स्प्रिंग डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें?

सभी लोग ठंड के खत्म होने, गर्मी आने का इंतजार कर रहे हैं. हालांकि, धूप के मौसम का आगमन कुछ असुविधाओं से भरा होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उदास हो सकता है। यह अवस्था जीवन को धूसर और निर्लिप्त बनाती है। इस सवाल का एक भी जवाब नहीं है कि वसंत में अक्सर अवसादग्रस्तता की स्थिति क्यों होती है। हमारे लेख में, हम इस समस्या से निपटेंगे।

अवसाद, जिसे वसंत ऋतु कहा जाता है, एक अस्थायी अवस्था मानी जाती है। हालांकि जब यह प्रकट होता है, तो एक व्यक्ति ऐसे लक्षणों का अनुभव करता है जो अन्य समान मानसिक विकारों के समान होते हैं: आनंद का गायब होना, कम मूड और निराशावाद।

पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं इस अवसादग्रस्तता मानसिक विकार से पीड़ित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में मानस विभिन्न नकारात्मक अभिव्यक्तियों के प्रति अधिक संवेदनशील है, और उनकी हार्मोनल पृष्ठभूमि विशेष रूप से अस्थिर है।

स्प्रिंग डिप्रेशन अपने आप ठीक हो जाता है। इसलिए बेहतर होगा कि अधिक गंभीर समस्याओं से बचने के लिए कुछ टिप्स को अपनाएं।

ऐसा लगता है कि वसंत आ गया है! कोकिला चारों ओर गाती हैं, और आपके किसी प्रियजन को इस समय मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव होने लगता है। वसंत का अवसाद किसी को भी चरम पर ले जा सकता है। आपको पहले विनाशकारी राज्य के प्रकट होने के कारण की पहचान करनी चाहिए, और फिर आगे बढ़ना चाहिए। आइए जानें कि स्प्रिंग डिप्रेशन क्यों होता है।

सर्दियों में शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ठंड में उपयोगी पदार्थों से युक्त आवश्यक फल और सब्जियां लोगों के आहार से गायब हो जाते हैं। मौसम की स्थिति में तेज बदलाव का समग्र रूप से मानव शरीर पर भी बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, इस कारक का उसकी मानसिक स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

सर्दियों में, लोग बहुत कुछ खाते हैं और कम चलते हैं। जिस वजह से शरीर जल्दी slagging करता है। फलस्वरूप उसमें विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। वे अवसाद का कारण बनते हैं।

बहुत गंभीर ठंढों में, मानव शरीर ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है। नतीजतन, मस्तिष्क पीड़ित होता है, और यह कारक तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति पर बुरा प्रभाव डालता है।

सर्दियों में सर्दी-जुकाम होना बहुत आम है। रोग से लड़ने के दौरान शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं।

स्प्रिंग डिप्रेशन ज्यादातर महिलाओं में होता है। हालांकि, पुरुष भी इस मानसिक विकार से अछूते नहीं हैं। हालांकि, पुरुषों में इस बीमारी को उनके आरक्षित व्यवहार के कारण पहचानना अधिक कठिन होता है।

वसंत ऋतु में लोग उदास हो जाते हैं। ऐसी स्थितियां अस्थायी मिजाज का संकेत दे सकती हैं। हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अवसाद आसानी से एक अस्थायी मिजाज के रूप में आसानी से छिप सकता है। अपनी भावनाओं और अवस्थाओं में भ्रमित न होने के लिए, आपको निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

• एक व्यक्ति के पास नीले नकारात्मक विचार और निराशावाद हैं। उसे ऐसा लगने लगता है कि उसका जीवन इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ धूसर और उबाऊ हो गया है कि चारों ओर सब कुछ खिल रहा है। इससे मूड और भी खराब हो जाता है।
• व्यक्ति आलसी और सुस्त हो जाता है। वह कुछ भी नहीं करना चाहता है, और इससे उसका काम नहीं टिकता।
• एक व्यक्ति बहुत लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और फिर बुरे मूड में जागता है। सारा दिन धुंध में बीत जाता है।
• गहरी नींद में भी जागे हुए व्यक्ति को एक भी सपना याद नहीं रहता। और अगर वह सपने देखता है, तो वे बहुत मुश्किल हैं।
• एक व्यक्ति अचानक आत्म-आलोचना करने लगता है। वह अपने स्वरूप या अपने विचारों से संतुष्ट नहीं है।
• अश्क प्रकट होता है। खराब मूड छोटी से छोटी घटना का कारण भी बन सकता है।
• पहले से ही सुबह में एक नकारात्मक मूड होता है जो दिन के दौरान दूर नहीं होता है। इसलिए व्यक्ति पूरे दिन सभी से चिढ़कर बात करता है।
• एकाग्रता मिटती है।
• काम अब दिलचस्प नहीं है। सभी कर्तव्यों का पालन लापरवाही से किया जाता है।
• मानव का पाचन तंत्र खराब तरीके से काम करना शुरू कर देता है।इसलिए, एक व्यक्ति या तो बहुत अधिक खाना शुरू कर देता है, या पूरी तरह से खाना बंद कर देता है।
• बहुत बार सिरदर्द और चक्कर आना।
• कभी-कभी दिल के क्षेत्र में बेचैनी होती है।
• एक अवसादग्रस्तता विकार के सभी लक्षण सख्ती से व्यक्तिगत हो सकते हैं। अर्थात्: किसी को हर समय सिरदर्द हो सकता है, और किसी को कमजोरी का अनुभव हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, कुछ लक्षण ओवरलैप होते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि मानसिक बीमारियां बहुत जल्दी विकसित हो सकती हैं। उनके साथ मिलकर व्यक्ति अन्य बीमारियों को विकसित कर सकता है। अलावा, यदि आप एक हल्के अवसादग्रस्तता विकार को पूर्ण अवसाद में विकसित होने देते हैं, तो बाद में मन की सामान्य स्थिति को बहाल करना बहुत मुश्किल होगा। इसलिए निम्न युक्तियों का प्रयोग करें।

शरीर पर उनके प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो आपको आवश्यक पदार्थों की कमी की समस्या का सामना जरूर करना पड़ेगा। तथ्य यह है कि मानव शरीर सीधे खपत की गई ऊर्जा पर निर्भर करता है। बेहतर पोषण, बेहतर समग्र प्रणाली काम करती है।

इसलिए, जीएमओ युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दें, और अपने भोजन में अधिक सब्जियों और फलों का सेवन करें। अनाज में कई उपयोगी पदार्थ निहित होते हैं। अनाज और विभिन्न हर्बल पेय जिनका आप सेवन करेंगे, आपको सही संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। और मांस उत्पादों के बारे में भी मत भूलना।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: आंदोलन ही जीवन है। तो खेलों के लिए जाओ। सुबह या शाम जॉगिंग करने से डिप्रेशन में मदद मिलती है। हो सके तो जिम के लिए साइन अप करें।

यह विधि सर्वोत्तम औषधि है। नींद के दौरान, शरीर के सभी सिस्टम बहाल हो जाते हैं। इसके अलावा, आराम मानसिक शक्ति को बहाल करना, मस्तिष्क समारोह में सुधार करना संभव बनाता है। इसलिए, अल्पकालिक नींद के लिए दिन के मध्य में समय आवंटित करना अनिवार्य है।

नींद की व्यवस्थित कमी अवसाद का सीधा रास्ता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो एक दिन की छुट्टी लें और अच्छी नींद लें।

अपने सामाजिक दायरे से उन लोगों को हटा दें जो लगातार आपका मूड खराब करते हैं। यदि यह शर्त पूरी नहीं की जा सकती है, तो हानिकारक व्यक्तियों के साथ संचार कम से कम करें।

ऐसे विषयों के करीब आने की कोशिश करें जो अपने सकारात्मक दृष्टिकोण और स्मार्ट सोच में दूसरों से अलग हों। तब आप अपने लिए बहुत सारी उपयोगी जानकारी सीख सकते हैं और साथ ही आप हर समय अच्छे मूड में रहेंगे।

इस मामले में यह सब आपके मूड पर निर्भर करता है। यदि सुबह आप खुद को मुस्कुराने के लिए तैयार करते हैं और छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होते हैं, तो व्यवहार की इस रेखा का पालन करने का प्रयास करें।

इसके लिए आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखना होगा। जैसे ही आपके दिमाग में नेगेटिव नोट आने लगे, उन्हें ब्लॉक कर दें। अपने विचारों को बुरे से अच्छे में बदलें। इस शर्त को पूरा करने के लिए उस समय को याद करें जब आप खुश थे।

इस शर्त को पूरा करने के लिए लंबी यात्रा पर जाना जरूरी नहीं है। हालांकि यह विकल्प 100% सकारात्मक परिणाम देता है। फिर भी, अपार्टमेंट में फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना या शहर से बाहर कुछ दिनों के लिए यात्रा करना मानसिक शक्ति को बहाल करने का अवसर प्रदान करेगा। और यह स्थिति को ठीक करने का एक सीधा तरीका है।

बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो पेट में पचने में कठिन होते हैं, आमतौर पर आपका मूड ठीक करने के लिए खराब होते हैं। और इसका मतलब है कि आपको सही खाने की जरूरत है। यह एक पेटू भोजन होना जरूरी नहीं है।

उपलब्ध उत्पादों से सरल व्यंजन आपको खुश करने और सकारात्मक ऊर्जा से भरने में मदद करेंगे। स्वस्थ नाश्ते और रात के खाने की तैयारी के लिए, आप अनाज, दुबला मांस और मछली का उपयोग कर सकते हैं। इन उत्पादों को ओवन में सबसे अच्छा बेक किया जाता है या उबाला जाता है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए: बाद में इसका इलाज करने की तुलना में अवसाद के विकास को रोकना बेहतर है। तो निम्न विधियों का प्रयोग करें।

• रिलैक्सोथेरेपी तंत्रिका तंत्र को उतारने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। इस अभ्यास को ठीक से संचालित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें: सुगंधित मोमबत्तियां, सुखद संगीत उठाएं, कमरे को अच्छी तरह से धोएं और हवादार करें। फिर आराम से स्नान करें। फिर आरामदेह संगीत चालू करें, मोमबत्तियां जलाएं और खिड़कियों को परदा दें। आराम से सोफे पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। सुखद महक से भरी हवा में सांस लें, कुछ सुखद सोचें। इस घटना में लगभग एक घंटा लगना चाहिए, लेकिन अधिक संभव है।
• सौना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। यहां आप अपने दिमाग को पूरी तरह से शांत कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
• विभिन्न शौक भी अवसाद की शुरुआत में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, महिलाओं को ऐसे कोर्स में दाखिला लेने की सलाह दी जा सकती है जो मेकअप करना सिखाता है। ये वर्ग किसी भी निष्पक्ष सेक्स के प्रति उदासीन नहीं रहेंगे।
• पुरुषों को अत्यधिक ड्राइविंग पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने की सलाह दी जा सकती है। विशेष रूप से तैयार साइट पर, आप ड्राइविंग कौशल सीख सकते हैं। साथ ही, यह पाठ आपके नकारात्मक रवैये को बाहर की ओर फेंकने का अवसर प्रदान करेगा।
• थिएटर में जाना और जाना भी विनाशकारी मूड की शुरुआत में मदद करेगा। इस प्रकार, आप बहुत सारे इंप्रेशन प्राप्त करेंगे और अपने दिमाग को रोजमर्रा की समस्याओं से मुक्त करने में सक्षम होंगे।
• ध्यान का अभ्यास करने से आपको सही मूड में आने में भी मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, बस समय चुनें और अभ्यास शुरू करें। और फिर यह सब आप पर निर्भर करता है। यदि आप वास्तव में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें। धीरज रखो और तुम ठीक हो जाओगे। अभ्यास करने के लिए, आपको आरामदेह संगीत, एक साफ और शांत कमरा और एक आरामदायक सोफे की आवश्यकता होगी।