डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए?

समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति अवसाद, शक्ति की हानि और सामान्य मनोदशा में कमी का अनुभव करता है। जीवन की खुशियाँ उसे दरकिनार करने लगती हैं। भावनात्मक और शारीरिक क्षेत्रों का उल्लंघन व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाता है।

मनोविज्ञान में, "अवसाद" की अवधारणा की निम्नलिखित परिभाषा है: एक अवसादग्रस्तता विकार प्रेरक परिवर्तन, संज्ञानात्मक असंगति और उदासीनता से जुड़े व्यक्ति की उदास भावनात्मक स्थिति है। अक्सर अवसाद उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्होंने एक दर्दनाक आत्मा की स्थिति का सामना किया है।

आज की दुनिया में करीब 40 करोड़ लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। हम बात कर रहे हैं उन मरीजों की जो विशेषज्ञों की मदद लेते हैं। वास्तविक आंकड़ा आंकड़ों से काफी अधिक है। अवसाद न केवल भावनात्मक अनुभवों के रूप में, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी प्रकट होता है। कभी-कभी मनोदैहिकता सामने आती है। चिकित्सक हमेशा शारीरिक बीमारियों की उपस्थिति के कारण अवसादग्रस्तता सिंड्रोम को नहीं पहचान सकता है, क्योंकि रोगी के लक्षणों का विवरण अन्य बीमारियों से मेल खाता है।

अवसाद जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आदमी उदास दिखता है। उसके सिर में लगातार काले विचार मौजूद होते हैं, जो उसे दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से शामिल होने से रोकते हैं।

व्यक्ति की अवसादग्रस्तता की स्थिति पुरातनता के युग से जानी जाती है। रोग का वर्णन अलग-अलग समय के प्रसिद्ध डॉक्टरों के कई कार्यों में मिलता है। हिप्पोक्रेट्स ने सिफारिश की कि उनके उदास (उदास) रोगी एनीमा को साफ करते हैं, गर्म स्नान करते हैं, अफीम टिंचर का उपयोग करते हैं, क्रेते के झरनों से खनिज पानी पीते हैं, मालिश करते हैं और मज़े करते हैं। यह वह था जिसने देखा कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति मौसम परिवर्तन और मौसमी में परिलक्षित होती है।

XIX-XX सदियों के मोड़ पर, जर्मन मनोचिकित्सक एमिल क्रेपेलिन ने अपने वैज्ञानिक कार्यों का एक हिस्सा उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति के वर्णन के लिए समर्पित किया। वर्तमान में, अक्सर इस शब्द को "अवसादग्रस्तता प्रकरण" वाक्यांश से बदल दिया जाता है। आधुनिक विशेषज्ञों में उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति द्विध्रुवी विकार और विक्षिप्त अवसाद से जुड़ी है। ये अवधारणाएं हमेशा मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों से जुड़ी नहीं होती हैं।

अवसाद को कई विशिष्ट विशेषताओं द्वारा पहचाना जा सकता है। विषय पसंदीदा गतिविधियों से आनंद और आनंद प्राप्त करना बंद कर देता है। उसे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है। रोगी अपने शौक छोड़ देता है। एक व्यक्ति दूसरों के साथ संचार से खुश नहीं होता है। वह बंद करता है। सामाजिक अस्वीकृति है। व्यक्ति विपरीत लिंग में रुचि खो देता है।

रोग की शुरुआत का संकेत देने वाले पहले लक्षण कई दिनों के लिए कम मूड और वर्तमान और भविष्य की घटनाओं के बारे में निराशावादी प्रतिबिंब हैं। व्यक्ति के मन में चंचलता होती है, भूख और नींद में खलल पड़ता है। इन कारकों के प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। कई उदास व्यक्ति अपनी भूख पूरी तरह से खो देते हैं।अन्य, इसके विपरीत, बहुत अधिक और अक्सर खाने की इच्छा रखते हैं। नतीजतन, कुछ तेजी से वजन कम करते हैं, जबकि अन्य लोग जल्दी से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।

अक्सर रोगी बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होता है। वे धैर्य के स्तर में कमी को भड़काते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन होता है। आक्रामकता आक्रामक अभिव्यक्तियों में व्यक्त की जाती है। किसी भी छोटी बात पर व्यक्ति क्रोधित हो सकता है। साइकोमोटर बहुत कम हो जाता है या, इसके विपरीत, काफी बढ़ जाता है। जब यह कम हो जाता है, तो व्यक्ति की चाल और भाषण धीमा हो जाता है।

अवसाद को सुस्ती, मोटर अवरोध और एक उदास अवस्था से निर्धारित किया जा सकता है। व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चाहता। उसके पास कोई ताकत और ऊर्जा नहीं है। व्यक्ति को कमजोरी, मांसपेशियों और पूरे शरीर में भारीपन महसूस होता है। परिणाम थकान, थकान और शारीरिक गतिविधि की इच्छा की कमी है। आंतरिक शून्यता और भावनात्मक थकावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सिरदर्द और चक्कर आते हैं।

एक उदास अवस्था कभी-कभी मानसिक क्षमताओं के उल्लंघन, एकाग्रता और स्मृति में कमी की ओर ले जाती है। आप एक उदास अवस्था, उदासीनता, सहानुभूति और सहानुभूति की क्षमता के नुकसान से बीमारी के बारे में जान सकते हैं। उदास विचारों की प्रचुरता अक्सर व्यक्ति को मृत्यु और आत्महत्या के विचारों की ओर ले जाती है। नकारात्मक तर्क और लापरवाह कार्यों का कारण मादक पेय और ड्रग्स हो सकते हैं। जुआ या चरम खेलों के लिए जुनून कभी-कभी मानस को भी प्रभावित करता है।

बढ़ती आत्म-घृणा की अभिव्यक्ति से अवसाद की पहचान की जा सकती है। एक व्यक्ति इस विचार से प्रेतवाधित है कि उसके आसपास की दुनिया ढह रही है, और स्थिति को ठीक करना असंभव है।सभी परेशानियों और गलतियों का दोष वह स्वयं है।

एक अवसादग्रस्तता राज्य के उद्भव में एक महत्वपूर्ण भूमिका जैविक कारकों, वंशानुगत प्रवृत्ति, मनोवैज्ञानिक कारणों और पारिस्थितिकी के प्रभाव द्वारा निभाई जाती है। भावनात्मक और शारीरिक कष्ट किसी भी उम्र में विकसित हो सकते हैं। बचपन का अवसाद अक्सर मानसिक आघात के परिणामस्वरूप होता है। किशोरावस्था में, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, समाज में किसी की भूमिका पर पुनर्विचार। ये कारक एक भावात्मक विकार को भड़का सकते हैं। 16-18 वर्ष की आयु के किशोरों में, अवसाद आमतौर पर आलस्य से प्रकट होता है। और यह तंबाकू, शराब और नशीले पदार्थों के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप भी होता है।

मध्य जीवन संकट 30-40 वर्षीय लोगों के व्यक्तित्व में परिलक्षित होता है, जो कई कार्यों की अप्राप्यता, किए जा रहे प्रयासों की संवेदनहीनता के बारे में सोचने लगते हैं। शादी में मुश्किल रिश्तों से भी मूड कम होता है। कभी-कभी छुट्टी खत्म होने के बाद एक व्यक्ति उदास हो जाता है। वह तनाव, उदासीनता, लालसा का अनुभव करता है। मैं अपना काम बिल्कुल नहीं लेना चाहता। यह मौसम की स्थिति, दैनिक दिनचर्या और जीवन की लय में मुख्य परिवर्तन से प्रभावित होता है। अक्सर किसी प्रियजन की मृत्यु से अवसाद शुरू हो जाता है। एक अवसादग्रस्तता विकार का कारण दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, हृदय, ऑन्कोलॉजिकल और अन्य गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

कभी-कभी अवसाद दवाओं के कारण होने वाले दुष्प्रभावों के कारण होता है। एक महिला के शरीर में हार्मोनल असंतुलन, थायराइड ग्रंथि की समस्या, विटामिन की कमी भी अक्सर व्यक्ति को अवसाद में ले जाती है।मनोदशा में एक मजबूत कमी का कारण, जो एक उदास राज्य की ओर ले जाता है, सामाजिक समर्थन की कमी हो सकती है।

डिप्रेशन कई तरह का होता है। कुछ के लिए, इसे सुबह देखा जा सकता है, दूसरों के लिए - शाम को, जबकि अन्य इसे चौबीसों घंटे अनुभव करते हैं। सुबह का अवसाद जल्दी जागने से जुड़ी समस्याओं के कारण प्रकट होता है। दिन के इस समय कुछ लोग विचार प्रक्रिया के अवरोध को महसूस करते हैं। दोपहर होते-होते डिप्रेशन धीरे-धीरे गायब हो जाता है या कम हो जाता है। शाम का अवसाद अक्सर बिस्तर पर जाने से पहले अनुचित उदासी या निराशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। शाम होते-होते इंसान का मूड काफी खराब हो जाता है। इस कारण वह अनिद्रा से पीड़ित रहता है।

कुछ मामलों में, अवसाद लंबे समय तक नहीं रह सकता है। उदाहरण के लिए, छुट्टी के बाद का अवसाद गर्म जलवायु से लौटने पर होता है, जब सूर्य के प्रकाश की प्रचुरता के तुरंत बाद, विषय को बारिश और कीचड़ के साथ धूसर रोज़मर्रा की ज़िंदगी में उतरना पड़ता है। रोज़मर्रा के मामलों में तल्लीन होने के बाद, एक व्यक्ति जल्दी से अपना पूर्व रूप प्राप्त कर लेता है। कभी-कभी मनोदैहिक स्थितियों को समय-समय पर दोहराया जाता है। उनकी घुसपैठ की यादें जन्म को भड़काती हैं अभिघातज के बाद का अवसाद. यह प्राकृतिक आपदाओं या मानव निर्मित आपदाओं के कारण होने वाले एकल मामले के बाद भी हो सकता है।

इस प्रकार का अवसादग्रस्तता विकार लक्षणों का एक जटिल है।एक व्यक्ति लगातार अपने अस्तित्व की व्यर्थता, निराशा को महसूस करता है। उसकी विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, दैहिक विकार देखे जाते हैं, भावनात्मक और अस्थिर क्षेत्र पीड़ित होता है, आत्मसम्मान तेजी से गिरता है।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, किसी भी व्यक्ति को सूरज की रोशनी की लगातार कमी और हवा के तापमान में तेज कमी का सामना करना पड़ता है। विषय लगातार नींद में है। कुछ का वजन बढ़ रहा है। एक सीमित स्थान में लंबे समय तक रहना, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, ताजी हवा में सीमित सैर एक सामान्य टूटने और बार-बार मिजाज को भड़काती है।

किसी व्यक्ति की मनोदशा में लगातार कमी का व्यक्ति के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। वह अपने विचारों और कार्यों के नियंत्रण में अच्छी तरह से है, अपने दैनिक मामलों के बारे में जाता है, अपने वैवाहिक और श्रम कर्तव्यों का अच्छी तरह से सामना करता है। एक व्यक्ति आमतौर पर अधिक काम करने के लिए भावनात्मक और शारीरिक शून्यता का श्रेय देता है। रोग का यह रूप अक्सर पुराना हो जाता है और कई वर्षों तक बना रहता है।

इस प्रकार के अवसादग्रस्तता विकार को लगातार चिड़चिड़ापन, हाथ और पैर में भारीपन की भावना, आवधिक ऐंठन अभिव्यक्तियाँ और दर्दनाक ऐंठन की विशेषता है। विषय अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता। वह अक्सर रोता है और शरारती होता है। एक सामान्य सामाजिक जीवन जीना अचानक मिजाज, पैनिक अटैक और चिंता के हमलों से रोका जाता है।

मूड डिसऑर्डर में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती है। मनोविकृति को बारी-बारी से अवसाद और उन्माद की विशेषता है, मूड में तेज बदलाव। अत्यधिक उल्लास को अचानक अविश्वसनीय उदासी से बदल दिया जाता है, थोड़े समय के बाद गतिविधि तेजी से गिर सकती है। फिर उदासीनता फिर से अति सक्रियता और उत्साह में बदल जाती है। लेकिन अत्यधिक गतिविधि और प्रफुल्लता की यह स्थिति अधिक समय तक नहीं रहती है।

कोई भी अप्रत्याशित घटना व्यक्ति को अवसाद में डाल सकती है। स्थिति किसी करीबी या स्वयं विषय में एक गंभीर बीमारी के निदान से जुड़ी है, काम से बर्खास्तगी, बलात्कार, किसी प्रियजन से अलगाव, तलाक और अन्य दर्दनाक घटनाएं। सिचुएशनल डिप्रेशन को हर कोई अच्छी तरह समझता है। आस-पास के लोग आमतौर पर इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति को समर्थन देते हैं।

कभी-कभी व्यक्ति अत्यधिक भय और अपराधबोध का अनुभव करने लगता है। एक व्यक्ति को श्रवण और दृश्य मतिभ्रम, भ्रम होता है। वह अपने स्वयं के विचलित करने वाले विश्वासों और अस्तित्वहीन तथ्यों के आधार पर झूठे निष्कर्ष निकाल सकता है।

एक युवा माँ को कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद तीव्र चिंता, चिंता का अनुभव होने लगता है। वह सोचती है कि वह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। जीवनशैली में बदलाव, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, बहुत सारी चिंताएँ और असामान्य कर्तव्य नव-निर्मित माँ को आध्यात्मिक परेशानी की ओर ले जाते हैं। महिलाएं अक्सर भावनात्मक टूटने का अनुभव करती हैं। मनोवैज्ञानिक अधिभार उसे नर्वस थकावट में लाता है।

उदास अवस्था को बुरे मूड से समय पर अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। सामान्य उदासी व्यक्तित्व की सकारात्मक प्रतिक्रिया में अवसाद से वार्ताकार के कुछ मजाक में भिन्न होती है। रोग न्यूरोसिस और मानसिक विकारों के लक्षणों के बिना आगे बढ़ता है। एक उदास व्यक्ति बहुत बार एक उदासीन स्थिति के आगे झुक जाता है।

अवसाद और उदासीनता के बीच का अंतर यह है कि एक उदास अवस्था लंबे समय तक रह सकती है, और उदासीनता मन की एक अस्थायी स्थिति है। अक्सर दोनों प्रकार के विकार एक ही समय में मौजूद होते हैं। उदासीन और अवसादग्रस्त अवस्थाओं में सामान्य लक्षण होते हैं: उदासीनता, वैराग्य, आसपास की वास्तविकता के प्रति उदासीनता, मौन, विचार प्रक्रिया में विफलता, स्मृति हानि, भाषण मंदता, निष्क्रियता और पहल की कमी।

उदासीनता मानसिक ऊर्जा के भंडार की कमी की विशेषता है: किसी भी भावनाओं, उद्देश्यों, भागीदारी का विलुप्त होना। अवसाद के साथ शारीरिक विकार भी देखे जाते हैं। अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति को स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और पोषण संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। वह थकान, अवसाद, लाचारी, निराशा महसूस करता है। विभिन्न प्रकार के प्रोत्साहन और दूसरों के साथ सक्रिय संचार का उपयोग करके आप प्रेरणा बढ़ाकर उदासीनता से छुटकारा पा सकते हैं। अवसाद में अक्सर चिकित्सा हस्तक्षेप और दवाओं के उपयोग की आवश्यकता होती है।

अवसाद और तनाव के बीच मुख्य अंतर यह है कि मध्यम खुराक में तनावपूर्ण स्थिति स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है, और एक अवसादग्रस्तता विकार मानव शरीर से सभी रसों को निचोड़ लेता है, जिससे यह कमजोर और पीड़ादायक हो जाता है। अवसाद चिंता, शक्ति की हानि और बिगड़ा हुआ विचार प्रक्रिया के साथ है। तनाव हमेशा मानव शरीर की प्रतिकूल परिस्थितियों, नकारात्मक भावनाओं और अत्यधिक परिश्रम की प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन की रिहाई शरीर को गति प्रदान करती है, मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है ताकि स्थिति से बाहर निकल सके।विषय अपने आप तनाव को दूर कर सकता है, और अवसाद से छुटकारा आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद से होता है।

अवसाद आमतौर पर धीरे-धीरे बनता है। रोग हमेशा एक हल्के चरण से शुरू होता है, जिसे लोग आमतौर पर कोई महत्व नहीं देते हैं। वे अपने अवसाद और खराब मूड का श्रेय बादल मौसम, थकान, खराब स्वास्थ्य या खराब दिन को देते हैं। सबसे पहले, विषय हल्का अस्वस्थता, सुस्ती, बेचैनी, हल्की चिड़चिड़ापन का अनुभव करता है। शाम को, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह उनींदापन से दूर हो जाता है। तब उसके ध्यान की एकाग्रता बिगड़ती है, अलगाव प्रकट होता है और उदासीनता विकसित होती है। इस तरह शरीर उभरते हुए अवसाद पर प्रतिक्रिया करता है।

अगले चरण में खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में तेज कमी की विशेषता है। किसी व्यक्ति को संबोधित किसी भी आलोचनात्मक टिप्पणी के कारण व्यक्ति में चिड़चिड़ापन और क्रोध होता है। वह अजनबियों के सामने अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, उनके साथ आक्रामक व्यवहार करता है। अक्सर दूसरों को ठेस पहुंचाते हैं और उनका मजाक उड़ाते हैं। कुछ अपने उदास विचारों का सामना नहीं कर सकते और आत्महत्या के बारे में सोच सकते हैं। विशेषज्ञों की मदद से ही आप इस अवस्था से बाहर निकल सकते हैं।

अंतिम चरण एक गंभीर मानसिक विकार का संकेत देता है। विषय अपने अस्तित्व का अर्थ देखना बंद कर देता है। वह सभी घटनाओं और स्वयं के प्रति उदासीन है। वह अब अपनी पसंदीदा चीजों और शौक से खुश नहीं है।एक व्यक्ति अन्य लोगों के बयानों और कार्यों के लिए अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है जब वे उसके आसपास की दुनिया के बारे में उसके विचार के अनुरूप नहीं होते हैं। व्यक्ति को लगातार क्रोध और आक्रामकता का प्रकोप महसूस होता है। वह अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकता। रोग के अंतिम चरण का इलाज लंबे समय तक और मुश्किल से किया जाता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में कई महीने या साल भी लग सकते हैं।

कभी-कभी दृश्यों का परिवर्तन अवसादग्रस्त अवस्था से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त होता है। किसी भी प्रकार की रचनात्मकता के वर्ग इस रोग से पीड़ित लोगों को लाभान्वित करते हैं। नए लोगों से मिलना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आपको अवसाद के कोई लक्षण हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए। उपचार के बाद, अवसाद बहुत जल्दी गायब हो जाता है। यह कुछ मानसिक बीमारियों में से एक है जो इलाज के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। कुछ ही दिनों में, रोगी को भलाई में उल्लेखनीय सुधार महसूस होता है।

परिवार या समूह मनोचिकित्सा का व्यक्ति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। विषयों में लक्षणों की समानता के अनुसार समूह बनते हैं। पारिवारिक चिकित्सा का उद्देश्य उन जोड़ों का इलाज करना है, जिन्हें पति-पत्नी में से किसी एक में अवसाद के लक्षणों के प्रकट होने के कारण विनाश के कगार पर एक रिश्ते को स्थिर करने की आवश्यकता होती है।

रोग के एक गंभीर रूप में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। दवाएं एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती हैं। सबसे अधिक बार, स्थिति 2 सप्ताह के भीतर स्थिर हो जाती है। कुछ रोगियों के लिए, उपचार के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, कम से कम 3 महीने तक एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है।

व्यापक और मानसिक अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग किया जाता है। यह विद्युत चुम्बकीय किरणों से मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।इस समय मरीज बेहोशी की हालत में है। आंशिक स्मृति हानि, भ्रम और भटकाव के रूप में अल्पकालिक दुष्प्रभाव संभव हैं। इस तरह के प्रभाव जल्दी से गुजरते हैं, हालांकि कुछ लोगों को दो महीने से अधिक का अनुभव होता है।

उदास अवस्था में व्यक्ति का लंबे समय तक रहना विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है, समाज में संघर्ष की स्थिति पैदा करता है। इस विषय ने आतंक हमलों में वृद्धि की है और चिंता की भावना, समाज से अलगाव होता है। कुछ को काम या स्कूल की गतिविधियों में समस्या का अनुभव होता है।

अवसाद विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि यह स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, आत्मघाती विचारों का उदय और आत्महत्या के प्रयास। उदास व्यक्ति अपनी मृत्यु में ही सभी समस्याओं का एकमात्र समाधान देखता है। व्यक्तिगत दुख, जीवन में निराशा, अस्तित्व के अर्थ की हानि, प्रतीत होने वाली निराशा और निराशा इस विचार को जन्म देती है।

अवसाद की शुरुआत को रोकने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि का व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे समग्र भलाई में सुधार करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। आपको अपनी सभी समस्याओं और परेशानियों को अपने सिर पर नहीं रखना चाहिए। अगर परिस्थितियों को बदलने का कोई उपाय नहीं है, तो आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है।

ताजी हवा में दैनिक सैर तंत्रिका तंत्र की बहाली में योगदान करती है। नींद का सामान्यीकरण, दिन का सही आहार और अच्छी तरह से रखी गई प्राथमिकताएं चिंता के स्तर को कम करती हैं और समग्र मनोदशा में सुधार करती हैं। समय-समय पर प्रकृति में बाहर निकलें। पेड़, घास के फूलों और पक्षियों के साथ अकेला कोई भी व्यक्ति शांत हो जाता है।पत्तों की सरसराहट, धाराओं की बड़बड़ाहट, पक्षियों का गायन, सुगंधित सुगंध व्यक्ति के मानस पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

डिप्रेशन को दूर करने का एक असरदार तरीका है मेडिटेशन। इसकी मदद से आप पूर्ण विश्राम प्राप्त कर सकते हैं और आंतरिक शांति प्राप्त कर सकते हैं। एक व्यक्ति की नींद सामान्य हो जाती है, मानसिक गतिविधि में सुधार होता है और चिंता का स्तर कम हो जाता है।