शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: कहां से शुरू करें और इसे सही तरीके से कैसे करें?

लोग रूढ़िवादी सोच रखते हैं। अगर उनके जीवन में अप्रिय कहानियां आती हैं या जीवन में उतार-चढ़ाव आता है, तो वे तुरंत चिंता-विरोधी दवाओं को पकड़ लेते हैं। और उनमें से कोई भी यह याद नहीं रखेगा कि नकारात्मक अभिव्यक्तियों के उपचार का आविष्कार हमारे पूर्वजों ने लंबे समय से किया है। उन्होंने उपयोग किया ध्यानमानसिक शक्ति को बहाल करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और यहां तक ​​कि वित्तीय स्थिति में सुधार करने के लिए।

मुख्य बात अपनी ताकत और अपनी चेतना की ताकत पर विश्वास करना है। और जैसे ही आप अभ्यास करना शुरू करेंगे अनुभव और ज्ञान आ जाएगा।

एक साधारण व्यक्ति के लिए जो किसी चीज में विश्वास नहीं करता है, उसे उन चीजों की व्याख्या करना मुश्किल है जिन्हें छुआ नहीं जा सकता। ऐसे व्यक्ति को केवल खुद पर विश्वास करने की सिफारिश की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, उसे यह जानना होगा कि ध्यान शब्द का क्या अर्थ है। इसलिए, ध्यान मानसिक गतिविधि पर प्रभाव है, जो बाद में गहरी एकाग्रता की स्थिति में चला जाएगा।

ध्यान कई प्रकार के होते हैं। वहाँ है दिशाहीन. इसके क्रियान्वयन के मामले में, व्यक्ति किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है या कुछ कहता है या सुनता है। एक ध्यान है जो आधारित है शून्य पर। ऐसे में व्यक्ति के मन में कोई विचार नहीं उठना चाहिए।

अब बात पर आते हैं। ध्यान उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है। अतः इस प्रश्न में प्रत्येक उत्तर का विशेष महत्व है। वैज्ञानिकों के शोध भी इसके बारे में बोलते हैं। उन्होंने दिखाया कि प्रथाओं का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मानव शरीर के साथ प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली की एक महत्वपूर्ण मजबूती है;
• यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो यह कम हो जाता है, और हृदय प्रणाली की गतिविधि में भी सुधार होता है;
• सिरदर्द से पीड़ित व्यक्ति इस तरह की बीमारी से जल्दी छुटकारा पा सकता है;
• रोग गायब हो जाते हैं;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, ध्यान, सिद्धांत रूप में, उत्तेजना को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको सही ढंग से जीने और सोचने से रोकता है;
• यौवन संरक्षित है;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

हालाँकि, ध्यान का न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि सोच पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• स्मृति काफी मजबूत होती है, क्योंकि मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है;
• सूचना को संसाधित करने की प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है;
• सकारात्मक सोच विकसित होती है, और इसके साथ अंतर्ज्ञान;
• एक व्यक्ति एक रचनात्मक मनोदशा प्राप्त करता है;
• जैसे-जैसे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है, सीखना अधिक सुलभ हो जाता है।

भावनात्मक क्षेत्र भी सकारात्मक परिवर्तनों से भरा है:

• एक व्यक्ति, अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आंतरिक शक्ति प्राप्त करता है और आत्मविश्वासी बन जाता है;
• कम गुस्सा और उदास;
• सभी भावनाएं नियंत्रण में हैं;
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता जैसी कोई चीज होती है, अगर आप इसे ध्यान की मदद से विकसित करते हैं, तो आपको अपने कार्यों और इच्छाओं की एक सचेत धारणा मिलेगी;
• इसके अलावा, एक व्यक्ति को आंतरिक आराम मिलता है और इससे चिंता से छुटकारा मिलता है;
• ध्यान करने वाला व्यक्ति तनाव के प्रति प्रतिरक्षित हो जाता है;
• तरह-तरह के फोबिया दूर हो जाते हैं।

ध्यान का शौक रखने वाला व्यक्ति दिखने में और आंतरिक दुनिया दोनों में दूसरों से अलग होता है। जो लोग प्रथाओं का स्वागत करते हैं वे कुछ नया और अकथनीय सीखने के लिए खुले हैं। उनके पास एक दिलचस्प आंतरिक दुनिया है। उनके साथ संवाद करना आसान है। वे किसी समस्या पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इस प्रकार इसे जल्दी से हल कर सकते हैं।

मानव चेतना में ऐसे परिवर्तन क्यों हो रहे हैं? क्योंकि अभ्यास करने वाला व्यक्ति अपने अवचेतन मन से बहुत काम करता है और उसे अपने नियंत्रण में ले लेता है। इस प्रकार, वह खुद को ब्रह्मांड से जोड़ता है। जब ऐसा होता है, तो कोई भी व्यक्ति बन जाता है व्यक्तित्व.

जो लोग सिर्फ ध्यान शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, उनके लिए यह समझना जरूरी है वे क्या हैं और आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता है?. इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें और यह जानें कि दुनिया में कौन सी तकनीकें हैं।

तो दुनिया भर में कई प्रथाएं हैं। वे हमारे पूर्वजों और समकालीनों दोनों द्वारा बनाए गए थे। नई तकनीक प्राचीन प्रथाओं पर आधारित हैं।

आज आप कोई भी तकनीक चुन सकते हैं जिसका अभ्यास किया जाता है भारत, तिब्बत, चीन, जापान आदि।

आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• चीगोंग;
• ज़ेन;
• ताओवादी ध्यान;
• ध्यान, जहां मंत्रों का प्रयोग किया जाता है;
• ध्यान, जहां श्वास का उपयोग किया जाता है;
• ध्यान, जहां जागरूकता की प्रक्रिया होती है;
• विपश्यना।

एक नौसिखिया को पता होना चाहिए कि यह सूची उपरोक्त प्रथाओं तक सीमित नहीं है. दुनिया में 40 से अधिक प्रकार के ध्यान हैं, जिनमें बौद्ध धर्म के अनुयायियों द्वारा विकसित किए गए हैं।

"ध्यान" शब्द का अनुवाद "प्रतिबिंब" के रूप में किया गया है। पूर्व में ऐसा कोई अनुवाद नहीं है। लेकिन "डायन" या "टीएन" शब्द पूर्व के लिए काफी स्वीकार्य हैं। ध्यान का योग से क्या संबंध है? योग परंपरा में, अष्टांग योग ध्यान का अभ्यास करता है और इसे कहा जाता है ध्यान यहाँ, उच्चतम चरण है चेतना का विघटन और विद्यमान के साथ मिलन - समाधि

सबक लंबा नहीं होना चाहिए। पहला ध्यान आसान और समझने योग्य होना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस तरह:

• एक शांत और आरामदायक जगह तैयार करें, उपयुक्त सुखदायक संगीत चालू करें;
• आराम से बैठो और अपनी आँखें बंद करो;
• गहरी और समान रूप से सांस लें;
• अपने विचारों पर ध्यान न दें;
• इसके बजाय, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: हवा को फेफड़ों से गुजरने दें और शरीर की हर कोशिका में प्रवेश करें;
• कल्पना कीजिए कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपकी सारी चिंताएँ और बीमारियाँ हवा के साथ कैसे बाहर आती हैं;
• शांति महसूस करें, जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में जागरूकता हासिल करने के लिए इस स्थिति में कई मिनट बैठें;
• ध्यान समाप्त करते समय, साँस छोड़ें और अपनी आँखें खोलें, इस बात से अवगत रहें कि अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

इसका बड़ा महत्व है। यदि आप पूरी जिम्मेदारी के साथ अभ्यास को अपनाते हैं, तो यह सही दिशा में जाएगा, और अभ्यास से आपको वही मिलेगा जो आप चाहते थे। तो कुछ बिंदुओं से शुरू करें।

यह पल कई सवाल खड़े करता है। हालाँकि, आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं से शुरुआत करनी चाहिए। ऐसे लोग हैं जो लार्क हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो आधी रात तक जागने के आदी हैं।दोनों को वह समय चुनने का अधिकार है जो उन्हें सबसे सुविधाजनक लगता है।

यदि आप अपने आप को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय या शाम को देर से ध्यान करें। सोने से पहले शाम का ध्यान करने की सलाह दी जाती है। अगर आपको सूरज की पहली किरण के साथ उठने की आदत है तो सुबह नहाने के बाद मेडिटेशन करें।

हालांकि, अगर आप सब कुछ नियमों से करना चाहते हैं, तो जान लें कि पूर्वी अभ्यास सुबह 6 से 7 बजे तक आयोजित किए जाते हैं, और विशेषज्ञ 18 से 19 घंटे तक शाम के ध्यान की सलाह देते हैं।

इस मुद्दे के लिए सबसे सावधान दृष्टिकोण की आवश्यकता है। ध्यान का अभ्यास करने के लिए, आपको चयन करने की आवश्यकता है शांत और आरामदायक जगह जिसमें जानवर और बच्चे न हों। यह बेहतर है अगर यह एक अलग कमरा, उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार है। अगर आप देर शाम ध्यान करने की योजना बना रहे हैं, तो सेट करें विशेष प्रकाश व्यवस्था। यह नरम होना चाहिए और सूरज की रोशनी जैसा दिखना चाहिए।

इसके अलावा, घर के अंदर एक आरामदायक सोफा स्थापित करें और इसे नरम तकियों के साथ पूरक करें। ध्यान के दौरान सुविधा के लिए आपको ऐसी वस्तुओं की आवश्यकता होगी। सोफे का असबाब प्राकृतिक या उसके करीब सामग्री से बना होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप कमल की स्थिति में बैठकर ध्यान करने जा रहे हैं, तो खरीदें विशेष चटाई, अपने आप को सहज बनाने के लिए।

ध्यान के स्थान को संबंधित वस्तुओं से सजाया जाना चाहिए: विभिन्न विषयगत मूर्तियां, पेंटिंग और विदेशी पौधे। हालाँकि, ऐसा नहीं किया जा सकता है। याद रखें कि ध्यान में मुख्य बात अपने मन पर ध्यान केंद्रित करना है।

आपके ध्यान कक्ष में आराम जोड़ता है ऊनी कालीन। यदि आपके पैर ठंडे फर्श को छूते हैं, तो आप विचलित होंगे। इसके अलावा, पूर्ण विश्राम के लिए, आपको एक विशिष्ट गंध के साथ धूप या मोमबत्तियों की आवश्यकता होगी। यद्यपि आप उनके बिना कर सकते हैं। इस मामले में, सब कुछ आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा।

सभी ध्यान सत्र बहुत ही आरामदायक वातावरण में होने चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने शरीर से शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह साफ होना चाहिए, इसलिए ध्यान से पहले स्नान करें।

ध्यान के लिए वस्त्र सूती कपड़े से बने होने चाहिए और बहुत बड़े होने चाहिए। सिंथेटिक्स का इस्तेमाल कभी न करें। यह विद्युत आवेशों को जमा करता है, और इसका मस्तिष्क की गतिविधि पर बुरा प्रभाव पड़ता है। बहुत टाइट और टाइट कपड़े आपको मुख्य गतिविधि से विचलित कर देंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग प्राच्य प्रथाओं में लगे हुए हैं वे हमेशा कपड़े पहनते हैं ढीली पैंट और शर्ट।

यह मुख्य बिंदुओं में से एक है। ध्यान में बैठकर आपको अत्यधिक आराम का अनुभव करना चाहिए। असहज मुद्रा आपको विचलित करेगी और तनाव का कारण बनेगी। ध्यान रखें कि कुछ आसन पहली नज़र में ही मुश्किल लगते हैं। जब आप उन्हें सही तरीके से करना सीखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे काफी सहज हैं। बाद में, जब आप उनका उपयोग करना शुरू करेंगे, तो आप उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे।

तो जानिए दुनिया में क्या है अभ्यास के लिए बड़ी संख्या में आसन हैं। ध्यान प्रकृति में किया जा सकता है, और घर बैठे, और यहां तक ​​कि जब आप सड़क पर चल रहे हों। हालांकि, आपको शरीर की बिल्कुल सही स्थिति खोजने की जरूरत है जो आपके लिए सही है।यदि आपके पैरों को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ाया गया है, तो कुछ आसनों के उपयोग से यह काफी पर्याप्त हो सकता है।

अब आइए मुख्य मुद्दे पर चलते हैं, अर्थात् सिद्धांत जो एक निश्चित मुद्रा लेते समय देखे जाने चाहिए:

• पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए और गर्दन भी;
• पीठ के निचले हिस्से को जोर से नहीं झुकना चाहिए;
• छाती यथासंभव खुली होनी चाहिए, और चेहरा शिथिल होना चाहिए;
• फिर अपने कंधों को जितना हो सके खींचे और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें;
• आपके घुटने फर्श को छूना चाहिए।

अब आइए वास्तविक ध्यान की मुद्राओं पर चलते हैं, जो आपके शरीर में विश्राम पैदा करने और आपके दिमाग को जगाए रखने के लिए बनाई गई हैं।

1. सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है सिद्धासन।. यह आमतौर पर योग में प्रयोग किया जाता है। इस मामले में, दाहिने पैर की एड़ी को नितंबों के खिलाफ दबाया जाता है, बाएं पैर की एड़ी प्यूबिक बोन के बगल में स्थित होती है।
2. इसके बाद कमल की स्थिति आती है, जो सभी को पता है। लचीला जोड़ों और एक अच्छा खिंचाव होना महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा को करने से आप पीठ की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से सहारा देंगे और रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। इसे करने के लिए अपने पैरों को अपने हिप्स पर रखें और एक आरामदायक पोजीशन चुनें।
3. हीरो पोज़ या विरासन। यह इसके विन्यास में एक बहुत ही जटिल मुद्रा है। यह किसी न किसी तरह से जोड़ों को खास तरह से प्रभावित करता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। इस मामले में, नितंब फर्श पर होते हैं, और बछड़े जांघों के बाहरी हिस्से को छूते हैं।

क्या आपको लगता है कि ये पोज़ आपके लिए नामुमकिन हैं? फिर सरल मुद्राओं के साथ ध्यान शुरू करने का प्रयास करें।

तो, उन शारीरिक स्थितियों पर विचार करें जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

1. हाफ लोटस पोज. इस मामले में, एक पैर फर्श पर है, और दूसरे पैर का पैर विपरीत जांघ पर है।
2. पैर एक पार की स्थिति में हैं। इस मुद्रा को भी कहा जाता है sukhasana. शरीर की इस पोजीशन से मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं।
3. वज्रासन मुद्रा (डायमंड पोज़) अधिक जटिल पोज़ का पहला चरण है। शरीर की इस स्थिति की मदद से आंतरिक अंगों को पोषण मिलता है। इसे लेते समय आपको घुटने टेकने चाहिए, और अपनी एड़ी को अपने नितंबों से छूना चाहिए।
4. ऐसे लोग हैं जो अपने शरीर के लिए पूर्ण आराम पैदा करने में असमर्थ हैं। कई शारीरिक कारणों से उपरोक्त आसनों की सहायता से। ऐसे व्यक्तियों की सिफारिश की जा सकती है ध्यान करते हुए एक कुर्सी पर बैठें। इस मामले में, पीठ भी होनी चाहिए।

यह क्षण करना बहुत कठिन है। जब आप ध्यान करते हैं तो आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आते हैं। तो तुम्हारी चेतना विरोध करती है। इस प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता और इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। आप केवल इससे दूर हो सकते हैं।

जैसे ही आप ध्यान में डुबकी लगाना शुरू करते हैं, तुरंत अपने स्वयं के विचारों के पर्यवेक्षक का पक्ष लेने का प्रयास करें। उन्हें बादलों की तरह अपने ऊपर तैरने दो। आप उनसे मिलें और उन्हें विदा करें। आखिरकार, एक ऐसा क्षण आएगा जब आप अपने आस-पास की हर चीज को देखना बंद कर देंगे और एक ट्रान्स में गिर जाएंगे।

विश्राम के दौरान, समान रूप से सांस लें. इस तरह के व्यायाम को करना बेहतर है: हम साँस लेते हुए 5 सेकंड गिनते हैं, फिर अपनी सांस रोककर 5 सेकंड फिर से गिनते हैं, जिसके बाद हम 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं।व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से डूब न जाएं।

जब आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो उसमें मानव हृदय में रहने वाली मौन की ऊर्जा द्वारा कब्जा कर लिया गया स्थान खोजें। आप इसे अपनी जागृत चेतना की सहायता से ही महसूस कर सकते हैं। तभी आप पूरी तरह से ब्रह्मांड से जुड़ सकते हैं। तब आपकी चेतना की गुणवत्ता में परिवर्तन होगा। भौतिक भाग पीछे हट जाएगा, और बदले में एक आध्यात्मिक विश्वदृष्टि आएगी। नतीजतन, आपका पिछला अनुभव भुला दिया जाएगा, और बदले में नए अवसर खुलेंगे।

ध्यान की समाप्ति के बाद, अधिकांश लोगों को ऊर्जा का एक बड़ा उछाल महसूस होता है। इसका मतलब है कि तकनीक का उपयोग करने वाले व्यक्ति ने सब कुछ ठीक से किया और ब्रह्मांड ने उसकी आकांक्षाओं और अनुरोधों को स्वीकार कर लिया।

एक बार जब आप ध्यान करना समाप्त कर लेते हैं, तो आपको कुछ देर के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठना चाहिए। श्वास समान होनी चाहिए, और नाड़ी शांत होनी चाहिए। आपके साथ जो कुछ भी हुआ है, उससे अवगत रहें। सभी पलों को याद रखें और पूर्ण संतुष्टि का अनुभव करें।

हालाँकि, यदि आप कर रहे हैं सुबह ध्यान, इसका मतलब है कि आप इस प्रक्रिया को पूरी तरह से सहन करते हैं, और यह आपको नई चीजें करने के लिए प्रेरित करता है। ब्रह्मांड एक आशीर्वाद दे रहा है और आपको इसका लाभ उठाने की जरूरत है। तो यकीन मानिए आपका दिन शानदार रहेगा।

हालांकि, ध्यान के बाद सभी लोग प्रसन्नता का अनुभव नहीं कर सकते हैं। कोई यह तर्क नहीं देता कि ध्यान एक उपचारात्मक अवस्था है। हालांकि, इसे करने के बाद, एक व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में भी याद रखना चाहिए। इसीलिए, यदि आप ध्यान के बाद सुस्ती महसूस करते हैं या आपको भटकाव है, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि अभ्यास से सही तरीके से कैसे बाहर निकला जाए।

इसके लिए कुछ ट्रिक्स अपनाएं।

1. जैसे ही आप ध्यान करना शुरू करते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपकी रीढ़ जमीन में गहराई तक जाती है। तो आप ध्यान के बाद जल्दी से वास्तविकता में लौट सकते हैं और अपने शरीर पर नियंत्रण कर सकते हैं।
2. अभ्यास के बाद, तुरंत न उठें, लेकिन निम्न कार्य करें: अपनी हथेलियों को कई बार मुट्ठी में निचोड़ें, श्वास लें और साँस छोड़ें। फिर अपने शरीर को फिर से महसूस करें, जैसे कि उसके हर हिस्से को स्कैन कर रहे हों, और फिर से अपनी हथेलियों को निचोड़ें। इस तनाव को दूर करें। आंखें खोलो।
3. फर्श पर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी से महसूस करें कि कैसे पृथ्वी से निकलने वाली उपचार शक्ति आपको भर देती है।
4. उठो और फर्श के चारों ओर चलो। चलते समय अपनी एड़ियों को फर्श पर मजबूती से रखने की सलाह दी जाती है।

यह अकारण नहीं है कि आधुनिक लोग ध्यान के विभिन्न पाठ्यक्रमों के शौकीन हैं। वे जीवन शक्ति देते हैं और मानसिक संतुलन देते हैं। यदि आपने पहले ही कक्षाएं शुरू कर दी हैं या आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो आपको उपयोगी जानकारी से खुद को परिचित करना होगा।

1. बेशक, आपको ध्यान के लिए समय खुद चुनना होगा, लेकिन अगर आपका जीवन बहुत व्यस्त है, तो सुबह ध्यान करना बेहतर है। यह अनुशंसा उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अभी अभ्यास में शामिल हो रहे हैं। जानिए: शाम के ध्यान अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं, जो लगभग हमेशा शुरुआती लोगों पर काबू पाता है।
2. आपको आत्म-अनुशासन विकसित करने की आवश्यकता है। इस अवस्था को तीन महीने में विभाजित करें। पहले महीने, 15-20 मिनट के लिए अभ्यास करें। अगले महीने में समय बढ़ा देना चाहिए। तीसरे महीने में, आप एक नए स्तर पर पहुंच जाएंगे और पहले से आवंटित समय की तुलना में ध्यान के लिए अधिक समय देने में सक्षम होंगे।उसी समय अभ्यास करें। इसलिए समय पर बिस्तर पर जाएं और ट्राइफल्स पर समय बर्बाद न करें।
3. यदि आप समय में सीमित हैं या सिर्फ ध्यान के समय को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो एक टाइमर सेट करें।
4. आप कहीं भी और हर जगह, यहां तक ​​कि बस में भी ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप अभ्यासों के संचालन में पूर्णता प्राप्त करते हैं तो आपके लिए सफल होना आसान होगा। इसलिए सबसे पहले इसके लिए विशेष रूप से निर्धारित स्थान पर ही ध्यान करें।
5. अगर आप मेडिटेशन के दौरान सही पोस्चर को लेकर परेशान हैं तो खुद को चेक करें। इसे करने के लिए शीशे के सामने बैठ जाएं और अपने आसन को देखें। वह निर्दोष होनी चाहिए। यदि आप गलतियों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें सुधारें।
6. अपने चेहरे को आराम देना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने सिर के ऊपर से अपने शरीर के बिल्कुल नीचे तक पूर्ण विश्राम की भावना फैलाएं। कल्पना कीजिए कि आप एक ध्यानस्थ बुद्ध की मूर्ति हैं।
7. अगर नींद आ जाती है अपनी आँखें खोलो और पलक झपकाओ, और फिर फिर से ध्यान करना शुरू करो।
8. जब अलार्म बजता है, तो कोशिश करें कि आप अपनी सीट से न कूदें या अचानक हरकत न करें। बैठो और सोचो कि तुम्हारे साथ क्या हुआ। फिर ब्रह्मांड को कृतज्ञता भेजें।

निम्नलिखित वीडियो की सहायता से आप ध्यान की मूल बातों से स्वयं को परिचित कर सकते हैं।