पूल में कैसे तैरें?

पूल में जाने के लिए हर कोई अपने-अपने कारण ढूंढता है। कुछ के लिए, गंभीर प्रयासों और थकाऊ कसरत का उपयोग किए बिना वजन कम करना महत्वपूर्ण है, अन्य अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, और अन्य मुख्य रूप से अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। तैरना अक्सर माता-पिता द्वारा चुना जाता है जो अपने बच्चों के विकास में रुचि रखते हैं। हम अपने लेख में कक्षाओं को मनोरंजक और सुरक्षित बनाने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

यह कहा जाना चाहिए कि पूल को बढ़े हुए जोखिम का स्थान माना जाता है। कक्षाओं को सुरक्षित रखने के लिए, तैराकों को कई नियमों और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें संभावित चोटों और दुर्घटनाओं से बचाने में मदद करेंगे। पूल में मुख्य व्यक्ति कोच या प्रशिक्षक है। सभी कक्षाएं आमतौर पर उनकी सख्त देखरेख में संचालित की जाती हैं। तदनुसार, प्रशिक्षक की आवश्यकताएं अनिवार्य हैं। आइए बुनियादी सुरक्षा नियमों से परिचित हों जो हर व्यक्ति को पता होना चाहिए।

• प्रशिक्षण की शुरुआत और अंत प्रशिक्षक द्वारा इंगित किया गया है. वह एक पूर्व-व्यवस्थित संकेत की सहायता से ऐसा करता है। उसकी अनुमति से ही पानी में प्रवेश करने और छोड़ने की अनुमति है।
• तैराक पानी में वामावर्त गति करते हैं। यह नियम हमेशा लागू होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब एक ही लेन पर कई तैराक होते हैं।आपको हर समय दाईं ओर रहने की आवश्यकता है, इससे आप रास्ते में आने वाले अन्य आगंतुकों से नहीं टकरा पाएंगे और उनके साथ हस्तक्षेप नहीं कर पाएंगे। ओवरटेकिंग, इसके विपरीत, बाईं ओर है।
• ऐसे हालात होते हैं जब कसरत के दौरान छात्र थक जाता है और उसे आराम की जरूरत होती है। इस मामले में, आपको ट्रैक के कोने में जाने की आवश्यकता है। यह तैराकी पड़ोसियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करने में मदद करेगा।
• अगर पानी आपके मुंह या नाक में चला जाता है और आपको इससे छुटकारा पाना है, तो आपको ध्यान देना चाहिए नाली की ढलान पर।

ऐसे कई प्रतिबंध हैं जिनका पूल में आने वालों को भी पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, विशेष टोपी के बिना तैरना सख्त मना है. आप पूल के किनारों से कूद नहीं सकते, इससे अन्य आगंतुकों को या स्वयं को चोट लग सकती है। भी ट्रैक पर "लटका", शोर करना और गम चबाना मना है।

इसके अलावा, पूल में तैरना मना है, क्योंकि यह अन्य चिकित्सकों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। किसी भी हाल में मदद के लिए झूठे संकेत नहीं देना चाहिए, कुछ मामलों में इससे घबराहट हो सकती है, और पानी पर यह बहुत खतरनाक है। अन्य एथलीटों के साथ हस्तक्षेप न करें, आपको एक-दूसरे के प्रति सम्मान दिखाना चाहिए।

तैराकी का मूल सिद्धांत पानी पर रहने की आवश्यकता है, इसमें अपना सिर नीचे करें, और साथ ही अपने शरीर को लंबा रखें। तैराकी के केवल चार आम तौर पर स्वीकृत तरीके हैं, और उन सभी की अपनी विशेषताएं हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।

तैराकी की प्रक्रिया में, हाथों से स्ट्रोक बारी-बारी से किए जाते हैं मिल के सिद्धांत के अनुसार. पैर बारी-बारी से चलते हैं, जो बाहरी रूप से कैंची के काम जैसा दिखता है। सिर पहले एक तरफ मुड़ता है, फिर दूसरी तरफ। सांस लेना जरूरी है।

तैराकी की इस शैली को सबसे आरामदायक माना जाता है। पानी में मूवमेंट काफी तेज होता है। तैराकों का कहना है कि इसमें महारत हासिल करना बहुत आसान है।

यह शैली बहुत प्रभावशाली लगती है। दोनों हाथों से आपकी ओर एक स्ट्रोक किया जाता है। इस समय सांस लेने के लिए सिर पानी से काफी ऊपर उठ जाता है। जिस समय भुजाओं को आगे की ओर फेंका जाता है, उस समय सिर पानी में डूबा रहता है। किक मेंढक की हरकतों की नकल करती है।

तैराक ध्यान दें कि यहाँ साँस लेना खरगोश की तुलना में अधिक आरामदायक है। हालाँकि, शैली अपने आप में सरल नहीं है। ऐसा माना जाता है कि सबसे कठिन काम है अपने पैरों और बाहों के साथ समकालिक रूप से काम करना। यदि ऐसा नहीं है, तो पैर की गति एथलीट के शरीर को गति देने के बजाय धीमा कर देगी।

इस शैली को "डॉल्फ़िन" भी कहा जाता है। यह मांसपेशियों पर अधिकतम भार देता है। इस कारण से, केवल अनुभवी और प्रशिक्षित तैराक ही इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। आपको अभी भी क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरुआत करनी चाहिए।

इस तैराकी तकनीक में आमतौर पर क्रॉल शामिल होता है, इस अंतर के साथ कि एथलीट उसकी पीठ पर होता है न कि उसकी छाती पर। बाहें एक "मिल" की तरह चलती हैं, और पैर झूलते हैं। तैराकों को आपकी पीठ के बल टिके रहना सबसे आसान लगता है। हालांकि, एक खामी है, और यह काफी महत्वपूर्ण है। तैरने की प्रक्रिया में, चेहरा ऊपर की ओर निर्देशित होता है, इसलिए व्यक्ति यह नहीं देखता कि वह कहाँ घूम रहा है।

लोगों द्वारा तैराकी की गलतियाँ करने का मुख्य कारण साँस लेने की आवश्यकता है। हालांकि जानकारों का कहना है कि सब कुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। कक्षाओं में केवल कुछ दिन बिताकर आप सीख सकते हैं कि पानी में अपने सिर के साथ कैसे सांस लेना है।आपको मूल नियम को याद रखने की आवश्यकता है - साँस छोड़ना उस समय किया जाता है जब चेहरा नीचे किया जाता है। यह नाक और मुंह दोनों से किया जा सकता है। छोटे बच्चे भी इस तकनीक में महारत हासिल करते हैं। प्रशिक्षण एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में या स्वतंत्र रूप से हो सकता है।

पानी में साँस छोड़ना सीखने के लिए, आपको निम्न कार्य करने चाहिए। सबसे पहले आपको साइड में खड़े होने और उस पर हाथ रखने की जरूरत है। बिना छोड़े चेहरे को पानी में डुबोया जाता है और हवा को बाहर निकाल दिया जाता है।

अगला, आपको एक स्विमिंग बोर्ड लेने की ज़रूरत है और, इसे पकड़कर, थोड़ा तैरें, अपना चेहरा नीचे करें। चूंकि ऐसी स्थिति में शरीर को थामने की जरूरत नहीं होती है, इसलिए आपको अपने पैरों के सहारे हिलना-डुलना चाहिए। साँस लेने के लिए, सिर पानी से ऊपर उठता है, साँस छोड़ने के लिए यह फिर से गिरता है। कुछ प्रशिक्षण के बाद, तैराक आमतौर पर समझता है कि इसे और अधिक आसानी से कैसे करना है, और यह प्रक्रिया कठिन हो जाती है।

यदि हम तैराकी क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक के बारे में बात कर रहे हैं, तो सांस क्रमशः ली जाती है, या तो सिर को बगल में घुमाते समय, या जब इसे उठाया जाता है. इस तरह की गतिविधियां यह समझने में मदद करती हैं कि लगातार तनाव में रहने वाली गर्दन के साथ तैरना पानी में सांस लेने की तुलना में बहुत कम सुखद है। इसके अलावा, कशेरुक पर भार फायदेमंद होने की संभावना नहीं है।

तैराकी का अभ्यास न केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अपने शरीर को कसना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो मांसपेशियों के निर्माण की योजना बनाते हैं। पाठ्यक्रम में शामिल मुख्य हैं पीठ और कंधे की मांसपेशियां। इसके अलावा तनाव और रीढ़ की गहरी मांसपेशियों में। ये सभी सही और सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करते हैं। आवश्यक भार रीढ़ की वक्रता को रोकेगा। इसके अलावा, यह कशेरुक डिस्क को जगह में रखता है, जिससे तैराकी वापस वसूली के लिए भौतिक चिकित्सा में बहुत लोकप्रिय हो जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान एक महत्वपूर्ण भार प्रेस और शरीर पर पड़ेगा। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स शामिल हैं। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि तैराकी केवल एक निश्चित मांसपेशी समूह का विकास करती है। इस बिंदु पर प्रभाव होगा कि किस प्रकार की तकनीक का उपयोग किया जाता है।

तैरने से पहले, कुछ लोग सोचते हैं कि इस तरह वे अतिरिक्त प्रयास किए बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि वर्कआउट केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और विशेष अभ्यासों के सेट के बिना कोई जादू का उपकरण नहीं है. बेशक, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को काफी मजबूत किया जाएगा, आंदोलनों का समन्वय अधिक विकसित हो जाएगा। लेकिन नियमित पूल गतिविधियों के माध्यम से बड़े पैमाने पर निर्माण करना अवास्तविक है यदि आप इसे चौबीसों घंटे और बिना किसी रुकावट के नहीं करते हैं।

वहीं तैराकी को दक्षता बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जा सकता है। यह स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। मांसपेशियां स्वयं अंततः लंबी और अधिक लचीली हो जाएंगी।

पूल में पहली बार कसरत करते समय क्या जानना महत्वपूर्ण है और कहां से शुरू करें, इस बारे में जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।