सोने से पहले पूर्ण विश्राम के लिए ध्यान

सभी लोग एक दिन के बाद बहुत थक जाते हैं। बेशक, हम में से प्रत्येक बिस्तर पर जाने से पहले खुद को समस्याओं के बोझ से मुक्त करना चाहता है और सुबह एक पूर्ण नवीनीकरण और ताकत का उछाल महसूस करता है। वे एक नए मार्ग के पारित होने के लिए उपयोगी होंगे। कैसे सुनिश्चित करें कि आपको अच्छा आराम मिले और नींद आए? सोने से पहले एक निश्चित अनुष्ठान, अर्थात् ध्यान करना आवश्यक है।

ध्यान एक विशिष्ट विधि है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। कुल मिलाकर, ये मानसिक व्यायाम हैं जो अक्सर धर्म में या पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाली मन की स्थिति के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आध्यात्मिक और शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पा सकता है।

तकनीक के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं। सोने से पहले ध्यान करने से आपको शांति मिलेगी और आप बुरे विचारों से मुक्त हो जाएंगे। इसके अलावा, आप सत्र समाप्त होने के तुरंत बाद सो जाएंगे, और सुबह जल्दी उठने से आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होगी। तकनीकों का उपयोग अनिद्रा से छुटकारा पाने और यहां तक ​​कि ठीक करने में मदद करेगा।

अभ्यासों का बार-बार उपयोग पूरे जीव की स्थिति में व्यापक सुधार के साथ-साथ मांसपेशियों में छूट की स्थायी भावना देगा। यह सब इस तथ्य के कारण होगा कि रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपके आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को उपयोगी पदार्थों से पोषण मिलेगा। सांस लेना आसान हो जाता है और आप सो सकते हैं। आपका ऊर्जा संतुलन और हार्मोनल स्तर बहाल हो जाएगा।

बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट की विश्राम तकनीक करना पर्याप्त है और आप सफल होंगे। सुबह आप तरोताजा, तरोताजा और सुंदर उठेंगे। केवल कक्षाओं के प्रति रवैया गंभीर होना चाहिए।

यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। जैसे आप तैयारी करेंगे, वैसे ही ध्यान होगा। यदि आप हर समय विचलित रहते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। आप इस तरीके से निराश होंगे और अब कुछ भी नहीं करना चाहेंगे। नतीजतन, आप अपने जीवन में बहुत कुछ खो देंगे।

तो आइए जानते हैं उन बातों के बारे में जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है।

• पूर्ण विश्राम तब होगा जब आप अपने रहने की जगह में एक आरामदायक और शांत कोना पा सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करने जा रहे हैं, तो उनके लिए ऐसी जगह चुनें जहां कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप न कर सके। सिंगल लोगों के लिए ऐसा करना बहुत आसान है। उन्हें बेडरूम में मेडिटेशन करने की सलाह दी जा सकती है। विवाहित जोड़े और बच्चों के साथ जोड़े अस्थायी रूप से ऐसे स्थान पर सेवानिवृत्त हो सकते हैं जहां कोई बच्चा या जानवर नहीं होगा।

• हालाँकि, ध्यान करने से पहले, साथ ही सोने से पहले, बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए। अधिकतम जो किया जा सकता है वह है एक गिलास प्राकृतिक रस पीना या एक सेब खाना।

• ध्यान से पहले आपको ऐसे कार्यक्रम नहीं देखने चाहिए जो समग्र रूप से चेतना और मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, आपको घर के सदस्यों के साथ विवाद और बहस नहीं करनी चाहिए।अन्यथा, गहरी सफाई, जो ध्यान का मुख्य लक्ष्य है, आप नहीं कर पाएंगे।

• याद रखें कि ध्यान को चुना जाना चाहिए ताकि यह मन को अधिकतम विश्राम और पूर्ण शांति प्रदान करे। अन्य अवसरों के लिए तीव्र गति और अजीब मुद्रा को आरक्षित किया जाना चाहिए।

• अभ्यास के लिए जितना हो सके सूती कपड़े से बने कपड़े लें।

अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। यह कहावत महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हालांकि, यह पुरुषों की चिंता कम नहीं है। इस शर्त को पूरा करने के लिए आपको कड़ी मेहनत के बाद आराम करने में सक्षम होना चाहिए। यह निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करके किया जा सकता है।

आइए सबसे प्रभावी तकनीक से शुरू करें।

• एक ट्रान्स (अंतरिक्ष संगीत, पक्षी गीत, प्रकृति की आवाज़, आदि) में जाने में आपकी मदद करने के लिए आरामदेह आवाज़ें चालू करें। प्रकाश मंद होना चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। दुनिया में सब कुछ भूल जाओ। इस समय, आपके विचारों में केवल आप और निर्वाण की प्रत्याशा होनी चाहिए।
• अपने दिमाग में एक कमाल की नाव या एक प्राकृतिक परिदृश्य की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप एक असाधारण स्थान पर हैं। हवा की सांसों को अपने गालों और होठों को छूने दें। शांत नदी से आने वाली शाम की ठंडक को महसूस करें।
• मानसिक दृष्टिकोण जैसे: "मैं पूरी तरह से आराम कर रहा हूं (ए) और खुश (ए)", "मुझे लगता है कि मेरे पूरे शरीर में गर्मी फैल रही है" और इस तरह से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
• यदि दिन के दौरान आपने तनाव या नकारात्मक स्थिति का अनुभव किया है, तो इन क्षणों को डार्क एनर्जी के एक गुच्छा के रूप में कल्पना करें। और फिर धीरे-धीरे उन्हें बाहर निकाल कर नर्क में भेज दें।
• इसके बाद, इस तथ्य के बारे में सोचें कि कहीं बाहर, ब्रह्मांड में, एक बड़ी गेंद बन रही है। यह चमकता है और आपकी ओर उतरता है।इस प्रकाश ऊर्जा को अपने भीतर आने दो। यह आपको शांति और शक्ति प्रदान करेगा। ऊर्जा का एक उछाल महसूस करें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और सो जाएं।

अगला अभ्यास मांसपेशियों के संकुचन पर आधारित है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क सहित आपके अंगों को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। यह विधि आपको ऊर्जा जमा करने और हंसमुख और स्वस्थ जागने की अनुमति देगी।

• सब कुछ काम करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को दृढ़ता से कसने की जरूरत है, और फिर आराम करें। सबसे पहले, हम निचले छोरों की मांसपेशियों को 15-20 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं। बछड़े के क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह उनमें है कि मुख्य तनाव जमा होता है, जिससे नकारात्मक संवेदनाएं होती हैं।
• इसके बाद, जोड़तोड़ पर आगे बढ़ें जो आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की अनुमति देगा। यदि ज्यादातर मामलों में आप अपने काम में अपने हाथों का इस्तेमाल करते हैं (कैशियर, आईटी विशेषज्ञ, पेंटर आदि के रूप में काम करते हैं), तो शरीर के इस हिस्से पर भी विशेष ध्यान देने की कोशिश करें।
• सभी अभ्यासों के बाद, आंखों के हेरफेर के लिए आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, अपनी पलकों को बहुत कसकर निचोड़ें, और फिर आराम करें। जब सभी व्यायाम पूरे हो जाएं, तो पूरी तरह से आराम करें, अपने सभी विचारों को बंद करें और इस तरह लेट जाएं जब तक कि नींद न आ जाए।

मंत्रों का प्रयोग भी उतना ही प्रभावी तरीका है। उन्हें सुनने के लिए आपको हैडफ़ोन और पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है। यदि आप निष्क्रिय ध्यान पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए एक आरामदायक स्थिति में लेटने और उस उपकरण को चालू करने के लिए पर्याप्त होगा जो आपको पाठ्यक्रम को सुनने की अनुमति देगा। इस मामले में सबसे सही ध्वनि ओम अगस्ती शाइनाह शब्द का रूप होगा।

रात के करीब, मानव चेतना एक विशेष विधा में काम करती है, और इसलिए मंत्र को आपकी चेतना द्वारा ठीक से माना जाएगा।सुबह आप एक अच्छे मूड के साथ उठेंगे और आपको ताकत का अहसास होगा।

यदि आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको री आ हम मंत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखों को भौंहों के बीच एक बिंदु पर लाएं और एक विशेष उपकरण पर पाठ्यक्रम को सुनें। इस एक्सरसाइज से आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

अगर आपको बुरे सपने आते हैं, तो इस मंत्र को आजमाएं: शुद्ध महायोगिनी महानिद्रे स्वाहा। इसे अपने डिवाइस पर लिखें और जब आप सोने वाले हों तो इसे दाईं ओर चालू करें। याद रखें कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है। यदि आप लाभकारी ध्वनियों को नहीं सुनते हैं, लेकिन सुनते समय अपने मन में नकारात्मक विचार पैदा करना शुरू कर देते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। इसलिए अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रण में रखें और अभ्यास शुरू करें।

सबसे आम मंत्र ओम है। यह न केवल पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, बल्कि नकारात्मक (बुरी नजर, शाप, क्षति) से सफाई में भी योगदान देता है। अगर आपको लगता है कि आप पर इस तरह का हमला हुआ है तो इस मंत्र का प्रयोग करें। यह तब कहा जा सकता है जब आप बिस्तर पर आराम से लेटे हों, या आप बस इसे लिख सकते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले इसे सुन सकते हैं।

सांस लेते और छोड़ते हुए ध्यान आपके मन और शरीर को पूरी तरह से आराम दे सकता है। इसलिए रोशनी कम करें और अपने बिस्तर में कमल की स्थिति में बैठें। अपनी सांस को पेट पर केंद्रित करते हुए गहरी (11-15 मिनट) सांस लेना शुरू करें। तंद्रा दिखाई देगी, तुम लेटना चाहोगे। ऐसा करें और गहरी और शांति से सांस लेना जारी रखें। आप विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र पर लेटे हुए हैं और उसकी आवाज़ें सुन रहे हैं। इस प्रकार, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप सपने में कैसे आते हैं।

किसी भी ध्यान का उद्देश्य पूर्ण विश्राम और सोने से पहले किया गया ध्यान, और भी अधिक होता है। इसलिए आपको जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह स्थिति व्यवहार में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

अपने आप को विशेष रूप से ध्यान करने के लिए मजबूर न करें। स्वयं पर हिंसक कार्य सफलता में योगदान नहीं देंगे। इसलिए, यह महसूस करने का प्रयास करें कि अभ्यास एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देती है। इस पर विश्वास करो!

विभिन्न गंध और ध्वनियाँ पूर्ण विश्राम में योगदान करती हैं। ध्यान के लिए इन सहायक तत्वों का प्रयोग करें। घाटी के तेल का लैवेंडर या लिली आपको सबसे मजबूत प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि ये सुगंध आपको सो जाने में मदद करती हैं।