पीठ और उनके आवेदन के लिए मालिश रोलर्स का विवरण

अब वर्ल्ड वाइड वेब के विस्तार पर, आप आसानी से मालिश रोलर्स का विस्तृत विवरण पा सकते हैं, साथ ही उनके सही उपयोग की बारीकियों के बारे में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश विशेषज्ञों का तर्क है कि ऐसे फोम रोलर्स सबसे प्रभावी और उपयोगी खेल उपकरणों में से एक हैं।

वे आपको रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम करने के साथ-साथ दर्द के प्रभाव को खत्म करने और गति की सीमा का विस्तार करने की अनुमति देते हैं।. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के सामान के साथ सभी अभ्यास एमएफआर श्रेणी के हैं, यानी मायोफेशियल रिलैक्सेशन। इस मामले में, हम अब लोकप्रिय गहरी मालिश तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं, जो "भरा हुआ" और अत्यधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों पर केंद्रित है।

मालिश रोलर एक बेलनाकार खेल उपकरण है जिसे मालिश के लिए डिज़ाइन किया गया है।. इस तरह के रोलर्स तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने और मांसपेशियों को यथासंभव आराम करने में मदद करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शारीरिक गतिविधि की डिग्री और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, उनके साथ व्यायाम दोनों लिंगों के लिए समान रूप से प्रासंगिक हैं।ऐसे रोलर्स उन लोगों के लिए अनिवार्य होंगे जो ताकत या कार्डियो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं।

इसी समय, संयुक्त गतिशीलता और शरीर की गतिशीलता में सुधार होता है। वैसे, शुरुआत में मसाज रोलर्स उन लोगों के लिए बनाए गए थे जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है।

वर्णित उत्पादों के स्पष्ट लाभों के बारे में बोलते हुए, यह रोलर मालिश करने वालों की महत्वपूर्ण विशेषताओं को उजागर करने योग्य है, जिसके कारण:

• दर्द और मांसपेशियों की जकड़न प्रभावी रूप से समाप्त हो जाती है, साथ ही उनकी दृढ़ता और लोच में सुधार होता है;
• रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है;
• जोड़ों की स्थिति और गतिशीलता में काफी सुधार;
• गति की सीमा बढ़ जाती है;
• कई गंभीर बीमारियों की प्रभावी रोकथाम प्रदान की जाती है;
• प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने का जोखिम बहुत कम हो जाता है;
• आंदोलनों के समन्वय और संतुलन की भावना में काफी सुधार;
• नियमित व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना और इसकी उपस्थिति को रोकना संभव है;
• मांसपेशियों की रिकवरी का समय काफी कम हो जाता है।

यह भी एक बार फिर याद दिलाया जाना चाहिए कि मालिश रोलर्स लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं। एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु ऐसी सूची की वहनीय लागत है। फोम रोलर व्यायाम लगभग कहीं भी किया जा सकता है। साथ ही, वे न केवल थकान को दूर करने में मदद करेंगे, बल्कि पूरे शरीर को ठीक भी करेंगे।

स्वाभाविक रूप से, विचाराधीन उत्पाद पूर्ण मालिश का विकल्प नहीं बन सकते।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल खेल में शामिल लोगों के लिए मांसपेशियों का वार्म-अप प्रासंगिक है। गतिहीन काम, कार के पहिये के पीछे लंबे समय तक रहना, कम गतिशीलता जोड़ों और रीढ़ की कई बीमारियों का कारण बन जाती है।

फिटनेस रोलर का उपयोग करने वाले व्यायाम प्रक्रियाओं को सामान्य करने और थकान को दूर करने में मदद करेंगे। फोम रोलर्स बीमारियों को रोकने में कारगर साबित हुए हैं जैसे:

• स्कोलियोसिस;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• ग्रीवा रीढ़ में दोषों से उकसाया सिरदर्द;
• मोटापा।

कक्षाओं और आत्म-मालिश के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, ऐसे रोलर्स हानिरहित होंगे. हालांकि, यह कई महत्वपूर्ण बारीकियों पर विचार करने योग्य है, जिनमें से सूची में शरीर विज्ञान की विशेषताएं और मानव स्वास्थ्य की स्थिति शामिल है। स्वाभाविक रूप से, हम विशिष्ट contraindications के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए, रोलर मसाजर का उपयोग अस्वीकार्य है जब:

• त्वचा क्षति;
• फोकल चकत्ते, उत्पत्ति की परवाह किए बिना;
• जिल्द की सूजन;
• एलर्जी;
• वैरिकाज - वेंस;
• मांसपेशियों और / या स्नायुबंधन की चोटें;
• चोटों के बाद कमजोर जोड़;
• आंतरिक अंगों को नुकसान।

बाजार में उपलब्ध मसाज रोल कई मायनों में एक दूसरे से अलग होते हैं। सबसे पहले, हम ऐसे उत्पादों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि वे चिकनी हैं और एक बनावट वाली बाहरी सतह के साथ (थोड़ी राहत या स्पष्ट प्रोट्रूशियंस संभव है)। बनावट के अलावा, सभी मौजूदा प्रकारों में निम्नलिखित मुख्य विशेषताएं हैं:

• आकार;
• कठोरता की डिग्री;
• नियुक्ति।

यह सीधे उस सामग्री पर निर्भर करता है जिससे गैजेट बनाया जाता है। यह देखते हुए कि कठोरता के संदर्भ में रोलर वास्तव में (फोम, रबर या प्लास्टिक) से क्या बना है, यह अगला होगा।

• कोमल. यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान है, साथ ही अपेक्षाकृत छोटे मांसपेशियों के साथ निष्पक्ष सेक्स, विशेष रूप से प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में।
• औसत. कठोरता की यह डिग्री पेशेवरों और शुरुआती दोनों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगी।
• सख्त. विकसित मांसपेशियों वाले पुरुषों द्वारा उपयोग के लिए ऐसे मॉडल की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त सभी के अलावा, रोलर्स कार्यक्षमता में एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ मॉडलों का उपयोग न केवल उनके इच्छित उद्देश्य के लिए किया जा सकता है। ऐसे रोलर्स अपने मालिकों को बैग, कवर और यहां तक ​​​​कि छोटे बैकपैक के रूप में भी काम करते हैं।

सॉलिड या सॉलिड मसाज रोलर्स बेलनाकार बार होते हैं जिनमें छेद नहीं होते हैं। ऐसे रोलर्स उच्च गुणवत्ता वाले पॉलीथीन फोम से बने होते हैं।यह ध्यान देने योग्य है कि इस सामग्री को ताकत की पृष्ठभूमि के खिलाफ पर्याप्त कोमलता की विशेषता है, जो इसे विशेष रूप से मालिश के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसे रोलर्स मानव शरीर के उपचारित क्षेत्रों पर एक मध्यम प्रभाव प्रदान करते हैं, जबकि इसके दबाव को आसानी से झेलते हैं। जिन लोगों को दर्द होने की आशंका होती है और जिनकी त्वचा संवेदनशील होती है, उनके लिए वन-पीस फोम रोल सबसे अच्छा विकल्प है।

इन मसाज रोल मॉडलों के विशाल बहुमत में एक खोखला कोर होता है। यह ध्यान देने लायक है वे खोखले वाले की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन साथ ही अधिक प्रभाव प्रदान करते हैं. इसकी बनावट की विशेषताओं के आधार पर इनकी सतह दो प्रकार की होती है। पहले मामले में, हम हथेलियों या उंगलियों के रूप में छोटे उभार के बारे में बात कर रहे हैं। दूसरे प्रकार के रोलर्स में स्पाइक्स के रूप में अधिक स्पष्ट तत्व होते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसे सिलेंडरों की बाहरी परत ईवा सामग्री से बनी होती है, और इसका आंतरिक भाग उच्च शक्ति वाले प्लास्टिक से बना एक आस्तीन होता है। बनावट वाली सतह के साथ रोलरबॉल उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो प्रावरणी पर एक समान प्रभाव के साथ एक गहन मालिश पसंद करते हैं।

सही मालिश रोलर चुनने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे पहले, हम उत्पाद के आयामों के बारे में बात कर रहे हैं। रोलर्स का व्यास 12 से 15 सेमी की सीमा में भिन्न होता है और यह एक निर्धारण कारक नहीं है। रोल की लंबाई के साथ स्थिति काफी अलग है, जो अन्य बातों के अलावा, इसकी लागत निर्धारित करती है। उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर, कई 30-45 सेमी की लंबाई वाले मॉडल का उपयोग करना पसंद करते हैं इसी समय, कुछ उन्हें सुविधाजनक मानते हुए लंबे विकल्प पसंद करते हैं।

इस पैरामीटर के संदर्भ में, निम्नलिखित प्रमुख बिंदुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

• एक बड़ा रोलर चुनना, जिसकी लंबाई 45 से 90 सेमी तक है, उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पीठ के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसे रोलर्स रोल करने के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक होते हैं। इसके अलावा, रीढ़ के साथ एक लंबी मालिश को तैनात किया जा सकता है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि उसके साथ अन्य अभ्यास करना असहज होगा।
• लघु मॉडल उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे जो एक ऐसी कॉम्पैक्ट इन्वेंट्री की तलाश में हैं जो उपयोग में आसान और ले जाने में आसान हो।. एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि 45 सेंटीमीटर तक लंबे रोलर्स की अपेक्षाकृत कम लागत है। उन्हें परीक्षण के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, खरीदा जा सकता है। उसी समय, कॉम्पैक्ट विकल्प चुनते समय, आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

निम्नलिखित प्रमुख नियम आपको सबसे उपयुक्त मालिश चुनने में मदद करेंगे।

• खरीदने से पहले, आपको तैयारी के स्तर को निष्पक्ष रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है. इस मामले में, निर्धारण मानदंड उत्पाद की कठोरता होगी। इसलिए, शुरुआती लोगों को नरम रोलर्स पर विचार करने की सलाह दी जाती है।
• सही रोलर आकार चुनना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण और काया की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
• उत्पाद की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोग इन्वेंट्री को सस्ता खरीदने की कोशिश करते हैं। हालांकि, इस मामले में अत्यधिक बचत के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

प्रारंभ में यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि यदि किसी व्यक्ति ने अभी-अभी इस प्रकार के मसाजर का उपयोग करना शुरू किया है, तो उसे प्रारंभिक अवस्था में लंबी अवधि के व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है। कुछ सरल अभ्यासों के साथ कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। एक बार रोलर में महारत हासिल हो जाने के बाद, आप कक्षाओं की अवधि को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

यदि शुरुआत में मुख्य रूप से रीढ़ को खींचने और आराम करने के व्यायाम पर जोर दिया जाता है, तो समय के साथ और अधिक जटिल तत्व जोड़े जाते हैं। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों और संतुलन को मजबूत करने के बारे में है। जो लोग खेल खेलते हैं या फिटनेस के शौकीन हैं, उनके लिए विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले या बाद में मसाज रोलर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इससे मांसपेशियां गर्म होंगी या थकान दूर होगी।

आज तक, रोलर के साथ निम्नलिखित सबसे आम अभ्यास हैं।

• पीछे खिंचाव। रोलर को नाभि के विपरीत पीठ के नीचे रखना आवश्यक है, और साथ ही पैरों को घुटनों पर मोड़ें और थोड़ा अलग फैलाएं। पैरों को एक दूसरे की ओर मोड़ना चाहिए ताकि भीतरी सतह फर्श पर रहे और अंगूठे आपस में जुड़े रहें। समानांतर में, हाथों को सिर के पीछे फैलाना, हथेलियों को नीचे करना और छोटी उंगलियों को पकड़ना आवश्यक है। इस स्थिति में, आपको 5 मिनट तक रहने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको अपनी दाईं ओर लेटने और जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है।
• वक्षीय रीढ़ पर काम करें. रोलर को पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे रखा जाता है, और पैरों को घुटनों पर मोड़ा जाता है और पैरों से फर्श पर दबाया जाता है। उसी समय, हाथों को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, और इसे फर्श पर कम करना चाहिए (इसे वापस न फेंकें)। फिर ऊपर से नीचे और पीछे की ओर धीमी गति से रोल करना शुरू करें। रोलर को बाद के क्षेत्र पर कब्जा किए बिना गर्दन से कमर तक जाना चाहिए।
• स्कोलियोसिस को रोकने के लिए। मालिश रीढ़ की हड्डी के साथ होनी चाहिए, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, पैर फर्श से दबे हों और बाहें फैली हों।धीरे-धीरे अगल-बगल से लुढ़कने की कोशिश करना आवश्यक है, जो पहली कोशिश में काम नहीं कर सकता है। जब उपयुक्त कौशल दिखाई देते हैं, तो व्यायाम को 10 बार तक दोहराया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि रोल धीमे हों।
• काठ का काम करना. सबसे पहले आपको रोलर पर बैठना चाहिए ताकि टेलबोन एक संदर्भ बिंदु बन जाए। उसी समय, पैर घुटनों पर झुके होने चाहिए, हाथ फर्श पर टिके हुए होने चाहिए। इसके बाद, आपको आराम से पेट की मांसपेशियों के साथ धीरे-धीरे आगे-पीछे करना होगा।
• चौड़ी पीठ की मांसपेशियों के लिए। आपको सबसे पहले अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलना चाहिए, जबकि अपने दाहिने हाथ को फर्श के साथ फैलाना चाहिए। रोलर बगल के क्षेत्र में स्थित है और दूसरे हाथ का पालन करता है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं (सुविधा के लिए, बाएं को आगे या ऊपर उठाया जा सकता है) और रोल धीरे-धीरे लुढ़कने लगता है। व्यायाम के बाद बाईं ओर दोहराया जाता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, आप बस रोलर पर लेट सकते हैं, इसे अपनी पीठ के नीचे या सीधे काठ की रीढ़ के नीचे रख सकते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ आपको दिन के अंत में थकान को जल्दी से दूर करने की अनुमति देते हैं। मालिश रोलर के साथ व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करना चाहिए।

• इस उपकरण का उपयोग करने वाली कक्षाएं विशेष रूप से सुखद नहीं होनी चाहिए।. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम मालिश के बारे में बात कर रहे हैं - एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें कुछ असुविधा होती है। यदि तेज दर्द होता है, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
• यदि आप प्रशिक्षण के बाद वीडियो से निपटते हैं, तो व्यायाम 15 से 30 मिनट तक किया जा सकता है। दैनिक कक्षाओं के साथ, 15 मिनट पर्याप्त होंगे।
• किसी भी व्यायाम को करते समय, उन मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण होता है जिनके लिए वे उन्मुख होते हैं। असुविधा के साथ भी यह एक शर्त है।
• मालिश करने वाले की चाल होनी चाहिए चिकना और धीमा संवेदनाओं के निरंतर नियंत्रण के साथ।
• प्रत्येक पेशी का विकास करना चाहिए प्रारंभिक अवस्था में 30 सेकंड से एक मिनट तक 2-3 मिनट तक के समय अंतराल में बाद की वृद्धि के साथ।
• ट्रिगर पॉइंट्स पर (ऐसी जगहें जहां आपको सबसे ज्यादा असुविधा महसूस होती है), आपको अधिक देर तक रुकने की जरूरत हैदर्द कम होने के लिए।

सामान्य तौर पर, वर्णित सूची के साथ अभ्यास यथासंभव सरल और एक ही समय में प्रभावी होते हैं। हालांकि, उनके कार्यान्वयन को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। व्यवहार में, शुरुआती अक्सर निम्नलिखित महत्वपूर्ण गलतियाँ करते हैं।

• सिलेंडर बहुत तेजी से घुमाया जाता है। इस मामले में, मालिश की प्रभावशीलता में वृद्धि की भावना हो सकती है। लेकिन इस मामले में, मांसपेशियों में छूट प्राप्त करना संभव नहीं होगा, और कभी-कभी स्थिति केवल खराब हो जाएगी।
• मालिश के दौरान, वे विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां आपस में जुड़ी हुई हैं। इसलिए, यदि दर्द किसी निश्चित स्थान पर मौजूद है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह वह स्थान है जो समस्याओं का स्रोत है। दर्दनाक क्षेत्रों का गहन उपचार स्वीकार्य है, लेकिन इसे अलग नहीं किया जाना चाहिए।
• रोलर को गहनता से रोल करें गर्दन, काठ और वक्ष क्षेत्र में।
• व्यायाम करते समय अपनी सांस रोककर रखें, जो एक गंभीर गलती है।. श्वास एक समान और गहरी होनी चाहिए।