घर पर चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम

हर साल चेहरे और गर्दन की त्वचा बदल जाती है: यह सूख जाती है, अधिक परतदार हो जाती है, महीन झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। सुंदरता की खोज में, कुछ विभिन्न महंगी दवाओं को छांटते हैं, अन्य विशेषज्ञों की चाकू के नीचे आते हैं। हालांकि, ऐसे महंगे और खतरनाक तरीकों का तुरंत सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जो कुछ जोखिम उठाते हैं। आप त्वचा की संरचना में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकते हैं और इसे स्वयं और कम या बिना किसी निवेश के कस सकते हैं। चेहरे का व्यायाम व्यावहारिक रूप से त्वचा के कायाकल्प के लिए प्लास्टिक सर्जरी का एकमात्र विकल्प है।

कई अलग-अलग फेसबुक बिल्डिंग कोर्स हैं जिन्हें वीडियो ट्यूटोरियल या विशेष कॉपीराइट कोर्स के रूप में खरीदा जा सकता है। लगभग 2000 के दशक में विकसित, चेहरे की मांसपेशियों की बहाली और मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उपचार में शामिल रूसी डॉक्टर ओस्मिनिना एन.बी. का कार्यक्रम सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।इसके मूल में, कार्यक्रम चेहरे के लिए व्यायाम और मालिश का एक जटिल है, जो उम्र के साथ दिखाई देने वाले त्वचा दोषों के कसने और उन्मूलन में योगदान देता है। यह प्रणाली सैद्धांतिक यांत्रिकी और बायोहाइड्रोलिक्स के सिद्धांतों पर आधारित है, व्यायाम चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को नियंत्रित करते हैं।

यह सिर्फ चेहरे की मांसपेशियों के अध्ययन के कारण त्वचा में कसाव नहीं है। यह कायाकल्प और उपचार कार्यक्रमों का एक पूरा परिसर है जो शरीर के आंतरिक भंडार को जागृत और उपयोग करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एपिडर्मिस की चयापचय प्रक्रिया और मानव शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में तेजी आती है, त्वचा सामान्य से तेज गति से पुनर्जीवित होती है। लेखक ने नोट किया कि व्यायाम के सही प्रदर्शन से न केवल कमजोर मांसपेशियों का विकास होगा, बल्कि उन मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी और ऐंठन को भी दूर किया जाएगा, जिन पर अत्यधिक भार पड़ा है।

पूरा कार्यक्रम कई सिद्धांतों पर आधारित है।

• त्वचा अपने आप बूढ़ी नहीं होती है। इसकी लोच और यौवन के लिए, पेशी कोर्सेट जिम्मेदार है, जिसमें स्वयं मांसपेशियां, साथ ही तंत्रिकाएं, रक्त वाहिकाएं और हड्डियां शामिल हैं। इस कोर्सेट में नकारात्मक परिवर्तन डर्मिस में परिवर्तन लाते हैं।
• मांसपेशियों में ऐंठन होने पर झुर्रियां पड़ जाती हैं। एक स्वस्थ मजबूत मांसपेशी को हमेशा थोड़ा तनाव में रहना चाहिए, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो त्वचा सिकुड़ जाती है और झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य अत्यधिक तनाव को दूर करना और मांसपेशियों को आवश्यक टोन लौटाना है।
• स्वस्थ मांसपेशियों का मतलब स्वस्थ त्वचा है। उचित मांसपेशियों का काम चेहरे और शरीर को फिर से जीवंत कर देगा। उनका तनाव त्वचा को कस देगा और उसके उत्थान को बढ़ाएगा, और उनकी छूट से आप सूजन और ब्लॉकों से छुटकारा पा सकेंगे।
• कम उम्र से ही त्वचा की सेहत का ध्यान रखना चाहिए।किशोरावस्था से ही चेहरे की मांसपेशियों में सभी झुर्रियां और सिलवटें बनने लगती हैं। जितनी जल्दी हो सके सभी ब्लॉकों और क्लैम्प्स का पता लगाना और उन्हें हटाना महत्वपूर्ण है, जो झुर्रियों को हटाने के बजाय उन्हें रोकना है।

इस तथ्य के बावजूद कि त्वचा की उम्र बढ़ने के तंत्र का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, कई वैज्ञानिक अभी भी इस समस्या को हल करने पर काम कर रहे हैं।

बुढ़ापा कई कारकों के कारण होता है.

• यह द्रव का ठहराव है, जिससे लिम्फेडेमा हो सकता है। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण त्वचा की प्रायश्चित की ओर जाता है, यह सुस्त और परतदार हो जाता है। शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जो बदले में गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकती हैं।
• यह दैनिक तनाव है। नतीजतन, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ जाती है और ऐंठन में जम जाती है, जिससे त्वचा में खिंचाव और शिथिलता आती है, जौल्स और दूसरी ठुड्डी दिखाई देती है।
• ये फेशियल ट्रैक्शन हैं। प्रावरणी एक एकल प्रणाली से जुड़ी पेशी झिल्ली हैं और सभी मांसपेशियों को एक ही परिसर में जोड़ती हैं। एक पेशी का एक स्पस्मोडिक क्षेत्र पूरे फेशियल कॉम्प्लेक्स के तनाव की ओर जाता है और मुद्रा और चेहरे की विशेषताओं को बदल देता है।

इस प्रकार, शरीर की उम्र बढ़ने के इन तीन कारणों को रोकने और समाप्त करने से व्यायाम में योगदान होता है:

• एपिडर्मिस को रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• लसीका बहिर्वाह में वृद्धि;
• त्वचा की संरचना में सुधार;
• चेहरे के अंडाकार की बहाली और जबड़े की रेखाओं की स्पष्टता;
• चेहरे और गर्दन की स्थिर मांसपेशियों में कमी;
• झुर्रियों को खत्म करें और त्वचा की चिकनाई बढ़ाएं;
• बढ़ाया नरम ऊतक उठाने;
• चेहरे की मांसपेशियों और जबड़े की मांसपेशियों के काम में सुधार;
• जौल्स और दूसरी ठुड्डी का सफाया।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण और अभ्यासों की अधिक प्रभावशीलता के बावजूद, कक्षाओं में कुछ मतभेद हैं।

निम्नलिखित मामलों में मैनुअल (और विशेष रूप से वैक्यूम) जोड़तोड़ करना असंभव है:

• उस क्षेत्र में विभिन्न सूजन और अल्सर जिन्हें मालिश करने की आवश्यकता होती है;
• गर्भाशय ग्रीवा-काठ का क्षेत्र, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ जन्मजात समस्याएं;
• जबड़े, कॉलरबोन या रीढ़ की चोट, साथ ही क्रानियोसेरेब्रल चोटें;
• संचार प्रणाली में विफलताएं;
• उच्च रक्तचाप और संवहनी रोग;
• ट्राइजेमिनल या चेहरे की तंत्रिका की सूजन;
• एपिडर्मिस के विभिन्न रोग (मौसा, एक्जिमा, सोरायसिस);
• ऑन्कोलॉजी, मधुमेह मेलेटस या प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग जैसे गंभीर रोग;
• मनोवैज्ञानिक विकार, व्यसन।

यहां तक ​​कि एक स्वस्थ व्यक्ति को भी कोर्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम किसी विशेष बीमारी के कारण होने वाले दोषों को समाप्त नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि एडिमा किसी बीमारी के कारण होती है, तो सूजे हुए ऊतकों की मालिश करने से त्वचा में खिंचाव ही बढ़ेगा।

व्यायाम कार्यक्रम रंग में सुधार करेगा, गालों और ठुड्डी पर चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को कम करेगा। यह चेहरे के समोच्च को बहाल करेगा, पलकों को कस देगा, लुक को और अधिक खुला और आंखों को चौड़ा करेगा, झुर्रियों को खत्म करेगा। इसके अलावा, जटिल गर्दन की स्थिति में सुधार करेगा: यह लंबा होगा और इसे एक सुंदर समोच्च देगा, और अनुप्रस्थ झुर्रियों को कम करेगा। मुख्य बात आसन में सुधार करना और कंधे के शरीर में तनाव को दूर करना है। इस प्रकार, यह केवल चेहरे की जिम्नास्टिक नहीं है, कंधे की कमर, पीठ और ग्रीवा क्षेत्र के साथ काम किया जा रहा है।

चेहरे के व्यायाम कार्यक्रम में एक बड़ा परिसर शामिल होता है जो इस क्षेत्र की सभी मांसपेशियों पर कार्य करता है।

व्यायाम झुर्रियों को कम करने और पूरी तरह से खत्म करने और त्वचा को चिकना करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन कॉम्प्लेक्स नींद में सुधार करने में भी मदद करेगा: सोना और जागना आसान हो जाएगा, नींद गहरी होगी और आपको अधिक आराम का अनुभव होगा। ऐसा करने के लिए, अग्रणी हाथ की तर्जनी को भौं के ऊपर रखना आवश्यक है, इसे साइड वाले हिस्से के साथ त्वचा के खिलाफ झुकना। मंदिर पर, आपको त्वचा को खींचते हुए, उसी हाथ के अंगूठे से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, यह एक हाथ से बने छज्जा जैसा दिखता है।

दूसरे हाथ को सिर के पीछे घाव किया जाता है और पहले हाथ के ऊपर स्थित त्वचा के क्षेत्र में लाया जाता है। एक गोलाकार गति में, त्वचा को भौं से बालों के किनारे की दिशा में खींचा जाता है, जिसके बाद हाथ बदल जाते हैं, और पूरी प्रक्रिया माथे के दूसरे आधे हिस्से के लिए दोहराई जाती है। और आप ललाट लोब के मध्य भाग की मालिश भी कर सकते हैं। हथेलियों को चेहरे पर रखा जाता है ताकि छोटी उंगलियां एक दूसरे को माथे के केंद्र में स्पर्श करें। हथेली के सर्पिल आंदोलनों के साथ, नीचे से ऊपर की ओर माथे के केंद्र से उसके किनारों तक त्वचा की मालिश करें।

निम्नलिखित अभ्यास माथे की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, भौंहों को सही स्थिति में लौटाएगा। एक हाथ सिर के पीछे और दूसरा माथे पर रखा जाता है। दूसरे हाथ से सिर के पीछे के ऊतकों को गर्दन तक ले जाते हुए माथे के ऊतकों को धीरे-धीरे हेयरलाइन तक खींचा जाना चाहिए।

आँखों को और अधिक खुला बनाने के लिए, और भीतरी कोने के चारों ओर की कक्षा को बढ़ाने के लिए, आपको त्वचा को थोड़ा फैलाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों के साथ "वी" अक्षर बनाने की जरूरत है और, अपनी हथेली से अपनी आंखों की ओर इशारा करते हुए, उन्हें भौं के बाहरी कोने में और बाहरी कोने के नीचे संलग्न करें। आँख।परिणामी "कांटा" त्वचा आंख के किनारों तक फैली हुई है, और फिर नाक की ओर स्थानांतरित हो गई है। इसी तरह का एक और व्यायाम तर्जनी को भौं के बीच में और बड़ी वाली को गाल के बीच में रखकर किया जा सकता है। त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में खींचा और संकुचित किया जाता है, एक गोलाकार गति में मालिश की जाती है। खिंचाव की समाप्ति के बाद, आपको अपनी आँखें यथासंभव चौड़ी खोलने और कई बार जल्दी से झपकाने की आवश्यकता है।

होठों के कोनों को ऊपर उठाने के लिए आपको दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को उन पर रखना होगा। इसी समय, अंगूठे ठोड़ी के दोनों ओर जबड़े के आर्च पर स्थित होते हैं। हल्के आंदोलनों के साथ, ठोड़ी की मांसपेशियों को आराम देते हुए, उंगलियां एक दूसरे की ओर खींची जाती हैं। व्यायाम को मुंह के प्रत्येक कोने के लिए अलग से दोहराया जा सकता है।

नासोलैबियल सिलवटों को कम करने और उनके लसीका जल निकासी को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम एकदम सही है। एक हाथ की तर्जनी को नथुने के पंख पर रखा जाता है, और दूसरे हाथ की उंगली को उस बिंदु पर रखा जाता है जहां से गुना शुरू होता है। उंगलियां इस तरह से चलती हैं कि उनमें से प्रत्येक आठ में से आधा खींचती है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा। उसके बाद, तर्जनी नासोलैबियल सिलवटों के साथ नाक की ओर लेट जाती है और नीचे से ऊपर की ओर हल्के कंपन के साथ, फोल्ड को "स्ट्रोक" करने लगती है। इससे क्षेत्र से अतिरिक्त पानी निकल जाएगा।

नाक के ऊपरी होंठ और पंखों को ऊपर उठाने के लिए, आपको एक हाथ की दो अंगुलियों से नथुने के किनारे को पिंच करना होगा, और दूसरे हाथ की उंगलियों को आंख के अंदरूनी कोने पर उसी तरफ रखना होगा। चेहरा। निचली उंगलियां ऊपरी उंगलियों की ओर बढ़ती हैं और उच्चतम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकती हैं।

चेहरे के अंडाकार में लोच बहाल करने और गालों को चिकना करने के लिए, "चीख" नामक व्यायाम करना आवश्यक है।यह जबड़े की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करेगा और इसे सही स्थिति में कम करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपना मुंह खोलना होगा और निचले जबड़े को गर्दन तक कम करना होगा। होठों को इस तरह से खींचा जाता है जैसे कि "O" अक्षर का उच्चारण किया जाता है। इसी समय, हथेलियां निचले और ऊपरी जबड़े के जंक्शन क्षेत्र में स्थित होती हैं और मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, इसे खींचती और चिकना करती हैं। चेहरे की त्वचा में खिंचाव के लिए व्यायाम के दौरान आंखें खुली रहनी चाहिए। इस प्रकार, व्यायाम उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने उम्र के साथ उड़ा दिया है। उन लोगों के लिए, जो उम्र के साथ, ठोड़ी "रेंगते" हैं, हथेलियों को गालों पर रखना और उन्हें बालों के विकास की दिशा में ले जाना आवश्यक है।

चेहरे के लिए सभी व्यायाम बैठने की स्थिति और प्रवण स्थिति दोनों में किए जा सकते हैं। यह विशेष रूप से सुविधाजनक है जब चेहरे का व्यायाम जागने के तुरंत बाद, सीधे बिस्तर पर किया जाता है। इस तरह के अभ्यासों में मुख्य बात त्वचा के तनाव के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना है, खासकर आंखों के आसपास।

सरवाइकल व्यायाम मौलिक व्यायाम हैं। एपिडर्मिस की बहाली और उसके कायाकल्प में अधिकतम सफलता प्राप्त करने के लिए, उनके साथ दैनिक परिसर शुरू करना आवश्यक है।

गर्दन को लंबा करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द को कम करने के लिए, "हैंगर" नामक व्यायाम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाए बिना, अपने सिर को नीचे की ओर स्वतंत्र रूप से लटकाने की आवश्यकता है। अपने सिर को नीचे छोड़ते हुए, आपको अपने कंधों को ऊपर उठाना होगा और लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा। फिर आप अपना सिर उठाकर शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं।

दूसरा व्यायाम जो आपको गर्दन की मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता है, वह क्रियाओं का निम्नलिखित सेट है। हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, एक कंधा ऊपर उठता है, कंधे का ब्लेड पीछे हट जाता है।सिर कंधे से विपरीत दिशा में मुड़ जाता है, जबकि ठुड्डी धीरे-धीरे उठनी चाहिए। इस स्थिति में, आपको 30 सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपने कंधे को नीचे करें, लेकिन अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर छोड़ दें। तीन दोहराव के बाद, कंधा बदल जाता है।

अनुप्रस्थ झुर्रियों को कम करने और दूसरी ठुड्डी को खत्म करने के लिए प्रतिदिन "फ्रेम" व्यायाम करना आवश्यक है। बाहें उठती हैं और कोहनियों पर झुकती हैं, हथेलियाँ कोहनियों को ढँकती हैं, जिससे सिर के ऊपर एक प्रकार का फ्रेम बनता है। सिर नीचे झुकता है, और कंधे ऊपर की ओर खिंचते हैं, रीढ़ को सीधा करते हैं। उसके बाद, एक हाथ छाती पर रखा जाता है, और दूसरा ठोड़ी और गर्दन के नीचे बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर थोड़ा बढ़ाया जाता है।

एक उभरी हुई गर्दन अक्सर उन लोगों में पाई जाती है जो बहुत समय बिताते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं। इससे कंधों में दर्द होने लगता है, चेहरा बदल जाता है। गर्दन को संरेखित करने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्न चरणों का पालन करना चाहिए। हाथ पीठ के पीछे घाव होते हैं और एक ताले में संकुचित होते हैं, सिर को झुकाए बिना गर्दन को आगे की ओर खींचा जाता है। इस पोजीशन में आपको 30 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है। उसके बाद, रिवर्स क्रियाओं को करना आवश्यक है: अपने हाथों को शरीर के सामने एक लॉक में जकड़ें, और अपनी गर्दन को पीछे खींचें।

मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने और गर्दन को लंबा करने के लिए, आपको एक कंधे को ऊपर उठाने की जरूरत है और अपने सिर को उसकी ओर झुकाएं, अपनी गर्दन को दूसरी तरफ जितना हो सके खींचे, और फिर इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड के लिए फ्रीज करें। गर्दन के दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। पीठ की सतह की मांसपेशियों को खींचना और संपीड़ित करना एक समान तरीके से किया जाता है, केवल कंधों को ऊपर उठाया जाता है और एक ही समय में नीचे किया जाता है।

रीढ़ को सीधा करने और वक्ष क्षेत्र को खोलने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। उनमें से एक "सेल" व्यायाम है, जो न केवल छाती को खोलेगा, बल्कि बाजुओं की मांसपेशियों को भी फैलाएगा और शरीर के लसीका जल निकासी को बढ़ाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को जंबों पर रखकर द्वार पर खड़े होने की जरूरत है, जिसके बाद, अपनी हथेलियों को उठाए बिना, एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं। इस स्थिति में, आपको कम से कम 30 सेकंड तक रुकने की ज़रूरत है, फिर अपनी पीठ को बाहर की ओर झुकाकर और अपने सिर को नीचे करके तनाव को दूर करें।

पीठ के लिए दूसरा व्यायाम तथाकथित शून्य गुरुत्वाकर्षण है। यह रीढ़ को फैलाएगा और रीढ़ की मांसपेशियों के सभी अकड़न को आराम देगा। इसे फिटबॉल पर करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे इसके बिना भी कर सकते हैं। सबसे पहले आपको आगे झुकना होगा, जैसे कि एक बड़ी गोल गेंद को गले लगाना (या वास्तव में इसे गले लगाना), और इस स्थिति में कम से कम आधे मिनट के लिए रुकें। इसके बाद विपरीत दिशा में भी इसी तरह झुकना जरूरी है और इसी पोजीशन में रुकना भी है।

मुद्रा को ठीक करने के लिए तीसरे व्यायाम को सक्रिय स्टैंडिंग कहा जाता है। आपको इस तरह से खड़े होने की जरूरत है कि पैर कंधों के ठीक नीचे स्थित हों, टेलबोन फर्श की ओर निर्देशित हो, और नितंब थोड़े तनावपूर्ण हों। पूरे शरीर को सिर के ऊपर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी छाती को खोलते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए, अपने सिर के शीर्ष को धीरे से ऊपर उठाने की जरूरत है। आपको इस स्थिति में अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक समय तक रहने की आवश्यकता है, अर्थात् 3 से 5 मिनट तक। और आप इस तरह का व्यायाम दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, काम के दौरान, दुकान पर लाइन में खड़े होकर या मेट्रो की सवारी करते हुए।

एक विशेष रोलर के साथ अभ्यास द्वारा एक अलग स्थान पर कब्जा कर लिया गया है, जो पीठ दर्द को दूर करने, सूजन को कम करने और यहां तक ​​कि वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेगा। इसके लिए सबसे अच्छी बात एक तैयार जुनिपर रोलर है, जिसे किसी विशेष स्टोर में खरीदा जाता है, या स्वयं बनाया जाता है। रोलर को फर्श पर रखना चाहिए और उस पर लेट जाना चाहिए ताकि रोलर नाभि के नीचे सख्ती से हो। फैले हुए पैर छोटी उंगलियों से जुड़े होते हैं, हाथ सिर के ऊपर फैले होते हैं और छोटी उंगलियों से भी एक दूसरे को छूते हैं। इस स्थिति में, आपको हर दूसरे दिन व्यायाम की अवधि में 20-30 सेकंड जोड़कर, कम से कम कुछ मिनटों के लिए रुकना होगा। इस प्रकार, निष्पादन समय को 10-15 मिनट तक लाना संभव है, जो रीढ़ और कई आंतरिक अंगों दोनों के स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव डालेगा।

संपूर्ण बुनियादी पाठ्यक्रम में 40 से अधिक विभिन्न व्यायाम शामिल हैं जो चेहरे, ग्रीवा और पृष्ठीय मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं। उनके कार्यान्वयन का सिद्धांत योग आसन करने के कुछ सिद्धांतों के समान है - आपको अंतरिक्ष में कुछ स्थिति लेने, कुछ मांसपेशियों के तनाव या विश्राम को महसूस करने और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

आप कुछ बुनियादी आंदोलनों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन पर अधिकांश शेष निर्मित होते हैं:

• कंधे, हाथ, कंधे के ब्लेड का अपहरण;
• सिर, शरीर का झुकाव;
• कार्रवाई के साथ मांसपेशियों को खींचना;
• हाथों से मांसपेशियों को खींचना;
• कार्रवाई के माध्यम से मांसपेशियों में संकुचन;
• हाथों से मांसपेशियों में संकुचन;
• मालिश

इसके अलावा, मालिश को वैक्यूम और मूर्तिकला में विभाजित किया गया है।

• वैक्यूम चेहरे की फिटनेस - यह छोटे वैक्यूम जार का उपयोग करके मांसपेशियों की मालिश है।इसके लिए तीन डिब्बे के एक सेट की आवश्यकता होती है, जिनमें से सबसे छोटा छोटे क्षेत्रों (आंखों के आसपास की त्वचा, होंठ) को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है; नाक और टेम्पोरल लोब की मालिश करने के लिए एक मध्यम आकार के जार की आवश्यकता होती है; चीकबोन्स, माथे और ठुड्डी की बड़ी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक बड़े जार की आवश्यकता होती है। इस तरह की मालिश से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी, प्राकृतिक कोलेजन का उत्पादन बढ़ेगा और नकली झुर्रियों को दूर किया जा सकेगा।
• मूर्तिकला चेहरे की फिटनेस - यह हाथों की मदद से मांसपेशियों की मालिश है। सत्र के दौरान, वे मांसपेशियां जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होती हैं, तनाव और आराम करती हैं, जो त्वचा को अधिक पोषण और ऑक्सीजन प्राप्त करने, इसे मजबूत करने और दृश्य दोषों को कम करने की अनुमति देती है।

आप एक मालिश विधि पर रुक सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वैक्यूम और मूर्तिकला मालिश के बीच संयोजन या वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, आपको इसे या तो ज़ोन द्वारा या समय के अनुसार परिसीमन करने की आवश्यकता है, आपको पहले के तुरंत बाद दूसरे पर आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

अभ्यास की प्रणाली इस तरह से डिजाइन की गई थी कि कोई भी इसे घर पर ही कर सकता है।

इस पद्धति में शामिल होने से पहले कई नियम हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए।

• 30 सेकंड। इस नियम में कहा गया है कि किसी भी सिकुड़ी हुई या खिंची हुई मांसपेशी (या मांसपेशियों के समूह) को कम से कम 30 सेकंड के लिए टोन की स्थिति में रखा जाना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।
• क्रिक। लगभग सभी अभ्यासों में कुछ मांसपेशी समूहों का धीमा लेकिन मजबूत खिंचाव शामिल होता है। यह उनकी मूल लंबाई को बहाल करने के लिए आवश्यक है, जो वे ऐंठन के कारण खो गए थे।चूंकि मुख्य दबाव मांसपेशियों के ऊतकों पर ही नहीं, बल्कि इसके खोल (प्रावरणी) पर होता है, इसलिए सभी जोड़तोड़ को काफी सावधानी से करना आवश्यक है।
• दिखावा। प्रेटेंशन विपरीत दिशा में या विपरीत दिशा में ऊतकों का तनाव है। यह बहुत सारे बुनियादी अभ्यासों से पहले किया जाता है और तब तक किया जाता है जब तक कि प्रभाव स्थल पर मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं मिल जाता।
• भार। प्रावरणी पर बहुत जोर से न दबाएं। लगभग किसी भी व्यायाम के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसके अलावा, कुछ व्यायामों में वे हानिकारक भी होते हैं। आंखों, होंठों और साइनस के क्षेत्र में चेहरे की मालिश करते हुए, लोड को खुराक देना विशेष रूप से सावधानीपूर्वक आवश्यक है।
• निर्धारण। कुछ अभ्यासों के अंत में, अपनी उंगलियों या हाथों से फैली हुई मांसपेशियों को कुछ समय के लिए ठीक करना आवश्यक है। आमतौर पर इसके लिए 3 से 5 सेकेंड काफी होते हैं।

किसी भी व्यायाम का क्रम स्वयं इस तरह दिखना चाहिए।

• चेहरे को सौंदर्य प्रसाधनों से साफ किया जाता है, ऊपरी शरीर से तंग कपड़े और अंडरवियर हटा दिए जाते हैं।
• हथेलियों को घर्षण से गर्म किया जाता है और प्रभावित क्षेत्रों पर लगाया जाता है।
• गर्म हथेलियों से त्वचा के थोड़ा गर्म होने के बाद, जोड़तोड़ शुरू हो सकते हैं, हल्के स्पर्श से लेकर मजबूत खिंचाव तक।
• सबसे पहले, गर्दन और पीठ पर काम किया जाता है, फिर चेहरे पर। चेहरे पर पहले माथे, फिर गालों और अंत में ठुड्डी का इलाज किया जाता है।
• वैक्यूम मसाज सबसे बड़े जार से शुरू होता है, जैसे ही किया जाता है सबसे छोटे जार की ओर बढ़ता है।
• मालिश के बाद, त्वचा को फिर से रगड़ी हुई हथेलियों से गर्म किया जाना चाहिए और मेकअप लगाने या कपड़े पहनने से पहले कुछ मिनट के लिए ठंडा होने देना चाहिए।और आप अतिरिक्त रूप से एक पौष्टिक क्रीम या मास्क के साथ त्वचा का पुनर्वास भी कर सकते हैं।

विभिन्न विशेषज्ञताओं के लगभग सभी डॉक्टर ओस्मिनिना की तकनीक को प्रभावी मानते हैं और मानते हैं, क्योंकि यह तकनीक चिकित्सा अनुसंधान और मानव शरीर के सिद्धांतों पर आधारित है। विभिन्न इंटरनेट संसाधनों पर आप विभिन्न उम्र के महिलाओं और पुरुषों की ढेर सारी समीक्षाएं पा सकते हैं। कई लोग ध्यान देते हैं कि कुछ महीनों के व्यायाम के बाद, चेहरे का अंडाकार अधिक स्पष्ट हो गया, दूसरी ठुड्डी काफी कम हो गई या पूरी तरह से गायब हो गई, और नासोलैबियल सिलवटें इतनी गहरी नहीं हुईं। महिलाएं मुद्रा में सुधार, गर्दन को लंबा करने और यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का वर्णन करती हैं। कई फ़ोरम परिणामों के साथ फ़ोटो के पहले और बाद में पोस्ट करते हैं।

इस तरह के प्रभावशाली परिणाम केवल नियमित 1-1.5 घंटे के सत्र के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं। इसलिए, जो लोग अनियमित रूप से अभ्यास करते थे, वे अक्सर नकारात्मक समीक्षा ऑनलाइन छोड़ देते थे, यह कहते हुए कि तकनीक बेकार और बहुत महंगी थी। हालांकि, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिन्हें कक्षाओं के दौरान दर्द हुआ। यह या तो एक गलत व्यायाम, या किसी भी मतभेद को इंगित करता है जिसे उन्होंने अनदेखा किया या नहीं जानते थे।

कार्यक्रम बहुत कम ही सैलून में किया जाता है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया था। किताबों की दुकानों और ऑनलाइन की अलमारियों पर, आप एन.ओस्मिनिना और उनके कई अनुयायी, जिन्होंने अभ्यास के इस सेट के आधार पर अपने स्वयं के पाठ्यक्रम प्रकाशित किए।

हालाँकि, सर्वश्रेष्ठ समीक्षाओं ने लेखक की पहली पुस्तकों को एकत्र किया:

• "चेहरे के लिए फिटनेस";
• "चेहरे का पुनरुत्थान, या साधारण चमत्कार"।

पहला कार्यप्रणाली के सिद्धांतों का वर्णन करता है, उनके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी अभ्यास और सिफारिशें देता है। त्वचा की खोई हुई यौवनशीलता और पेशीय कोर्सेट के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के तरीके के बारे में बात करता है। दूसरी पुस्तक इस मामले में होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन करते हुए, त्वचा की विकृति और उम्र बढ़ने के कारणों में पाठक को गहराई से विसर्जित करती है। कई संतुष्ट ग्राहक दोनों पुस्तकों को खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि व्यायाम का यह सेट उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो कई वर्षों तक स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखना चाहते हैं।

आप निम्नलिखित वीडियो में व्यायाम के बारे में अधिक जानेंगे।