एरोफोबिया: विवरण, कारण और उपचार

आधुनिक साधनों की मदद से लोग अंतरिक्ष में जाने की अपनी समस्याओं को जल्दी और सरलता से हल करते हैं। आज की दुनिया में एक जगह से दूसरी जगह उड़ना कोई खास बात नहीं है। ऐसा माना जाता है कि यह सुविधाजनक है और लगभग परेशानी का कारण नहीं बनता है। कुछ लोगों को लगता है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है। हालांकि, ऐसे व्यक्ति हैं जो स्पष्ट रूप से उड़ान भरने से इनकार करते हैं, और अंतरिक्ष में इस तरह के आंदोलन के विचार से उनमें घबराहट का डर पैदा होता है।

मानव मानस की यह अभिव्यक्ति कोई बीमारी नहीं है, बल्कि इसका केवल एक लक्षण है, क्योंकि एरोफोबिया अन्य फोबिया की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर (एक्रोफोबिया), बंद जगहों का डर (क्लॉस्ट्रोफोबिया)।

हवाई यात्रा के डर से लोगों का ध्यान अन्य आशंकाओं की तुलना में अधिक क्यों आकर्षित होता है? क्योंकि हवाई यात्रा उन लोगों के लिए जरूरी है जो हर जगह समय पर पहुंचना चाहते हैं। इसीलिए लगभग 15% आबादी कुछ हद तक एरोफोबिया से पीड़ित है, और दुनिया भर में 30% लोग हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं। इसके अलावा, विमान में चढ़ने से बहुत पहले ही बेकाबू भय पैदा हो जाता है।

एक फोबिया एक अत्यधिक व्यक्त भय प्रतिक्रिया है। यह कुछ शर्तों के तहत बढ़ता है, और इसे तर्कसंगत तरीके से समझाना संभव नहीं होगा। जब भय का निर्माण होता है, तो यह धीरे-धीरे व्यक्ति को पकड़ लेता है और दहशत में विकसित हो जाता है। पेशेवर गतिविधि को क्या नुकसान होता है, जीवन ऐसे पक्षों पर ले जाता है जिसमें भलाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। नतीजतन, आसपास की दुनिया का एक काल्पनिक विनाश होता है।

तथाकथित एरोफोब दुर्घटनाग्रस्त होने के डर से यात्रा करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और कुल मिलाकर वे पूरी तरह से नहीं रह सकते हैं। तो, इस विकार को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है।

• आत्म-संरक्षण की सामान्य भावना पर। कुछ लोगों के लिए, यह भावना बहुत तीव्र होती है, और इसलिए उड़ने का डर होता है। जैसे ही किसी व्यक्ति को लगातार उड़ानों की आदत पड़ने लगती है, उसका फोबिया कम मजबूत हो जाता है।
• बल्कि स्पष्ट विकृति पर, जो पैमाने से दूर हो जाता है और सभी मानदंडों से अधिक हो जाता है। तब हम बढ़ते फ़ोबिक डिसऑर्डर के बारे में बात कर सकते हैं। लोगों को उड़ने का डर है और खुद उड़ने का डर है।

आकाश में उड़ानों से जुड़े विभिन्न दुखद मामलों के बारे में मीडिया में कहानियों द्वारा ऐसी स्थितियों के विकास की सुविधा है। सभी लोग समाचार देखते हैं, लेकिन सभी को विभिन्न मानसिक विकार नहीं होते हैं जो सुदूर अतीत में निर्धारित किए गए थे। विकारों में केवल कुछ व्यक्ति होते हैं। वे डर की ओर ले जाते हैं जो कहीं से भी नहीं आता है।

हवाई यात्रा बहुत आम है, इसलिए बड़ी संख्या में लोग एविओफोबिया जैसी स्थिति से पीड़ित हैं। कारण विविध हैं और विभिन्न स्थितियों पर निर्भर करते हैं। आइए उन्हें क्रम में सूचीबद्ध करें।

• मानव मानस के लिए एक दर्दनाक घटना जिसके कारण फोबिया हो गया। लंबे समय तक थकान, तनाव या कई दिनों के अनुभव ने एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति में ला दिया जहां एक फोबिया विकसित होने लगा।
• अत्यधिक प्रभावशाली प्रकृति अपनी स्थिति को इतनी तीव्रता से ला सकता है कि उसे फोबिया का अनुभव होने लगता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आकाश में हुई त्रासदियों से संबंधित घटनाओं पर लगातार नजर रखता है। धीरे-धीरे उसका मन चित्र बनाता है - एक से अधिक भयानक। परिणाम एक जुनूनी स्थिति और हवाई यात्रा का डर होगा।
• यथार्थवादी फिल्मों को बार-बार देखना, जहां विमान दुर्घटना के भयानक दृश्यों का वर्णन किया गया है। दर्शक मरते हुए लोगों और उनकी भावनाओं को देखता है, वह अनजाने में इस नकारात्मकता को अपने ऊपर लेना शुरू कर देता है। देखने के बाद एक मजबूत व्यक्तित्व भूल जाएगा कि उसने क्या देखा, और एक कमजोर अपने सिर में दुखद क्षणों को बार-बार स्क्रॉल करना शुरू कर देगा। नतीजतन, ऐसा व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रख सकता है, उसे देर-सबेर फोबिया हो जाएगा।

और इन कारणों के अलावा, एरोफोबिया हो सकता है यदि:

• व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है;
• संलग्न स्थान किसी व्यक्ति में अकथनीय भय का कारण बनते हैं;
• व्यक्ति अपने आस-पास के स्थान को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, और एक हवाई जहाज में उड़ान के दौरान कुछ भी उस पर निर्भर नहीं करता है, जीवन किसी भी क्षण पायलट त्रुटि या विमान के टूटने के कारण समाप्त हो सकता है;
• अशांति का डर;
• रात में उड़ानों के दौरान डर;
• डर है कि शरीर की अनियंत्रित प्रतिक्रियाएं उड़ान में शुरू हो जाएंगी: चक्कर आना, दिल के काम में रुकावट, मतली, आदि;
• लोगों को अक्सर इस बात का डर सताता रहता है कि कहीं आतंकवादियों द्वारा विमान को हाईजैक कर लिया जाए या उड़ा दिया जाए;
• डर है कि आप घायल हो सकते हैं या विमान में घबराना शुरू कर सकते हैं;
• बच्चों में, डर के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, सबसे आम तब होता है जब माता-पिता खुद घबराने लगते हैं और अपने बच्चे को इस स्थिति से "संक्रमित" करते हैं।

विशिष्ट संकेत तर्कहीन भय की बात कर सकते हैं। वे पहले से ही शुरू हो जाते हैं जब कोई व्यक्ति उड़ान शुरू होने से पहले ही अपनी सुरक्षा के बारे में चिंतित होता है। व्यक्ति मानसिक रूप से स्थिति की कल्पना करता है: विमान दुर्घटना होने पर क्या होगा। ऐसे मामलों में स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थता भय का मुख्य कारण है।

कमजोर मानस वाले लोग दबाव की बूंदों के दौरान उड़ने और मृत्यु दोनों से डरते हैं। उनमें से कई ने कभी हवाई जहाज में उड़ान नहीं भरी है और उन भावनाओं का अनुभव नहीं किया है जो एक बार-बार उड़ने वाले अनुभव करते हैं। हालांकि, वे अभी भी डरते हैं, और इस डर को अनुचित कहा जा सकता है। चिंता वाले व्यक्ति ऐसे लक्षण विकसित कर सकते हैं जो समूहों में आते हैं।

• मानसिक: चिड़चिड़ापन, ध्यान में कमी, बुरे सपने, खराब नींद, बेचैनी।
• वनस्पति: सिर के अस्थायी हिस्से में सिरदर्द, उरोस्थि के पीछे दर्द, क्षिप्रहृदयता, सक्रिय पसीना, निचले और ऊपरी छोरों का कांपना, तेज या भ्रमित श्वास, त्वचा का मलिनकिरण (भूरा या पीला हो जाना), बार-बार पेशाब आना, पलटा कांपना, उलटी अथवा मितली।

यह याद रखना चाहिए कि जैसे-जैसे उड़ान की तारीख नजदीक आती है, एरोफोबिया के लक्षण और अधिक स्पष्ट होते जाते हैं। विमान में चढ़ने के बारे में विचार और उड़ान का विचार ही एक चिंताजनक स्थिति का कारण बनता है जो लगातार भय में विकसित होता है। जो लोग, इस तरह के डर के परिणामस्वरूप, एक विमान की मदद से अंतरिक्ष में यात्रा करने से पूरी तरह से इनकार करते हैं, उन्हें एरोबेस कहा जाता है, क्योंकि यह रोगसूचकता का सबसे हड़ताली उदाहरण है।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप पैनिक अटैक से उबर सकते हैं। हर एरोफोब हमले के दृष्टिकोण को महसूस करता है। इसीलिए आपको तुरंत अपने आप को शांत करना शुरू करना होगा। आरंभ करने के लिए, प्रदान करें ताजी हवा, खिड़की खोलो. इन कार्यों से आप मुख्य समस्या से विचलित होने लगेंगे।

अन्य टिप्स मदद करेंगे: आप एक गिलास पानी ले सकते हैं और इसे एक घूंट में पी सकते हैं। यदि आप लगातार भय का अनुभव करते हैं, तो हाथ पर शांत करने वाले काढ़े रखें। और पानी की जगह इनका सेवन करें। व्यापार के सिलसिले में घर से निकलने पर भी आपको हमेशा पानी या काढ़ा उपलब्ध रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बस अपने बैग में तरल की एक बोतल लें।जैसे ही चिंता आपको परेशान करने लगे और मुंह सूखने लगे, आप आसानी से जीवन देने वाली नमी के कुछ घूंट पी सकते हैं।

आपको धीरे-धीरे पानी पीने की जरूरत है। बहुत छोटे घूंट बनाएं। इस तरह आप शराब पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने मन को डर से निकाल सकते हैं। ये कदम निश्चित रूप से आपको समस्या से निपटने में मदद करेंगे। आप कहीं भी हों - घर पर या काम पर, बैठकर आराम करने की कोशिश करें। सड़क पर आप पार्क में जा सकते हैं और बेंच पर आराम कर सकते हैं। जैसे ही आप अपने आप को बैठने की स्थिति में पाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और सोचने लगते हैं कि लोग घूम रहे हैं, सूरज चमक रहा है और इस समय आपको कुछ भी खतरा नहीं है।

किताब पढ़ने से लगातार डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। इस पाठ को एक मजेदार कहानी के साथ लेने का प्रयास करें। आपको इसे ध्यान से पढ़ने और हर शब्द के बारे में सोचने की जरूरत है।

महिलाओं को अपार्टमेंट की सफाई करने की सलाह दी जा सकती है। फर्श और खिड़कियों की अच्छी तरह से सफाई फोबिया से एक बड़ी व्याकुलता है। इसके अलावा, आप जुनूनी अवस्था से लड़ते हुए कई उपयोगी चीजें करेंगे।

जिस किसी ने भी कभी एरोफोबिया के लक्षणों का अनुभव किया है, वह अच्छी तरह जानता है कि सांस लेने में हमेशा समस्या होती है। सतही सांसें सांस की तकलीफ और यहां तक ​​कि घुटन को भी भड़काती हैं। पहले क्या करने की जरूरत है? अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें और सामान्य श्वास को बहाल करना शुरू करें।

प्रयत्न अपनी श्वास को धीमा करो। ऐसा करने के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना की संख्या कम करें। हम एक छोटी सांस लेते हैं, हवा को रोकते हैं (पांच तक गिनें) और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसी क्रियाएं दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।उचित डायाफ्रामिक श्वास को स्थापित करने के लिए, अपना हाथ सौर जाल क्षेत्र में रखें। यह हिस्सा ऊपर और नीचे जाना चाहिए। यह एक संकेत है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। और जब आप चाहें तब व्यायाम किया जा सकता है। वे दूसरों के लिए लगभग अदृश्य हैं।

किसी व्यक्ति के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की अस्थायी वृद्धि एक नशीला प्रभाव देती है। यह डर से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, एक पेपर बैग का उपयोग करें। इसे अपने होठों से कसकर दबाएं और इसमें सांस लेना शुरू करें। तो ऑक्सीजन फेफड़ों में बहना लगभग बंद कर देती है, और कार्बन डाइऑक्साइड अपना काम करती है। बस इस तरह बहकें नहीं। यदि किसी कारण से यह आपको शोभा नहीं देता है, तो इन अभ्यासों को छोड़ देना ही बेहतर है। हां, और सार्वजनिक प्रदर्शन पर, यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं तो आपके कार्यों को उजागर नहीं किया जाना चाहिए।

आप विभिन्न आंदोलनों की मदद से एरोफोबिया को हरा सकते हैं। जैसे ही चिंता की भावना शुरू हो, थोड़ा घूमने की कोशिश करें। एक कदम जोड़ें या दौड़ना शुरू करें। अगर आप घर के अंदर हैं तो स्क्वाट करना शुरू कर दें। आप संगीत में भी जा सकते हैं।

पैनिक अटैक विकसित होने की स्थिति में विभिन्न दिशाओं के संगीतमय उद्देश्य जीवन रक्षक बन जाएंगे। यह साबित हो चुका है कि हल्का और सुकून भरा संगीत मन की स्थिति को शांत करने में मदद करता है। इसे घर पर या हेडफ़ोन और बाहर फ़ोन से सुनें।

आप अपने गैजेट में मज़ेदार कहानियाँ या उपाख्यान डाउनलोड कर सकते हैं और आसन्न चिंता की स्थिति के दौरान उन्हें सुन भी सकते हैं। जिस समय आप भय के दृष्टिकोण को महसूस करें, अपने मस्तिष्क को दूसरी लहर में बदल दें। किसी मित्र या मित्र को कॉल करें, अमूर्त विषयों पर बात करें। यह विकल्प तब भी मदद करता है जब आपको केवल थकान दूर करने और अकेलेपन की भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

इससे पहले कि आप एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ें, आपको यह जानना होगा कि वह आपको सबसे पहले क्या सलाह देगा: एरोफोबिया का इलाज शुरू करें, साथ ही नकारात्मक समाचार सुनना बंद करें, विमान उड़ाना जारी रखें, डर के बावजूद, आराम करना सीखें, जीवन को देखें आशावादी रूप से।

यदि आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो वह शोध करेगा और एक ऐसी चिकित्सा लिखेगा जिसमें कुछ कदम शामिल हों।

• क्या आपकी स्थिति चरम पर है और क्या आपके पास एक बहुत अच्छी तरह से परिभाषित एरोफोबिया के सभी लक्षण हैं? फिर आपको दवाएं दी जाएंगी। उनमें से विभिन्न दिशाओं की दवाएं हो सकती हैं: एंटीड्रिप्रेसेंट्स, नॉट्रोपिक्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स (एसएसआरआई समूह), ट्रांक्विलाइज़र। हालांकि, आपको याद रखने की जरूरत है: स्व-दवा अस्वीकार्य है। डॉक्टर की देखरेख के बिना, इस तरह की गंभीर चिकित्सा से दुखद परिणाम हो सकते हैं।
• सुधारात्मक चिकित्सा (जब, एक रोगी के साथ बातचीत में, डॉक्टर एरोफोबिया के कारणों की पहचान करता है और उन्हें समाप्त करता है)।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (मनोचिकित्सा) का उपयोग किया जाता है।
• एक उच्च योग्य विशेषज्ञ का सही दृष्टिकोण ड्रग थेरेपी और व्यक्तिगत मनोचिकित्सा को जोड़ सकता है।
• विशेषज्ञ आराम, पूर्ण आराम या व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
• पेशेवर सम्मोहन सत्र आपको एरोफोबिया और उन समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जिनके कारण भय उत्पन्न हुआ।
• न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल पुनर्वास की विधि, जब किसी व्यक्ति को बायोफीडबैक उपकरणों का उपयोग करने की पेशकश की जाती है, तो वह जुनूनी स्थिति से भी छुटकारा दिलाएगा।

आप गोलियों की मदद से फोबिया के हमलों का विरोध कर सकते हैं। हालांकि, सही समय पर हाथ में इस तरह की जादू की छड़ी का न होना और भी बड़ा फोबिया और यहां तक ​​कि पैनिक अटैक भी भड़का सकता है।

बेशक, यदि आप लगातार दवाओं का उपयोग करते हैं, तो वे एक स्थायी परिणाम देंगे और चिंता को ठीक करने में मदद करेंगे। और अगर वे केवल तभी निगले जाते हैं जब भय अवचेतन में प्रवेश करना शुरू कर देता है, तो यह एक संदिग्ध व्यवसाय माना जाता है। जबकि टैबलेट पेट में अवशोषित हो रही है, चिंता अपने आप अचानक समाप्त हो सकती है।

स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना, पौधे की उत्पत्ति की शामक तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। उनका प्रभाव इतना मजबूत नहीं है, लेकिन निरंतर उपयोग स्थायी परिणाम में योगदान देगा। वेलेरियन, मदरवॉर्ट के टिंचर अत्यधिक चिड़चिड़ापन से राहत देंगे। शराब के घोल बहुत तेजी से काम करते हैं, लेकिन शराब के आदी होने का खतरा होता है।

बेंजोडायजेपाइन का उपयोग एक अच्छा शामक प्रभाव दे सकता है। सच है, इसमें लगभग आधा घंटा लगेगा। और ज़ाहिर सी बात है कि, ऐसी दवाओं का इस्तेमाल बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं करना चाहिए।

डॉक्टर के पर्चे के बिना निम्नलिखित दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (प्रभाव लगभग 2-3 सप्ताह में होता है), चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (न्यूनतम साइड इफेक्ट की गारंटी देता है और दिन में एक बार लिया जाता है)।

बेशक, एयरोफोबिया को अपने दम पर दूर करना संभव और आवश्यक भी है। मजबूत इरादों वाले व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इस तरह की बीमारी से पीड़ित नहीं होते हैं, लेकिन अगर बाहर से मानस पर दबाव डाला जाता है, तो वे फोबिया के शिकार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने बहुत मजबूत तनाव का अनुभव किया है या लगातार मानसिक अधिभार उसके मस्तिष्क को आराम नहीं करने देता है।

किसी भी मामले में आप शराब के साथ एरोफोबिया का इलाज नहीं कर सकते। तो न केवल आपको जुनूनी अवस्था से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आप शराब के आदी भी हो जाएंगे। इसलिए, अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक तरीकों के साथ कार्य करना बेहतर है।

अगर आप लगातार चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको खेल खेलने की जरूरत है। शारीरिक व्यायाम नकारात्मक विचारों से एक अच्छा व्याकुलता है और सामान्य रूप से भलाई में सुधार करने में मदद करता है। यहां सबसे प्रभावी लंबी दूरी की दौड़ है।

पैनिक अटैक का इलाज अन्य तरीकों से किया जा सकता है।उदाहरण के लिए, आप सड़क पर चल रहे हैं और अचानक याद आता है कि तीन दिनों में आपको हवाई जहाज से उड़ान भरनी है। इन विचारों ने एक अप्रिय भावना पैदा की, जो धीरे-धीरे भय में बदलने लगी। उनसे कुछ देर के लिए ब्रेक लेने की कोशिश करें। गुजरती कारों की गिनती शुरू करें। उन्हें रंग गुणवत्ता से विभाजित करें और फिर से गिनें, अब अलग से। इस तरह के सरल गणितीय संचालन आपको उस समस्या से बचने की अनुमति देंगे जो आपने अपने लिए बनाई थी।

कुछ ऐसा सोचें जिसमें आपकी रुचि हो। उदाहरण के लिए, एक कार। अपने सपने का विस्तार से वर्णन करें: रंग, आकार, ब्रांड। इस विषय में मौजूद हर विवरण पर विचार करें। छोटे विवरण और सावधानीपूर्वक विवरण आपको सुखद चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, और चिंता अनिवार्य रूप से कम हो जाएगी।

फोबिया की शुरुआत के दौरान, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि यह यहीं और अभी हो रहा है। हो सकता है आपको कल उसकी याद न आए। हो सकता है कि आप इस समय यात्रा कर रहे हों, या हो सकता है कि आप पहले से ही उस खूबसूरत जगह पर उतरें जहाँ आपने आराम करने का फैसला किया हो।

हमले के दौरान घर पर रहते हुए, अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने की कोशिश करें।जैसे ही आपका डर दूर हो जाए, लिखित शीट को एक तरफ रख दें। थोड़ी देर के बाद, चिंता की स्थिति में आपने जो कागज पर चित्रित किया है उसे पढ़ें। आपको यह अजीब लग सकता है कि आपने नीले रंग से एक समस्या पैदा कर दी है।

दर्द से फोबिया को दूर किया जा सकता है। एक फोबिया किसी की कल्पनाओं में एक विसर्जन है जो प्रकृति में नकारात्मक है। एक साधारण रबर बैंड इस अवस्था से बाहर निकलने में मदद करेगा। इसे अपनी कलाई पर लगाएं, और जैसे ही आपको घबराहट महसूस हो, इलास्टिक को वापस खींच लें और इसे अपनी त्वचा पर हल्के से थपथपाने दें। बाहर से एक अप्रिय भावना आपके दिमाग को किसी दर्द से जुड़ी एक विशिष्ट समस्या की ओर ले जाएगी, और आपको जुनूनी विचारों से विचलित कर देगी।

नकारात्मकता से ध्यान हटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज अच्छी होती है। इसे करने के लिए गहरी सांस लें, कुछ देर सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ये जोड़तोड़ तब तक करें जब तक आपका घबराहट पूरी तरह से दूर न हो जाए। यह आपको अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा और यहां तक ​​कि आपके दिल को एक शांत लय में समायोजित करने में मदद करेगा और आपके दिमाग को पूरी तरह से शांत होने का समय देगा। अपने आप पर काबू पाएं और आप अपने डर पर काबू पा लेंगे।

जब आप ब्रेक लेना चाहते हैं तब भी फोबिया के खिलाफ लड़ाई नहीं रुकनी चाहिए। इस समय का सदुपयोग करें। आराम और ऑटो-ट्रेनिंग केवल आपकी मनःस्थिति को सुधारने में मदद करेगी। इस समय, आप अपने मूड का पुनर्मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और शायद अपने डर को एक तरफ धकेल देंगे।

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