डिप्रेशन में मूड कैसे सुधारें?

अवसाद एक उदास मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो उदासीनता, शक्ति की हानि, चिंता और अलगाव की ओर ले जाती है। काश, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को इस मानसिक बीमारी के बारे में शिकायतों का सामना करना पड़ता है। जैसा कि विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि अवसादग्रस्तता विकारों की आवृत्ति में वृद्धि मुख्य रूप से तनाव और मनोवैज्ञानिक अधिभार के कारण होती है, जो कि ग्रह के अधिकांश आधुनिक निवासियों के संपर्क में हैं। बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं और अवसाद से उबरने में खुद की मदद कैसे करें? आपको इस लेख में उत्तर और सिफारिशें मिलेंगी।

अवसाद अलग-अलग गंभीरता और अवधि का हो सकता है। कभी-कभी यह केवल कुछ दिनों तक ही रहता है। कुछ मामलों में, अवसाद हफ्तों, महीनों या वर्षों तक बना रहता है।

अवसादग्रस्तता विकार के विकास के कुछ कारण हैं, अक्सर यह कई नकारात्मक कारकों या घटनाओं का संयोजन होता है:

• काम पर समस्याएं;
• व्यक्तिगत जीवन में विफलताएं;
• रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ संघर्ष;
• वित्तीय कठिनाइयां;
• एक बच्चे का जन्म;
• शादी का टूटना;
• शराब की लत;
• व्यक्तिगत विफलता;
• अकेलापन;
• उम्र का संकट;
• किसी प्रिय का गुजर जाना;
• गंभीर बीमारियां, स्वास्थ्य समस्याएं।

ऊपर केवल अवसाद के सबसे सामान्य कारणों को सूचीबद्ध किया गया था। दरअसल, हर कोई अपने जीवन की घटनाओं को अपने तरीके से अनुभव करता है। इसीलिए केवल आत्मनिरीक्षण के माध्यम से ही कोई यह समझने में मदद कर सकता है कि अवसादग्रस्तता विकार का कारण क्या है।

कई लोगों के पास शायद एक सवाल है: अपने अवसाद का कारण क्यों खोजें और निर्धारित करें?

हां, वास्तव में, कई मामलों में, जो घटनाएं और समस्याएं हुई हैं, उन्हें अब पूर्ववत नहीं किया जा सकता है। लेकिन आप हमेशा उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश कर सकते हैं, खुद को बुरे से विचलित कर सकते हैं, वर्तमान स्थिति में सकारात्मक पहलुओं की तलाश कर सकते हैं।

ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, आपको कार्य योजना पर ध्यान देना चाहिए, न कि नकारात्मक अनुभवों पर। उदाहरण के लिए, आपको गलत तरीके से निकाल दिया गया था। ठीक है, इसका मतलब है कि आपने एक बहुत अच्छे संगठन के लिए काम नहीं किया यदि वे अपने कर्मचारियों के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं। क्या आपको अपना काम सामान्य रूप से पसंद आया? यदि हां, तो आपको ऐसी ही स्थिति की तलाश शुरू कर देनी चाहिए। यदि नहीं, तो आपको ब्रह्मांड से "किक" प्राप्त हुआ, जो आपको गतिविधि के क्षेत्र को बदलने के लिए प्रेरित करता है।

लेकिन निश्चित रूप से एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बहुत कठिन और मनोदैहिक घटनाओं पर काम किया जाना चाहिए।

अब बात करते हैं कि कैसे अपने आप को बुरे मूड से छुटकारा पाने और फिर से सामान्य जीवन में लौटने में मदद करें।

हम जो खाते हैं वह हमारे स्वास्थ्य और हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि दोनों को प्रभावित करता है।"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" बचपन से ही एक प्रसिद्ध कहावत है।

भारी, वसायुक्त और जंक फूड न केवल पेट और पूरे पाचन तंत्र को लोड करता है। पचने में मुश्किल खाद्य पदार्थ जो शरीर के स्लैगिंग को बढ़ाते हैं, मूड और मनो-भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

और मनोवैज्ञानिक संतुलन और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए, पोषण में कुछ नियमों का पालन करें।

1. प्रयत्न ज्यादा मत खाओ।
2. भोजन से 30-40 मिनट पहले पियें एक गिलास गर्म पानी।
3. सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। खासकर पीले और नारंगी रंग के फल। वे आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके शरीर को सक्रिय करने में मदद करते हैं। विटामिन और लाभकारी पौधे सूक्ष्म तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।
4. सख्त आहार पर न जाएं। वे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं और अक्सर भोजन के तनाव के कारण व्यक्ति उदास हो जाते हैं।
5. अपने आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें: केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध। आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनका नियमित उपयोग पाचन में सुधार करने में मदद करता है, और, परिणामस्वरूप, कल्याण।
6. अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों से पूरी तरह से वंचित न करें। स्वादिष्ट भोजन खुशी के हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। मुख्य बात यह है कि इसे दूर न ले जाएं और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित न करें। चॉकलेट के दो या तीन टुकड़े, केक का एक टुकड़ा, या कम मात्रा में साइड डिश के साथ आपका पसंदीदा तला हुआ चिकन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
7. वसायुक्त मांस कम खाएंतले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स और फास्ट फूड।

अच्छा महसूस करने के लिए नींद बहुत जरूरी है। यह वही है जो बहुत से आधुनिक लोगों की कमी है। एक सपने में, शरीर में पुनर्योजी और कायाकल्प प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है, तनाव से निपटने में मदद करती है, नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाती है। ताजी हवा चयापचय प्रक्रियाओं को तेज और तेज करती है, इस प्रकार हमें अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।

रोजाना कम से कम 40 मिनट टहलें। सोने से 1-2 घंटे पहले टहलना बहुत उपयोगी होता है। वे अनिद्रा को खत्म करते हैं - अवसाद का लगातार साथी।

अपने आप को बंद न करने का प्रयास करें। यदि आप नए अनुभवों पर स्विच करके खुद को विचलित करते हैं तो आप तेजी से उदास अवस्था से बाहर निकल सकते हैं। इसीलिए अपने दोस्तों और परिवार से नाता ना तोड़ें.

कम से कम फोन या ईमेल पर बात करके शुरुआत करें। शायद जल्द ही आप एक कैफे में दोस्तों के साथ बैठकर मज़ेदार चैट करने या किसी पार्टी में जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

संगीत वास्तव में मनुष्य का एक जादुई आविष्कार है। ताल और सामंजस्य स्फूर्तिदायक और चंगा करते हैं।

हर दिन अपने पसंदीदा गाने सुनें। अगर आप उनके साथ हिलना-डुलना और डांस करना चाहते हैं, तो इस बात से खुद को इनकार न करें।

आप व्यक्तिगत डायरी की मदद से अवसाद से लड़ सकते हैं। अपने विचार और अनुभव लिखें। हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा दिखाने की कोशिश करें: घटनाएँ, भावनाएँ, किसी के साथ संचार, सकारात्मक प्रभाव, किसी चीज़ के लिए आभार, आदि।

डिप्रेशन से जल्द से जल्द बाहर निकलने के लिए आपको विशेषज्ञों की सलाह सुननी चाहिए।

• कोशिश करनी होगी बुरा सोचना बंद करो और अपने आप को नकारात्मक प्रभावों से बचाएं।

• भारी साहित्य न पढ़ें भारी संगीत सुनें या मेलोड्रामा देखें।
• मनो-भावनात्मक संतुलन खोजने का एक अच्छा उपकरण है ध्यान. गिनती पर सरल श्वास से शुरू करें। नियमित रूप से अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आप अधिक संतुलित हो गए हैं।
• किसी प्रियजन पर भरोसा करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में खोलने से नहीं डरते। इस तरह की बातचीत अक्सर आत्मा को राहत देती है और अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद करती है।
• यदि आपको लगता है कि आपका अवसाद लंबे समय से चल रहा है और कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं है, एक मनोचिकित्सक देखें। यह पहचानने योग्य है कि सभी मामलों में स्वयं की मदद करना संभव नहीं है। दुर्भाग्य से, विशेषज्ञों को कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जब उन्हें दवा सहित दीर्घकालिक गंभीर चिकित्सा का सहारा लेना पड़ता है।