कृतज्ञता ध्यान

अपने आस-पास और चल रही घटनाओं की सराहना करने की क्षमता, उनके लिए भगवान का शुक्रिया अदा करने से व्यक्ति को शांति और खुशी मिलती है। यदि आप अपने जीवन से असंतुष्ट हैं और भाग्य के उतार-चढ़ाव की शिकायत करते हैं, तो कृतज्ञता ध्यान मौलिक रूप से आपके विश्वासों को बदल देगा।

कृतज्ञता की ध्यान तकनीक व्यक्ति को जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने, मन की शांति और मन की शांति पाने में मदद करती है। जीवन में होने वाली हर चीज के लिए ईमानदारी से कृतज्ञता व्यक्त करने की क्षमता व्यक्ति में आंतरिक आत्मविश्वास पैदा करती है, नई उपलब्धियों के लिए प्रेरणा देती है। एक व्यक्ति नकारात्मक तथ्यों में प्लस खोजने के लिए, किसी भी तुच्छ घटनाओं पर आनन्दित होने की क्षमता प्राप्त करता है। इससे नकारात्मकता दूर होती है।

दैनिक ध्यान व्यक्ति को सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है:

• जीवन की गुणवत्ता में सुधार;
• लक्ष्य आसानी से प्राप्त होते हैं;
• एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता जल्दी मिल जाता है;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल किया जाता है;
• तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• अवसाद और उदासीनता हमेशा के लिए चली गई;
• अप्रिय स्थितियों में प्लस खोजने की क्षमता हासिल की जाती है;
• दूसरों के साथ संचार आनंद, सहजता, सहजता और आनंद लाता है;
• यह अहसास आता है कि किसी को यहीं और अभी रहना चाहिए।

सबसे सरल ध्यान "पानी का प्रवाह"कम से कम समय लेता है। आपको एक आरामदायक स्थिति चुनने और श्वास लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। गहरी और सांस भी कई मिनट तक जारी रहनी चाहिए। फिर आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अधिकतम आराम करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको अपने आप को एक शांत झील के किनारे पर कल्पना करने की ज़रूरत है, इसके विस्तार और पानी की सतह की कल्पना करें, पूर्ण शांति महसूस करें।

अपनी आत्मा में शांति की शुरुआत के बाद, अपने जीवन, भाग्य और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए भगवान को धन्यवाद देना शुरू करें। उन सभी लोगों को मानसिक रूप से धन्यवाद देना न भूलें जो कभी आपके करीब थे, और जो अब आपके जीवन में मौजूद हैं।

दूसरी तकनीक "आभार की डायरी" जीवन के सुखद क्षणों की स्मृति में, रोजमर्रा की जिंदगी में सुंदर को नोटिस करने की क्षमता को ठीक करने का लक्ष्य है। विशेषज्ञ हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले उन सभी घटनाओं को एक नोटबुक में लिखने की सलाह देते हैं जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। बीते हुए दिन पर अपना ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से सभी अद्भुत पलों को फिर से जीने की कोशिश करें। शीट पर कम से कम 5 अंक तय करना जरूरी है।

इसके बाद सायंकालीन कृतज्ञता ध्यान करना चाहिए। सुबह आपको वह सब कुछ फिर से पढ़ने की जरूरत है जिसके लिए आप कल आभारी हैं। सुबह कृतज्ञता ध्यान अभ्यास आने वाले दिन के लिए सकारात्मक रूप से स्थापित होता है।

निम्नलिखित ध्यान में पिछली दोनों तकनीकों को शामिल किया गया है। इसे कृतज्ञता में मौन कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले लगभग 7-10 घटनाओं को एक सुनसान जगह पर लिखना होगा जिसके लिए आप भाग्य के आभारी हैं। फिर कमल की स्थिति में कुर्सी या फर्श पर बैठने की सलाह दी जाती है। सीधे कंधे और पीठ तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। सिर सीधा रखना चाहिए।अपने हाथों को अपने घुटनों पर मोड़ें, अपनी आँखें बंद करें और सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

तब आपको यह महसूस करने की जरूरत है कि शरीर में शांति कैसे भरती है। फिर अपनी गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने की प्रक्रिया संरेखित होने के बाद, अपनी कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें। वह सब कुछ ज़ोर से बोलें जिसके लिए आप ईश्वर के आभारी हैं।

ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता की एक प्रभावी तकनीक है। मानसिक रूप से अपनी सभी संवेदनाओं को एक सुनहरी गेंद में इकट्ठा करें और इसे ब्रह्मांड में भेजें। इस तरह आप ब्रह्मांडीय ऊर्जा को आकर्षित कर सकते हैं। महसूस करें कि गेंद, जिसने आपके प्यार और कृतज्ञता को अवशोषित कर लिया है, कैसे बढ़ती है और आपके आस-पास के पूरे स्थान को भर देती है। ब्रह्मांड की यह शक्तिशाली ऊर्जा आपको और आपके प्रियजनों को घेर लेती है। आपके पास अभी जो कुछ भी है, उसके लिए अपने दिल की गहराइयों से परमेश्वर को धन्यवाद दें।

ध्यान अभ्यास के अंत में, आपको शांत बैठना चाहिए और पूर्ण शांति और खुशी की भावना का आनंद लेने का प्रयास करना चाहिए। मनुष्य ब्रह्मांड और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करता है। अंत में, ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता के शब्दों को एक बार फिर कहना आवश्यक है।

कृतज्ञता की ध्यान तकनीक को बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर करने की सलाह दी जाती है। एक आरामदायक स्थिति लेना, अपनी आँखें बंद करना, सभी मांसपेशियों को आराम देना, सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान देना आवश्यक है। फिर आपको अपने आप को एक जादुई नदी के बगल में झूठ बोलने की कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसका तेज़ प्रवाह आप स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं। सबसे पहले आपको अपने माता-पिता, परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों, सहकर्मियों को मानसिक रूप से धन्यवाद देना होगा। फिर पिछले दिन के दौरान आपके साथ हुई हर चीज के लिए भगवान का आभार व्यक्त करना उचित है।

विशेषज्ञ सोने से पहले आभार ध्यान करने के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

• दिन के सुखद क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें: पक्षियों के रोमांच से जागना, गर्म बारिश, खिलती हुई बकाइन की सुगंध, समय पर प्रस्तुत एक रिपोर्ट, आगामी कैरियर की उन्नति, एक दिलचस्प संग्रहालय का दौरा, दोस्तों के साथ एक स्वादिष्ट रात का खाना;
• इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, आप जीवन में सबसे अधिक क्या चाहते हैं, और जिसे आप दर्द रहित रूप से हमेशा के लिए छोड़ देंगे;
• एक अप्रिय स्थिति में सकारात्मक क्षण खोजें जो हुआ है, इस बारे में सोचें कि क्या इसे सही दिशा में मोड़ा जा सकता है।

जब कृतज्ञता किसी व्यक्ति के जीवन का हिस्सा बन जाती है, तो उसके आरामदायक अस्तित्व के लिए परिस्थितियाँ पैदा करने के नए अवसर सामने आते हैं। विषय की निम्नलिखित क्रियाएं इस स्थिति में आती हैं:

• दैनिक ताजी हवा में रहना, प्रकृति के साथ संचार;
• अनावश्यक कार्य जो जरूरतमंद लोगों की मदद करते हैं और उस व्यक्ति की आत्मा को चंगा करते हैं जो दूसरों के साथ अपनी कृतज्ञता साझा करना चाहता है;
• लोगों के लिए प्यार दिखाना और बिना किसी कारण के रिश्तेदारों और दोस्तों को उपहार देना;
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, जिसमें बुरी आदतों की अस्वीकृति, संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि मन को साफ करती है और जीवन को सकारात्मक से भर देती है।

कृतज्ञता ध्यान की तकनीकें किसी व्यक्ति को ज्यादा समय नहीं लेती हैं, लेकिन वे बहुत फायदेमंद होती हैं। कुछ रहस्य हैं जो अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करते हैं। ध्यान के लिए एक शांत और आरामदायक कमरा खोजना जरूरी है। आने वाली सभी बाहरी ध्वनियों को रोकना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, हेडफ़ोन का उपयोग करें, जिससे एक हल्का नरम राग बज सकता है।

पहनने की जरूरत है आरामदायक कपड़ेजो शरीर को बांधता नहीं है। अपने पसंदीदा पोशाक और आरामदायक जूतों में खुद को देखने से व्यक्ति में शांति और आत्मविश्वास पैदा होता है।उसी समय, आपको एक सुंदर केश के साथ अपने ताज़ा चेहरे की कल्पना करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपके सभी आंदोलनों में निर्णायकता और आत्मविश्वास आ जाता है। और आप तुरंत ही विवेक और ज्ञान का अनुभव करने लगते हैं।

कौशल महत्वपूर्ण है पूरी तरह से आराम करो। आपको आराम से बैठना या लेटना चाहिए। आपको प्रत्येक पेशी को आराम देने, गहरी साँस लेने और कई मिनट तक साँस छोड़ने की ज़रूरत है। इन पलों में नदी के किनारे खुद की कल्पना करना सबसे अच्छा है। कल्पना कीजिए कि आप ताजी ठंडी हवा में सांस ले रहे हैं, नदी की धारा के प्रवाह को देख रहे हैं। ध्यान अभ्यास के दौरान, आसपास के परिदृश्य, रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्तेदारों और दोस्तों के प्रति गहरी कृतज्ञता महसूस करना महत्वपूर्ण है।

कृतज्ञता की तकनीक के कार्यान्वयन के दौरान, आपको छोटी-छोटी खुशियों और सुखद चीजों को भी नहीं छोड़ना चाहिए। आपको अपने जीवन के हर मिनट के लिए आभारी होना होगा। हर चीज का आनंद लेना सीखें: एक नया दिन, आपके सिर पर छत, स्वादिष्ट भोजन, स्फूर्तिदायक सुबह की कॉफी, पक्षियों का गीत, अच्छा मौसम, आपके घर के चारों ओर हरे भरे स्थान, हर छोटी धारा, लोगों के साथ संचार।