अँधेरे का डर: कारण और छुटकारा पाने के उपाय

हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार एक बिना रोशनी वाले कमरे में चिंता की एक अकथनीय भावना का अनुभव करना पड़ा। कुछ अनजाने में अंधेरे के खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, और फिर डर धीरे-धीरे एक फोबिया में बदल जाता है। उपचार शुरू करने के लिए, शाम और रात में भय की उपस्थिति की विशेषताओं को समझना आवश्यक है।

अँधेरे के डर को निक्टोफोबिया कहते हैं। इस शब्द का अनुवाद ग्रीक से "रात का डर" (ग्रीक निक्टोस से - "रात" और फोबोस - "डर") के रूप में किया गया है। स्कोटोफोबिया (ग्रीक स्कोटोस से - "अंधेरा"), अखलुओफोबिया और एक्लुओफोबिया पर्यायवाची शब्द हैं, जिसका अर्थ है अंधेरे का अत्यधिक भय।

सबसे अधिक बार, रोग बच्चों में ही प्रकट होता है। रात की दुनिया रहस्य, काल्पनिक छवियों, एक दुःस्वप्न से जुड़ी है। इसके बाद, अधिकांश शिशुओं में, रात की शुरुआत से पहले का डर कम हो जाता है और पूरी तरह से गायब हो जाता है। लेकिन यह भी होता है कि वर्षों में, निक्टोफोबिया केवल तेज होता है। दुनिया की 10% आबादी अंधेरे के रोग संबंधी भय से पीड़ित है।

इस फोबिया की ख़ासियत यह है कि सर्वभक्षी भय स्वयं अंधकार नहीं है, बल्कि रोशनी का अभाव है। आस-पास के स्थान के बारे में जानकारी प्राप्त करने में असमर्थता से भय उत्पन्न होता है।अनिश्चितता व्यक्ति की समृद्ध कल्पना को कठिन बना देती है। खौफनाक, गैर-मौजूद घटनाएं और वस्तुएं कल्पनाओं में दिखाई देती हैं।

स्कोटोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति पूरी तरह से सुरक्षित अपार्टमेंट में रहते हुए भी अविश्वसनीय भय का अनुभव करता है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, उच्च बुद्धि, गैर-मानक सोच और मजबूत कल्पना वाले लोग पीड़ित होते हैं।

पूर्ण अंधेरे में लोगों के लिए किसी वस्तु से टकराने की संभावना से असुविधा का अनुभव करना असामान्य नहीं है और इससे अधिक कुछ नहीं। एक भय सामान्य भय से भिन्न होता है जिसमें चिंता धीरे-धीरे बढ़ती है और आतंक आतंक में बदल जाती है। जैसे-जैसे अंधेरा आता है, एक फ़ोबिक व्यक्ति को कभी-कभी निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होगा:

• क्षिप्रहृदयता;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में असुविधा, पेट में ऐंठन;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• तीक्ष्ण सिरदर्द;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी;
• चक्कर आना;
• पसीना बढ़ गया;
• पूरे शरीर में ठंड लगना;
• ठंड लगना, आंतरिक कांपना, हाथ कांपना;
• चिंता;
• बेहोशी की स्थिति;
• उन्माद;
• हकलाना, असंगति और भाषण धीमा करना;
• शुष्क मुँह, आवाज की हानि;
• मांसपेशियों की टोन में कमी या वृद्धि;
• लंगड़े पैरों में कमजोरी;
• विक्षिप्त अवस्था;
• व्यामोह

भावनात्मक स्तर पर, एक फोबिया हल्की नींद और पीड़ादायक दुःस्वप्न में खुद को प्रकट कर सकता है। व्यक्ति ठंडे पसीने में अचानक उठ जाता है। फिलहाल वह तुरंत समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या हुआ। डर और निराशा से शारीरिक गतिविधि और कहीं भागने की एक अदम्य इच्छा आती है।इसके बाद, संदेह और घबराहट विकसित होती है।

एक फोबिया फायदेमंद हो सकता है: जो व्यक्ति अंधेरे से डरता है, उसे जोखिम का खतरा नहीं होता है। न केवल एक अंधेरे कमरे में रहने के समय, बल्कि हर जगह सावधानी और सावधानी प्रकट होती है। अत्यधिक खेल और नशीली दवाओं के उपयोग से निक्टोफोब आकर्षित नहीं होते हैं। ऐसे लोगों में आत्म-संरक्षण के लिए एक अच्छी तरह से विकसित प्रवृत्ति होती है।

हालाँकि, ये सभी प्लस हैं। भय की पैथोलॉजिकल स्थिति अक्सर जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रात्रि भय दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। नींद की कमी, थकान और सुस्ती व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने से रोकती है और अनुपस्थित-मन की ओर ले जाती है। एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार अर्जित करने का एक मौका है जो दिन के अंधेरे समय से संबंधित नहीं है।

एक व्यक्ति शाम को सड़क पर चलने से डरता है। एक खुला कमरा रोगी को तनावपूर्ण स्थिति में लाता है। नियमित भय, चिंता, भावनात्मक उथल-पुथल शरीर के लिए हानिकारक हैं। गुप्त रोगों का बढ़ना संभव है। निरंतर तंत्रिका तनाव का परिणाम मधुमेह मेलेटस, आर्थ्रोसिस और ऑन्कोलॉजी का विकास हो सकता है।

अंधेरे का डर कई कारणों से पैदा हो सकता है।

• आनुवंशिक कोड विरासत में मिला है। दुश्मन जनजाति या शिकारी जानवरों द्वारा उन पर संभावित हमले के कारण प्राचीन लोग पिच के अंधेरे की शुरुआत से डरते थे। और एक आधुनिक व्यक्ति में, आत्म-संरक्षण की भावना मस्तिष्क को दिन-रात के सबसे खतरनाक समय के दृष्टिकोण के बारे में संकेत भेजती है।
• अंधेरे में दृष्टि तेजी से कम हो जाती है, एक व्यक्ति अपनी पूरी असहायता और रक्षाहीनता महसूस करने लगता है. दृश्य तीक्ष्णता के नुकसान, गंध की भावना के बिगड़ने के कारण, रात में दुर्घटना का खतरा होता है।
• लगभग सभी बच्चे अंधेरे से डरते हैं। अँधेरे में चिंता आस पास में माँ के न होने से शुरू हो जाती है। बच्चों का डर न्यूरोसिस में विकसित हो सकता है। यह खौफनाक निशाचर निवासियों और एक बच्चे को रोशनी बंद करके अकेले सो जाने के आदी होने के बारे में सभी प्रकार की डरावनी कहानियों द्वारा सुगम बनाया गया है।
• ऐसे माता-पिता हैं जो खुद रात की शुरुआत से पहले बच्चे को डरावनी प्रेरणा देते हैं। बच्चे के साथ छेड़छाड़ करके, वे उसे अंधेरे से डरने के लिए प्रोग्राम करते हैं। परी-कथा और पौराणिक चरित्रों वाले बच्चों को डराने-धमकाने से उनमें बड़ा जोश पैदा होता है, एक अँधेरे कमरे में अकेले रह जाने का डर सताता है। भूत-प्रेत, भूत-प्रेत का भय शुरू हो जाता है, कभी-कभी अज्ञात मूल की ध्वनियों के प्रकट होने से भय तीव्र हो जाता है।
• ओवरप्रोटेक्टिव पेरेंटिंग कायरता और आत्म-संदेह के उद्भव में योगदान देता है, जो गंभीर चिंता के उद्भव में योगदान देता है।
• अधूरा परिवार छोटे आदमी को असुरक्षित महसूस कराता है।
• वयस्कों में, निक्टोफोबिया बच्चों के डर की जड़ हैइसलिए इस बीमारी को शुरूआती दौर में ही खत्म करना बहुत जरूरी है। अक्सर, पिच के अंधेरे का डर वर्षों से बढ़ता जा रहा है। इसके मानसिक विकार में बदलने की संभावना है।
• अंधेरे में अकेले रहने का डर असामान्य कल्पनाओं का कारण बन सकता है। कमरे में कुछ चीजों को विकृत करने के लिए कल्पना को बुलाया जाता है। हिंसक फंतासी भयानक चित्रों के निर्माण में योगदान करती है।
• कई अपराध क्रॉनिकल, एक जासूस या एक डरावनी फिल्म को शाम को देखने से अत्यधिक प्रभाव को दर्शाते हैं।. कम रोशनी में, और यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी धुंधली होने पर, अति ग्रहणशील व्यक्ति राक्षसों, काल्पनिक छवियों को देखने लगते हैं।
• कुछ के लिए, अंधकार शून्यता से जुड़ा है।. अँधेरे में बार-बार आने से मृत्यु का भय उत्पन्न होता है। ऐसे में मौत के डर को मिटाने के लिए मनोवैज्ञानिक काम कर रहे हैं.
• अकेलेपन की भावना किसी प्रियजन की उपस्थिति की आवश्यकता का कारण बनती है। एक जीवित आत्मा की निकटता शांति और शांति को प्रेरित करती है।
• तनाव, घबराहट, संघर्ष भी अक्सर एक फोबिया को भड़काते हैं। काम में परेशानी, स्थिर आय की कमी, प्रियजनों के रोग आत्म-संरक्षण की वृत्ति के तंत्र को विकृत करते हैं। असुरक्षा की भावना होती है। एक बच्चा, एक किशोर, और यहां तक ​​कि एक सम्मानजनक उम्र का व्यक्ति भी अपने प्रियजनों के साथ असहमति के कारण पिच के अंधेरे के डर का अनुभव करने में सक्षम है जो शुरू हो गया है।
• आहार के दौरान भोजन प्रतिबंध के कारण शरीर में ट्रेस तत्वों की कमी, व्यक्ति के भावनात्मक स्वास्थ्य को खराब करता है और बुरे सपने की उपस्थिति को प्रभावित करता है।
• मनोवैज्ञानिक आघात एक अनजान कमरे में या शाम को सड़क पर हुई एक अप्रिय घटना के बाद कई सालों तक रह सकता है। आंकड़ों के अनुसार, रात में लूटने वालों में से केवल 20% ही समय के साथ फोबिया से छुटकारा पाते हैं।

फोबिया की एक विशेषता अंधेरी जगहों से बचना है। फोबिया से पीड़ित लोगों का अपार्टमेंट हर तरफ से रोशन होता है: हर जगह रोशनी होती है। एक खुला कमरा खतरे का संकेत देता है। अंधेरे में, साधारण वस्तुओं को थोड़ा अलग माना जाता है। भयानक चित्र खींचे जाते हैं।कोई भी सरसराहट डराती है और गंभीर दहशत का कारण बनती है।

कभी-कभी काल्पनिक चित्र मेरी आँखों के सामने तैरने लगते हैं, मानो वास्तव में। अवचेतन में प्रक्रियाएं इतनी बाधित होती हैं कि छद्म मतिभ्रम होता है। काल्पनिक डरावनी तस्वीरों को वास्तविकता से अलग करने में असमर्थता गंभीर मानसिक टूटने का कारण बन सकती है। कुछ में विनाशकारी व्यवहार होता है: उड़ान या जंगली रोना।

कभी-कभी वयस्क बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने बगल में एक टॉर्च छोड़ देते हैं। ऐसे लोग हैं जो टीवी की आवाज पर सो जाना पसंद करते हैं। कोई मृतक सगे-संबंधियों की परछाई देखकर डरता है तो कोई अज्ञात के भाव से उत्पीड़ित होता है। हर तरह की चीख़, सरसराहट आपको चैन से सोने नहीं देती। कुछ खड़खड़ाहट को तीव्रता से सुनते हैं और अंधेरे में झाँकते हैं। दूसरे, इसके विपरीत, अपनी आँखें कसकर बंद करने की कोशिश करते हैं और अपने कानों को कंबल से ढक लेते हैं।

स्कॉटोफोब के लिए, सबसे बड़ी त्रासदी बिजली के उपकरणों की अचानक ब्लैकआउट या विफलता है। इस मामले में, वे मोमबत्तियों, फ्लैशलाइट्स और एक उज्ज्वल स्क्रीन वाले मोबाइल फोन के साथ अग्रिम रूप से स्टॉक करते हैं। प्रकाश के अतिरिक्त स्रोत के अभाव में ऐसे लोग भाग जाते हैं। यदि प्रकाश क्षेत्र को ढूंढना असंभव है, तो वे घबराने लगते हैं, चीखने लगते हैं, मदद के लिए पुकारते हैं।

बचपन में, निक्टोफोबिया वयस्कता की तुलना में बहुत आसान होता है। बचपन के भय में वृद्धि की अनुमति देना और इसे एक गंभीर बीमारी में बदलना असंभव है। कम उम्र से ही, बच्चे के अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करने के लिए, बच्चे को सकारात्मक तरीके से, हर संभव तरीके से ट्यून करना आवश्यक है।

बच्चों के डर की वस्तुएं अक्सर परी-कथा और पौराणिक पात्र होती हैं। राक्षसों और डरावनी कहानियों से भयभीत होने के कारण टॉडलर्स को सो जाना बहुत मुश्किल लगता है।छोटे आदमी को समझाना जरूरी है कि असल जिंदगी में ये राक्षस नहीं होते। वे किसी की जंगली कल्पना का फल हैं। प्रभावशाली बच्चों को रात में टीवी नहीं देखना चाहिए।

अविश्वसनीय आतंक का अनुभव करते हुए, बच्चा रोता है, रात में अपने माता-पिता को जगाता है। किसी भी हाल में आपको इसके लिए उसे डांटना नहीं चाहिए और उसे कायर नहीं कहना चाहिए। बच्चे को गले लगाना, शांत करना, सहारा देना आवश्यक है। यदि छोटा आदमी बहुत डरता है, तो आप उसके लिए एक रात का दीपक चालू कर सकते हैं या उसके कमरे का दरवाजा खुला छोड़ सकते हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान सकारात्मक भावनाओं के साथ फोबिया को दूर करने के कई दिलचस्प तरीके प्रदान करता है।

रोग से लड़ना पहले लक्षणों की शुरुआत के साथ शुरू होना चाहिए। बच्चों के डर को दूर करना बहुत आसान है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, बीमारी से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है। एक बच्चे के लिए कोमलता, प्यार, माता-पिता की देखभाल महसूस करना महत्वपूर्ण है। एक माँ या पिता से गले मिलना और चूमना सभी आशंकाओं का सबसे अच्छा इलाज हो सकता है।

सबसे बढ़कर बच्चा अज्ञात के अंधेरे में डरता है। आप पूरे कमरे में चमकीले तारे और एक अर्धचंद्र चिपका सकते हैं। अपने बच्चे को सोने से पहले अपनी आँखें बंद करने के लिए कहना बहुत ज़रूरी है। उसके बाद, आपको शब्दों के साथ प्रकाश से छुटकारा पाने की आवश्यकता है: "मैं प्रकाश बंद कर देता हूं।"

एक नरम खिलौना या पालतू जानवर एक अच्छा चिकित्सीय उपकरण है। बच्चे को उसके पालतू जानवर के साथ सोने दें। भविष्य में शिशुवाद या अत्यधिक अंधविश्वास के विकास से बचने के लिए, कुछ मनोवैज्ञानिक तत्काल आवश्यकता न होने पर "रक्षक" को हटाने की सलाह देते हैं।

बच्चे से यह पता लगाना अत्यावश्यक है कि वह अंधेरे में किससे या किससे डरता है। उसके बाद, आपको एक भयावह वस्तु खींचनी चाहिए, जो एक उज्ज्वल सूरज और एक प्रकाश बल्ब द्वारा जलाया जाता है।एक तस्वीर के साथ कागज के एक टुकड़े से, आपको एक नाव बनाने की जरूरत है, जिसे बच्चा खुद नदी के किनारे पाल के लिए भेजेगा।

कभी-कभी बच्चे को बाहरी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। 8-10 साल की उम्र तक फोबिया अपने आप दूर हो जाता है। एक निवारक उपाय के रूप में, बच्चे को एक अंधेरे कमरे में कुछ देखने के लिए छूने की पेशकश की जा सकती है। उसी समय, आपको उसके साथ एक हंसमुख बातचीत करने, मजाक करने, हंसने की जरूरत है। जब भय प्रकट होता है, तो बच्चे को टॉर्च की पेशकश की जा सकती है। उसे प्रकाश के अभाव में अपनी पूर्ण सुरक्षा का अनुभव करना चाहिए।

आप अपने बच्चे के साथ एक रोशनी वाले कमरे से एक अंधेरे कमरे में जा सकते हैं। कार्रवाई को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप रोशनी को चालू और बंद करने के साथ एक खेल की व्यवस्था कर सकते हैं, जबकि आपको बच्चे का ध्यान प्रकाश और अंधेरे पर नहीं, बल्कि गीतों, ताली, उछल-कूद, मजाकिया शब्दों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है।

बच्चे का मानस प्लास्टिक है। वह आसानी से इलाज योग्य है। दवाओं की जरूरत नहीं पड़ेगी। रचनात्मक तकनीकों की मदद से फोबिया को आसानी से खत्म किया जा सकता है। परी कथा चिकित्सा, रेत कक्षाएं, विशेष खेल बच्चे को उसके डर का अनुभव कराते हैं, सुनिश्चित करें कि कोई खतरा नहीं है। अपने बच्चे को दिन के अंधेरे समय से संबंधित अपनी भयावहता के बारे में बताने से भी उसे अपने फोबिया से निपटने में मदद मिल सकती है।

इस मामले में, आपको एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और अनुभवों से खुद को शुद्ध करने का अवसर देने की आवश्यकता है। कला चिकित्सा, प्रतीक नाटक और कुछ अन्य तकनीकों का उद्देश्य स्थिति को ठीक करना है। एक मनोचिकित्सक से समय पर अपील इस फोबिया के पूर्ण उन्मूलन की गारंटी देती है।

यदि अँधेरे के भय से गंभीर असुविधा न हो, तो अपने आप ही इससे छुटकारा पाने का एक मौका है। आप निम्न तरीके से फोबिया को दूर कर सकते हैं।

• प्रकाश की चमक को धीरे-धीरे कम करें, जिससे स्वयं को प्रकाश से दूर किया जा सके। सबसे पहले आपको खुद को गोधूलि के अनुकूल बनाने की जरूरत है। फिर, बढ़ते अंधकार के साथ, भय के क्षण को खोजना आवश्यक है। इस डर को बाहर से देखने के लिए, उन वस्तुओं या घटनाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है जो आतंक का कारण बनती हैं। इसका अनुभव करने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके दिमाग में छवि कहां से आई है। डर धीरे-धीरे खत्म हो रहा है।
• यह पता लगाना आवश्यक है कि वास्तव में रात में कल्पना में क्या खतरनाक लगता है और इसे चुनौती दें।
• दिन के दौरान, आपको रात में पूर्ण विश्राम की शुरुआत के लिए समय-समय पर आराम करना चाहिए। आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना होगा। साँस छोड़ने की अवधि के आधार पर साँस लेने के व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देते हैं। सबसे पहले आपको फ्रीज करने की जरूरत है, अपनी सांस को पूरी तरह से रोककर रखें। प्राचीन काल में, उन्होंने ऐसा इसलिए किया ताकि शिकारियों को ध्यान न आए। 8-10 तक मन में गिनते हुए एक शांत और लंबी साँस छोड़ी जाती है।
• अमूमन अँधेरे का डर तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति बिना रोशनी वाले कमरे में अकेला होता है। आप किसी प्रियजन को कुछ समय के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, और उसके साथ तब तक रह सकते हैं जब तक कि पूर्ण अंधेरा न हो जाए, और फिर वहां अकेले रहें।
• अंधेरे को पूरी तरह से अलग कोण से देखना महत्वपूर्ण है: रात का समय व्यक्ति को गहरी नींद और आराम का आनंद लेने का अवसर देता है।

जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो आपको किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। लाइट ऑन करके सोने से समस्या का समाधान नहीं होता है। वह केवल उसके निर्णय में देरी करता है। यह याद रखना चाहिए: कमरा जितना गहरा होगा, सपना उतना ही गहरा होगा।

व्यक्ति की व्यक्तित्व विशेषताओं के कारण उत्पन्न हुए अंधेरे के डर को ठीक करना मुश्किल है। एक वयस्क को अंधेरे के डर से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ नींद जीवन शक्ति में सुधार करती है।

कुछ लक्षणों को दूर करने के लिए, तीव्रता की अवधि के दौरान दवा उपचार संभव है। दवाएं पूरी तरह से फोबिया को दूर करने में मदद नहीं करेंगी। चिंता-विरोधी दवाएं और एंटीडिप्रेसेंट गंभीर अवसाद की शुरुआत से बचाते हैं, लेकिन समस्या का समाधान नहीं करते हैं। इसके अलावा, ड्रग्स नशे की लत हैं।

एक मनोचिकित्सक कृत्रिम निद्रावस्था सत्र का सुझाव दे सकता है। भयग्रस्त व्यक्ति को कुछ समय के लिए समाधि में डाल दिया जाता है। अवचेतन को शामिल करने से भयानक विचारों को अंधेरे के अनुचित भय की मान्यता के साथ बदलना संभव हो जाता है। यह विधि केवल उन व्यक्तियों के लिए प्रासंगिक होगी जो सम्मोहन को अच्छी तरह सहन करते हैं।

सम्मोहन विशेषज्ञ मानस को ठीक करता है, इसे सही दिशा में "रखता" है। सम्मोहन के पाठ्यक्रम के अंत में, भय दूर हो जाते हैं, फोबिया को सकारात्मक विचारों से बदल दिया जाता है:

• रात के दृष्टिकोण पर कोई तेज प्रतिक्रिया नहीं है;
• एक व्यक्ति समझता है कि अंधेरे में कुछ भी भयानक नहीं है;
• मानसिक स्थिति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है;
• एक अधूरे कमरे में रहस्यमयी छाया और अज्ञात घटनाओं के प्रकट होने का डर गायब हो जाता है।

चिकित्सा का परिणाम बहुत लंबा है। हालाँकि, प्रत्येक ग्राहक के लिए आपको "अपनी खुद की चाबी लेने" की आवश्यकता होती है, और मनोचिकित्सक का कार्य रोगी की मदद करना है। अन्यथा, न्यूरस्थेनिया केवल तेज होता है, संबंधित फोबिया के गठन की संभावना होती है जो अंधेरे के डर से जुड़े नहीं होते हैं। यदि ऐसा होता है, तो चिकित्सक विभिन्न दवाओं को निर्धारित करता है।

ऐसे विशेष प्रशिक्षण हैं जो आपको आराम करना, अपनी श्वास को सामान्य स्थिति में लाना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाते हैं। प्रारंभ में, एक फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को स्वयं को कई प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:

• मैं अपनी कल्पनाओं से कब डर गया?
• अगर मैं लाइट बंद करके सो जाऊं तो क्या हो सकता है?
• मुझे चिंता क्यों महसूस होती है और इसे कैसे दूर किया जाए?
• मैं इस काल्पनिक प्राणी से क्यों डरता हूँ?
• अगर मैं सो जाऊं तो मेरा क्या होगा?
• क्या मैं अपने दम पर डर पर काबू पा सकता हूं?

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने सपने की कल्पना करने की जरूरत है, जीवन के सुखद क्षणों को याद रखें। आपके सभी विचार सकारात्मक दिशा में निर्देशित होने चाहिए। यह अच्छा होगा कि नकारात्मक संघों को सकारात्मक लोगों में एक आरामदायक स्थिति में, आँखें बंद करके और संगीत को शांत करने के लिए फिर से बनाया जाए। इन क्षणों में नीला समुद्र, उखड़ी सुनहरी रेत, नीला आकाश, हरी झाड़ियों और पेड़ों, सुंदर फूलों के विस्तार की कल्पना करना वांछनीय है।