डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?

डिप्रेशन व्यक्ति को निराश करता है। नतीजतन, वह हर चीज और हर किसी के प्रति उदासीन हो जाता है। उदास मनोदशा ने कभी किसी का भला नहीं किया है, इसलिए आपको इसे कभी भी, कहीं भी लड़ना चाहिए। लेकिन पहले आपको उत्पीड़न की डिग्री निर्धारित करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही कार्रवाई के लिए आगे बढ़ें। वे सही होने चाहिए, अन्यथा आप न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो सबसे पहले आपको इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए। और यह निम्नलिखित जानकारी की मदद से किया जा सकता है।

लैटिन से अनुवादित, डेप्रिमो का अर्थ है "दबाना"। डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति डिप्रेशन की स्थिति का अनुभव करता है। और फिर भी, हर कोई यह निर्धारित नहीं कर सकता कि उसे अवसाद है या नहीं। आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति निराशा में पड़ गया है, तो आपको निम्नलिखित अभिव्यक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

• आप भावनाओं के फटने से इस स्थिति का निदान कर सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि मानसिक अवसाद होने पर हमारा मस्तिष्क भावनाओं को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप अपने आस-पास की हर चीज के प्रति भय, उदासी, क्रोध, जलन या पूर्ण उदासीनता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इन कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• ऊर्जा की कमी से अवसाद को पहचाना जा सकता है। यदि आपने शारीरिक गतिविधि में क्षमता और रुचि खो दी है, तो आपको सतर्क रहने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• एक अवसादग्रस्त अवस्था का मनोविज्ञान ऐसा है कि एक व्यक्ति हर तरह से बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने की कोशिश करता है। क्या आपने प्रियजनों के साथ संवाद करने में रुचि खो दी है? फिर आपको अपने मन की स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है।
• उदासीनता की शुरुआत के साथ, व्यक्ति निर्णय लेने में अनिर्णायक हो जाता है।
• जब आपके मन में लगातार आत्महत्या के विचार आते हैं तो आपको निश्चित रूप से मदद लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं कि पृथ्वी आपके बिना बहुत बेहतर होगी।
• भूख न लगना या, इसके विपरीत, सब कुछ खाने की तीव्र इच्छा आध्यात्मिक दिशा में उत्पन्न होने वाली समस्याओं सहित विभिन्न रोगों की घटना का संकेत दे सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग उदास होते हैं उनका वजन बढ़ने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक व्यक्ति मानसिक पीड़ा को कम से कम दूर करने के लिए अनियंत्रित रूप से खाता है।
• पूर्ण उदासीनता की शुरुआत के साथ, एक व्यक्ति अपने जीवन को जोखिम में डालना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, वह सड़क पर खतरनाक ड्राइविंग का आदी हो सकता है या ड्रग्स ले सकता है।
• शरीर में दर्द या सिरदर्द यह भी संकेत दे सकता है कि आप उदास अवस्था में हैं।

फिर भी अगर आप उदास महसूस करते हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है। क्यों? सबसे पहले, आपके घबराहट के मूड आपको पूरी तरह से निराशा में लाएंगे। दूसरे, आप अपनी ताकत पर और भी अधिक विश्वास खो देंगे और फिर आप अपने मन की शांति को बहाल करने के लिए संघर्ष नहीं कर पाएंगे।

सबसे साहसी और अत्यधिक प्रेरित लोग अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने की कोशिश कर सकते हैं। यह कैसे करना है? नीचे दिया गया पढ़ें।

आप मानसिक अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं और धूप की मदद से अपनी मदद कर सकते हैं। आप कहेंगे: "सच नहीं!"। और यहाँ यह नहीं है। आइए समझाने की कोशिश करते हैं कि क्यों।

सर्कैडियन रिदम के कारण अक्सर डिप्रेशन विकसित होता है। इस मामले में, एक व्यक्ति जागता है और अपने व्यक्तिगत बायोरिदम के साथ एक विसंगति में बिस्तर पर जाता है। उपरोक्त कार्य वह अपनी मर्जी से नहीं करता है। आधुनिक मनुष्य कुछ नियमों के अनुसार रहता है जो समाज ने उस पर लगाए हैं। इसलिए समस्याएं पैदा होती हैं।

इसी सिद्धांत पर प्रकाश चिकित्सा आधारित है। इसकी मदद से डिप्रेशन में चला गया सब्जेक्ट ठीक होने में कामयाब हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - आपको बस दिन के उजाले में ताजी हवा में अधिक चलने की जरूरत है, खासकर सर्दियों में। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तब भी अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलने के लिए आधा घंटा निकालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक कैंटीन या कैफे चुनें जो आपके कार्यालय भवन से एक ब्लॉक दूर हो ताकि आप हर दिन चलने के लिए एक निश्चित समय दे सकें।

और एक और बात: यह वांछनीय है कि आपका कार्यस्थल सर्दियों में धूप की तरफ हो। इसलिए खिड़कियों पर परदा न लगाएं, बल्कि उन्हें धूप के लिए खोल दें।

उचित नींद तनाव को हराने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगी। यह कोई रहस्य नहीं है: अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

इसलिए, आपको अपना दैनिक कार्यक्रम क्रम में रखने की आवश्यकता है: समय पर बिस्तर पर जाएं और समय पर उठें भी।ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर दैनिक कार्यों की एक योजना तैयार करना और इसे रेफ्रिजरेटर पर रखना उपयोगी है।

आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप सुबह थोड़ा जल्दी उठें ताकि आप सब कुछ कर सकें। दौड़ने या सुबह के व्यायाम के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना न भूलें।

शाम को, आपको स्थापित कार्यक्रम के अनुसार कार्य करने की भी आवश्यकता है। रात का खाना तैयार करने और भोजन के लिए ही कुछ घंटे आवंटित करें। घर के कामों के लिए भी समय निकालने की कोशिश करें। अगर सब कुछ समय पर किया गया, तो चीजें जमा नहीं होंगी।

22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं। टीवी के सामने मत बैठो। स्क्रीन के पास आराम करने से पूर्ण शांति नहीं मिलती है। बेहतर होगा कि वीकेंड के लिए मूवी देखने का मजा छोड़ दें।

अनियंत्रित खानपान खुद डिप्रेशन से भी ज्यादा नुकसान करेगा। मोटापे के कारण आप अपना पुराना रूप खो देंगे और आपके आंतरिक अंगों को अतिरिक्त कैलोरी का नुकसान होगा।

सही आहार आपको चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को भी बहाल करेगा और आपको खुद को एक साथ खींचने के लिए मजबूर करेगा।

एक विशेष विधि से खाना पकाने से बुरे विचारों से काफी ध्यान भटकता है। आहार भोजन एक व्यक्ति को अनुशासित बनाता है, क्योंकि उन्हें तैयार करते समय कैलोरी और अनुपात को ध्यान में रखना चाहिए। ये क्रियाएं दखल देने वाले विचारों को दबा देती हैं और सकारात्मक सोच को संभव बनाती हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ आपको पोषण में सही दिशा चुनने में मदद करेगा। हालाँकि, आप इस कार्य को अपने दम पर संभाल सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपको आहार में फलों और सब्जियों को अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए, और वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। आपको आहार मांस खरीदने की ज़रूरत है: चिकन या बीफ़।प्राकृतिक जामुन और फलों के आधार पर तैयार अनाज और पेय पीना सुनिश्चित करें।

अवसाद के लिए सबसे अच्छा स्व-सहायता व्यायाम है। आंदोलन के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है। इसलिए जिम या फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करें। विशेषज्ञ आपके लिए व्यायाम की एक श्रृंखला का चयन करेंगे जो शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने और आपको बुरे विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।

हालांकि, हर कोई पैसे के लिए खेल खेलने का जोखिम नहीं उठा सकता। हालाँकि, यह आवश्यक नहीं है। सुबह और शाम को जॉगिंग पूरी तरह से नि:शुल्क की जा सकती है। इसके अलावा, सार्वजनिक खेल मैदान पर आप सिमुलेटर पा सकते हैं और शरीर को गर्म करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

योग और सांस लेने के व्यायाम निश्चित रूप से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इस तकनीक में उपयोग किए जाने वाले अभ्यास सरल हैं और आप उन्हें आसानी से महारत हासिल कर सकते हैं।

योग शारीरिक शिक्षा से अलग है, इसलिए आरंभ करने के लिए, आपको निम्नलिखित जानकारी से खुद को परिचित करना होगा।

• सबसे पहले, तथाकथित दिमागीपन हेरफेर करें। इसे करने के लिए सीधे कमल की मुद्रा में या तुर्की मुद्रा में बैठ जाएं। बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग होने के लिए अपनी आंखें बंद करें और धुन लगाएं। विचारों को आने दो। आप कल्पना करते हैं कि आप एक बादल पर तैर रहे हैं, और आपके चेहरे पर सूरज चमक रहा है, यही कारण है कि आपका शरीर प्रकाश ऊर्जा से भर जाता है, और आप अच्छा महसूस करते हैं।
• गहरी और शांति से सांस लें। पूरी सांस लें, 4 तक गिनें। फिर अपनी सांस को 4 काउंट तक रोक कर रखें। साँस छोड़ते हुए, ऐसा ही करें। यदि यह लय आपको शोभा नहीं देती है, तो मेट्रोनोम का प्रयोग करें।
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगी। पूर्ण विश्राम के बाद शास्त्रीय हठ योग के आसनों का प्रयोग करें। प्रत्येक 3 मिनट तक रहता है। अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाली स्थिति पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें। आपकी चेतना ब्रह्मांड की ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करेगी, और आप आसानी से नकारात्मक का सामना करेंगे।
• अपने शरीर में संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें। जब आप अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना, उनके सही तनाव और विश्राम का पालन करना सीखते हैं, तो आप उस भारहीनता को महसूस कर सकते हैं जिसमें आपका शरीर गिर जाएगा। उसी समय, आपके विचार "उड़ने" लगेंगे और बहुत हंसमुख और हल्के हो जाएंगे। योग आपको एक महत्वपूर्ण मानसिक तनाव के बाद आराम करने का तरीका सीखने में मदद करेगा।

व्यायाम के दौरान मस्तिष्क स्वयं को पूर्ण विश्राम का आदेश देता है। उसके बाद शरीर की मांसपेशियों में तनाव कम होने लगता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अवसाद से एक प्रकार की प्रतिरक्षा प्राप्त करता है।

एक मजबूत व्यक्तित्व हमेशा अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीके खोजेगा। हालाँकि, याद रखें: घर बैठे आप जुनूनी विचारों से पूरी तरह से मुक्त नहीं हो पाएंगे।

के लिये जीवन के आनंद का अनुभव करने के लिए, आपको सही व्यक्ति बनने की आवश्यकता है। इस सलाह को पूरा करने का सबसे अच्छा विकल्प कमजोर और असहाय लोगों की मदद करना हो सकता है। उदाहरण के लिए, बीमार बच्चों या बुजुर्गों की मदद करने वाले स्वयंसेवकों की श्रेणी में शामिल हों।

ऐसा करने से आप खुद को मुखर कर पाएंगे और अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, एक महिला साथी के साथ बिदाई के बाद पीड़ित होती है और इस वजह से उदास महसूस करती है। वह अपने दम पर अवसाद से कैसे निपट सकती है? बाहर जाने और चारों ओर देखने के लिए पर्याप्त है। शायद इस समय किसी को उसकी मदद की जरूरत है।

दादा-दादी अक्सर प्रवेश द्वारों के पास बेंच पर बैठते हैं।ऐसी संभावना है कि वे अकेले हैं और किसी का समर्थन करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। ऊपर आओ और बातचीत शुरू करो। बातचीत के दौरान, आप वार्ताकार के जीवन से विवरण जानेंगे।

अगर बुजुर्ग को किसी मदद की जरूरत हो तो दें। आगे की स्वयंसेवी उपलब्धियों के लिए ये क्रियाएं शुरुआत होंगी। मुख्य बात यह है कि आपकी मदद करने की इच्छा ईमानदार हो। तब सभी व्यक्तिगत समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी। और यह उस स्थिति से छुटकारा पाने का एक सीधा रास्ता है जो आपको नष्ट कर सकती है।

यदि आपके पास इच्छा और अवसर है, तो एक लंबी और रोमांचक यात्रा पर जाएं। तब आप बोर नहीं होंगे। आप टिकट खरीद सकते हैं, या आप स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। ऐसे में सब कुछ आपकी इच्छा पर निर्भर करेगा।

हालांकि, आप अपने शहर को छोड़े बिना कुछ नया और असामान्य अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मास्टर क्लास के लिए साइन अप करें जहां विशेषज्ञ आपको कटिंग और सिलाई का कौशल सिखाएंगे। बहुत सारे लोग हॉबी क्लब में जाते हैं। उनमें आपको समान विचारधारा वाले लोग मिलेंगे। वे आपके साथ नए विचार, लाइफ हैक्स साझा करेंगे। नतीजतन, आप पूरी तरह से दूसरी दुनिया में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे, जहां कोई पूर्व भय और आक्रोश नहीं होगा।

इसके अलावा, एक अलग प्रकार की गतिविधि आपको कमाई शुरू करने में मदद करेगी। किसी व्यक्ति को मौद्रिक इनाम की तरह कुछ भी प्रेरित नहीं करता है। आय के अतिरिक्त स्रोतों के लिए धन्यवाद, आप नए प्रकार के मनोरंजन की खोज कर सकते हैं।

निष्कर्ष: आलसी मत बनो और अभिनय शुरू करो। सबसे पहले, आप कठिनाइयों का अनुभव करेंगे, क्योंकि अवसाद की स्थिति आपको स्वतंत्र रूप से सोचने की अनुमति नहीं देगी। हालाँकि, यह सब आप पर निर्भर करता है। बुरे विचारों को दूर भगाएं, सफलता मिलेगी।

बुरे विचारों से उतना विचलित नहीं होता जितना कि आनंद के साथ किया जाने वाला कार्य।मजे से काम करने के लिए सबसे पहले अपनी पसंद की नौकरी ढूंढे।

इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प बगीचे की सफाई हो सकती है। प्रकृति से घिरे लोगों को लगभग कभी भी मानसिक पीड़ा का अनुभव नहीं होता है। और अगर यह चेतना में प्रकट होता है, तो यह जल्दी से गायब हो जाता है। ये क्यों हो रहा है? क्योंकि शारीरिक श्रम के दौरान व्यक्ति अपने हाथों से काम करता है। इसकी गतिविधि मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है, जिसे इस समय नकारात्मक भावनाओं से विचलित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, ताजी हवा और पृथ्वी की ऊर्जा व्यक्ति की चेतना को नकारात्मकता से जुड़े आतंक में नहीं पड़ने देती।

यदि कोई झोपड़ी नहीं है, तो अपने अपार्टमेंट में मरम्मत शुरू करें। यदि पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप बस वॉलपेपर को फिर से चिपका सकते हैं और छत और बैटरी को ताजा पेंट से पेंट कर सकते हैं।

एक व्यक्ति जो उदास अवस्था में पड़ गया है, वह पहली बार में उससे लड़ना नहीं चाहता। इसलिए, वह जीवित रहने के लिए अपने आप में ताकत नहीं ढूंढ पा रहा है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि कोई भी आपकी देखभाल उस तरह से नहीं करेगा जैसे आप स्वयं करते हैं। इसलिए सबसे पहले आपको खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

खुद को बचाने और जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को कार्रवाई करने के लिए मजबूर करें। हमेशा एक रास्ता होता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ सिद्ध प्रथाओं के साथ अपने आप को घर पर गहरी उदासीनता से बाहर निकालने का प्रयास कर सकते हैं। आइए उन पर विचार करें।

ध्यान - यह एक बहुत ही कारगर तरीका है जो डिप्रेशन या न्यूरोसिस में मदद करेगा। आप यह कैसे कर सकते हैं? आइए इस मुद्दे का अधिक विस्तार से विश्लेषण करें।

• अभ्यास के लिए जगह और समय चुनें। कमरा साफ और बहुत शांत होना चाहिए।
• आरामदायक स्थिति में बैठें। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और तकिए लगा सकते हैं।
• अपनी आंखें बंद करें और समान रूप से और गहरी सांस लेना शुरू करें।
• अपने विचारों को होश में आने दो और जाने दो। आप बस इस प्रक्रिया को देख रहे हैं। यदि आप अपने विचारों से लड़ते हैं, तो आप विचलित होने लगेंगे। तब आप सफल नहीं होंगे।
• आराम की स्थिति आपके दिमाग को विचारों के अभाव की ओर ले जाएगी। इस समय, कल्पना कीजिए कि ब्रह्मांड की गहराई से, कहीं ऊपर से, प्रकाश का एक विशाल स्तंभ आप पर उतरता है। यह आप पर पड़ता है, और आप अंदर से प्रकाश ऊर्जा से भर जाते हैं।
• इसके बाद, कल्पना कीजिए कि आप भीतर से चमक रहे हैं। यह आपको गर्म और शांत महसूस कराता है।
• कुछ देर इसी अवस्था में रहें और इसका आनंद लें।
• आपको धीरे-धीरे ध्यान से बाहर आना चाहिए। पहले अपनी आंखें खोलो और रोशनी के लिए अभ्यस्त हो जाओ। फिर आप लेट सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

आप कुछ खास शब्दों वाले वाक्यांश पढ़ना शुरू कर सकते हैं। अभिपुष्टियों एक व्यक्ति को वह सब कुछ हासिल करने में मदद करें जो वह चाहता है। तो इसके लिए आपको क्या करने की जरूरत है।

• कागज पर एक बयान लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं सफल और सुंदर हूं" या "मैं मजबूत और साहसी हूं।" हम दोहराते हैं: ऐसे वाक्यांशों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। व्यक्तिगत रूप से, आप ब्रह्मांड को अपना व्यक्तिगत संदेश कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं। बस ध्यान रखें: आपको केवल यह पूछने की ज़रूरत है कि आप सकारात्मक के लिए क्या स्थापित करेंगे।
• इसके बाद, अपने अपार्टमेंट में एक ऐसी जगह चुनें जहां आप हर दिन एक ही समय पर ब्रह्मांड को अपने संदेश पढ़ सकें। ऐसे में किसी को भी आप में दखल नहीं देना चाहिए।
• अपने सामने एक दर्पण स्थापित करना सबसे अच्छा है। तो पढ़ने का प्रभाव ही बढ़ेगा, क्योंकि प्रतिज्ञान करते समय व्यक्ति अपनी चेतना की ओर मुड़ जाता है।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से और लगातार पुष्टि में लगा रहता है, तो उसकी चेतना धीरे-धीरे "अतिप्रवाह" हो रही है, और उसके पास आपकी इच्छा को ब्रह्मांड की ओर भेजने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यदि उच्च शक्तियाँ आपकी सहायता करने का निर्णय लेती हैं, तो वे आपके अनुरोध का उत्तर देंगी।

विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है? शीशे के सामने बैठ जाएं और खुद को सीधे आंखों में देखें। याद किए गए वाक्यांश को जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं। इसे ज़्यादा न करने के लिए, अलार्म सेट करें।

आपको कम से कम आधे घंटे के लिए पुष्टिकरण करने की आवश्यकता है। यदि आप कक्षाओं का समय बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो करें।

कोई भी विशेषज्ञ आपको बताएगा: इस जीवन में वह सब कुछ जो किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति से जुड़ा है, उस पर निर्भर करता है। यदि उनमें रोग पर शीघ्र विजय प्राप्त करने की इच्छा हो तो वह अवश्य करेंगे। तो, समस्याओं के बोझ को दूर करने और लंबे समय तक चलने वाले अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

• महसूस करें कि आप बहुत खराब स्थिति में हैं। इसलिए अपने डिप्रेशन पर ध्यान दें और खुद को स्वीकार करें कि आप पीड़ित हैं। यह मत सोचो कि सब कुछ अपने आप बीत जाएगा, लेकिन अभिनय करो!
• सबसे पहले, उस स्रोत का निर्धारण करें जिसने अवसाद की शुरुआत में योगदान दिया। एक बार ऐसा करने के बाद, आप मानसिक बीमारी से छुटकारा पाने के लिए एक विधि के साथ आने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपकी स्थिति किसी साथी से अलग होने के कारण है, तो सबसे पहले उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं।
• डिप्रेशन को दूर करने का एक ही तरीका है जब आप अपनी सभी नकारात्मक यादों, आक्रोशों और अपनी असुरक्षाओं को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
• नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें। अगर आपको किसी के प्रति गुस्सा आता है तो उसे निकाल दें। फिर अपनी आत्मा में बुराई की वापसी के लिए दरवाजा बंद करो।यह कैसे करना है? आप बाहर जा सकते हैं या जंगल में जा सकते हैं जहां कोई लोग नहीं हैं। एक पेड़ के पास खड़े हो जाओ और जोर से चिल्लाओ। उसी समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि नकारात्मक भावना कैसे निकलती है। हालाँकि, आप अभी भी जिम जा सकते हैं और पंचिंग बैग को पीटते हुए अपनी मुट्ठी से अपना गुस्सा निकाल सकते हैं।
• अगर आपको खुद डिप्रेशन से निपटना मुश्किल लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। शायद डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली मनोचिकित्सा आपके लिए उपयुक्त हो।
• आवश्यक तेल सकारात्मक में ट्यून करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। जैसे ही आपकी हालत बिगड़ने लगे, अरोमाथेरेपी कराएं। अधिक प्रभाव के लिए, सुखद सुखदायक संगीत के साथ अगरबत्ती की साँस लेना को संयोजित करें।
• हर चीज में आदेश आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। तो कुछ सामान्य सफाई करें। अपने घर की हर चीज को साफ-सफाई से चमकने दें।
• अपना सामान्य इंटीरियर बदलें। इसे करने के लिए आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। आप जैसे चाहें फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। आप बदले हुए परिवेश में कुछ विवरण जोड़ सकते हैं: मूर्तियाँ खरीदें और उन्हें व्यवस्थित करें। हालांकि, अगर फंड अनुमति देता है, तो आप अपने घर के डिजाइन को आमूल-चूल तरीके से बदल सकते हैं: सभी पुराने कचरे को फेंक दें, उत्कृष्ट मरम्मत करें और नया फर्नीचर खरीदें। जो लोग अपने पिछले जीवन को अच्छे के लिए भूलना चाहते हैं, उनके लिए हम आगे बढ़ने की सलाह दे सकते हैं। ये उपाय आपके समय और चेतना को पूरी तरह से अवशोषित कर लेंगे। आपके पास अपने विचारों में उस स्रोत पर लौटने का समय नहीं होगा जो अवसाद का कारण बना।
• शराब का प्रयोग न करें ताकि डिप्रेशन से बाहर निकल सकें।
• अपनी सेहत का ख्याल रखें। उचित पोषण से शुरू करें। कैलोरी का ध्यान रखें और फिर आप न केवल अपने शारीरिक आकार में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अवसाद से भी बाहर निकल सकते हैं।
• निम्नलिखित युक्तियाँ आपको बच्चे के जन्म के बाद अपनी पिछली स्थिति में लौटने में मदद करेंगी: रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद से इंकार न करें, प्रियजनों के बीच प्राथमिकता दें, अगले महीने की योजना बनाएं।