मालिश रोलर्स के बारे में सब कुछ

मालिश रोलर्स ने लंबे समय तक लोकप्रियता हासिल की है, इस उपकरण के लिए धन्यवाद, आप विभिन्न मांसपेशियों में दर्द का सामना कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इन उत्पादों को विभिन्न विकल्पों में पेश किया जाता है, ताकि आप उत्पादों की विशेषताओं, उनकी विशेषताओं और लाभों से परिचित हो सकें।

फोम रोलर एक भीषण कसरत के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए एक सिलेंडर है। रोल को पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसा उपकरण न केवल पेशेवर एथलीटों को, बल्कि सामान्य शौकीनों को भी आकर्षित करता है।

मसाज रोलर का मुख्य कार्य है दर्द को दूर करने, जोड़ों को मजबूत करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रभाव मांसपेशियों के गोले पर होता है, जो एक साथ चिपक जाते हैं, जो दर्द से भरा होता है। यदि इस तरह के तनाव के साथ कुछ नहीं किया गया, तो पूर्ण प्रशिक्षण असंभव हो जाएगा। इकाई की सहायता से प्रावरणी को सानना कई गुना अधिक प्रभावी होता है। कई लोग ध्यान दें कि यदि व्यायाम सही तरीके से किया जाए तो रोलर योग या स्ट्रेचिंग की जगह ले सकता है।

एक घरेलू व्यायाम मशीन के रूप में, फोम रोलर एक वास्तविक सहायक होगा, जिसकी बदौलत सभी मांसपेशियों को काम करना संभव होगा। और यदि आप अभी भी प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मालिश चोटों के मामले में भी उपयोगी होगी, इसका उपयोग ठीक होने के साथ-साथ वजन को समायोजित करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए भी किया जा सकता है।

बाजार विभिन्न मापदंडों के साथ रोलर्स की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, लेकिन वे उद्देश्य से एकजुट होते हैं - आसन सुधार, तनाव से राहत और मांसपेशियों की गतिशीलता, रक्त प्रवाह में तेजी, मांसपेशियों में ऑक्सीजन, कंकाल और जोड़ों की सुरक्षा, विषाक्त पदार्थों को हटाने और सेल्युलाईट नियंत्रण। उसी समय, मालिश आपको तनाव से छुटकारा पाने और अपनी भावनात्मक स्थिति को क्रम में रखने की अनुमति देगी, और यह महत्वपूर्ण है।

डिवाइस की क्रिया मायोफेशियल रिलैक्सेशन पर आधारित है - यह एक गहरी मालिश तकनीक है। रोलर ट्रिगर बिंदुओं पर कार्य करता है जो लंबे समय तक व्यायाम के बाद मांसपेशियों में केंद्रित होते हैं।

आप जाँच करते समय ऐसे बिंदुओं को निर्धारित कर सकते हैं - यह सील का पता लगाने के लिए पर्याप्त है जो दबाव में दर्द को छोड़ देता है, आकार में मांसपेशियों के आधार पर आकार भिन्न हो सकता है। इस मामले में स्ट्रेचिंग अप्रभावी होगी, इसलिए रोलर ही एकमात्र सही उपाय है। मालिश का उपयोग समस्या क्षेत्रों पर दबाव डालकर किया जाता है - यह रक्त प्रवाह को बहाल करेगा और असुविधा को समाप्त करेगा।

किसी भी मालिश के पक्ष और विपक्ष हैं जिनका उपयोग शुरू करने से पहले उन पर विचार किया जाना चाहिए। फोम रोलर मांसपेशियों में छूट और रिकवरी के लिए उपयोगी है।इसका कार्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि करना है। डिवाइस के नियमित उपयोग से चोटों और कई बीमारियों से बचाव होगा, इसके अलावा, यह समन्वय में सुधार करेगा और शरीर को अधिक लचीला बनाएगा।

यदि वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी या रीढ़ में तीव्र दर्द हो, तो रोलर का उपयोग निषिद्ध है। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो चक्कर आना, वैरिकाज़ नसों और त्वचा रोगों से पीड़ित हैं। यदि आपको पुरानी समस्याएं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मालिश रोलर्स को कुछ मापदंडों के अनुसार कई श्रेणियों में विभाजित किया जाता है।

ऐसे उत्पाद एक फोम सिलेंडर होते हैं जिसमें छेद नहीं होते हैं। एक ठोस या ठोस फोम रोलर बिना छेद के एक बेलनाकार बार जैसा दिखता है। रोलर के निर्माण के लिए, निर्माता पॉलीइथाइलीन फोम का उपयोग करते हैं, जो मध्यम रूप से नरम होता है, लेकिन शरीर के भार का सामना कर सकता है।

इस प्रकार का रोलर अपना काम पूरी तरह से करता है, और संवेदनशील त्वचा वाले लोगों और कोमल ऊतक मालिश पसंद करने वालों के लिए सबसे उपयुक्त है।. उत्पाद की कठोरता सबसे महत्वपूर्ण विशेषता है, और शुरुआती लोगों के लिए नरम फोम उत्पादों को चुनना बेहतर होता है, इसके अलावा, वे निष्पक्ष सेक्स के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

ये रोलरबॉल अक्सर पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन महिलाएं भी अक्सर इनका इस्तेमाल करती हैं।. यह इकाई पॉलीइथाइलीन फोम से बनी होती है, लेकिन अंदर एक खोखला कोर होता है। यह प्रकार उच्च गुणवत्ता वाली मालिश प्रदान करता है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि सतह आवश्यक रूप से चिकनी नहीं है, कुछ भिन्नताओं में बड़े स्पाइक होते हैं जो कठोरता प्रदान करते हैं. फोम सामग्री के अंदर एक उच्च शक्ति वाला प्लास्टिक होता है।

विद्युत उपकरण उच्च मांग में हैं, और कंपन प्रभाव के कारण वे बहुत अधिक कुशल हैं। ऐसे उपकरण मुख्य और बैटरी दोनों से काम कर सकते हैं। इकाई की शक्ति के आधार पर, उत्पाद आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश करने की अनुमति देता है। सेल्युलाईट से लड़ने के लिए इस प्रकार का रोलर सबसे अच्छा विकल्प है।

स्पोर्ट्स रोलर्स को उनके मापदंडों के आधार पर कई श्रेणियों में बांटा गया है। पेशेवरों के बीच अक्सर बड़े लोगों की मांग होती है, लेकिन एक मिनी मालिश घरेलू कसरत के लिए उपयुक्त है। व्यास के लिए, यह 12 से 15 सेमी तक भिन्न होता है। लेकिन लंबाई भिन्न हो सकती है, बाजार में 30, 45, 60 और 90 सेमी की इकाइयाँ हैं। बेशक, यह संकेतक लागत को प्रभावित करता है, लेकिन यह नहीं है सबसे महत्वपूर्ण बात। अगर हम उपयोग में आसानी के बारे में बात करते हैं, तो आप 30-45 सेमी रोलर ले सकते हैं, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है, क्योंकि हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं।

पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए, 45-90 सेमी लंबे मालिश करने वाले डिज़ाइन किए गए हैं, क्योंकि उन्हें आपके नीचे रोल करना सुविधाजनक है, इसके अलावा, रोलर को रीढ़ के समानांतर रखा जा सकता है। यह विकल्प केवल पीठ के लिए उपयुक्त है, लेकिन अन्य क्षेत्रों के लिए असुविधाजनक होगा।

अगर कॉम्पैक्ट स्पोर्ट्स इक्विपमेंट की जरूरत है तो बीच में कुछ लेना ही बेहतर है। लघु मालिश करने वाले सस्ते होते हैं और शुरुआती लोगों के साथ-साथ नियमित मालिश के प्रेमियों को भी आकर्षित करते हैं। एक विशाल पीठ के लिए, यह 45 सेमी लंबी इकाई खरीदने लायक है।

सर्वश्रेष्ठ की रेटिंग में मसाज रोलर शामिल होना चाहिए स्टारफिट एफए-50, जो मस्कुलर सिस्टम को पूरी तरह से काम करता है। यह एक घरेलू ब्रांड है जो चीन में अपने उत्पाद बनाती है। मालिश की लंबाई 90 सेमी है, व्यास 15 सेमी है, सामग्री के रूप में एथिलीन विनाइल एसीटेट का उपयोग किया जाता है।

डिवाइस वेस्टिबुलर उपकरण के काम में सुधार करेगा, मांसपेशियों को आराम देगा और कंप्यूटर पर लंबे समय के बाद उन्हें सक्रिय करेगा। यह रोलर 7 साल से वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एकदम सही है। मुख्य लाभों में 150 किलोग्राम तक भार का प्रतिरोध, एंटीस्टेटिक, सुविधाजनक आकार और शरीर की कोमल मालिश शामिल है।

चीनी निर्मित उत्पाद लाइट वेट मांग में भी है। उत्पाद की चौड़ाई 14 सेमी है, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सुखद मालिश करता है और मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करता है। मुख्य लाभों में सस्ती लागत और समृद्ध रंग शामिल हैं।

जर्मन कंपनी एक उत्कृष्ट उत्पाद प्रदान करती है ब्लैकरोल ब्लैक, जो मध्यम कठोरता की श्रेणी में आता है। रोलर पॉलीप्रोपाइलीन से बना है, इसलिए इसे अक्सर पेशेवर एथलीटों और उन्नत उपभोक्ताओं द्वारा चुना जाता है। इस तरह की मालिश से आप आसानी से सभी मांसपेशियों के ऊतकों को बाहर निकाल सकते हैं, अपनी पीठ, पैरों और बाहों को मजबूत कर सकते हैं, व्यायाम के बाद थकान से छुटकारा पा सकते हैं और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं।

ताइवान मालिश रंबल रोलर पांचवीं पीढ़ी के उत्पादों को संदर्भित करता है। लाइन कई आकार प्रदान करती है, इसलिए लंबे एथलीटों को आसानी से अपने लिए उपयुक्त कुछ मिल जाएगा। उत्पाद में एक राहत सतह होती है, जिसके कारण प्रक्रिया एक मैनुअल मालिश के समान होती है।

मॉडल का मुख्य कार्य मांसपेशियों को गहराई से प्रभावित करना और उन्हें मजबूत करना है। फिटनेस, पिलेट्स और क्रॉसफिट सहित खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आदर्श, यह गहन कसरत के बाद आपको जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा। उत्पाद कॉम्पैक्ट और बहुक्रियाशील है, मालिश की सतह आरामदायक है, जिसे उपभोक्ताओं ने पहले ही सराहा है।

अगर हम वाइब्रेटिंग रोल के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए युनमाई रोलर, जो उच्च आवृत्ति कंपन पैदा करता है जो ऊतकों में गहराई से प्रवेश करता है। इस तरह के उपकरण के लिए धन्यवाद, लैक्टिक एसिड शरीर से जल्दी से निकल जाता है, थकान और किसी भी परेशानी से राहत मिलती है। प्रशिक्षण के दौरान चोट को कम करते हुए, उत्पाद को रोल करने से मांसपेशियों के तंतुओं को गर्म और फैलाया जाता है। डिवाइस की पावर 4500 आरपीएम है। डिवाइस एक शक्तिशाली इलेक्ट्रिक मोटर से लैस है, जिससे आप थकाऊ भार के बाद थकान को भूल सकते हैं।

मालिश "चमत्कार रोलर" बहुत से लोग जानते हैं, इसका आकार 80 मिमी है, इसलिए इसे हाथों, उंगलियों और पैरों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे भूलना नहीं चाहिए। एक छोटी प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है, इसके अलावा, पैरों पर कई बिंदु होते हैं जो विभिन्न अंगों से जुड़े होते हैं।

रोलिंग इन्वेंट्री का न केवल तंत्रिका अंत पर, बल्कि त्वचा पर भी, सेल पुनर्जनन को फिर से शुरू करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डिवाइस सिर के लिए उपयुक्त है। यदि आप दर्द से पीड़ित हैं, तो दिन में बस कुछ मिनट, और नींद सामान्य हो जाएगी। उत्पाद फ्लैट पैरों को रोकने के लिए कार्य करता है, जो उत्पादों की ऐसी लोकप्रियता का एक और कारण है।

मालिश रोलर्स टोरनेओ फिटनेस एथलीटों में सबसे प्रसिद्ध में से हैं। उत्पाद में एक राहत सतह है, यह विभिन्न रंगों में पेश किया जाता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ काम करने, तनाव से राहत देने के लिए बहुत अच्छा है।

भंडार ईवा फोम रोलर कोमल स्पर्श सामग्री से बना है। यह एक हल्का मॉडल है जो घर पर फिटनेस को यथासंभव प्रभावी और सुविधाजनक बनाएगा। उत्पाद की लंबाई 90 सेमी है, और व्यास 15 सेमी है।

फिजियोथेरेपी के लिए विशेषज्ञ अक्सर ऐसे सिम्युलेटर लिखते हैं। मालिश करने वाला सुरक्षित और प्रभावी ढंग से मालिश करता है, इसकी सतह चिकनी होती है और इससे बुजुर्गों को भी असुविधा नहीं होती है। लागत औसत है, लेकिन यह उत्पाद की उत्कृष्ट गुणवत्ता से उचित है।

रूसी खेल ब्रांड पागल लहर प्रस्तावों मालिश रोलर, जो न केवल तनाव से राहत देता है, बल्कि ऐंठन और अकड़न से भी छुटकारा दिलाता है। ऐसे उपकरण अक्सर फिजियोथेरेपिस्ट और पुनर्वास केंद्रों के कार्यालयों में पाए जाते हैं। संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करने के लिए यह एक उत्कृष्ट उपकरण है।

प्रशिक्षण के बाद या पहले मांसपेशियों को काम करने के लिए उपकरण चुनते समय, कई मानदंडों पर विचार किया जाना चाहिए।

• आरंभ करने के लिए, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या यह महिलाओं, बच्चों या पुरुषों के लिए एक रोलर होगा, क्योंकि आपको उपयुक्त कठोरता का एक मॉडल खोजने की आवश्यकता होगी। कठोरता सामग्री पर निर्भर करती है, क्योंकि उत्पाद फोम (नरम), रबर (मध्यम) और प्लास्टिक (कठोर) से बने होते हैं। शुरुआती और संवेदनशील लोगों के लिए, पहला विकल्प उपयुक्त है, इसके अलावा, इसे छोटे भार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि स्पष्ट मांसपेशी तनाव है, तो फोम उत्पादों के साथ कक्षाएं शुरू की जा सकती हैं, और फिर अधिक कठोर मॉडल पर आगे बढ़ें।

• फिटनेस और योग रोलर्स भिन्न हो सकते हैंहालांकि, इसके बावजूद, उत्पादों को सभी आवश्यक आवश्यकताओं और मानकों को पूरा करना होगा।

• सतह का प्रकार डिवाइस की कार्यक्षमता को बहुत प्रभावित नहीं करता है, लेकिन अगर आप मैन्युअल मालिश का प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको राहत उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।

• यदि आप आकार चुनने में रुचि रखते हैं, तो सूची की लंबाई द्वारा निर्देशित होने की अनुशंसा की जाती है. पीठ के साथ काम करने के लिए, उत्पाद को 60 से 90 सेमी तक लेना बेहतर होता है, क्योंकि इसे रोल करना सुविधाजनक होगा, और कॉम्पैक्ट डिवाइस शरीर के बाकी हिस्सों के साथ व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं।

मालिश रोलर्स के उपयोग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको उपयोग के लिए निर्देश पढ़ना चाहिए।

• यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह पहली बार में असहज हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पाद आपको सूट नहीं करता है, आपको इसकी आदत डालनी होगी।बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए। लेकिन अगर हम तेज दर्द के बारे में बात कर रहे हैं, तो कक्षाएं बंद कर दी जानी चाहिए या एक नरम मालिश का चयन किया जाना चाहिए।
• यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हों, तब प्रक्रिया का प्रभाव अधिकतम होगा।
• आपको सुचारू रूप से चलने की जरूरत है अपनी भावनाओं पर ध्यान देना।
• फोम रोलर उत्पादों को कसरत के बाद की गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, उनका उपयोग गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और छाती पर नहीं किया जा सकता है।
• शरीर की स्थिति सही होनी चाहिए, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई वीडियो ट्यूटोरियल देखने की अनुशंसा की जाती है।

यदि आप होम वर्कआउट में रुचि रखते हैं, तो आपको इस तरह के रोलर का उपयोग करके मालिश करने की तकनीक से खुद को परिचित करना होगा। अक्सर, हम में से प्रत्येक को लगता है कि मालिश की आवश्यकता कहाँ है, इसलिए समस्या क्षेत्र पर थोड़ा दबाव डालते हुए, उस हिस्से पर रोलर को रोल करना पर्याप्त है।

अगर आपको पीठ की मांसपेशियों पर काम करना है तो सिलेंडर को फर्श पर रखकर उस पर लेट जाएं।आंदोलन सुचारू होना चाहिए, क्षैतिज रूप से आगे-पीछे होना चाहिए। आपको रीढ़ के साथ नहीं, बल्कि इसके दाईं और बाईं ओर घूमने की जरूरत है। कुछ व्यापक रोल के साथ डीप बैक ज़ोन काम करना आसान है। रोलर को पैरों और नितंबों के नीचे रखा जा सकता है, और फिर हाथों को बाहर निकाला जा सकता है।

अभ्यास की अवधि लगभग 20 मिनट है, यह सब धीरज और प्रशिक्षण के बाद भार के स्तर पर निर्भर करता है। पूरे शरीर और पूरे शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने के लिए सप्ताह में कई बार मालिश करना पर्याप्त है।

प्रत्येक आंदोलन सुचारू होना चाहिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पहले तो यह कुछ असहज हो सकता है, लेकिन जल्द ही यह बीत जाएगा। समस्या क्षेत्रों के लिए कुछ मिनट आवंटित किए जाने चाहिए, और फिर अगले बिंदु पर आगे बढ़ना चाहिए। यदि किसी विशेष अंग को शिथिल किया जाता है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

पीठ की मालिश करने के लिए, आपको रोलर को ऊपरी क्षेत्र के नीचे रखकर एक सख्त सतह पर बैठने की जरूरत है। पैरों को थोड़ा अलग और घुटनों पर झुकना चाहिए, और बाहों को बढ़ाया जाना चाहिए। मालिश करने वाले को पीठ के निचले हिस्से तक न पहुँचते हुए, ऊपरी हिस्से के साथ ले जाएँ। इसके बाद, आप एक उपकरण रखकर अपनी तरफ लेट सकते हैं, और अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर फैला सकते हैं, फिर लुढ़कना शुरू कर सकते हैं।

कई लोगों के लिए, कूल्हे एक समस्या क्षेत्र हैं, इसलिए आप उनके साथ भी काम कर सकते हैं। पीछे की सतह से शुरू करें, इसके नीचे एक रोलर रखें, अपने हाथों पर झुकें और रोल आउट करें। आंतरिक भाग के लिए, आपको अपने पेट को चालू करने की आवश्यकता है, अपने अग्रभाग पर झुकते हुए, आपको अपने दाहिने पैर को मोड़ना होगा और इसे बगल में ले जाना होगा, और इन्वेंट्री को जांघ के नीचे रखना होगा, इसे कूल्हे के जोड़ और घुटने के बीच घुमाना होगा। ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश करने के लिए, रोलर पर बैठना और शरीर के वजन को पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ स्थानांतरित करना पर्याप्त है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रोलर स्केट्स किसी भी रूप में गैर-एथलीटों सहित सभी के लिए जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता है, और यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप ऐसे उपकरणों के बिना नहीं कर सकते। इसके अलावा, वर्गीकरण में नरम और सख्त किस्में हैं, जिसका अर्थ है कि कोई भी अपने लिए उपयुक्त कुछ पा सकता है।