सहानुभूति कैसे विकसित करें?

सहानुभूति अन्य लोगों की भावनाओं और भावनाओं के लिए एक व्यक्ति की संवेदनशीलता है, एक बाहरी व्यक्ति की "खुद को जगह में रखने" की क्षमता, किसी और के मूड को सहानुभूति और पकड़ने की क्षमता। जीवन के हर पड़ाव पर हमें समझ, सहारे, करुणा की जरूरत होती है - यह हम दूसरों से मांगते हैं। हालाँकि, हम हमेशा यह नहीं जानते कि दूसरों पर, यहाँ तक कि सबसे करीबी लोगों पर भी, रोजगार या चरित्र की सहज उदासीनता का ध्यान कैसे दिया जाए।

कुछ, सामान्य तौर पर, मानते हैं कि एक सहानुभूति पैदा होनी चाहिए, एक बनना असंभव है। ऐसा बयान मौलिक रूप से गलत है। सहानुभूति सीखी जा सकती है और सीखी जानी चाहिए। कैसे - लेख से सीखें।

सहानुभूति दिखाना है शब्द के शाब्दिक अर्थ में, किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं का अनुभव करना, और न केवल कर्तव्य पर "हां, मैं समझता हूं कि आपको कितना बुरा लगता है, मुझे बहुत खेद है, शांत हो जाओ". यह वही है जो सहानुभूति को दया से अलग करता है। और यहां एक वाजिब सवाल उठता है: सहानुभूति विकसित करना क्यों आवश्यक है, क्योंकि पहली नज़र में इस घटना में प्लसस की तुलना में अधिक माइनस हैं।

वास्तव में, एक अत्यधिक प्रभावशाली और भावुक व्यक्ति दूसरों की समस्याओं को अपने दिल के बहुत करीब ले जा सकता है और परिणामस्वरूप, उसकी खुद की चिंता बढ़ जाती है, वह रात को सोता नहीं है, घबराया हुआ है, तनावग्रस्त है। बीमार होने में देर नहीं लगेगी।

हालाँकि, यदि आप थोड़ा गहरा खोदते हैं, तो आप देख सकते हैं कि "असंवेदनशील" लोगों पर सहानुभूति के कई फायदे हैं। इसलिए, सहानुभूति विकसित करना कई कारणों से आवश्यक है:

• जो लोग अपनी भावनाओं को नहीं छिपाते हैं, खुलते हैं, समझते हैं, उनसे परिचित होना और मधुर संबंध बनाए रखना बहुत आसान है;
• सहानुभूति वार्ताकार से उसकी भावनात्मक स्थिति को समायोजित करते हुए "पढ़ने" में सक्षम हैं, जिससे वे खुद को पसंद करने में उत्कृष्ट हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं;
• विकसित सहानुभूति वाले लोगों के संघर्षों में शामिल होने की संभावना बहुत कम होती है - इसके अलावा, वे अपनी घटना का अनुमान लगा सकते हैं और "इग्निशन" को रोक सकते हैं;
• सहानुभूति जानते हैं कि बातचीत को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए, इसे सही दिशा में कैसे मोड़ा जाए, वार्ताकार को सही विचार की ओर कैसे ले जाया जाए, वे विचारों, उत्साह के साथ प्रेरित, नेतृत्व, "संक्रमित" करने में सक्षम हैं।

इसके अलावा, कई लोगों के लिए उनके पेशे की विशेषताओं के कारण सहानुभूति का विकास आवश्यक है:

• मानव संसाधन प्रबंधक;
• मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक;
• अभिनेता;
• व्यापार कार्यकर्ता;
• कार्मिक प्रबंधक;
• शिक्षक और कई अन्य।

पेशेवर काम में सहानुभूति कैसे मदद करती है? सब कुछ बहुत सरल है।

• किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को पहचानने की क्षमता और उनके प्रति सही, समय पर प्रतिक्रिया सफल संचार की कुंजी है।
• सहानुभूति एक नए उत्पाद की शुरूआत से लेकर राजनीतिक अवधारणा तक, सार्वजनिक उपभोग के उद्देश्य से किसी भी विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह इसकी मदद से है कि यह मानवीय जरूरतों की पहचान करता है।
• अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों को समझे बिना कंपनी के भीतर और कर्मचारियों के साथ बातचीत में बातचीत करना, संघर्षों को हल करना असंभव है।

आवश्यक कौशल विकसित करने और एक समानुभूति बनने के लिए, आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपकी सहानुभूति क्षमताओं को खोजने या मौजूदा झुकाव को मजबूत करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यहाँ उनमें से कुछ है।

• सबसे पहले, शुरू करें... महसूस करें. हां, हां, आपने सही पढ़ा - सहानुभूति विकसित करने में पहला कदम अपनी भावनाओं को ट्रैक करना है। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते हैं और अपनी आँखें खोले बिना, आप अपने आस-पास के स्थान की "जांच" करना शुरू कर देते हैं। आपको क्या लगता है? आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं? आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति क्या है? अपने आप को महसूस करना सीखने के बाद, आप अन्य लोगों के पास जा सकते हैं। तो आप एक दोस्त से मिले या कोई बाहरी व्यक्ति आपके पास सड़क पर आया - उसकी भावनात्मक स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। पहली बार सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन निरंतर अभ्यास एक उत्कृष्ट परिणाम देगा।
• अपने आसपास की दुनिया को देखें: लोग, जानवर, पक्षी, पौधे। प्रत्येक व्यक्ति की भावनाओं को समझने की कोशिश करें। यहाँ एक कुत्ता दौड़ रहा है - क्या आपको लगता है कि वह गुस्से में है? कुछ हैरान? डरा हुआ? कई संकेतों से इसका अनुमान लगाने की कोशिश करें। सार्वजनिक परिवहन पर बैठे या लाइन में खड़े होने पर, लोगों को देखें। उनके चेहरे के भावों को ट्रैक करें, यह ध्यान में रखते हुए कि यह आदमी किसी चीज़ में व्यस्त है, और वह लड़की एक हर्षित घटना की प्रत्याशा में है। उन संकेतों को हाइलाइट करें और याद रखें जिनके द्वारा आपने इस तरह के निष्कर्ष निकाले हैं।
• एक समानुभूति की क्षमताओं को प्रकट करने में आध्यात्मिक विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।. साहित्य पढ़ने, फिल्में देखने में समय व्यतीत करें - विशेष रूप से इस संबंध में, वास्तविक घटनाओं पर आधारित चित्र अच्छे हैं, साथ ही मनोवैज्ञानिक थ्रिलर और नाटक जो आपको सोचने पर मजबूर करते हैं, उन कारणों का अनुमान लगाएं जिन्होंने पात्रों को एक या दूसरे तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित किया, उनकी भावनाएं। आत्म-विकास, आत्म-ज्ञान पर मैराथन पास करना उपयोगी होगा।
• अपने शरीर को प्यार करें. सहानुभूति उन लोगों में सबसे अच्छी तरह से व्यक्त की जाती है जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं और पौष्टिक भोजन, खेल, सैर, योग, ध्यान पसंद करते हैं।
• सभी जीवों पर दया करें, शांति और आनंद बिखेरेंअपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें और कृतज्ञता के साथ सावधानी से व्यवहार करें।

बेशक, किसी भी प्रशिक्षण - सहानुभूति के विकास सहित - बचपन में शुरू करना बेहतर है। हालांकि, नियमित रूप से सरल व्यायाम करके एक वयस्क में इसके स्तर को बढ़ाना संभव है।

• अनुमान लगाने की भावना. लोगों के एक समूह द्वारा प्रदर्शन किया गया। प्रत्येक खिलाड़ी को दी गई भावना (क्रोध, खुशी, उदासी, क्रोध, विस्मय, जलन) के साथ एक कागज का टुकड़ा दिया जाता है, जिसके बाद उसे इसे इस तरह से चित्रित करना चाहिए कि दूसरे अनुमान लगा सकें।
• "दर्पण प्रतिबिंब". यह जोड़ियों में किया जाता है। दो लोग एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं, एक दर्पण की भूमिका निभाता है, और दूसरा उसमें "देखता है" और विभिन्न हावभाव और चेहरे के भाव दिखाता है। "दर्पण" का कार्य जो दिखाया गया है उसे दोहराना है।
• "दूरभाष वार्तालाप". जोड़ियों में खेला गया।एक प्रतिभागी फोन पर बोलने का नाटक करता है, लेकिन शब्दों का उच्चारण नहीं करता है, लेकिन केवल भावनाओं और चेहरे के भावों की मदद से दूसरे को बातचीत का सार बताने की कोशिश करता है, और उसे समझना चाहिए कि क्या दांव पर लगा है।
• "दो कलाकारों की पेंटिंग". खिलाड़ियों की एक जोड़ी एक पेंसिल लेती है और, बिना एक शब्द कहे, एक मनमाना चित्र बनाती है: एक पेड़, एक बिल्ली का बच्चा, एक घर। अभ्यास का उद्देश्य एक साथी के कार्यों की प्रत्याशा करते हुए, जोड़ी में काम करना सिखाना है।
• भावना को चारों ओर से गुजरना. समूह पाठ। सभी प्रतिभागियों को एक तंग घेरे का निर्माण करते हुए एक दूसरे के बगल में बैठना चाहिए। अभ्यास का सार शब्दों के प्रयोग के बिना, केवल स्पर्श द्वारा एक मंडली में एक भावना व्यक्त करना है। जब सभी ने एक भावना को "प्राप्त" किया है, तो सभी को इस पर टिप्पणी करनी होगी कि उसे क्या महसूस हुआ और उसने क्या बताया। नतीजतन, यह स्पष्ट हो जाएगा कि कौन सही अनुमान लगाने में सक्षम था, और किसके माध्यम से विकृति हुई।
• किसी बाहरी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को समझना. अभ्यास भी एक समूह में किया जाता है। मेजबान उस कमरे को छोड़ देता है जिसमें बाकी प्रतिभागी बैठे हैं, जिनमें से प्रत्येक चेहरे के भावों की मदद से अपने चेहरे पर किसी न किसी भाव को चित्रित करता है और रखता है। इसके बाद, मेजबान आता है और अनुमान लगाने लगता है कि किसने किस भावना को चित्रित किया। जिस प्रतिभागी की भावना को पहचाना नहीं जा सका वह नया नेता बन जाता है।