पूल में स्विमिंग सिमुलेटर: किस्में, उपयोग और चयन के लिए टिप्स

कई फिटनेस सेंटरों में एक्वा-ट्रेनिंग उपकरण के साथ पूल हैं, जो तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। वे फिटनेस गतिविधियों में विविधता लाने और चोटों और बीमारियों के बाद पुनर्वास में मदद करते हैं।

खेलों में वाटर सिमुलेटर को नया शब्द नहीं कहा जा सकता। स्विमिंग पूल में स्थित इन उपकरणों का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों, हृदय और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं वाले रोगियों की वसूली के लिए विभिन्न चिकित्सा केंद्रों में काफी लंबे समय से किया जाता रहा है। लेकिन समय के साथ इनका इस्तेमाल फिटनेस रूम में फैलने लगा। बहुत से लोग जिम में और सिमुलेटर पर कक्षाएं जोड़ते हैं।

हाइड्रो ट्रेनर इतनी लोकप्रियता क्यों हासिल कर रहे हैं, इस सवाल का जवाब सतह पर है। जलीय वातावरण में व्यायाम करते समय, दक्षता बहुत बढ़ जाती है, क्योंकि पानी के प्रतिरोध को दूर करने के लिए किया गया प्रयास पारंपरिक प्रशिक्षण उपकरणों पर खर्च किए गए समान प्रयास से 14 गुना अधिक है।

उसी समय, किसी को पानी की ऐसी संपत्ति के बारे में नहीं भूलना चाहिए जैसे कि उछाल बल, जो हृदय और जोड़ों पर भार को बहुत सुविधाजनक बनाता है।इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जिम में समान उपकरणों की तुलना में एक्वा सिमुलेटर पर कक्षाएं अधिक लाभ लाती हैं।

पूल में कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है, आइए सबसे आम देखें।

• बेल्ट। यह तैराक के वजन को बढ़ाता है और तदनुसार, पानी के द्रव्यमान का प्रतिरोध बढ़ जाता है, क्योंकि बेल्ट एथलीट को धीमा कर देती है। तेजी से तैरने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। ब्रेक बेल्ट में एक बेल्ट होता है जिस पर तरल से भरे प्लास्टिक के कंटेनर लटकाए जाते हैं। उनकी संख्या और वजन को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है। इस उपकरण को तैराकी तकनीक में सुधार और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• एक्वाबाइक। यह एक नियमित व्यायाम बाइक है, जो केवल पूल में स्थित स्टेनलेस स्टील से बनी है। इस पर व्यायाम करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो तैरने से डरते हैं, क्योंकि इस उपकरण पर प्रशिक्षु छाती तक गोता लगाता है। इसके लाभ बहुत अधिक हैं, नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के काम को स्थिर करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और शिरापरक तंत्र को मजबूत करके, वैरिकाज़ नसों के जोखिम को कम करता है। इसका उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग भी कर सकते हैं।

• पानी के नीचे ट्रेडमिल। चोटों और ऑपरेशन के बाद एथलीटों को बहाल करने के लिए वाटर रनिंग सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है।इसका उपयोग उन रोगियों के पुनर्वास के लिए भी किया जाता है जिन्हें स्ट्रोक हुआ है या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है। फिटनेस रूम में, आगंतुक पानी में दौड़ने के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं - यह आसान नहीं है, लेकिन यह ताज़ा है।

• फ्लिपर्स। वे पैरों को अच्छी तरह से लोड करते हैं, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि कठोर ब्लेड वाले केवल छोटे ही वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगे।

• इसे पानी के नीचे सिम्युलेटर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है रबर बैंड। इसे टखनों पर ठीक करने के बाद, आपको रबर के प्रतिरोध को दूर करने के लिए काफी प्रयास करने होंगे।

• पैराशूट या डाइविंग बैग। तैरने के दौरान, यह खुलता है और एक ब्रेक की भूमिका निभाता है, जिससे एक बड़ा भार पैदा होता है। सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हैं, और रीढ़ फैली हुई है। हालांकि, इस सिम्युलेटर का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

पूल में खेल खेलना एक महत्वपूर्ण ब्रेक के बाद अपनी फिटनेस को वापस आकार में लाने का एक त्वरित तरीका है। एकमात्र चेतावनी: दूर मत जाओ और तेज गति से शुरू करो। नियम काफी सरल हैं:

• प्रशिक्षण एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण में होना चाहिए;
• कक्षाएं 60 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए, इष्टतम समय एक घंटे के तीन चौथाई है;
• अधिमानतः सप्ताह में तीन से चार बार;
• पूल की गहराई 80 से 120 सेमी तक होनी चाहिए;
• जॉगिंग ट्रैक हैंड्रिल से सुसज्जित होना चाहिए;
• कक्षा से पहले, सिम्युलेटर का नेत्रहीन निरीक्षण करें, यह अच्छी स्थिति में होना चाहिए;
• प्रशिक्षण से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म अप करना चाहिए;
• जिम में व्यायाम के बाद, आपको ठंडा होने की जरूरत है, यदि आप तुरंत पानी में डुबकी लगाते हैं, तो आप सर्दी पकड़ सकते हैं;
• कक्षाओं के दौरान, शरीर को अत्यधिक भार देना आवश्यक नहीं है और हर समय आपको अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, यदि यह बिगड़ती है, तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

कई कंपनियां हैं जो पूल में प्रशिक्षण के लिए व्यायाम उपकरण बनाती हैं। सही चुनाव करने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह लेना सबसे अच्छा है, लेकिन शुरुआत करने के लिए, कुछ रहस्यों को जानने और उन पर ध्यान देने के लिए।

• सबसे पहले, यह वह सामग्री है जिससे सिम्युलेटर बनाया जाता है। यह हमेशा पानी में रहता है, इसलिए इसे जंग के अधीन नहीं होना चाहिए। अक्सर, एक्वा ट्रेनर उच्च गुणवत्ता वाले स्टेनलेस स्टील, रबर और प्लास्टिक से बने होते हैं।
• दूसरे, जलाशय में बन्धन का एक तरीका। इस पर खेलों की सुरक्षा निर्भर करेगी। सिम्युलेटर को सुरक्षित रूप से बन्धन किया जाना चाहिए ताकि प्रशिक्षण के दौरान यह गिर न जाए और एथलीट, रोगी या फिटनेस सेंटर के एक साधारण आगंतुक को चोट न पहुंचे।
• तीसरा, उत्पादों की विशेषताओं और कार्यक्षमता। पूल में व्यायाम करने के लिए उपकरण यथासंभव आरामदायक होने चाहिए और प्रशिक्षण के दौरान असुविधा नहीं होनी चाहिए। खरीदने से पहले, आपको दृश्यमान क्षति के लिए डिवाइस का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।

बेल्ट ट्रेनर के अवलोकन के लिए नीचे देखें।