एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है?

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियां एक महिला को अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकती हैं। अक्सर, असंतुलित और अति आत्मविश्वासी लोग उदास हो जाते हैं। निजी जीवन में परेशानियां और निराशाएं, रिश्तों में मुश्किलें, जीवन साथी की कमी, आर्थिक दिक्कतें, घर में बदलाव, छोटे बच्चे की देखभाल, अकेलापन एक उत्पीड़ित राज्य की ओर ले जा सकता है। कुछ शर्तों के तहत हल्के स्तर के अवसाद से छुटकारा पाना आसान है।

कोई भी व्यक्ति अवसादग्रस्तता विकार के प्रारंभिक चरण का सामना कर सकता है। बीमारी को गंभीर स्थिति में नहीं लाया जाना चाहिए। जैसे ही आप बीमारी के सबसे छोटे लक्षणों को भी नोटिस करते हैं, तुरंत अपना ख्याल रखें। इस स्तर पर आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।

एक महिला के लिए खुद को पूरा करना जरूरी है। कई महिलाएं खरीदारी का आनंद लेती हैं। एक नया पहनावा, सुंदर अंडरवियर, आरामदायक जूते खरीदने से खराब मूड से छुटकारा मिलता है और आपका उत्साह बढ़ता है। अपने प्रति सावधान रवैये के साथ, आप पेशेवर मदद के बिना कर सकते हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का प्रयास करें।

अपने आप को पूर्ण संतुलित आहार प्रदान करें। अपने दैनिक आहार में सब्जियां, फल, नट्स शामिल करें। बी विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और अन्य आवश्यक ट्रेस तत्वों वाले खाद्य पदार्थ खाएं। लेकिन साथ ही, समय-समय पर विभिन्न व्यंजनों के साथ खुद को लाड़-प्यार करना न भूलें। वे मूड उठाने के लिए महान हैं।

बुरी नींद मानव मानस को चकनाचूर कर देती है। एक विषय जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है, वह नकारात्मकता के प्रभाव के अधीन है। वह आसानी से स्थिति और खुद पर नियंत्रण खो देता है। अपनी नींद को समायोजित करें। आपको आज बिस्तर पर जाने की जरूरत है, कल नहीं - एक व्यक्ति को 22-23 बजे सोना चाहिए, लेकिन आधी रात के बाद नहीं। केवल अच्छा आराम ही व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की बहाली में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। स्वस्थ और लंबी नींद निराशा से निपटने में मदद करती है।

एक अच्छी नींद वाली, आराम करने वाली महिला हमेशा नई उपलब्धियों के लिए खुश और ऊर्जावान महसूस करती है। नींद पहले से ही तैयार कर लेनी चाहिए। रात में फिल्में देखने, समाचारों का अध्ययन करने, शोरगुल वाली सभाओं की व्यवस्था करने, कड़ी मेहनत करने, फोन पर चैट करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर होगा कि आप सुगंधित जड़ी-बूटियों से गर्म स्नान करें, शांत संगीत सुनें। आप एक मग गर्म चाय या एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। अनिद्रा के उपाय के रूप में शराब का प्रयोग न करें, नहीं तो आप सुबह निराश और उदास महसूस करेंगे। आपको अपने शयनकक्ष को हवादार करने की आवश्यकता है। दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

अपने दर्दनाक विचारों को खेल में पुनर्निर्देशित करें। कोई भी तीव्र गति सभी आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह प्रक्रिया खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती है। सुबह के व्यायाम, हल्की जॉगिंग, सख्त, विभिन्न शारीरिक व्यायाम अवसादग्रस्तता विकार के खिलाफ लड़ाई में अच्छी मदद करते हैं।

बार-बार घर से बाहर निकलना न भूलें। बाहरी सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, शरीर में चयापचय को तेज करती है, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, भूख बढ़ाती है और नींद में सुधार करती है। मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सूर्य की कमी से भावनात्मक थकावट और अवसाद होता है। गर्लफ्रेंड या रिश्तेदारों के साथ पार्कों और चौकों की यात्राओं की व्यवस्था करें, प्रकृति की यात्राओं का आयोजन करें। स्की ढलानों पर अधिक बार उतरें।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग बहुत मदद करता है। श्वास का सही वितरण बहुत महत्व रखता है। आरामदायक मुद्रा लेना बहुत जरूरी है। सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है। फिर आपको बारी-बारी से अपना ध्यान शरीर के किसी एक हिस्से पर केंद्रित करना चाहिए। 15 सेकंड के लिए गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, जांघों, पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। आंतरिक ऊर्जा को महसूस करें और इसे अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक ले जाएं। फिर इस ऊर्जा तरंग को विपरीत दिशा में जाने दें।

यह ध्यान आराम करने में मदद करता है, जिससे मन की शांति बहाल करने में मदद मिलती है। यह तनाव के प्रभावों को दूर करता है, पैनिक अटैक और चिंता को दूर करता है।प्रभाव ध्यान अभ्यास की शुरुआत के तीसरे दिन पहले से ही होता है।

शरद ऋतु-सर्दियों के ब्लूज़ के लिए सबसे अच्छा उपचार रूसी स्नानागार में भाप लेना है। आप फिनिश सौना या टर्किश बाथ में स्टीम बाथ भी ले सकते हैं। मानव शरीर का नवीनीकरण और कायाकल्प होता है। सामान्य शारीरिक स्थिति में तुरंत सुधार होता है, मनोदशा में वृद्धि होती है। स्पा उपचार और पूल में तैरने का अच्छा प्रभाव पड़ता है।

एक आदमी के साथ बिदाई के बाद, जीवन के अर्थ को न खोना बहुत महत्वपूर्ण है। इस अप्रिय घटना पर ध्यान न दें, शिकार होने का नाटक न करें। इस स्थिति के लाभों का पता लगाएं। पिछले रिश्तों को एक मजेदार साहसिक कार्य के रूप में देखने का प्रयास करें। अपने दिमाग में पिछली घटनाओं को दोबारा न चलाएं। यह मत सोचो कि अगर तुम अलग ढंग से काम करते तो क्या होता। वर्तमान में जियो, अपने भविष्य की योजना बनाओ।

बिजनेस पार्टनर से अनबन चल रही है तो संबंध बनाने का प्रयास करें। अपने प्रियजन पर भरोसा करने से न डरें। उसे अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बताएं। कोई भी खुलकर बातचीत आत्मा को हल्का करती है।

यदि आप अविवाहित हैं, तो मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के साथ अधिक संवाद करें, नए परिचित बनाएं। हर महिला को नए तरीके से जीना सीखना चाहिए। नौकरी बदलने से डरो मत, दोस्तों का सर्कल, निवास स्थान। एक सक्रिय जीवन व्यतीत करें, अपने आप को अच्छे लोगों और सकारात्मक अनुभवों से घेरें।

यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है या किसी अन्य दुखद घटना का अनुभव किया है, तो अपनी नकारात्मक भावनाओं को वापस न रखें। आपको उन्हें बाहर फेंकने की जरूरत है - रोओ, अपनी आवाज के शीर्ष पर चिल्लाओ, शोक करो। साथ ही दोस्तों और रिश्तेदारों से सहयोग मांगें। किसी प्रियजन से आराम लें।दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

ज़िंदगी चलती रहती है। आपके सिर पर छत, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी है। आप बहुतायत में रहते हैं, आपका स्वास्थ्य उत्तम है। तो आप दुनिया के सबसे खुश इंसान हैं। अपने आप को कुछ नया लक्ष्य निर्धारित करें। अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने की कोशिश करें। डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई में सभी तरीके अच्छे हैं।

अरोमाथेरेपी निष्पक्ष सेक्स को उदासीनता और बुरे मूड से पूरी तरह से छुटकारा दिलाती है। वह एक युवा माँ को प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने में मदद करने में बहुत अच्छी है। सुगंधित आवश्यक तेल शरीर में छिद्रों के माध्यम से प्रवेश करते हैं और एक महिला की समग्र भलाई में सुधार करते हैं। एक सुखद गंध सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और महिला के मूड को ऊपर उठाता है।

सुगंधित तेल का उपयोग करने के 3 प्रभावी तरीके हैं:

• पानी की प्रक्रिया करते समय, स्नान में सुगंधित पदार्थ की कुछ बूँदें डालें;
• मालिश के दौरान उपयोग करें;
• बस घर के अंदर आवश्यक तेल की सुगंध को अंदर लें।

हर कोई सामान्य परिस्थितियों में उत्पीड़ित राज्य को दूर करने का प्रबंधन नहीं करता है। कुछ को दृश्यों में भारी बदलाव की जरूरत है। अपार्टमेंट में इंटीरियर बदलें, अपनी अलमारी को अपडेट करें। अपने आप को दूसरी दुनिया में विसर्जित करें। एक मास्टरक्लास के लिए साइन अप करें। एक रुचि क्लब पर जाएँ। समान विचारधारा वाले लोग अपने नए विचारों को आपके साथ साझा करेंगे। आप जिस क्षेत्र में रहते हैं, उसके अधिक विस्तृत अध्ययन से नए और असामान्य अनुभव प्राप्त किए जा सकते हैं। विभिन्न प्रदर्शनियों और प्रस्तुतियों पर जाएँ।

किसी अपरिचित शहर की यात्रा पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा दिलाती है। समुद्र की यात्रा, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा और कोई अन्य यात्रा जीवन शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि में योगदान करती है। सुखद छाप आमतौर पर विभिन्न शहरों और देशों की यात्राओं के बाद बनी रहती है। विभिन्न दौरों के दौरान प्राप्त सकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक अवसादग्रस्तता की स्थिति को भूलने में मदद करती हैं।

अपने आसपास के लोगों के प्रति दया और प्रेम दिखाएं। अच्छे कर्म प्रेरणा देते हैं, स्वयं की शक्तियों में विश्वास को प्रेरित करते हैं और समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करते हैं। पक्षियों और बेघर जानवरों को खिलाएं। निःस्वार्थ भाव से सबकी मदद करें, रिश्तेदारों और अजनबियों के लिए उपयोगी काम करें। उन लोगों के पास से न गुजरें जिन्हें आपकी मदद की जरूरत है। ईमानदारी से मानवीय कृतज्ञता आपको खुशी देगी और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।

कभी-कभी समान विचारधारा वाले लोग किसी व्यक्ति को अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से भी बदतर नहीं होते हैं। बस गर्लफ्रेंड से मिलने का उपयोग रोने की धार के रूप में न करें। अपने दोस्तों से सकारात्मक भावनाओं को पकड़ने की कोशिश करें। इस कठिन जीवन काल में सकारात्मक सोच वाले दोस्तों से मिलना सबसे अच्छा है। वे आपके डर, चिंताओं और सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे। मनोरंजक खेलों और मनोरंजन के साथ अपनी छुट्टियों का आयोजन स्वयं करें। अपने दोस्तों के साथ आनंद लो। जल्द ही, आपके सिर से उदास विचार गायब हो जाएंगे, आप अपने अकेलेपन और बेकार लगने वाली चीजों को भूल जाएंगे।

आप अपने शौक की मदद से खुद को डिप्रेशन की स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं। बुनाई, कढ़ाई, मैक्रैम, ड्राइंग, गायन करें। आप बॉलरूम या ओरिएंटल डांसिंग, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। जिम जाएँ।सिलाई का कोर्स करने की कोशिश करें। कार या मोटरसाइकिल चलाना सीखें। पेशेवर फोटोग्राफी करें। कोई भी रोमांचक गतिविधि दर्दनाक विचारों से सुखद विचारों पर स्विच करने में मदद करती है।

अपने अवसाद से डरो मत। यह संभावना नहीं है कि बल द्वारा इसे दूर करना संभव होगा। बुरे मूड के लिए जिद्दी प्रतिरोध और इससे बचने का प्रयास केवल उदासी को बढ़ाता है। बढ़ते हुए डिप्रेशन के तथ्य को स्वीकार करें। रोग के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ, दर्दनाक विचार धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे।

मनोवैज्ञानिक निकट भविष्य के लिए विकसित एक योजना की मदद से अपने जीवन की संरचना करने की सलाह देते हैं। उचित रूप से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या अवसाद के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन, स्पष्ट रूप से तैयार किए गए लक्ष्य उदास विचारों से विचलित करते हैं। अव्यवस्थित शगल भावनात्मक थकावट और निराशावादी रवैये की ओर ले जाता है।

कोई भी महिला अवसाद के विकास को रोक सकती है। जब ब्लूज़ के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको उन्हें खत्म करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। नींद की समस्या, बार-बार मिजाज, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी एक आसन्न अवसादग्रस्तता की स्थिति का संकेत दे सकती है। इस मामले में, तुरंत एक अच्छे आराम, नौकरी बदलने या व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने के बारे में सोचें।

विशेषज्ञ आपका ध्यान बदलने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका अवसाद काम में कठिनाइयों के कारण उत्पन्न हुआ, तो उससे दूर रहें और अपने निजी जीवन पर ध्यान दें। पारिवारिक परेशानियों के साथ, अपने करियर के लिए अधिक समय दें। विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लें, संग्रहालयों और थिएटरों में जाएँ, दोस्तों से सभी निमंत्रण स्वीकार करें।

उन्नत प्रशिक्षण, एक विदेशी भाषा सीखना और अन्य प्रकार की शिक्षा व्यक्तिगत आत्म-सम्मान के सुधार में योगदान करती है। आध्यात्मिक विकास करें। विभिन्न संगीत समारोहों में जाएं, प्रदर्शनी केंद्रों और मंदिरों का भ्रमण करें।

अवसाद को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• अपनी भावनाओं का कारण समझने की कोशिश करें;
• स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें;
• जिम्मेदारी लेने से डरो मत;
• अन्य लोगों की मदद की उपेक्षा न करें;
• एकांत और अकेलेपन से बचें;
• कल्पना पढ़ें;
• हल्की फिल्में और कॉमेडी देखें;
• वे चीजें करें जिनसे आप प्यार करते हैं और आनंद लेते हैं;
• काम में सिर के बल न जाएं, भार न बढ़ाएं;
• अत्यधिक बोझ न उठाएं;
• धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को पूरी तरह से खत्म करना;
• डॉक्टर के पर्चे के बिना एंटीडिप्रेसेंट और अन्य दवाओं का उपयोग न करें।