दूसरे चक्र के बारे में स्वाधिष्ठान

बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि चक्रों का उनके जीवन और विकास पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, स्वाधिष्ठान चक्र किसी के "मैं" को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। यदि कम उम्र में यह गलत तरीके से विकसित होने लगे, तो व्यक्ति का भविष्य का पूरा भाग्य गलत रास्ते पर चला जाएगा।

इसलिए, आपको समय पर इस चक्र के विकास पर ध्यान देना चाहिए और विकास के सभी नकारात्मक पहलुओं को समय पर सकारात्मक में बदलने में सक्षम होना चाहिए। और इसके लिए आपके पास कुछ जानकारी होनी चाहिए। इसे नीचे पढ़ा जा सकता है।

व्यक्ति के जीवन में सब कुछ बदल जाता है। उसका मन भी बदल रहा है। यदि हम चक्रों के स्तर पर विकास की बात करें, तो हम कह सकते हैं: किसी भी विषय की चेतना पहले चक्र से शुरू होती है और सातवें तक बढ़ जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसा विकास किसी व्यक्ति के लिए बहुत कठिन है। सब कुछ होने के लिए, उसे पुराने प्रतिष्ठानों को पूरी तरह से हटाने की जरूरत है। और फिर नए तरीके से जीना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति उपरोक्त शर्त को पूरा कर सकता है, तो उसकी चेतना मूलाधार चक्र से स्वाधिष्ठान चक्र तक उठ सकेगी। उत्तरार्द्ध व्यक्ति के लिए बहुत महत्व रखता है। इस केंद्र को उन सुखों का संग्रह माना जाता है जिनकी कोई केवल कामना कर सकता है।

हालांकि, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए: उनके कार्यान्वयन के दौरान कुछ सुख दुख का कारण बनते हैं। किसी व्यक्ति को यह अनुभव करने के लिए कि वह क्या चाहता है और बाद में कुछ भी पछतावा न हो, उसे इस पवित्र चक्र के बारे में जानकारी में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इस ऊर्जा केंद्र का रंग नारंगी है और इसका अनुवाद "ऊर्जा का एक ग्रहण" के रूप में किया गया है। आने वाली ऊर्जा स्वाधिष्ठान से प्रवाहित होती है और नारंगी हो जाती है। स्वाधिष्ठान मंत्र VAM से मेल खाता है। स्वाद इसी केंद्र का है। यदि चक्र में बहुत अधिक ऊर्जा जमा हो जाती है, तो यह विभिन्न इच्छाओं में व्यक्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लालसा को संतुष्ट करने के लिए बहुत अधिक और स्वादिष्ट खाना या पीना शुरू कर देता है।

स्वाधिष्ठान को छह पंखुड़ियों वाले कमल के रूप में दर्शाया गया है। बहुत केंद्र में एक सफेद अर्धचंद्र है। यह जल तत्व वरुण का प्रतीक है। इसका स्तर सूक्ष्म माना जाता है। इस केंद्र से संबंधित अंग जननाशक प्रणाली है। योग की मदद से आप आसानी से उस बिंदु को स्पष्ट कर सकते हैं, और तब आप इसे ऊर्जा के स्तर पर महसूस करने लगेंगे।

पंखुड़ियों के किनारों का अर्थ है व्यक्तित्व के अहंकारी पक्ष: वासना, कामुकता, लोलुपता, आदि। यदि कोई व्यक्ति इस केंद्र को नियंत्रित करना सीख सकता है, तो वह अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय "तेज कोनों" को भी आसानी से बायपास कर सकेगा। चक्र का सामंजस्यपूर्ण विकास लगभग 8 से 14 वर्षों तक होता है। इस स्तर पर, व्यक्तित्व विकसित होता है और अपनी तरह के साथ व्यापक रूप से संवाद करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि किशोर कंपनियों में इकट्ठा होते हैं या कोई संयुक्त कार्यक्रम आयोजित करते हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए: स्वाधिष्ठान जीवन भर विकसित होता है। इसलिए, इसके सभी सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष जीवन भर व्यक्ति में प्रकट होते हैं।

स्वाधिष्ठान की ऊर्जा कोमलता, संवेदनशीलता जैसे चरित्र लक्षणों से अधिक संबंधित है। यह ये चरित्र लक्षण हैं जो महिलाओं में देखे जाते हैं। फिर से, पानी का चंद्रमा के साथ संबंध है। जैसा कि आप जानते हैं, यह ग्रह मानवीय भावनाओं को नियंत्रित करता है, महिला कामुकता के लिए जिम्मेदार है, और माताओं और बच्चों को सुरक्षा भी प्रदान करता है। पुरुषों की भी कुछ भावनाएं होती हैं जो महिलाओं से अलग होती हैं। वे इस दुनिया में अस्तित्व पर केंद्रित हैं।

यदि आप स्वाधिष्ठान के स्थान को सही ढंग से निर्धारित करना चाहते हैं, तो आपको अपने पेट पर तीन उंगलियां रखनी होंगी - नाभि के ठीक नीचे। कृपया ध्यान दें कि इस स्थान को अनुमानित माना जाता है, क्योंकि सभी लोगों के शरीर की संरचना एक अजीबोगरीब होती है, इसलिए ज्यादातर मामलों में चक्रों के साथ अंक सभी लोगों में भिन्न होते हैं।

यदि स्वाधिष्ठान अच्छी स्थिति में है, तो मानव शरीर क्रिया विज्ञान भी उत्तम स्थिति में है। यदि कोई दोष हैं, तो इसका मतलब है कि स्वाधिष्ठान की गतिविधि काफी खराब है। ऐसा माना जाता है कि स्वाधिष्ठान के विपरीत, पहले और सातवें चक्रों में केवल एक ही पक्ष होता है। यौन केंद्र द्विपक्षीय है, क्योंकि केंद्र का एक और बिंदु त्रिकास्थि के क्षेत्र में स्थित है।

यह एक निश्चित तरीके से लोगों में खुद को प्रकट करता है।

• विषय व्यक्ति बन जाते हैं। वे आत्मनिर्भर और अच्छे कर्म करने में सक्षम हैं। उनके चरित्र लक्षण अन्य कमजोर लोगों के लिए सहिष्णुता से प्रतिष्ठित हैं। वे बच्चों और जानवरों से प्यार करते हैं।
• ऐसे विषयों को कामुकता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।अगर यह एक महिला है तो वह अपने करिश्मे से अपने सभी दोस्तों पर छा जाती है। यदि यह एक आदमी है, तो उसके चारों ओर कई प्रशंसक "कर्ल" करते हैं, जो हमेशा उसके साथ रहना चाहते हैं।
• आमतौर पर चक्र के सामंजस्यपूर्ण विकास वाले लोग किसी भी सकारात्मक भावनाओं के लिए खुले होते हैं। वे वास्तव में प्यार करने और दोस्त बनने में सक्षम हैं।
• ये व्यक्तित्व किसी भी व्यक्ति के साथ आसानी से संपर्क स्थापित कर सकते हैं। इस प्रकार, ऐसे विषय न केवल विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों से आसानी से परिचित हो सकते हैं, बल्कि उनके साथ अच्छे संबंध भी बनाए रख सकते हैं।
• ऐसे विषय किसी भी समाज में आसानी से और स्वतंत्र रूप से खुद को महसूस करते हैं।
• उनका सेक्स के प्रति स्वस्थ रवैया हो सकता है और इसलिए वे बहुत अच्छे यौन साथी हैं।
• ये व्यक्ति समाज में आत्म-पुष्टि के लिए नहीं, बल्कि एक महान लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने व्यक्तिगत, यौन और बाहरी डेटा का आसानी से उपयोग कर सकते हैं।
• वे हमेशा गहरी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और लोगों को बांटने के बजाय एकजुट करते हैं।
• वे भावुक हैं, और यह जुनून सृजन, खुशी के ऊर्जा प्रवाह को स्थापित करने और बाद के जीवन के लिए प्रोत्साहन निर्धारित करने में सक्षम है।
• ये लोग जीवन में बदलाव को आसानी से महसूस करते हैं, क्योंकि वे उनमें बहुत संभावनाएं देखते हैं। परिवर्तन एक अद्भुत साहसिक कार्य है। अतः उपरोक्त विषय अपने जीवन का प्रबंधन कर उसे सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।
• ऐसे लोग खुद को एक विविध समाज के हिस्से के रूप में देखते हैं।
• भोजन, पेय, आराम से उन्हें बहुत आनंद मिलता है। वे आध्यात्मिक और बौद्धिक आनंद के लिए भी पराया नहीं हैं।

यौन चक्र में संतुलन का व्यक्ति के जीवन पर हमेशा बुरा प्रभाव पड़ता है। यदि किसी कारण से चक्र ठीक से विकसित नहीं हुआ है, या इसकी गतिविधि थोड़ी फीकी पड़ गई है, तो आपको इसे पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है। और इस शर्त को पूरा करने के लिए उन कारणों को समझना जरूरी है जिनके कारण यौन केंद्र में असामंजस्य पैदा हुआ। यदि किसी व्यक्ति का विकास गलत दिशा में जाता है, तो उसका यौन चक्र खराब हो जाता है। ऐसा किन मामलों में होता है? जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, विभिन्न ऊर्जाओं का विकास होता है और शक्ति प्राप्त होती है। यही बात उसके यौन विकास के दौरान भी होती है। यह अवधि अस्थिर है। युवक अपने व्यवहार में संदेह और असुरक्षा से ग्रस्त है। वह आत्मनिरीक्षण करता है, और अक्सर वह यौन क्षेत्र के बारे में चिंतित होता है। इसलिए इस दौरान उसे अपने माता-पिता या करीबी लोगों के सहयोग की जरूरत होती है।

यदि उचित स्तर पर सहायता प्रदान नहीं की जाती है, तो किशोर धीरे-धीरे आने वाली अधिकांश ऊर्जा को खोने लगता है। और यही बात उसे असुरक्षित बनाती है। एक किशोर अपनी भावनाओं और इच्छाओं पर संदेह करता है। उसका आत्मनिरीक्षण नकारात्मक हो जाता है। इसलिए, अपनी भावनाओं और इच्छाओं का दमन होता है। इस प्रकार, एक युवा व्यक्ति का आत्म-सम्मान और उसकी आत्म-धारणा विकृत हो जाती है। और अगर परिवार में रूढ़िवादी पालन-पोषण को इस कारक में जोड़ा जाता है (विपरीत लिंग में किशोरी की रुचि के प्रति माता या पिता का नकारात्मक रवैया है), तो स्थिति और बढ़ जाती है। इस मामले में, एक आंतरिक संघर्ष होता है, जो ऊर्जा को चक्र में प्रवेश करने से रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप मानव आत्मा में आक्रोश जमा होता है।

स्वाधिष्ठान के ठीक से काम न करने के कारणों का हमने अध्ययन किया है। अब आपको उन लक्षणों का पता लगाने की जरूरत है जो संकेत दे सकते हैं कि चक्र का काम टूट गया है। सबसे तीव्र पहलुओं पर विचार करें जिसमें आपको "अलार्म ध्वनि" करने की आवश्यकता है।

• एक व्यक्ति अपने आप में यौन ऊर्जा को दबाने की कोशिश करता है। इस तरह की कार्रवाइयाँ आंतरिक संघर्षों के और विकास को भड़काती हैं।
• यौन चक्र आनंद और आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार है। यदि यह ठीक से काम नहीं करता है, तो व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है। इसलिए, वह जीवन का आनंद नहीं ले सकता।
• एक व्यक्ति धीरे-धीरे खुद को व्यक्त करने की क्षमता खो देता है, जिसमें यौन क्षेत्र भी शामिल है। वह पूरी तरह से प्यार नहीं कर सकता। उसके लिए साथी ढूंढना मुश्किल हो जाता है।
• एक व्यक्ति लगातार थकान और खालीपन महसूस करता है।
• व्यक्ति के रचनात्मक आवेग बहुत सुस्त और धूसर हो जाते हैं।
• व्यवहार में संयम और जटिलताएं देखी जाती हैं।
• विषय जीवन में रुचि खो देता है। उसकी ख्वाहिशें धीरे-धीरे खत्म होती जा रही हैं।
• यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को दबाता है, तो वे उसकी चेतना से गायब नहीं होते हैं, बल्कि केवल जमा होते हैं। यह कारक उपयोगी ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है।
• इसकी भरपाई के लिए, विषय शराब, धूम्रपान, ड्रग्स का आदी हो सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि ये कारक वास्तविक आनंद को "प्रतिस्थापित" कर सकते हैं।
• मनुष्य जीवन में अपना स्थान नहीं पा सकता।
• विपरीत लिंग के साथ संबंधों से व्यक्ति को संतुष्टि का अनुभव नहीं होता है।
• व्यक्ति की भावनाएं और जुनून बेकाबू हो जाते हैं।
• स्वाधिष्ठान में समस्या से ग्रस्त व्यक्ति जल्दबाजी में सेक्स करता है। इसलिए, वह एक गहरे भावनात्मक लगाव का अनुभव नहीं करता है।

यौन चक्र के खुलने से उन लोगों को ज्यादा परेशानी नहीं होगी जो वास्तव में सब कुछ सही तरीके से करना चाहते हैं। अब आइए उन तरीकों को देखें जो इस केंद्र को सक्रिय करने में आपकी मदद करेंगे।

• शरीर की स्वच्छता बनाए रखना है जरूरी : समय पर नहाना आदि।
• अपने और अपने शरीर से प्यार करना शुरू करें। इस शर्त को पूरा करने के लिए आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं।
• सकारात्मक सोचना शुरू करें। यदि आप हर समय सोचते हैं: कुछ अपूरणीय हो सकता है, तो इसे करना बंद कर दें। जब इस तरह के विचार उठते हैं, तो आपको अपने दिमाग में स्टॉप साइन की कल्पना करने की जरूरत है। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीखेंगे।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाले विभिन्न मालिशों को लागू करें। इस प्रकार, आप अपने यौन क्षेत्र को सक्रिय करने सहित पूरे जीव के काम को स्थापित करने में सक्षम होंगे।
• यदि आप अच्छी तरह से कपड़े पहनना शुरू करते हैं और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं तो चक्र का उद्घाटन काफी सफलतापूर्वक किया जा सकता है। आपको फैशनेबल कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन आदि खरीदने चाहिए। अगर आप अपनी छवि के बारे में फैसला नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
• यदि आप अपने लिंग के अनुसार व्यवहार करते हैं तो चक्र को खोलना आसानी से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, तो धूम्रपान, शराब पीना, बदतमीजी करना आदि बंद कर दें। पुरुषों को अपने प्रियजनों के जीवन की जिम्मेदारी लेने की सलाह दी जा सकती है।
• यौन चक्र के लिए जिम्मेदार ऊर्जा से जुड़ने की सुविधा प्राच्य नृत्य कक्षाओं द्वारा की जाती है। इस मामले में, शरीर की गति श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है, और इस प्रकार स्वाधिष्ठान "जीवन में आना" शुरू होता है।
• विभिन्न स्वादों का भी प्रयोग करें। घर पर अधिक बार सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं और पूरे स्तनों से उनकी गंध को सांस लें। इन प्रक्रियाओं के लिए, इलंग-इलंग, चमेली, चंदन, जुनिपर जैसी सुगंध उपयुक्त हैं। ये घटक प्राकृतिक कामोद्दीपक हैं। तो, उनकी मदद से आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• सुखदायक संगीत सुनें - और यहाँ तक कि सो भी जाएँ।
• सही खाएं।
• विभिन्न मिठाइयों में शामिल हों जो आपको पसंद हों।
• गुलाब की पंखुडि़यों या सुगंध फिलर्स से स्नान करें।
• अधिक प्रकार के फल, शहद आदि का सेवन करें।

चक्र विकास कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप सफल होंगे। तो किन तरीकों को लागू किया जा सकता है?

सबसे विश्वसनीय और सरल तरीका जो दूसरे चक्र को सामान्य करने में मदद करेगा। आइए जानें कि इसमें क्या लगता है।

• उस स्थान का निर्धारण करें जहाँ आप इस तकनीक का अभ्यास करेंगे। यह साफ, हवादार और बच्चों और जानवरों से मुक्त होना चाहिए।
• सूती कपड़े पहनें जो आपके शरीर को ढीला करते हैं और इसे सांस लेने की अनुमति देते हैं।
• कुशन के साथ एक आरामदायक सोफा सेट करें या मेडिटेशन मैट का इस्तेमाल करें।
• मेडिटेशन से पहले न खाएं, नहीं तो आप बस इसी दौरान सो जाएंगे।
• यदि आपका किसी से वाद-विवाद या झगड़ा हो गया है तो कुछ समय के लिए ध्यान का त्याग कर देना चाहिए। आपको तब तक अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए जब तक कि आपकी आंतरिक स्थिति स्थिर न हो जाए।
• सुगंधित मोमबत्तियों का प्रयोग करें।
• विभिन्न सुखद ध्वनियों को चालू करें। ध्यान के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला संगीत इसके लिए सबसे उपयुक्त है।
• अभ्यास करने से पहले स्नान करें।

अब आइए ध्यान के नियमों को देखें।

• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। कुछ मिनट ऐसे ही बैठें।
• इसके बाद गहरी और शांति से सांस लेना शुरू करें। अभ्यास में पूरी तरह से "डुबकी" करने का प्रयास करें।
• अगर आपके मन में बाहरी विचार आ रहे हैं तो उन पर ध्यान न दें। उन्हें आने दो। उनसे मत लड़ो। बस देखें कि कैसे आपकी चेतना धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।
• इसके बाद अपना ध्यान नाभि के नीचे के बिंदु पर केंद्रित करें।
• कल्पना कीजिए कि वहां कितनी बुरी ऊर्जा जमा होने लगती है। यह आपके पूरे शरीर से बहती है।
• कल्पना करने की कोशिश करें कि बुरी ऊर्जा धीरे-धीरे जमीन में चली जाती है।
• अब कल्पना कीजिए कि जिस स्थान पर बुरी ऊर्जा जमा होती है, वहां एक सुंदर फूल खुलने लगता है। आप कमल की कल्पना कर सकते हैं।
• अब कल्पना करने की कोशिश करें कि कैसे एक हल्की और बड़ी गेंद ऊपर से कहीं उतरती है। यह पदार्थ एक बहुत अच्छी ऊर्जा है जो आपके यौन केंद्र को पुनर्जीवित कर सकती है।
• यह ऊर्जा अंदर जाती है और पूरे शरीर में फैल जाती है।
• आप गर्म और आरामदायक हो जाते हैं।
• इस अवस्था में जितनी देर आप चाहें बैठें।
• फिर फिर से गहरी और शांति से सांस लेना शुरू करें।
• ध्यान की स्थिति से बाहर आएं।

मंत्रों के उच्चारण की सहायता से स्वाधिष्ठान का अध्ययन भी संभव है। इस केंद्र के लिए सबसे प्रभावशाली ध्वनि VAM की ध्वनि है। कृपया ध्यान दें: इस मामले में सबसे अच्छा तरीका है कि आप इस मंत्र को अपने साथी के साथ मिलकर कहें। तब आप "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं": अपने ऊर्जा केंद्र को पूरी तरह से खोलें और अपने साथी के ऊर्जा केंद्र को खोलें।

जानिए: अगर किसी व्यक्ति का यौन केंद्र ठीक से काम करता है, तो वह विपरीत लिंग के लिए बहुत आकर्षक हो जाता है। विचाराधीन केंद्र के कार्य को जगाने और संतुलित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से एक अभिन्न ध्यान अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने में, आपको विज़ुअलाइज़ेशन और मंत्र के सही उच्चारण दोनों का उपयोग करना चाहिए। तब अभ्यास की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

यदि आप अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो यंत्र की कल्पना करें। यंत्र स्वाधिष्ठान की प्रतीकात्मक छवि है। सबसे पहले, इस शर्त को पूरा करना मुश्किल होगा, लेकिन बाद में आप सीखेंगे कि अपने सिर में वांछित छवि की सही कल्पना कैसे करें। फिर आपको अपना ध्यान त्रिकास्थि और प्यूबिक बोन पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उस बिंदु पर स्पंदन महसूस करें जहां स्वाधिष्ठान स्थित है।

इस तकनीक को लागू करने के लिए योग से कोई भी मुद्रा उधार लें। उदाहरण के लिए, आप सिद्धासन या वज्रासन मुद्राओं का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने अभी तक अपने शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं किया है, तो एक कुर्सी या एक कुर्सी लें। गहरी सांस के साथ अभ्यास शुरू करना और अपना ध्यान यौन केंद्र पर केंद्रित करना आवश्यक है। शरीर को पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए।

इसके बाद, आपको VAM मंत्र का उच्चारण जारी रखना होगा, अपने हृदय की लय को सुनना होगा, और स्वाधिष्ठान क्षेत्र में धड़कन की निगरानी भी करनी होगी। साथ ही, बाहरी विचारों को न चलाएं, लेकिन बस अपना ध्यान उन पर केंद्रित न करें। अभ्यास के बाद तुरंत न उठें, बल्कि अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य की स्थिति में थोड़ा और रहें। तब तुम उठ सकते हो। पूरी तरह से आराम करने के बाद, आप गर्म बेक्ड दूध पी सकते हैं।

विचार करने के लिए बातें:

• यदि आप अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो इस पाठ के लिए कम से कम 15 मिनट समर्पित करें, अधिक अनुभवी लोग आधे घंटे के लिए अभ्यास कर सकते हैं;
• यौन चक्र के पूर्ण सामंजस्य के लिए, आपको एक महीने तक अभ्यास करने की आवश्यकता है।

मोटे तौर पर, इसे ही तिरछा अभ्यास कहा जाता है, जो स्वाधिष्ठान को जगाने के लिए बनाए गए हैं। सबसे लोकप्रिय पर विचार करें:

• गतिकी में पीठ को खींचना - पश्चिमोत्तानासन;
• पीठ का सरल खिंचाव - गत्यत्मक;
• पीठ को फैलाना (पैरों को अलग रखते हुए) - पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन;
• सिर को घुटने से दबाना - जानू शीर्षासन;
• हाफ लोटस पोज़ से सिर को घुटने तक दबाना - अर्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन;
• पीछे की ओर झुकना - आनंद की मुद्रा;
• पीठ के बल लेटे पैर के अंगूठे को पकड़ना - हस्त पाद अंगुष्ठासन;
• बड़े पैर के अंगूठे की ओर सिर झुकाना - साओइरसे अंगुष्ट योगासन;
• सीधी स्थिति से आगे की ओर झुकें - पादहस्तासन;
• सिर को घुटनों तक झुकाकर खड़े रहना - उत्थिता जानु शीर्षासन।