अरकोनोफोबिया: लक्षण और उपचार

मकड़ियाँ हर जगह लोगों को सताती हैं: अपार्टमेंट, घरों में, सड़क पर। महिलाएं सफाई करते समय दीयों और छत से मकड़ी के जाले हटा देती हैं। इसे छोटी मकड़ियों द्वारा बुना जाता है। उन्हें देखते ही कई फेयर सेक्स से भी दहशत में आ जाते हैं. मकड़ियों का डर क्या है?

हम में से अधिकांश लोग सोचते हैं कि आर्थ्रोपोड की उपस्थिति काफी अप्रिय होती है, और लोग यह भी डरते हैं कि उनमें कई जहरीले व्यक्ति हैं।

लोगों को तरह-तरह के फोबिया होते हैं। कोई किसी बीमारी से मरने से डरता है तो कोई पागल होने से डरता है। लेकिन लगभग हर कोई अरचिन्ड के डर से एकजुट होता है, दूसरे शब्दों में, अरकोनोफोबिया। यह तथाकथित ज़ोफोबिया के विशेष मामलों में से एक है। यह ध्यान दिया जाता है कि यह डर कई फोबिया में सबसे आम है।

अरचिन्ड शरीर की संरचना मानव से बिल्कुल अलग है। कीट के कई पंजे होते हैं, एक बड़ा शरीर और एक छोटा सिर होता है। इस नमूने के शरीर की संरचना, आकार और रंग की विविधता अद्भुत है। ये खून चूसने वाले जीव अपने साथियों पर हमला करते हैं और मारते हैं, सारा रस निकाल लेते हैं। और इस तथ्य का मतलब है कि मकड़ियों को अन्य कीड़ों के बीच उनकी निर्ममता से काफी अलग किया जाता है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग मकड़ियों से डरते हैं, क्योंकि उनमें से कई जहरीली होती हैं। जब सबसे हानिरहित मकड़ी द्वारा काट लिया जाता है, तो बड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। भले ही जहर घातक न हो, घाव में एक खतरनाक संक्रमण हो सकता है। यह पता चला है कि एक छोटे से कीट के हमले से एक बड़ा व्यक्ति भी मर सकता है।

वे अचानक प्रकट हो सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति किसी भी समय एक बहुत बड़ी मकड़ी या उसकी एक असामान्य छवि देख सकता है, और उसी क्षण वह उन्मादी हो जाएगा। यह सब इसलिए होता है क्योंकि कई सदियों से मानव जाति ने एक दुखद अनुभव का सामना किया है।

अरकोनोफोबिया अक्सर घृणा या किसी चीज की अस्वीकृति के साथ भ्रमित होता है। ऐसी भावनाएँ समय के साथ विकसित हो सकती हैं और किसी बिंदु पर अचानक जाग जाती हैं। मकड़ियों के डर से पैनिक अटैक लगभग हर व्यक्ति को होता है। उससे कोई सुरक्षित नहीं है। और इस राज्य का खतरा यह है कि एक व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन या दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

तब एक दुखद घटना निरंतर भय को जन्म देगी। तब दर्दनाक, जुनूनी अवस्थाएं शुरू हो सकती हैं। उसके बाद, विषय विभिन्न अंधेरे कमरों (तहखाने, अटारी) से डरना शुरू कर देगा, सिर्फ इसलिए कि मकड़ियां हो सकती हैं।

और आप शुरू में अपनी भलाई का निरीक्षण कर सकते हैं, और फिर निष्कर्ष निकाल सकते हैं। यदि आपको या आपके प्रियजन को आर्थ्रोपोड्स को देखकर अप्रिय अनुभूति होती है, तो आपको कम से कम सतर्क रहना चाहिए। निम्नलिखित संकेत आपको अपने फोबिया की पहचान करने में मदद करेंगे:

• हृदय गति और नाड़ी में वृद्धि;
• कीट को तुरंत मारने की एक अकथनीय इच्छा है;
• भय की भावना में वृद्धि, और यह बेकाबू हो जाता है;
• हाथ और पैर कांपना;
• भय एक आतंक हमले में विकसित होता है;
• पसीना आना;
• सुस्ती या अचानक गतिविधि;
• त्वचा बैंगनी हो जाती है या, इसके विपरीत, पीली हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अनुचित व्यवहार करना जारी रखता है, तो वह हर जगह मकड़ी के घोंसले खोजने और उन्हें नष्ट करने का प्रयास करता है।. महिलाएं आमतौर पर पूरे घर में फर्श को अच्छी तरह से साफ करना और पोछना शुरू कर देती हैं। कुछ तो यहां तक ​​जाते हैं कि यदि वे एक जाल देखते हैं तो सभी कमरों में एक जहरीला एरोसोल स्प्रे करते हैं। और यह अरकोनोफोब में वास्तविक दहशत का कारण बनता है।

इस फोबिया से पीड़ित व्यक्ति हर समय आर्थ्रोपोड्स से मिलने के खतरे के बारे में बात करते हैं। लोगों पर मकड़ी के हमले के मामलों का वर्णन करें। ऐसा करके वे अपना उत्साह दिखाते हैं। और यह कहता है कि ऐसे उपाय करना आवश्यक है जो उन्हें इस अभिविन्यास के इस भय से बचा सकें। और सबसे पहले आपको कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है।

अनुसंधान वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ज्यादातर मामलों में अरकोनोफोब अपने डर का कारण नहीं बता सकते हैं। इसलिए, उनके पास व्यावहारिक रूप से अपने फोबिया को नियंत्रित करने की ताकत नहीं होती है, जो केवल आर्थ्रोपोड्स के विचार से ही उत्पन्न होते हैं। लेकिन यहां अरकोनोफोबिया को दुश्मनी से अलग करना जरूरी है।

कुछ लोग स्वभाव से चिड़चिड़े होते हैं। मकड़ियों को देखकर ही उन्हें गुस्सा आता है। किसी भी कीट को देखते ही वे दूर देखना चाहते हैं, अपने कपड़े हिलाते हैं या अपने पैरों पर मुहर लगाते हैं। नापसंदगी भी एक जुनूनी अवस्था होती है, बस इसे अलग रूप में व्यक्त किया जाता है।

जाहिरा तौर पर, यह इस तथ्य के कारण है कि अरचिन्ड अपनी उपस्थिति में मनुष्यों से बहुत अलग हैं। ऐसी दुश्मनी सदियों की गहराइयों से आती है। जब एक व्यक्ति को प्रकृति की क्रूर दुनिया में जीवित रहने के लिए मजबूर किया गया, तो उसने परिवार के संरक्षण से जुड़े भय विकसित किए। ग्रह के सभी जीवित प्राणी आतंक के आतंक वाले लोगों से नहीं जुड़े हैं। समुद्र और गहराई के निवासी इस तथ्य के कारण इतनी तीव्र घृणा का कारण नहीं बनते हैं कि वे मानव निवास से काफी दूरी पर हैं।

घर में घुसने से पहले उन्हें कोई नहीं रोक सकता। जब वे बिस्तर पर सोते हैं तो मकड़ियों का लोगों पर हमला करना असामान्य नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मकड़ियाँ ग्रह की काफी प्राचीन निवासी हैं। प्लेग और अन्य गंभीर बीमारियों के दिनों से, लोगों को यह विश्वास हो गया है कि कीड़े खतरनाक रोगजनकों को ले जाने में सक्षम हैं। और यह आर्थ्रोपोड्स से सावधान रहने का एक और सुस्थापित कारण है।

मकड़ियों को सिर्फ इसलिए मार दिया जाता है क्योंकि वे पृथ्वी पर रहती हैं. किसी कारण से ऐसा माना जाता है कि उन्हें मारना दुर्भाग्य है। हालाँकि, एक और संस्करण है: यदि आप एक मकड़ी को मारते हैं, तो आप सभी पापों से मुक्त हो जाएंगे। यह अकारण नहीं है कि लोगों के बीच इस तरह के विरोधाभास मौजूद हैं।

बेशक, यह अरकोनोफोबिया है कि अस्थिर मानसिक स्थिति वाले लोग पीड़ित हो सकते हैं। शायद, बचपन में, एक व्यक्ति ने एक से अधिक तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव किया। नकारात्मक अनुभव अवचेतन में रहा और अब निकल रहा है। यह व्यक्ति विभिन्न प्रकार के फोबिया से पीड़ित हो सकता है, लेकिन वे उसकी दृष्टि से काफी दूर हैं। और एक विशाल मकड़ी की उपस्थिति उसकी आत्मा में पुराने भय को जगाने में सक्षम थी, जो तुरंत एक साथ आ गई और अरकोनोफोबिया में सन्निहित हो गई।

जो लोग लगातार थकान या नर्वस टेंशन से पीड़ित होते हैं, उन्हें भी अरकोनोफोबिया होने का खतरा होता है। शरीर की ये अभिव्यक्तियाँ उसकी थकान को व्यक्त करती हैं। इसलिए, आपको पहले फोबिया के सही कारण की पहचान करने की जरूरत है, और फिर कोई निष्कर्ष निकालना होगा। प्रभावशाली व्यक्ति, जो कभी मकड़ियों के बारे में भयावह जानकारी का सामना करते हैं, वे अपने लिए विभिन्न कहानियों का आविष्कार कर सकते हैं जो उन्हें डरा देंगी।. वे स्वयं भी इन दंतकथाओं पर विश्वास करने और अन्य लोगों को उनमें विश्वास दिलाने में सक्षम हैं।

अपनी स्वयं की कल्पनाओं के आधार पर, arachnophobes मकड़ियों के जीवन से संबंधित प्रत्येक विशिष्ट मामले पर ध्यान से विचार कर सकते हैं। नतीजतन, लोगों का यह हिस्सा अपने कमरे के हर कोने में खतरे की तलाश करेगा, जिससे उनका फोबिया काफी हद तक विकसित हो जाएगा।

बच्चों को यह एहसास नहीं होता है कि मकड़ी नुकसान पहुंचा सकती है। लेकिन वे हमेशा बड़ों के व्यवहार पर ध्यान देते हैं।और अगर कोई बच्चा किसी कीड़े को देखकर माता-पिता का डर देखता है, तो वह उनके व्यवहार को "दोहराता" है। यह कहा जा सकता है कि अरकोनोफोबिया एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में प्रियजनों की व्यवहारिक विशेषताओं द्वारा प्रेषित होता है।

यहां एक चेतावनी दी जानी चाहिए। स्थिर मानस वाला व्यक्ति किसी समस्या पर लंबे समय तक ध्यान नहीं दे पाता है। वह सकारात्मक भावनाओं पर स्विच कर सकता है और थोड़ी देर के लिए डर को भूल सकता है। जब कोई व्यक्ति खुश होता है, तो वह खतरे पर ध्यान नहीं देता है, खासकर जब यह उसके दिमाग में किसी चीज से इतना ठोस नहीं होता है।

और जुनूनी और न्यूरोसिस की प्रवृत्ति वाले लोग मकड़ियों के खतरे के बारे में सोचकर दैनिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं। प्रत्येक बीतते दिन के साथ, यह केवल तीव्र हो सकता है और अंततः एक भय का कारण बन सकता है। Arachnophobes न्यूरोसिस से ग्रस्त हैं। कुछ को यकीन है कि न्यूरोसिस विरासत में मिले हैं और उनसे छुटकारा पाना असंभव है। ऐसा है क्या?

विशेषज्ञों का दावा है कि यदि एक ऐसे परिवार में पैदा हुआ बच्चा जहां न्यूरोसिस वाले लोग हैं, दूसरे परिवार में रखा जाता है जहां उसके सभी सदस्यों के पास एक स्थिर मानस है, तो यह बच्चा स्वस्थ हो जाएगा। और यह तथ्य एक बार फिर पुष्टि करता है कि सभी फोबिया और विक्षिप्त अवस्थाएँ विरासत में नहीं मिली हैं, बल्कि अधिग्रहित हैं। और अगर फोबिया कहीं से भी प्रकट नहीं होता है, तो हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि उन्हें समाप्त किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

जिन लोगों को मकड़ी के काटने के विशिष्ट मामलों का सामना करना पड़ता है वे अनैच्छिक रूप से इस समस्या के बारे में सोचने लगते हैं। काराकुर्त मध्य एशिया में पाए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में इन व्यक्तियों का काटना इंसानों और जानवरों दोनों के लिए घातक होता है। चरवाहे, बिस्तर पर जाने से पहले, रात के ठहरने के लिए शुद्ध भेड़ के ऊन का एक लंबा धागा खींचते हैं।

यह व्यवहार उस समय से विकसित हुआ है जब एक व्यक्ति को यह समझना शुरू हुआ कि इस प्रकार का कीट खतरनाक है। मनुष्यों पर इस विशेष श्रेणी की मकड़ियों के हमले से संबंधित विभिन्न कहानियां मुंह से मुंह तक पहुंचाई गईं।

गर्म देशों में, ऐसी प्रजातियां हैं जो लगभग तुरंत किसी व्यक्ति को मार सकती हैं। पूर्वी देशों से लाए गए केले हम में से कई लोगों को लंबे समय से पसंद हैं। वे हर दुकान में बेचे जाते हैं। और लगभग कोई भी इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता कि केला खरीदने से दुखद परिणाम हो सकते हैं।

अक्सर पसंदीदा विदेशी व्यंजनों में पाया जाता है केले की मकड़ियों। ये जीव ताड़ के पेड़ों में रहते हैं और केले के छिलके पर अंडे देते हैं। इस सरीसृप का जहर करकट या काली विधवा के जहर से दस गुना ज्यादा तेज होता है। कई मामलों को जाना जाता है जब केले के मकड़ी के काटने से लोगों की मृत्यु उसके निवास स्थान से बहुत दूर होती है क्योंकि आज केले दुनिया भर में वितरित किए जाते हैं।

इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग शुरू में एक घातक काटने से डरते हैं. छोटे आकार के आर्थ्रोपोड्स के दिखने से भी डर लगता है। सैद्धांतिक रूप से, वे किसी भी क्षण और किसी भी छोटे छेद के माध्यम से किसी व्यक्ति के घर में रेंग सकते हैं, और आक्रमण के परिणाम अप्रत्याशित होंगे। आतंक तथाकथित का कारण बनता है आश्चर्य प्रभाव। यह वह है जो आतंक का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, सिनेमाघरों की चौड़ी स्क्रीन पर विभिन्न प्रकार के आर्थ्रोपोड्स की भागीदारी वाली कई फिल्में हैं, जो लोगों को भीड़ की आंखों के सामने खा जाती हैं। और यह इस प्रकार के कीट के आसपास लगातार उन्माद फैलाने में भी योगदान देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एकतरफा अरकोनोफोबिया को दूर करना मुश्किल होगा। यहां एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक पीड़ित व्यक्ति बस स्वतंत्र रूप से एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए बाध्य होता है। तब विशेषज्ञ सभी उपलब्ध तरीकों से मदद करने में सक्षम होगा।

एक अंतिम उपाय के रूप में, केवल एक चिकित्सा तरीके से मकड़ियों के डर से छुटकारा पाना संभव है, जब रोग पहले से ही उपेक्षित हो गया हो। रोग के पाठ्यक्रम की गंभीर प्रकृति व्यापक लक्षणों की ओर ले जाती है। पैनिक अटैक के लिए डॉक्टर सलाह देते हैं नॉट्रोपिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स (SSRI ग्रुप), ट्रैंक्विलाइज़र।

अन्य कम गंभीर मामलों में, मनोचिकित्सा के अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। वे कोमल हैं और भविष्य में पुनरावृत्ति से बचने में मदद करते हैं। एकमात्र शर्त: विशेषज्ञ अत्यधिक योग्य होना चाहिए। आइए कुछ तकनीकों को सूचीबद्ध करें।

• टकराव की विधि का तात्पर्य रोगी के एक फोबिया (उसके अवतार के साथ) से टकराना है। मकड़ियों को चित्रित करने वाले चित्र एक व्यक्ति के सामने रखे जाते हैं, लेकिन विशेष टेरारियम में जीवित नमूने इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। डॉक्टर के साथ, अरकोनोफोब आर्थ्रोपोड्स की जांच करता है और अपने डर का प्रबंधन करना सीखता है। जैसे ही स्थिति समतल होने लगती है, रोगी को इन कीड़ों की स्पर्शनीय धारणा में स्थानांतरित कर दिया जाता है। तो धीरे-धीरे यह अहसास होता है कि सरीसृप ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, और उनके प्रति पर्याप्त दृष्टिकोण विकसित होता है।
• आधुनिक समाज में, विभिन्न गैजेट व्यापक हो गए हैं। उनकी मदद से, आप कंप्यूटर गेम खेल सकते हैं, जहां मुख्य पात्र सबसे खराब मकड़ियों होंगे जिन्हें नष्ट करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति को कीड़ों की छवि की आदत हो जाएगी और वह डरना बंद कर देगा।
• रूस में लगभग एक ही विधि विकसित की गई है। केवल यहां एक विशेष वर्चुअल प्रोग्राम का उपयोग किया जाता है। आभासी दुनिया में मकड़ियों से लड़ने के कठिन रास्ते से गुजरने के लिए अरकोनोफोब को आमंत्रित किया जाता है। कीड़ों से डरने वाले व्यक्ति के मानस पर इस तकनीक का अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह आपको अपने डर को प्रबंधित करने में मदद करता है।

बहुत मजबूत नसों वाले लोग व्यावहारिक रूप से विभिन्न प्रकार के फोबिया से पीड़ित नहीं होते हैं। हालांकि, उनकी कमजोरियां भी हैं। गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप, वे उस स्थिति के लक्षण प्राप्त कर सकते हैं जिसमें वे भय का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। ऐसे व्यक्तियों को निम्नलिखित अभ्यासों के माध्यम से अपने डर को दूर करने की सलाह दी जा सकती है।

• ध्यान के अभ्यास की ओर मुड़ें। मौन में नियमित अभ्यास आपको आराम करने और फिर आंतरिक सद्भाव स्थापित करने में मदद करेगा।
• आपको दखल देने वाले विचारों से लड़ना बंद करना होगा। हां, वे आपके दिमाग में आते हैं, लेकिन आपको उन्हें स्वीकार करने, उनके अस्तित्व के साथ आने के लिए साहस की आवश्यकता है। जितना अधिक आप सोचते हैं कि नकारात्मक विचारों को खुद से दूर करने की जरूरत है, उतना ही कम वे आपके दिमाग में आएंगे।
• अपने तंत्रिका तंत्र को आराम करने दें। अप्रिय स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना बंद करें। कुछ लोग विशेष रूप से अपनी नसों को गुदगुदी करने के लिए जानकारी की तलाश में हैं। नकारात्मक खबरों से बचें (कम से कम थोड़ी देर के लिए)। घर से दूर चले जाना और मौन में रहना सबसे अच्छा है।
• एक बात समझें: जुनूनी विचारों और अंतर्ज्ञान में कुछ भी समान नहीं है। आपको पता होना चाहिए कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, भले ही आप 10 दिन आगे अपने कदमों के बारे में सोचना और घटनाओं की भविष्यवाणी करना बंद कर दें।
• यदि आप जुनूनी विचारों से तुरंत छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें कागज पर लिख लें और थोड़ी देर बाद फिर से पढ़ें। अपने डर को दोबारा पढ़कर आप समझ जाएंगे कि वे कितने बेतुके हैं।
• एक बार जब आप समझ जाते हैं कि बुरे के बारे में सोचना एक व्यर्थ अभ्यास है, तो अपने डर को शांत और तर्कसंगत तर्क से बदलना शुरू करें। विचार करें कि आपके सबसे बुरे डर को पूरा करने की संभावना बहुत कम है।
• हमेशा अपने डर का सामना करें। उनसे दूर मत भागो और छिपो। यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो अपने आप को अपार्टमेंट में मकड़ी के जाले हटाने के लिए मजबूर करें या घर में एक छोटा सा कीट देखें। आप महसूस करेंगे कि आपकी चिंताएँ व्यर्थ थीं।
• सक्रिय रूप से विश्राम में संलग्न हों। इन विधियों में ध्यान, पुष्टि की पुनरावृत्ति, शारीरिक प्रशिक्षण शामिल हैं। ये अभ्यास मस्तिष्क की गतिविधि को कम कर देंगे जो जुनूनी-बाध्यकारी राज्यों की ओर ले जाती है।

आपको यह समझना चाहिए कि पर्याप्त संख्या में तरीके हैं जो फोबिया से लड़ने में मदद करते हैं। उनमें से किसी को भी डिसोसिएशन की मदद से ठीक किया जा सकता है। यह शब्द चल रही घटनाओं से पूर्ण अमूर्तता को दर्शाता है।

डर पर विजय पाने के लिए, आपको अपने फोबिया की वस्तु से पूरी तरह से मानसिक रूप से "दूर हो जाना" चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने मस्तिष्क को पर्यावरण के आधार पर एक ही घटना के बारे में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। झबरा पैरों वाला एक विशाल मकड़ी आपके पैरों के नीचे एक छोटी, बमुश्किल ध्यान देने योग्य मकड़ी की तुलना में बहुत अधिक भयावह है। दोनों से डरना बंद करने के लिए, कल्पना कीजिए कि कैसे एक विशाल मकड़ी धीरे-धीरे अपना आकार खो देती है और पूरी तरह से छोटी, हानिरहित मकड़ी में बदल जाती है।

फोबिया से आसानी से निपटने के लिए, वास्तविकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। आपके आस-पास ऐसी कोई जगह नहीं है जहां अरचिन्ड के बड़े व्यक्ति पाए जाते हैं. यदि आपका डर सर्दियों के दौरान सामने आया है, तो विचार करें कि आपके दरवाजे तक पहुंचने से पहले कोई भी मकड़ी बर्फीली सड़क पर जम जाएगी। और गर्मी दूर नहीं है। तो, गर्म मौसम की शुरुआत से पहले, आपको डरने की कोई बात नहीं है।

आपको हमेशा ऐसे विकल्प खोजने होंगे जो आपके जुनून को "पीछे धकेलने" में मदद करें। अपने आप से इस तरह कहो: "मैं कल इस बारे में सोचूंगा, लेकिन आज मुझे अच्छा लग रहा है।" घटनाओं के पैमाने को बदलने का तरीका इस तरह काम करता है।

एक मकड़ी की कल्पना करें जो आपसे 5-7 मीटर की दूरी पर हो। फिर इस दूरी को आगे बढ़ाएं। क्या देखती है? मकड़ी काफी सिकुड़ गई है। अब उसे एक खिड़की से देखने की कल्पना करें। वह धीरे-धीरे अपने व्यवसाय से दूर हो जाता है और आपकी दृष्टि से पूरी तरह गायब हो जाता है।

याद रखें कि आपका डर पल भर में उठता है। समय रहते जुदा। इस तथ्य के बारे में सोचें कि कल उसी समय आपको अपना फोबिया याद नहीं रहेगा, क्योंकि आप एक संगीत कार्यक्रम में होंगे। आर्थ्रोपोड बड़े हॉल में नहीं पाए जाते हैं। इसके अलावा, आपकी खुशी के लिए एक पूरा ऑर्केस्ट्रा बजाएगा।

बस डर के क्षण को उस समय स्थानांतरित करने का प्रयास करें जब संगीत कार्यक्रम चल रहा हो। कल आपके पास फोबिया के लिए समय नहीं होगा, और शायद आपको याद नहीं होगा कि आज आपके अपने विचारों ने आपको डरा दिया है।

और अपने दम पर "आर्थ्रोपोड का विनाश" व्यायाम करने का भी प्रयास करें। निम्नलिखित के रूप में आगे बढ़ें।

• कागज या प्लास्टिसिन से मकड़ी की मूर्ति बनाएं। इसे रंग दें, जितना संभव हो उतने पैर संलग्न करें।
• फिर अपनी आंखों के सामने टेबल पर रख दें और उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। आप घबरा सकते हैं।
• अपने सारे डर को स्पाइडर फिगर में ट्रांसफर करें. इसे वहीं ठीक करें।महसूस करें कि आपके कार्यों के जवाब में मकड़ी कुछ नहीं कर सकती थी। यह पता चला है कि वह आपके सामने रक्षाहीन है।
• फिर बल के साथ, सभी भावनाओं को लागू करते हुए, कृत्रिम कीट को कुचलकर नष्ट कर दें।

अरकोनोफोबिया के इलाज के तरीके के बारे में जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।