घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

आपको अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके भाग्य को खुश और अद्भुत बनने में मदद करने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अपने जीवन में आश्चर्यजनक सकारात्मक परिवर्तन लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस आलसी होने की ज़रूरत नहीं है। अपनी ताकत और अपने "मैं" पर विश्वास करो। इस मामले में विभिन्न ध्यान आपकी मदद करेंगे। यदि आप उन पर विश्वास नहीं करते हैं, तो बेहतर है कि कक्षाएं शुरू न करें। और अगर आप विश्वास करते हैं, तो निम्नलिखित जानकारी पढ़ें। यह निश्चित रूप से इस मुद्दे की सभी पेचीदगियों को समझने में मदद करेगा।

ऐसा करना काफी आसान है। अनुभवी लोगों की सिफारिशों का पालन करें। हालाँकि, उन्हें बिल्कुल भी लागू नहीं किया जा सकता है। यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है. तो कहाँ से शुरू करें? सामान्य नियमों से। ध्यान से पहले भोजन न करें। कक्षा से लगभग एक घंटे पहले खाएं। भोजन को थोड़ा पचने दें, और फिर आप सुरक्षित रूप से व्यवसाय में उतर सकते हैं। अन्यथा, आप सत्र के दौरान एक आरामदायक स्थिति नहीं ले पाएंगे या सो नहीं पाएंगे।

सत्र से पहले स्नान करने की भी सलाह दी जाती है। इससे आपको साफ-सफाई और ताजगी का अहसास होगा। याद रखें, पानी आपको सकारात्मक बनाता है और शांत करता है। ये कारक मामले के सुखद परिणाम को प्रभावित करते हैं। अपने आस-पास एक सुखद माहौल बनाएं। कमरे को गर्म, साफ और आरामदायक रखें।

परेशानी के बाद, तनाव आपकी मांसपेशियों में "जमा" हो जाता है, और इससे तंत्रिका तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, आपको इसे अपने कंधों से हटा देना चाहिए। खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना। साधारण व्यायाम करें या जगह-जगह दौड़ें। तो आप अपने शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं और सभी महत्वपूर्ण अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं।

फिर अधिक जिम्मेदार कार्यों के लिए आगे बढ़ें। वे शरीर और आत्मा दोनों से संबंधित हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

बहुत ज़रूरी। यदि आप तैयार नहीं हैं या आप मूड में नहीं हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित करना बेहतर है।. आपको यह समझने की जरूरत है कि ध्यान के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप इससे भर गए हैं। कोई भी व्यक्ति बाहरी मदद के बिना अपनी ऊर्जा क्षमता को माप सकता है। ऐसा करने के लिए अपने अंदर झांकना काफी है। यदि आप आंतरिक खालीपन महसूस करते हैं, तो आपको पहले आराम करना चाहिए, और फिर व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।

अलावा आपको एक अच्छे और आमंत्रित मूड में होना चाहिए। यदि लैंडिंग पर आपका अभी-अभी किसी पड़ोसी से झगड़ा हुआ है, आप गुस्से से तेज़ हो रहे हैं, तो सत्र को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।

बेशक, सब कुछ आपके जीवन की लय पर निर्भर होना चाहिए। कोई सोने से पहले काम करना पसंद करता है तो कोई सुबह सब कुछ करना पसंद करता है।इसलिए, कक्षाओं की शुरुआत के साथ, आपको स्वयं निर्णय लेना चाहिए। एक बात और है। विभिन्न बौद्ध संप्रदाय हैं, और प्रत्येक को अभ्यास करने के लिए दिन के एक अलग समय की आवश्यकता होती है। आइए उन्हें क्रम में मानें।

• बौद्ध ध्यान। ये गतिविधियाँ बौद्धों के जीवन में एक विशेष स्थान रखती हैं। इस दिशा में ध्यान साधना का एक समूह है। इस दृष्टिकोण के लिए दैनिक हलचल से एक कदम दूर की आवश्यकता होती है। इसलिए, बौद्ध ध्यान के लिए, दिन का सबसे आरामदायक समय चुनना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, थेवर्ड स्कूल और उसकी शिक्षाओं के लिए एक व्यक्ति को जल्दी सोने और जल्दी उठने की आवश्यकता होती है। इस दिशा के प्रेमियों के लिए सुबह की शुरुआत ध्यान से होती है। सबसे उत्साही लोग दोपहर में (15:00 से 17:00 तक) और शाम को भी ध्यान का अभ्यास करते हैं।
• तिब्बती बौद्ध धर्म सुबह जल्दी (5 से 6 घंटे तक) समूह अभ्यास कक्षाएं प्रदान करता है। याद रखें कि यह तिब्बती बौद्ध धर्म है जो खगोल विज्ञान से जुड़ा है, जो निम्नलिखित घंटों में अभ्यास करने की सलाह देता है: सुबह 6 बजे; 12 पूर्वाह्न; 17 घंटे और 24 घंटे।
• जैन बौद्ध अपने आप में गहराई से देखने की इच्छा को प्रोत्साहित करता है। इसलिए इस दिशा में जागने के बाद आधे घंटे का आदर्श समय होता है। आप सोने से कुछ घंटे पहले अभ्यास भी कर सकते हैं।

पूर्वगामी से यह स्पष्ट हो जाता है कि कुछ प्रथाओं का अभ्यास करने का एक सटीक समय है. हालाँकि, समय के मुद्दे पर अभी और विचार करने की आवश्यकता है। तो, सुबह आपका शरीर जागता है। वह एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है। इन घंटों के दौरान आपके सभी चक्र खुले रहते हैं। इसलिए माना जाता है कि ध्यान के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।

दिन के समय का चुनाव वे लोग कर सकते हैं जो कभी सुबह जल्दी नहीं उठते। यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक व्यक्ति है। प्रत्येक व्यक्ति अपने कार्यक्रम के अनुसार रहता है। अगर आपका शेड्यूल ऐसा है कि आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं तो दोपहर का समय आपके लिए मेडिटेशन का सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह देखते हुए कि दिन के दौरान सभी लोग काम पर होते हैं या अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, तो कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकता है।

और अंत में, शाम। काम के बाद थोड़ी थकान होती है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि ध्यान का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सोने से ठीक पहले उन्हें पकड़ना अनिद्रा, परेशान करने वाले सपनों से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा। दिन के इस समय में हीलिंग मेडिटेशन से आपको फायदा होगा।

ध्यान व्यक्ति को आंतरिक "मैं" के ज्ञान के लिए निर्देशित करता है। लेकिन साथ ही, अपने आप को एक आरामदायक जगह से घेरना मना नहीं है। इसलिए, निम्नलिखित किया जाना चाहिए।

• अभ्यास के लिए एक विशेष कमरा आवंटित करें। सूचना के निरंतर प्रवाह के कारण आधुनिक लोग बहुत विचलित हैं। आपका स्थान इंटरनेट, टीवी आदि जैसे बाहरी प्रभावों से आपके लिए एक आश्रय बन जाना चाहिए। यदि अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह नहीं है, तो कमरे में एक कोने को अलग करें और उसमें सही माहौल बनाएं।
• इस स्थान पर उचित प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए (प्राकृतिक प्रकाश बल्बों को चुनना बेहतर है, अर्थात सूर्य के प्रकाश के समान). प्रकाश को बिखरने से रोकने के लिए, अपने स्थान को किसी उपयुक्त सामग्री से बने विशेष पर्दों से अलग करें।
• किसी दिए गए स्थान में आइटम भी उपयुक्त होने चाहिए। यह विभिन्न मूर्तियां, पौधे, चीजें, पेंटिंग हो सकती हैं। उत्तरार्द्ध को अच्छाई और खुशी की दुनिया के साथ अखंडता की भावना का पूरक होना चाहिए।
• अरोमाथेरेपी भी विश्राम को बढ़ावा देती है और शरीर को सही तरीके से समायोजित करती है। याद रखें कि एक व्यक्ति की गंध की भावना विश्राम को बढ़ावा देती है और विभिन्न संघों को जन्म देती है।
• कमरे में, सभी सजावट प्राकृतिक सामग्री से बनी होनी चाहिए। पूर्ण आराम के लिए, कपास की चादरें खरीदना और शुद्ध लकड़ी से कस्टम-निर्मित फर्नीचर बनाना बेहतर है। हालाँकि, अंतिम बिंदु वैकल्पिक है।
• किसी भी ध्यान के लिए आराम जरूरी है। इसलिए, आपको कुछ बड़े और आरामदायक तकिए खरीदने की जरूरत है। अतिरिक्त नरम बिस्तर और तकिए जैसी चीजें व्यायाम के दौरान आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद कर सकती हैं।
• कमरा अच्छी तरह हवादार और साफ होना चाहिए। इसमें से विदेशी वस्तुओं और जानवरों को हटा दें।
• संगीत समग्र मनोदशा में योगदान देता है. इसलिए, एक विशेष उपकरण खरीदें और उसमें ध्यान संगीत डाउनलोड करें।
• फर्श पर एक नरम कालीन बिछाया जाना चाहिए। यह वातावरण को सबसे बड़ा आराम देगा। इसके अलावा, आपके पैर ठंडे फर्श को नहीं छूएंगे और जमेंगे नहीं।
• ध्यान से संबंधित सभी वस्तुओं को हर समय कमरे में रखना चाहिए।. तो आप वस्तुओं और कमरे के बीच एक विशेष संबंध बनाते हैं।

ऐसी अवधारणा है - ध्यान आसन, यानी आसन। आराम की भावना आपके चारों ओर होनी चाहिए। यदि आप एक असहज स्थिति लेते हैं, तो आप लगातार असुविधा में बदल जाएंगे। निष्कर्ष: आसन को शरीर के लिए एक उत्कृष्ट स्थिति प्रदान करनी चाहिए और मुख्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए। सभी पोज़ बहुत भारी लगते हैं। वास्तव में, एक बार जब आप उन्हें सही तरीके से लागू कर लेते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप गलत थे।

ध्यान के लिए कई आसन हैं। बैठने की मुद्रा विशेष रूप से लोकप्रिय है। यहां मुख्य बात यह तय करना है कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति क्या होगी। तो आइए उनमें से सर्वश्रेष्ठ पर एक नज़र डालें।

• कमल की पोजीशन की मांग भी कम नहीं. हालांकि, इसके लिए लचीलेपन और अच्छे हिप एक्सटेंशन की आवश्यकता होती है। प्रदर्शन करने के लिए, अंगों को दोनों जांघों पर रखें और वांछित स्थिति निर्धारित करें।
• एक आरामदायक मुद्रा सिद्धासन मुद्रा है। इस मामले में, दाहिने पैर की एड़ी को पांचवें बिंदु के खिलाफ दबाया जाता है। बायां पैर ऊपर रखा गया है। इस पैर की एड़ी प्यूबिक बोन से सटी होनी चाहिए।
• वीरासन को नायक की मुद्रा माना जाता है। इसे करने के लिए, आपको घुटने टेकने और अपने अंगों को फैलाने की जरूरत है। फिर आपको फर्श पर पांचवें बिंदु के साथ बैठने की जरूरत है ताकि बछड़ा जांघों के बाहरी हिस्से को छू सके।

आसन आरामदायक होने चाहिए। ध्यान कोई खेल नहीं है। इसलिए ऐसी पोजीशन लें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। इसके बाद, उन पोज़ पर विचार करें जिन्हें शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

• बहुत से लोग झूठ बोलते हुए ध्यान करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में व्यक्ति ऐसे सत्रों के दौरान सो जाता है। अगर आपका लक्ष्य शांत होना है, तो यह विकल्प आपके लिए एकदम सही है।
• सुखासन का अनुवाद एक सुखद मुद्रा के रूप में किया जाता है। इस मामले में, आपको अपने पैरों को एक क्रॉस में रखने और अपने लिए एक आरामदायक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने की आवश्यकता है।
• डायमंड पोज वज्रासन है। यह आपके घुटनों के बल बैठ कर किया जाता है, पाँचवाँ बिंदु एड़ी पर होता है।
• आधा कमल मुद्रा। यहां, एक पैर जमीन पर प्रवण स्थिति में रहता है, जबकि दूसरा पैर समानांतर जांघ पर चलता है।
• जो लोग उपरोक्त आसनों को करने से नहीं डरते या डरते हैं, उनके लिए कुर्सी पर बैठकर ध्यान किया जा सकता है। इस मामले में, रीढ़ को संरेखित किया जाना चाहिए। कुर्सी के पीछे सहारा ढूंढना बेहतर है।

उनमें से एक बड़ी संख्या है। बहुत से लोग घर पर ध्यान का अभ्यास करते हैं। मुख्य बात यह सीखना है कि पूरी प्रक्रिया को अपने दम पर कैसे ठीक से प्रबंधित किया जाए। इसलिए, विधियों को एक निश्चित अनुक्रम के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, आपको खुद को तैयार करने की जरूरत है। प्रक्रिया को आपको पूरी तरह से अवशोषित करना चाहिए। इसके लिए मनोदशा, समय और वातावरण सहित सभी स्थितियां बनानी होंगी। शुरू करने से पहले, अभ्यास के लिए एक इरादा और दिशानिर्देश बनाएं। बिना प्रतीक्षा के चालू करें। बस शांत हो जाओ और वही करो जो तुम्हें करना है। सबसे सरल तकनीक पर विचार करें जो आपकी कसरत बन जाएगी। यह पाठ घर पर ही किया जा सकता है। आएँ शुरू करें।

• किसी भी रंग की मोमबत्ती लें, उसे जलाएं और आग में से देखें। अगर आपकी आंखें थकने लगें तो वैसे भी आग को देखते रहें। जल्द ही, लौ के चारों ओर एक रंगीन इंद्रधनुष दिखाई देगा। इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं।
• सांस अंदर लें और स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ें। अपने विचारों को प्रवाह के साथ चलने दें। उस नदी में टकटकी लगाइए जहां विचार प्रवाहित होते हैं, और अपनी सांसों को देखें। प्रक्रिया को आपको गले लगाना चाहिए, और आप इसमें पूरी तरह से डूब जाएंगे।
• अपने आप से प्रश्न पूछें: "मैं कौन हूँ?" और उत्तर के बारे में मत सोचो। बस इसे महसूस करें।
• कल्पना कीजिए कि आप किनारे के किनारे पर बैठे हैं, और कोई लाइट एंड काइंड आपको देख रहा है।. वह केवल आपके लिए अच्छा समय चाहता है। यह आपको खुश और गर्म बनाता है।
• प्रक्रिया पूरी होने के बाद, अपने आप से पूछें: "क्या आप ध्यान में सफल हुए?"। यदि आप समय में खो गए हैं (एक घंटा बीत चुका है, लेकिन आपको लगता है कि केवल 5 मिनट ही बीत चुके हैं), यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में झुनझुनी सुई है, यदि हृदय क्षेत्र में आग जल रही है, तो विचार करें कि आपका पहला ध्यान हुआ।

जब आप ध्यान की तकनीक सीखते हैं, तो आप निम्न प्रकार के ध्यान का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन यहाँ और अभी की प्रक्रिया पर केंद्रित है। इसे करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं, अपनी सांसों पर ध्यान दें। जैसे ही आप श्वास लेना और छोड़ना शुरू करते हैं, अपनी संवेदनाओं को देखें। सभी विचारों को इन साँसों और साँस छोड़ने पर निर्देशित करें। इस अभ्यास का आनंद लेना सीखें, और तब आप समझ पाएंगे कि आपका मन और शरीर कैसा महसूस करता है।
• प्रेम-कृपा ध्यान आपको सहानुभूति से सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करेगा. आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करें। हृदय क्षेत्र में दया की भावना पैदा करें। इस दयालुता को धीरे-धीरे लोगों या जानवरों में स्थानांतरित करें, फिर ब्रह्मांड की ओर बढ़ें। सार्वभौमिक दया को एक पूरे में मिलाएं। इस अभ्यास से आपको बहुत आनंद का अनुभव होगा।
• बैठकर मंत्र ध्यान किया जाता है। आंखें बंद कर लेनी चाहिए। अपने मन में मंत्र को बार-बार दोहराना शुरू करें। तो आप एक मानसिक कंपन पैदा करते हैं और चेतना के गहरे स्तर पर चले जाते हैं। प्रसिद्ध मंत्र: ओम, तक-हं, राम, ओम नमः शिवाय, यम, हरिओम।
• ध्यान त्राटक। अपनी आँखें मोमबत्ती पर टिकाओ। इसे पहले अपनी आंखें खोलकर करें, फिर उन्हें बंद कर लें।इस मामले में, छवि को सहेजा जाना चाहिए।
• "श्वास का नियमन" प्राणायाम का अभ्यास है। इस पद्धति के साथ, आपको 4 तक गिनते हुए श्वास लेने की जरूरत है, फिर 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। फिर 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। और 4 सेकंड के लिए फिर से अपनी सांस रोककर रखें। इसे कई बार दोहराएं। यह अभ्यास श्वास और शांत को नियंत्रित करता है।
• समकालीन लोग जो डिस्पेंज़ा के ध्यान को अभ्यास में लाने के बहुत शौकीन हैं। यह आदमी कुछ तकनीकों की मदद से खुद को ठीक करने में सक्षम था जो उसने खुद का आविष्कार किया था। उदाहरण के लिए, "उगता पानी" का अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने आस-पास की हर चीज में सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं। स्व-प्लेसबो विधि उपचार को बढ़ावा दे सकती है।

बहुत से लोग वास्तव में ध्यान करना चाहते हैं। हालांकि, शुरुआती डरते हैं कि वे असफल हो जाएंगे। अक्सर ऐसा होता है। यह घटना निम्नलिखित कारणों से होती है।

• उचित ध्यान में पूर्ण विश्राम शामिल है। बेशक, एक अपार्टमेंट में जहां बच्चे दीवार के पीछे शोर करते हैं, ऐसा करना मुश्किल है। यह स्पष्ट है। कौन सा निकास? वह सरल है। हेडफ़ोन का उपयोग करें जो ध्वनि को पूरी तरह से अवरुद्ध करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि यदि डिवाइस से विशेष शांत संगीत बजता है, जो आपको ध्यान के लिए तैयार करता है। अन्य मामलों में, जब आप थके हुए होते हैं या किसी प्रकार की परेशानी होती है (सिरदर्द, आप परेशान होते हैं, आदि), तो ध्यान को स्थगित करना या अनुकूल ध्यान करना बेहतर होता है। यह पूरे शरीर को आराम देने में मदद करेगा।
• दिमाग में लगातार मौजूद विचार भी अभ्यास की प्रक्रिया को बिगाड़ सकते हैं।. यदि ऐसा होता है, तो आपको सभी अनुभवों को पृष्ठभूमि में धकेलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। रात का खाना बनाना, बर्तन धोना आदि कहीं नहीं जा रहा है। घर का काम कभी भी किया जा सकता है।
• आप कल्पना नहीं कर सकते कि आप क्या सपना देख रहे हैं, यानी आप कल्पना नहीं कर सकते कि आपने क्या योजना बनाई है. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो सामान्य ज्ञान पर भरोसा करने के आदी हैं। सब कुछ काम करने के लिए, आपको अपनी चेतना पर काबू पाने की जरूरत है। आपका दिमाग तुरंत नहीं चलेगा, लेकिन खुद को फिर से चलाने में सक्षम होगा। यह निरंतर प्रशिक्षण के प्रभाव में होगा। कई कक्षाओं के बाद, वह अंततः दुनिया की तार्किक धारणा को बंद कर देगा, और फिर आपका "मैं" और ब्रह्मांड एक संवाद में प्रवेश करेगा।

मानव मस्तिष्क हर चीज का विश्लेषण करने के आदी है, और जब वह ध्यान की प्रक्रिया के विवरण में जाना शुरू करता है, तो वह भयभीत हो जाता है, इस प्रक्रिया को नियंत्रित और अवरुद्ध करना शुरू कर देता है। इसलिए आप कुछ नहीं कर सकते। तो, अगला ध्यान करते समय आपका कार्य है अपनी चेतना के कार्यों को अवरुद्ध करने और उच्च शक्तियों की आवाज पर जाने का प्रयास करने के लिए।

निष्कर्ष यह है: ध्यान के दौरान अपने मन की न सुनें। निम्नलिखित त्रुटियों को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से समाप्त करें।

• प्रश्न: क्या चल रहा है? यह काम किस प्रकार करता है?" - मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होना। टीध्यान के दौरान कौन से प्रश्न व्यक्ति को हमेशा विचलित करते हैं। जब आप एक समाधि में प्रवेश करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपका मन इस पर विश्वास नहीं कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि भावनाओं से विचलित न हों और अपनी अंतरात्मा की आवाज का अनुसरण करें।
• एक और गलती ध्यान के दौरान स्थिति का आकलन है। आप हमेशा जानना चाहते हैं कि ध्यान कैसे काम करता है। ऐसी trifles से विचलित न हों। आपको बस इस प्रक्रिया में विश्वास करने की जरूरत है।
• आप एक ही समय में कोशिश और आराम नहीं कर सकते। ये विपरीत स्थितियाँ आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने से रोकती हैं।
• यदि आपके मन में विचार उमड़ रहे हैं, और आप उन्हें तितर-बितर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन कार्यों को भी एक गलती माना जाता है।. जिस प्रकार अपने हाथों से वर्षा को तितर-बितर करना असंभव है, उसी प्रकार अपने सिर में विचारों को तितर-बितर करना भी असंभव है। जैसे बारिश के मामले में, आपको थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है। बादल धीरे-धीरे तितर-बितर हो जाएंगे, और विचार धीरे-धीरे कम हो जाएंगे। जान लें कि जब आप विचारों पर ध्यान देना बंद कर देंगे, तो वे विलुप्त हो जाएंगे।

कोई भी अभ्यासी इस प्रश्न का उत्तर देगा: "जितनी बार संभव हो।" और यही कारण है। जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, उतनी ही तेजी से आप ध्यान के सार को समझेंगे, उतनी ही तेजी से सकारात्मक प्रभाव आएगा।. विशेष रूप से इस बिंदु को उन लोगों द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए जो अभी ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। आप सीखते हैं, और प्रत्येक नया पाठ आपको लक्ष्य की ओर ले जाता है। एक और बात यह है कि अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो आप इस शौक को समर्पित कर सकते हैं। तब आपको चुनने की सलाह दी जा सकती है सबसे इष्टतम मोड जो आपको अपनी मुख्य गतिविधि को ध्यान के साथ संयोजित करने की अनुमति देगा।