फेसबुक बिल्डिंग: विवरण, अभ्यास का चयन और प्रभावशीलता

कोई भी महिला चाहती है कि उसकी त्वचा यथासंभव लंबे समय तक ताजा, टोंड और झुर्रियों से मुक्त रहे। इस मुद्दे को जल्द से जल्द संबोधित करने की जरूरत है। यदि वयस्कता में डॉक्टरों के पास जाने, महंगे इंजेक्शन या ब्रेसिज़ के उपयोग से बचने की इच्छा है, तो लगभग 30 साल की उम्र में चेहरे की जिमनास्टिक की ओर मुड़ने का समय है, जिसे फेसबुक बिल्डिंग कहा जाता है। इस प्रणाली में उपयोग किए जाने वाले सभी अभ्यास काफी सरल और समझने योग्य हैं, इन्हें घर पर किया जा सकता है और सौंदर्य प्रक्रियाओं पर लंबे समय तक खर्च नहीं किया जा सकता है।

चेहरे का जिम्नास्टिक, जिसे फेस-बिल्डिंग कहा जाता है, जो "चेहरे के निर्माण" के रूप में अनुवाद करता है, अपेक्षाकृत हाल ही में उत्पन्न हुआ।

इसके लेखक रेनहोल्ड बेंज नामक जर्मन मूल के चिकित्सा विशेषज्ञ थे। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि एक टोंड, युवा चेहरा कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं या महंगे उत्पादों का परिणाम नहीं है, बल्कि कुछ अभ्यासों का प्रदर्शन है। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, लेकिन चेहरे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं।

यदि आप अपना ध्यान "पंपिंग" पर नहीं, बल्कि रखरखाव पर केंद्रित करते हैं, तो आप झुर्रियाँ, सैगिंग, खरोंच और अन्य जैसी परेशानियों से बच सकते हैं। डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि फेसलिफ्ट किसी भी महिला की मदद कर सकती है, चाहे उसकी उम्र, त्वचा की स्थिति और अन्य कारक कुछ भी हों। यदि आप बीस साल की उम्र में सरल और आसान व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप कभी भी वृद्धावस्था में बदलाव का सामना नहीं कर सकते।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्दन और चेहरे के क्षेत्रों में सौ से अधिक मांसपेशियां होती हैं। यदि आप उन्हें शारीरिक गतिविधि नहीं देते हैं, तो वे अन्य मांसपेशियों की तरह कमजोर और "प्रफुल्लित" होने लगेंगी। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण की व्यवस्था करते हैं, तो वे मात्रा में थोड़ी वृद्धि करेंगे, जो नेत्रहीन रूप से चेहरे को खराब नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, एक चिकना और ठोस "आधार" बनाएगा।

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के कारण, अधिक ऑक्सीजन कोशिकाओं में प्रवेश करती है, और रक्त परिसंचरण बढ़ता है। नतीजतन, चेहरा स्वस्थ और चमकदार हो जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि चेहरे की मांसपेशियों के पतलेपन और छोटे क्षेत्र के कारण, वे जल्दी से निरंतर प्रशिक्षण के प्रभाव को महसूस करने लगते हैं। कक्षाओं के लिए आपको किसी सहायक साधन की आवश्यकता नहीं होगी - केवल आपकी अपनी उंगलियां।

बेशक, फेसबुक के निर्माण के लाभ इसके उपयोग के कई प्रभावों में निहित हैं। न केवल एक सामान्य कायाकल्प और वसूली होती है, बल्कि चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करना और उनका कसना भी होता है।थोड़े समय में, सामान्य चंचलता और झुकी हुई पलकों को खत्म करना संभव होगा, चेहरे को एक स्पष्ट समोच्च दें, झुर्रियों और बैग को हटा दें, और यहां तक ​​​​कि नासोलैबियल सिलवटों को भी। साथ ही होठों के कोने ऊपर उठेंगे और ठुड्डी टाइट हो जाएगी।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप आंखों के नीचे के घाव को दूर कर सकते हैं और होठों को भी बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि प्राप्त परिणाम कोलेजन, बोटॉक्स और हाइलूरोनिक एसिड के उपयोग के साथ तुलनीय हैं। प्रारंभ में, फेसबुक बिल्डिंग का उपयोग दुर्घटनाओं या स्ट्रोक से उबरने के लिए भी किया जाता था, जो इंगित करता है कि प्रशिक्षण कितना प्रभावी है।

फेसबुक बिल्डिंग के कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं थे, केवल एक चीज जो नुकसान पहुंचा सकती है वह है नियमों का पालन न करना। उदाहरण के लिए, मजबूत भार, उंगलियों के साथ मांसपेशियों के निर्धारण की कमी के साथ, संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं या उन्हें पंप कर सकते हैं।

जिनकी इम्युनिटी ज्यादा प्रतिरोधी नहीं है, उन्हें भी परहेज करना होगा। अंत में, फेसलिफ्ट या लेजर स्किन रिसर्फेसिंग के तुरंत बाद व्यायाम करना खतरनाक है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है: कभी-कभी प्रशिक्षण अभी भी वांछित प्रभाव नहीं देता है। सबसे पहले, यदि आप केवल चालीस वर्षों के बाद "अपना दिमाग लगाते हैं", तो कुछ उम्र से संबंधित परिवर्तनों को अभी भी समाप्त नहीं किया जा सकता है।दूसरे, अभ्यास के एक सेट का दुर्लभ प्रदर्शन भी प्रभाव नहीं डालेगा।

और निश्चित रूप से, आपको तत्काल परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - उनमें से जल्द से जल्द केवल एक महीने में दिखाई देगा।

आपको तैयारी के उपायों के एक सेट से चेहरे का निर्माण शुरू करना होगा, जिसका मुख्य उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना है। शुरू करने के लिए, आपको अपने चेहरे को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए - सक्रिय रूप से मुस्कुराओ मत, बहुत दुखी मत हो, भ्रूभंग मत करो। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि क्लैम्प और तनाव को कैसे दूर किया जाए और त्वचा को पूरी तरह से आराम दिया जाए। आपको सेल्फ मोटिवेशन का भी ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, एक निश्चित समय के लिए एक ही व्यायाम करना उबाऊ, कठिन और बहुत थका देने वाला हो सकता है। लेकिन, निश्चित रूप से, जब एक महीने में पहले परिणाम सामने आएंगे, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि सब कुछ व्यर्थ नहीं था।

पूर्ति के लिए निरंतर शर्तों से जुड़ने की आवश्यकता नहीं है - आप अपने खाली समय में काम पर, टहलने और घर पर टीवी के सामने फेसबुक बिल्डिंग कर सकते हैं। इसके अलावा, यह उल्लेखनीय है कि नियमित व्यायाम का अर्थ है दैनिक। यदि आप हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम बहुत कम महत्वपूर्ण होगा।

आपको प्रत्येक व्यायाम करने के नियमों को याद रखना चाहिए और निर्देशों का पालन करना चाहिए। तैयार कार्यक्रमों में, वे सभी मांसपेशी समूहों में विभाजित होते हैं, इसलिए उनमें से एक को बाहर करने से दक्षता में कमी आएगी।

इसके अलावा, कार्यप्रणाली के लेखक ने कई और सिफारिशें कीं। सबसे पहले, त्वचा से पहले और बाद में अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की पहुंच महत्वपूर्ण है। आवश्यकतानुसार चेहरे और डायकोलेट क्षेत्र दोनों से सौंदर्य प्रसाधन हटा दिए जाते हैं। आप समस्याग्रस्त दूषित क्षेत्रों को भी साफ़ कर सकते हैं। दूसरे, चेहरे को गर्म करने की आवश्यकता होगी - पांच मिनट के लिए एक गर्म सेक लागू करें या हल्के से मालिश करें। गालों को थोड़ा दबा लेना चाहिए। प्रक्रिया ठंडे पानी से धोने के साथ समाप्त होनी चाहिए।

आपको देर शाम जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए - बिस्तर पर जाने से पहले लगभग तीन घंटे बाकी होने चाहिए। कक्षाओं की तीव्रता में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए।

फेसबुक बिल्डिंग आईने के सामने खड़े या बैठे हुए की जाती है। पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए और श्वास समान और गहरी होनी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम कम से कम चार बार किया जाता है। जिम्नास्टिक को सांस लेने के व्यायाम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। फेसबुक के निर्माण के बाद, उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना अच्छा होगा।

सबसे प्रभावी व्यायाम घर पर अपने दम पर किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों के परिसरों को एक-एक करके बाहर निकालना है। आप चेहरे के किसी भी हिस्से से शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों की तैयारी, जिसका मुख्य उद्देश्य उन्हें गर्म करना है, फिर व्यायाम स्वयं, और अंत में विश्राम।

वृद्ध महिलाओं के बारे में बोलते हुए, यह उल्लेख करना अच्छा होगा कि मुख्य जोर शक्ति अभ्यास पर होना चाहिए - यानी न केवल आंतरिक प्रभाव, बल्कि बाहरी भी, हाथों की मदद से। इसके अलावा, आपको पोषण पर काम करना होगा, इसे स्वस्थ और आवश्यक तत्वों से भरपूर बनाना होगा। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो त्वचा छोटी दिखेगी, झुर्रियाँ चिकनी हो जाएँगी और दूसरी ठुड्डी भी गायब हो जाएगी।

आपको दर्पण के सामने निर्देशों के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन फिर अतिरिक्त उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है। परिणामी जलन या झुनझुनी के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह केवल लैक्टिक एसिड की रिहाई को इंगित करता है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा होना चाहिए। आप चेहरे के सभी क्षेत्रों या उन पर काम कर सकते हैं जिन पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, मुंह, माथे और आंखों के क्षेत्रों पर सबसे अधिक बार काम किया जाता है - यह वहां है कि सबसे स्पष्ट रूप से बुढ़ापा के लक्षण प्रकट होते हैं। विशेषज्ञ दिन में दो कक्षाओं से शुरू करने की सलाह देते हैं: सुबह और शाम। सुबह को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है, जो आपको एक नए दिन में दोगुना करने की अनुमति देगा।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि फेसबुक बिल्डिंग न केवल चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों, बल्कि गर्दन के भी काम करती है। उदाहरण के लिए, झुर्रियों को खत्म करने और खींचने के लिए, आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं। व्यक्ति एक सीधी सतह पर लेट जाता है और अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर दोनों तरफ लपेटता है।

इस स्थिति को लेने के बाद, छात्र अपना सिर उठाता है और, तदनुसार, अपनी गर्दन को लगभग एक सेंटीमीटर ऊपर उठाता है और कई सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करता है।फिर सिर आराम से अपनी जगह पर लौट आता है। इस संयोजन को लगभग 35 बार दोहराया जाना चाहिए।

गर्दन के फड़कने के साथ काम करते समय, आप अपने होंठ को अपने जबड़े से नीचे खींचकर बस इसे कस सकते हैं। एक और सरल व्यायाम सिर को पीछे की ओर झुकाना है, जो जीभ की नाक की ओर गति के साथ संयुक्त है। इसके अलावा, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकते हुए, आप अपनी ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर कर सकते हैं, और फिर अपने सिर को दाएँ और बाएँ झुकाना शुरू कर सकते हैं। ठुड्डी उसी समय कंधे तक जाती है।

पलकों के लिए सबसे आसान व्यायाम उन्हें 20 बार बंद करके खोलना है। उसके बाद, आप अपनी आँखें कसकर बंद कर सकते हैं और बहुत भौंक सकते हैं। अंत में, उंगलियों की मदद से पलकों को मंदिरों की ओर खींचा जाता है। स्पष्ट रूप पाने के लिए, साथ ही झुर्रियों और बैग से छुटकारा पाने के लिए, निम्न क्रिया करेगी। उंगलियों को बाहरी और आंतरिक आंखों के कोनों पर रखा जाता है। उंगलियों को W अक्षर बनाना चाहिए और हल्के से चेहरे पर दबाएं।

दोनों हाथों के अंगूठों की सहायता से लटकी हुई पलकों को हटा दिया जाता है। उन्हें आंखों के बाहरी कोनों के खिलाफ दबाया जाता है, जबकि अन्य सभी उंगलियां माथे के क्षेत्र में मुट्ठी में बंद रहती हैं। इस अवस्था में पलकों को ठीक करने के बाद, आपको ऊपर देखने की कोशिश करने की जरूरत है। एक और प्रभावी क्रिया है अपनी आँखें बंद करके अपनी आँखें घुमाना। पलकों को उठाए बिना, आपको नेत्रगोलक को घुमाने की जरूरत है। "कौवा के पैर" की समस्या आंखों के बाहर की पलकों पर तर्जनी उंगलियों से हल हो जाएगी। आंखें खुद बंद होनी चाहिए जबकि उंगलियां मध्य क्षेत्र की ओर बढ़ती हैं।

आप चेहरे के ऐसे हिस्से जैसे होंठों से ध्यान नहीं हटा सकते, क्योंकि फेसबुक बिल्डिंग आपको नासोलैबियल सिलवटों को हटाने की भी अनुमति देती है। आपको मूल बातों से शुरुआत करनी चाहिए: होठों के दोनों कोने एक हाथ की उंगलियों से पकड़े रहते हैं, इस समय उन्हें अंदर की ओर खींचना होगा। आमतौर पर, यह क्रिया 4 से 12 बार की जाती है।

अगला अभ्यास उतना ही आसान है: होंठ "ओ" अक्षर बनाते हैं, उंगलियों से तय होते हैं, और उन्हें फिर से अंदर की ओर खींचने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। फिर आप इस क्षेत्र में झुर्रियों को खत्म करने में मदद करने के लिए थोड़ा और जटिल संयोजन कर सकते हैं। होंठ इतने तनावपूर्ण होते हैं कि कोने गांठों की तरह दिखने लगते हैं, जहां दोनों हाथों की तर्जनी को रखा जाता है।

नासोलैबियल सिलवटों से निपटने के लिए, आपको ऊपरी और निचले होंठों के बीच में एक बिंदु पर कल्पना करने की आवश्यकता है। फिर आपको अपना मुंह खोलना चाहिए ताकि इन बिंदुओं पर एक अंडाकार बन जाए - होंठों को दांतों से दबाना चाहिए। होठों के कोनों से नाक के पंखों तक, उंगलियां आसानी से उठती हैं और फिर गिर जाती हैं, और आंदोलनों को रगड़ना चाहिए। व्यायाम तब तक दोहराया जाता है जब तक कि नासोलैबियल फोल्ड जलना शुरू न हो जाए। उसके बाद, सभी आंदोलनों को दोहराया जाता है, लेकिन अब रगड़ना नहीं, बल्कि आधे मिनट के लिए स्पंदित करना।

यदि व्यक्ति अपने मुंह को कसकर बंद करके मुस्कुराने लगे तो मुंह के लगातार मुड़े हुए कोने ऊपर उठेंगे। इसी समय, पक्षों पर सिलवटों का निर्माण होता है, जिन्हें आपकी तर्जनी से 90 डिग्री के कोण पर रखकर दबाने की आवश्यकता होगी। इसके बाद चेहरे को आराम मिलता है।एक सरल क्रिया होठों को बड़ा करने और उन्हें अधिक मोटा बनाने में मदद करेगी: मुंह के कोनों को तर्जनी से दबाया जाता है, और फिर मुंह को संकुचित किया जाता है। यदि आप निचले होंठ को ठुड्डी की ओर चिपकाने लगेंगी तो मिमिक झुर्रियां दूर हो जाएंगी।

सबसे पहले, आपको दोनों हाथों की उंगलियों को नाक के पुल पर रखना होगा और त्वचा को ऊपर खींचने की कोशिश करनी होगी। ऐसे में इस अवस्था में नाक को झुर्रीदार और स्थिर करना चाहिए। यह अभ्यास 4 से 12 बार दोहराया जाएगा। फिर मध्यमा अंगुलियों को 45 डिग्री पर रखते हुए नाक के पुल के पास नाक के पुल के स्तर पर तय किया जाना चाहिए। त्वचा भी खिंचती है, लेकिन इस बार नीचे, और स्थिर स्थिति में 10 सेकंड के लिए तय की जाती है। अंत में, ऊपरी होंठ को दांतों के बीच दबाना चाहिए, और फिर बीच की उंगलियों को नासिका के किनारों के साथ ले जाना चाहिए।

इस घटना में कि नाक की नोक ढीली हो जाती है, निम्नलिखित नुस्खा काम आएगा: आपको इसे अपनी तर्जनी के साथ ऊपर उठाने की जरूरत है, उसी समय ऊपरी होंठ को नीचे खींचकर। यदि आप अपनी तर्जनी को दोनों तरफ अपनी नाक के पुल पर रखते हैं, और फिर अपने नथुने को फुलाते हैं और अपनी नाक पर झुर्रियाँ डालते हैं, तो शरीर के हिस्से के अस्पष्ट समोच्च को सीमाएँ दी जा सकती हैं।

ललाट की मांसपेशियों के लिए सबसे सरल व्यायाम यह है कि उंगलियों की मदद से भौहें 10 बार उठती और गिरती हैं। अपनी अंगुलियों से भौंहों को एक-दूसरे की ओर ले जाना अब और कठिन नहीं है। निम्नलिखित अभ्यास चिकनी झुर्रियों में मदद करेगा और यहां तक ​​कि थकी हुई भौहों को भी ऊपर उठाएगा। तर्जनी को भौंहों के समानांतर माथे के बीच में रखा जाता है। हल्के से दबाते हुए, वे भौंहों तक नीचे जाते हैं, और आँखें ऊपर की ओर देखती हैं। फिर भौहें ऊपर और नीचे तब तक चलने लगती हैं जब तक कि एक विशिष्ट सनसनी प्रकट न हो जाए - यह जलना या धड़कना शुरू कर सकता है।व्यायाम करने के बाद, आपको उस क्षेत्र की परिक्रमा करते हुए मालिश करने की आवश्यकता है।

इस अभ्यास का उद्देश्य गहरी क्षैतिज झुर्रियों का मुकाबला करना है। यदि भौंहों के बीच झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, तो आपको अपनी तर्जनी से भौंहों के केंद्रों को दबाने की ज़रूरत है, और फिर कई बार ज़ोर से भौंकें। इसके अलावा, हथेलियों को रखा जा सकता है ताकि अंगूठे बाहरी किनारों पर हों, और बाकी की युक्तियां हेयरलाइन के साथ हों। फिर मांसपेशियां ऊपर उठने की कोशिश करती हैं, लेकिन भौहें खुद नीचे चली जाती हैं।

गालों के व्यायाम आमतौर पर उन्हें फुलाने और डिफ्लेट करने के साथ-साथ हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने पर आधारित होते हैं। नियमित जिम्नास्टिक चीकबोन्स को आकार देने में मदद करेगा, साथ ही जबड़े से छुटकारा पाने में मदद करेगा, यानी गालों को ढीला करना। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं: मुंह खुलता है ताकि निचला होंठ दांतों के पीछे "छोड़ जाए", और ऊपरी वाला, इसके विपरीत, कसकर दबाता है। होठों के कोने पीछे खींचे जाते हैं। तर्जनी को ठोड़ी पर रखा जाता है, जिसके बाद मुंह खुलने और बंद होने लगता है। आंदोलन एक खुदाई बाल्टी जैसा दिखना चाहिए। इस समय ठोड़ी एक सेंटीमीटर आगे बढ़ती है।

यदि गाल उम्र के कारण शिथिल हो जाते हैं, तो फेसबुक बिल्डिंग निम्नलिखित क्रियाओं का क्रम प्रदान करती है: अपना मुंह खोलें, दोनों हाथों की तर्जनी को अपने दांतों पर रखें और उन्हें अपने होठों से जोड़ना शुरू करें, जैसे कि ध्वनि "ओ" का उच्चारण करना।बारी-बारी से अपने गालों को फुलाकर उन्हें मजबूत करने में भी मदद मिलेगी - आपको अधिक हवा लेनी चाहिए और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने की कोशिश करनी चाहिए। निम्नलिखित अभ्यास नासोलैबियल सिलवटों से लड़ने में भी मदद करेंगे: तर्जनी को समस्या क्षेत्र पर रखा जाता है, जिसके बाद मुंह खुलता है ताकि होंठ दांतों के ऊपर "फैले" हों। उसके बाद, प्रयास करते हुए, ऊपरी या निचले दांतों को प्रदर्शित करना आवश्यक है।

हालांकि रेनहोल्ड बेंज को फेसबुक बिल्डिंग का संस्थापक माना जाता है, लेकिन वर्तमान में एक-दूसरे से चेहरे के प्रशिक्षण के कई अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, उन सभी का सार एक ही है - चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने, कसने, कायाकल्प करने और बेहतर के लिए बाहरी रूप से बदलने के लिए। उदाहरण के लिए, कैरल मैगियो की प्रणाली व्यापक रूप से जानी जाती है। 14 अभ्यासों का मुख्य प्लस यह है कि नियमित कर्तव्यों से विचलित हुए बिना उनका अभ्यास किया जा सकता है। पूरे अभ्यास में लगभग 11 मिनट लगते हैं और शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

एक और तकनीक जो बहुत लोकप्रिय है वह है पेट्रीसिया होरोवे। यह लेखक न केवल दस बुनियादी अभ्यास देता है जो चेहरे की मांसपेशियों को कस सकता है, बल्कि एक मूल मालिश प्रणाली भी प्रदान करता है।

व्यायाम का एक सेट कुछ इस तरह दिख सकता है। चेहरे से सौंदर्य प्रसाधन हटा दिए जाते हैं, अगर वांछित है, तो इसे साफ़ किया जाता है। बालों को हटा दिया जाता है ताकि हस्तक्षेप न करें। सबसे पहले, त्वचा को गर्म करने की आवश्यकता होगी। इसे करने के लिए हथेलियों को आपस में रगड़ें, जिसके बाद उन्हें माथे, चीकबोन्स, गाल और निचले हिस्से पर लगाया जाता है।

उसके बाद, आप अपनी उंगलियों से त्वचा को हल्के से थपथपा सकते हैं। आपको ललाट की मांसपेशियों के अध्ययन के साथ अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। हथेली को माथे से दबाया जाता है, जिसके बाद भौहें उतनी ही मात्रा में दस गुना ऊपर और नीचे उठती हैं। फिर तर्जनी को सीधे भौंहों पर रखा जाता है और प्रभाव में वे नाक के पुल की ओर बढ़ने लगती हैं। व्यायाम भी 10 बार दोहराया जाता है।

अगला, यह आंखों पर जाने का समय है। सबसे पहले, वे खुले चौड़े झूलते हैं और जितना संभव हो 20 सेकंड के लिए खुले रहते हैं। फिर आपको तेजी से 10 से 15 बार पलकें झपकाने की जरूरत है। उसके बाद, उंगलियों के साथ, आंखों के कोनों को ऊपर खींचा जाता है, जहां उन्हें दस सेकंड के लिए तय किया जाता है। व्यायाम भी दस बार किया जाता है।

अगला कदम गालों को समर्पित है। आपको हवा में लेना है और इसे एक गाल से दूसरे गाल पर दस बार रोल करना है। फिर इसे फिर से हवा में लें और धीरे-धीरे इसे 10 बार उड़ा दें। अंत में, बदले में, आप अपने होठों को फुलाने की कोशिश कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध के लिए, एक और सरल क्रिया उपयुक्त है: एक हाथ की तर्जनी को एक कोने पर रखा जाता है, और दूसरे हाथ की मध्यमा उंगली। उसके बाद, होंठ पीछे हट जाते हैं और अपनी जगह पर लौट आते हैं। सभी 10 बार दोहराता है।

चेहरे के समोच्च को बाहर निकालने के लिए, सिर को पीछे की ओर झुकाना होगा, जिसके बाद मुंह को काफी चौड़ा खोलना चाहिए। निचला जबड़ा दायीं ओर और बायीं ओर दस बार चलता है। फिर जीभ बाहर निकलती है और ठुड्डी तक पहुंचने की कोशिश की जाती है। यह क्रिया दस बार दोहराई जाती है। अगले चरण में, आपको नाक करने की आवश्यकता होगी। ऊपरी होंठ को काटना होगा, और उंगलियों को नथुने पर रखना होगा। सबसे पहले, नाक ऊपर और नीचे चलती है। फिर दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को नाक के पुल की पार्श्व सतह पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।आपको समानांतर में अपनी नाक को झुर्रीदार करते हुए त्वचा को ऊपर खींचना है और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। प्रत्येक अभ्यास 10 बार दोहराया जाता है।

सुंदर चीकबोन्स कई महिलाओं का सपना होता है, इसलिए इस क्षेत्र को जिमनास्टिक से बाहर नहीं किया जा सकता है। हथेलियों को गालों पर इस तरह रखा जाता है कि उंगलियों के सिरे कानों के पास हों। गाल फूलने लगते हैं, जबकि हथेलियाँ उन पर दबाव डालती हैं, डिफ्लेट करने की कोशिश करती हैं। ऐसा आपको दस बार करना है। फिर टिप्स गाल के निचले हिस्से में चले जाते हैं और उसे नीचे खींचने लगते हैं। इस समय गाल खुद ऊपर उठने की कोशिश कर रहे हैं। अभ्यास दस बार फिर से दोहराया जाता है।

अंतिम उपचार क्षेत्र ठोड़ी क्षेत्र है। दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधा जाता है, उस पर ठुड्डी रखी जाती है। मुंह नीचे की ओर दबाव से खुलता है जबकि मुट्ठी प्रतिरोध पैदा करती है। आपको 10 बार प्रदर्शन करना होगा, जिसके बाद आप अपना मुंह खोल सकते हैं और अपने सिर को पीछे झुका सकते हैं। होंठ मुस्कान में खिंचते हैं, लेकिन खुलते नहीं हैं। हाथ गर्दन तक जाते हैं, जहां वे त्वचा को नीचे खींचने की कोशिश करते हैं।

आपको गर्दन के लिए व्यायाम के साथ जटिल को पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, निचले होंठ को दस बार घुमाया जाता है ताकि दांत दिखें। फिर मुंह चौड़ा हो जाता है और ठुड्डी आगे की ओर खिंचने लगती है। दृष्टिकोणों की संख्या पारंपरिक है।

कई फेसबुक बिल्डिंग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि क्लाइंट पहले और बाद में फोटो लें ताकि वे परिणामों की तुलना पहले की तुलना में कर सकें। प्रोफ़ाइल और पूरे चेहरे पर नियंत्रण के लिए महीने में एक बार फोटो खिंचवाने की भी सिफारिश की जाती है। फीडबैक से पता चलता है कि प्रक्रियाओं के प्रभाव दिखाई देंगे, चाहे वे किसी भी उम्र में हों, लेकिन निश्चित रूप से, अभिव्यक्ति की तीव्रता और गति में अंतर होगा।

एकमात्र शर्त नियमित रूप से जिमनास्टिक शुरू करना है। कई महिलाओं का दावा है कि उनके पास एक पेशी फ्रेम है, जिस पर त्वचा खिंचती है और सीधी होती है। आंखें "सूजी हुई" होना बंद हो जाती हैं, और यहां तक ​​​​कि होंठ भी आकार में बढ़ जाते हैं। आपको दिन में 20 मिनट से ज्यादा नहीं करना है।

बेशक, कुछ "लेकिन" हैं। उदाहरण के लिए, कई उपयोगकर्ता बताते हैं कि यदि आप थोड़े समय के लिए भी व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो पूरा प्रभाव जल्दी ही शून्य हो जाएगा। ऐसा असामान्य दृष्टिकोण भी है कि समय-समय पर पाठ्यक्रम और विशेषज्ञों को बदलना आवश्यक है। लगभग एक महीने में पहले परिणामों की उम्मीद करने की सलाह दी जाती है, और चार में पहले से ही महत्वपूर्ण सुधार। कई वर्षों तक अभ्यास करने से, आप भौहों, नासोलैबियल सिलवटों, कौवा के पैरों, गालों के ढीलेपन और अन्य परेशानियों के बीच क्रीज की उपस्थिति को रोक सकते हैं। चेहरा बहुत ही कड़ा हो जाता है, और ठुड्डी के नीचे की चर्बी दूर हो जाती है। लटकती हुई पलक के साथ स्थिति काफी कठिन होती है, लेकिन आंखें फिर भी धीरे-धीरे बड़ी और चमकीली दिखने लगती हैं।

रोगियों से एक बहुत ही उपयोगी सिफारिश चेहरे की जिमनास्टिक को आत्म-मालिश, दैनिक व्यायाम और विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ पूरक करना है। उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करना महत्वपूर्ण है, फिर चेहरे पर सूजन नहीं होगी, और फेसबुक बिल्डिंग की प्रभावशीलता केवल बढ़ेगी। अभ्यास स्वयं शुरू करते हुए, आपको गति बनाए रखनी चाहिए, निर्धारण के बारे में मत भूलना और निर्देशों का ठीक से पालन करना चाहिए।

आप इस वीडियो में फेसबुक बिल्डिंग के बारे में और जान सकते हैं।