराम करते हैं कि वे सो जाते हैं। यदि आप पेट भरकर या थकान की स्थिति में व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि ठीक ऐसा ही होगा। इसलिए, इस प्रावधान को सावधानी के साथ लागू किया जाना चाहिए। बेशक, कुर्सी के बजाय आरामदायक सोफा चुनना बेहतर है। फिर आप अपने पसंदीदा शगल में शामिल होने के लिए लेट सकते हैं। ऐसा करने से, आपको पता चल जाएगा कि यदि आप समाधि में गिरेंगे तो आप नहीं गिरेंगे।

एक अन्य विकल्प है एक कुर्सी के साथ सुरक्षा जाल. यदि आप उल्टा ध्यान करने का निर्णय लेते हैं तो आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस मामले में, जोर हाथों पर जाएगा। आपको अपनी उंगलियों पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें स्थान दिया जाना चाहिए ताकि आप अपना संतुलन बनाए रख सकें। याद रखें कि केवल अनुभवी लोग ही "उल्टा" स्थिति में ध्यान कर सकते हैं। यह विकल्प बल्कि जटिल है।

विभिन्न मुद्राओं के लिए विशेष निर्देश प्रदान करते हैं। "घुटने टेकने" की स्थिति में रीढ़ को एक स्तर की स्थिति में रखना शामिल है। यह आसन बल्कि अस्थिर है। वह अपने घुटनों पर बहुत दबाव डालती है। उसी समय, पैर मुड़े हुए होते हैं, और नितंब एड़ी पर आराम करते हैं। मूल रूप से, यह स्थिति उन लोगों द्वारा चुनी जाती है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं। शरीर की इस स्थिति को वज्रासन मुद्रा या हीरा मुद्रा भी कहा जाता है।

वैसे भी, इस दिशा को चुनने से पहले आपको थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता है। याद रखें कि शरीर की स्थिति हमेशा चेतना की गतिविधि से जुड़ी होती है।

गिनता प्रदर्शन क्लासिक। ऐसा करने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है।इसके बाद अपने पैरों को विपरीत जांघों पर रखें। आपके घुटने फर्श पर टिके होने चाहिए, और आपकी पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए। फिर, यह विकल्प उन लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है जो आराम के आदी हैं। यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जिन्हें जोड़ों में दर्द या नसों की समस्या है। यह पोजीशन उन लोगों के लिए भी काफी मुश्किलों का कारण बनती है जिनकी एड़ियां लचीली होती हैं। और फिर भी यह उपयोगी है।

लोटस पोजीशन में आपकी पीठ की मांसपेशियां अच्छी शेप में होंगी। इससे आपका सर्कुलेशन बेहतर होगा। यदि आप बिल्कुल कमल की स्थिति में ध्यान करना चाहते हैं, तो पहले एक सत्र का प्रयास करें। आधे कमल की स्थिति में। यह अधिक किफायती विकल्प है। इस आकृति का प्रतिनिधित्व करने के लिए, आपको दोनों पैरों को मोड़ना होगा और एक पैर जांघ पर रखना होगा।

सभी निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए। याद रखें कि ध्यान के लिए सम्मेलनों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, जिन लोगों के पास मजबूत संदेह है, हम अनुशंसा कर सकते हैं कि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

• ध्यान से पहले भोजन न करें। यदि आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं, तो हल्का सलाद या एक-दो सेब खाना बेहतर है। याद रखें कि सत्र के दौरान आप पेट भरकर सो जाएंगे।

• एक थका हुआ व्यक्ति पूरी तरह से समाधि में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होगा। ध्यान करने के बजाय, वह सो जाएगा। इसलिए अभ्यास शुरू करने से पहले आपको थोड़ा आराम करना चाहिए। बेहतर नींद लें या टहलने जाएं।

• सुखद जल उपचार भविष्य में विश्राम में योगदान देंगे। इसके अलावा, मन की स्थिति से जुड़े अभ्यास को शुरू करने से पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर साफ हो। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों और दिमाग को आराम देगा।

• ध्यान से पहले आप जो कपड़े पहनते हैं वह आरामदायक और पर्याप्त ढीले होने चाहिए। यह वांछनीय है कि इसे प्राकृतिक कपड़ों का उपयोग करके सिल दिया जाए।

• प्रक्रिया जल्दी शुरू करने के लिए उस कमरे को भरें जिसमें विशेष सुगंध के साथ अभ्यास होगा।

• हर कोई जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करता है। यदि आप अपने बॉस के साथ अप्रिय बातचीत के बाद शांत नहीं हो सकते हैं, तो बेहतर है कि आप पहले शारीरिक शिक्षा करें। तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियां और आंतरिक अंग तनाव जमा करने में सक्षम होते हैं। आप इसे सरल अभ्यासों की मदद से रीसेट कर सकते हैं। तो आप अपनी मांसपेशियों को सकारात्मक रूप से पंप करेंगे, संतुलन बहाल करेंगे, और साथ ही साथ आपका शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा।

• योग कक्षाएं भी ध्यान कक्षाओं की त्वरित तैयारी में योगदान करती हैं। तो आप मांसपेशियों को फैलाते हैं, और आपके लिए एक विशेष स्थिति लेना आसान होगा, जिसमें अभ्यास शामिल है। इसके अलावा, योग को ही "सक्रिय ध्यान" माना जाता है।

• शांत संगीत शरीर को आराम देने में मदद करता है। इसलिए, तैयारी के लिए भी इस विधि का उपयोग किया जाना चाहिए।

• श्वास व्यायाम, अर्थात् कुछ गहरी साँसें, अभ्यास के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण प्राप्त करने में भी मदद करेंगी।

आप सोच भी नहीं सकते कि पृथ्वी पर ध्यान की कितनी अलग-अलग विधियां मौजूद हैं। वे आम और काफी विदेशी हैं। उन्हें प्रकृति और घर दोनों में किया जा सकता है। यदि आप वास्तव में समाधि में प्रवेश करना चाहते हैं, तो आपके लिए तकनीकों का भी अधिक महत्व नहीं रहेगा। मुख्य बात यह सोचना और करना है कि क्या आवश्यक है। ध्यान की प्रक्रिया को प्रकट करने वाली सबसे सरल विधि पर विचार करें।

• विशेष प्रकाश व्यवस्था के साथ एक विशेष स्थान पर, एक आरामदायक सोफे पर बैठें। अपनी पीठ के नीचे मुलायम तकिए रखें। शरीर की मुद्रा सबसे आरामदायक होती है। अगर मांसपेशियों में कुछ बेचैनी शुरू हो जाए तो आप आराम नहीं करेंगे। अपना फोन बंद कर दो।

• यदि आप ध्यान करना शुरू करते हैं, और आपका पैर अचानक सुन्न हो जाता है या आपकी नाक में खुजली होती है, तो बर्दाश्त न करें और चिंता के कारण को खत्म करें।

• अपने चेहरे और होंठों को आराम दें, गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम देना चाहिए। अपने दांत मत बांधो। अपनी आँखें बंद करें।

• इस स्थिति में लगभग 15-20 मिनट तक बैठें। इस मामले में, आपको कई समान और गहरी साँसें और साँस छोड़ने की ज़रूरत है। अधिक प्रभाव के लिए, साँस छोड़ने से पहले अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें। नियम यह है: हम नाक से हवा लेते हैं, और मुंह से साँस छोड़ते हैं। फिर शांति से सांस लेने की कोशिश करें।

• बाहरी शोर को हल्के में लें. इसके बाद, आपको उनकी आदत हो जाएगी ताकि वे आपको प्रक्रिया से विचलित न करें। अगर आपके कानों में हेडफोन है जिससे एक समान संगीत लगता है, तो इसे सुनें। साथ ही, आपको अपने शरीर में होने वाली आंतरिक संवेदनाओं पर भरोसा करना चाहिए।

• अपने शरीर के द्रव्यमान को महसूस करें और फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों (छाती, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़, आदि) में भावनाओं की ओर बढ़ें। आपको यह जांचना होगा कि वे आराम से हैं या नहीं। अपने अंगों को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें।

• फिर अपने पूरे शरीर को महसूस करो।

• उसके बाद, आपको फिर से सांस लेने के लिए वापस लौटना चाहिए। उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को आराम दें। इसे नियंत्रित मत करो। भावनाओं, विचारों, संवेदनाओं की अपनी टिप्पणियों को बंद करें। जो कुछ भी होता है, उसके प्रति उदासीन रहें।

• इस अवस्था को लंबे समय तक धारण करें, जब तक आप अपने मन में और अपने पूरे शरीर में कुछ अस्वाभाविक परिवर्तन महसूस नहीं करते।

• यदि आप उन्हें महसूस करते हैं, तो आप सफल हुए हैं।

• ध्यान की अवस्था से बाहर आना धीरे से अपनी आँखें खोलोचारों ओर देखें और अपनी सीट से उठने की जल्दबाजी न करें।

यदि आप सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हैं तो आप ध्यान सीख सकते हैं। और कुछ रहस्य हैं जो पाठ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।

• सबसे पहले, आपको डालने की जरूरत है एक विशिष्ट लक्ष्य और उनके कार्यों का एहसासऔर फिर एक विशिष्ट निर्णय लें।

• आपको जगह और समय चुनकर कक्षाएं शुरू करने की जरूरत है. शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपना पहला सत्र एक अलग और शांत कमरे में आयोजित करें। लेकिन आप किसी भी समय चुन सकते हैं। सुबह और शाम के समय कक्षाओं के लिए बिल्कुल सही। यदि आप इन घंटों के दौरान सत्र आयोजित करने में असमर्थ हैं, तो अन्य का चयन करें। दिन के दौरान, अभ्यास करने के लिए भी मना नहीं किया जाता है।

• कक्षाओं की आवृत्ति का भी बहुत महत्व है।. जितना अधिक बार आप ध्यान करेंगे, उतने ही अधिक परिणाम आप प्राप्त करेंगे। कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जानी चाहिए। आप बस छोड़ नहीं सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं।

• अंतिम तैयारी हाइलाइट होनी चाहिए. ध्यान के दौरान समय अलग तरह से चलता है। इसलिए प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए एक टाइमर सेट करें।

• एक मुद्रा पर निर्णय लें. याद रखें कि शुरुआती लोगों के लिए अधिक आरामदायक स्थिति लेना बेहतर है। लेट कर ध्यान करना लगभग असंभव है। इस स्थिति में, आप जल्दी से सो जाएंगे, और पूरी प्रक्रिया नाले में चली जाएगी।

• यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रक्रिया में लगातार सुधार करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, हर बार आपको ध्यान के समय और उनकी संख्या को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उसी समय, परिणामों को ट्रैक करने के लिए कक्षाओं के बाद अपनी स्थिति पर ध्यान देने का प्रयास करें। इसके बाद, इन परिणामों का विश्लेषण किया जा सकता है और नकारात्मक पहलुओं को समाप्त किया जा सकता है।

• ध्यान शुरू करने से पहले सकारात्मक दृष्टिकोण को न भूलें। इसके अलावा, आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि यह प्रक्रिया निश्चित रूप से आपके जीवन को बदल देगी। याद रखें कि विश्वास के बिना कुछ भी काम नहीं करेगा।

• एक महत्वपूर्ण बिंदु: अजनबियों को इस तथ्य के बारे में कम बताएं कि आपने ध्यान का अभ्यास शुरू किया है। ऐसा इसलिए किया जाना चाहिए ताकि अनावश्यक गपशप आपके सकारात्मक दृष्टिकोण में हस्तक्षेप न करे।

ध्यान कैसे करें, वीडियो देखें।