पूल में तैरने के लिए बोर्ड: मॉडल, चयन और संचालन के नियम

कई शुरुआती और जो अभी तक तैरना नहीं जानते हैं, वे पूल में प्रशिक्षण के लिए एक विशेष बोर्ड का उपयोग करना पसंद करते हैं। क्या यह सच है कि शुरुआती लोगों द्वारा एक्सेसरी का उपयोग करने से तकनीक का उल्लंघन हो सकता है? "सही" बोर्ड कैसे चुनें, इसके उपयोग के लिए कौन से विकल्प मौजूद हैं?

एक स्विमबोर्ड एक विशेष उपकरण है जो एक एथलीट को कम से कम प्रयास करते हुए पानी पर अधिक समय तक रहने में मदद करता है। उत्पाद की विशेषता है सुव्यवस्थित आकार और जलरोधी सामग्री जिससे इसे बनाया जाता है। यह मान लेना गलत है कि इस तरह के उपकरण केवल नौसिखिए तैराकों और बच्चों के लिए आवश्यक हैं, इसका उपयोग अक्सर अनुभवी एथलीटों द्वारा कुछ तत्वों का अभ्यास करने के लिए किया जाता है, साथ ही साथ पूल में विभिन्न चालें भी की जाती हैं। उपकरण सक्रिय रूप से एक्वा फिटनेस और बच्चों के तैराकी, साथ ही पूल में पुनर्वास कार्यक्रमों में उपयोग किया जाता है।

एक बोर्ड के साथ तैरना (तकनीक के अधीन) नौसिखियों को गति की तकनीक पर काम करने के लिए स्थिति और पानी में शरीर के सही संतुलन में महारत हासिल करने में मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति पानी से डरता है, तो इस उपकरण के उपयोग से सीखने की प्रक्रिया को मनोवैज्ञानिक रूप से सुविधाजनक बनाना संभव हो जाता है। एक व्यक्ति को बोर्ड के उपयोग में एक प्रकार का समर्थन दिखाई देता है। अनुभवी तैराकों के लिए, उत्पाद आपको तकनीक पर काम करने, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है। साथ ही, इस सूची के उपयोग के माध्यम से प्रशिक्षण की उत्पादकता में वृद्धि करना संभव है - इस तरह ताकत बचाई जाती है।

उद्देश्य के आधार पर, ऐसे स्विमिंग बोर्ड हैं।

• पैर प्रशिक्षण के लिए उत्पाद। उन्हें आपकी उंगलियों से बोर्ड को पकड़ने के लिए अतिरिक्त स्लॉट से लैस विभिन्न आकारों और आकारों की विशेषता है।
• Kolobashka बोर्ड (संयुक्त मॉडल)। बोर्ड के बीच में अवकाश होने के कारण इस तरह के गोले का आकार तरंग जैसा होता है। प्रक्षेप्य को कूल्हों से पकड़ना आवश्यक है। हाथ प्रशिक्षण, संतुलन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त, और पानी एरोबिक्स और पुनर्वास एक्वा फिटनेस में भी उपयोग किया जाता है।
• नूडल्स। एक और बहुमुखी किस्म, जिसका उपयोग तैरना सीखने और एक्वा एरोबिक्स दोनों में किया जाता है, और यह कूदने की तकनीक के अभ्यास के लिए भी उपयुक्त है। यह नरम सामग्री से बनी एक लंबी छड़ी है, और इसलिए पैडल प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है।

ये गोले वयस्कों और बच्चों के लिए डिज़ाइन किए जा सकते हैं। पहले वाले बड़े हैं। इसके अलावा, बच्चों के उत्पादों में आमतौर पर अधिक आकर्षक डिजाइन होता है। यदि हम विशिष्ट ब्रांडों के बारे में बात करते हैं, तो निम्नलिखित मॉडलों ने ग्राहकों का विश्वास जीता:

• स्पीडो फास्टस्किन (ट्रेपेज़ॉइडल उत्पाद, तैरना सीखने और तकनीकों का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त);
• चीनी बुत (उत्पाद के ऊपरी हिस्से पर कब्जा करने के लिए स्लॉट के साथ शुरुआती के लिए आयताकार सार्वभौमिक बोर्ड);
• तैरना (एरिना ब्रांड का एक असामान्य रूप से आकार का बोर्ड एक त्रिकोणीय बोर्ड और एक कटोरे का "मिश्रण" है, जो इसके आवेदन की एक विस्तृत गुंजाइश सुनिश्चित करता है);
• TYR स्ट्रीमलाइन (ईवीए - पैर प्रशिक्षण के लिए हाइड्रोडायनामिक रूप से आकार का बोर्ड)।

बोर्ड के लिए सामग्री चुनते समय, निर्माताओं को निम्नलिखित मानदंडों द्वारा निर्देशित किया जाता है:

• उत्पाद की लपट;
• स्वच्छता (बोर्ड की सतह पर मोल्ड और कवक दिखाई नहीं देनी चाहिए);
• हाइपोएलर्जेनिकिटी (प्रक्षेप्य का उपयोग करते समय, त्वचा की एलर्जी नहीं होनी चाहिए);
• नमी प्रतिरोधी;
• पूल के लिए क्लोरीन और इसी तरह के एडिटिव्स के लिए प्रतिरोध और प्रतिरोध पहनें।

इन आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करने वाली लोकप्रिय सामग्रियों में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं।

• ईवा - यह एक व्यापार नाम है जिसके तहत जटिल नाम "एथिलीन विनाइल एसीटेट" वाली सामग्री छिपी हुई है। "रासायनिक" नाम के बावजूद, यह ईवीए बोर्ड हैं जो आज सबसे लोकप्रिय हैं। वे न केवल उपरोक्त मानदंडों को पूरा करते हैं, बल्कि स्पर्श सतह के लिए गर्म, सुखद भी हैं।
• फोमेड पॉलीथीन (पीपीई या ईपी के रूप में संक्षिप्त)।
• पॉलीथीन, बढ़े हुए घनत्व की विशेषता (पदनाम एचडीपीई है)।
• उन्नत फोम और प्लास्टिक।

तैराकी के लिए गोले के आयाम भिन्न हो सकते हैं। सबसे सरल और सबसे बहुमुखी गोल कोनों के साथ आयताकार संस्करण है। बोर्ड के किनारे को जितना अधिक सुव्यवस्थित किया जाता है, ऐसे उत्पाद के साथ कम तनाव प्रशिक्षण देता है। तदनुसार, भार बढ़ाने के लिए, स्ट्राइटर पक्षों वाले बोर्ड का चयन किया जाना चाहिए। हालांकि, तैराकी के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए सभी बोर्डों के कोनों को गोल किया जाता है, चाहे उनका आकार कुछ भी हो।

"आयत" के अलावा, एक पच्चर, ट्रेपोजॉइड, त्रिकोण के रूप में गोले लोकप्रिय हैं। इसके अलावा, जटिल आकृतियों के उत्पाद हैं।बोर्ड का आकार इस बात से निर्धारित होता है कि यह किसके लिए अभिप्रेत है। वयस्कों के लिए एक मानक प्रक्षेप्य की लंबाई आमतौर पर 40 सेमी या उससे अधिक, 25 सेमी या अधिक की चौड़ाई होती है। उत्पाद की ऊंचाई 2.5-3 सेमी के बीच भिन्न होती है। कोलोबास्का बोर्ड आमतौर पर छोटे और मोटे होते हैं, उनके आकार की जटिलता में भिन्न होते हैं .

बच्चों की सूची का आकार थोड़ा छोटा है। लंबाई में - 34 सेमी से, चौड़ाई में - 21 सेमी से। ऊंचाई आमतौर पर वयस्कों के लिए उत्पादों के समान होती है। यह ध्यान रखना उचित है कि बोर्ड की न्यूनतम मोटाई 1.5 सेमी है (आमतौर पर ये हल्के बच्चों के मॉडल होते हैं), और अधिकतम 10 सेमी तक पहुंच सकते हैं। अंतिम संकेतक कोलोबास्का बोर्डों के मोटे स्थानों की मोटाई है।

इन्वेंट्री चुनते समय, आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको तैरना सीखना है, तो एक साधारण आकार के साथ सही आकार का उत्पाद करेगा। बहुत सुव्यवस्थित उत्पाद चुनकर तैरना सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा मॉडल चुनना बेहतर है जो अधिक प्रतिरोध देता हो - ताकि आप तेजी से तैरना सीखें। यह वयस्कों और किशोरों के लिए एक सिफारिश है। बच्चों के लिए, अधिक सुव्यवस्थित बोर्ड आकार अभी भी बेहतर है।

अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, ट्रेपोजॉइडल या पच्चर के आकार के बोर्ड खरीदना बेहतर होता है, क्योंकि वे अधिक बहुमुखी होते हैं। आप प्रक्षेप्य को एक या दूसरे सिरे से आगे की ओर मोड़ सकते हैं, जिससे भार बढ़ या घट सकता है। यदि आप इन्वेंट्री को एक तीव्र कोण पर आगे की ओर मोड़ते हैं, तो इससे लोड बढ़ जाएगा।

यह सुविधाजनक है अगर उत्पाद में इसे अपने हाथों से पकड़ने के लिए विशेष छेद हैं। इस मामले में, बोर्ड आपके हाथों से नहीं फिसलेगा, और आपकी कलाई कक्षाओं के दौरान कम थकेगी। अगला पैरामीटर GOST के साथ सामग्री का अनुपालन है, जिसकी पुष्टि विक्रेता से संबंधित गुणवत्ता प्रमाण पत्र की उपस्थिति से होती है। यदि बोर्ड आयात किया जाता है, तो इसकी गुणवत्ता की पुष्टि एक अंतरराष्ट्रीय गुणवत्ता प्रमाण पत्र द्वारा की जाती है।

यह वांछनीय है कि मॉडल की सामग्री गर्मी उपचार के अधीन हो। यह उत्पाद की बढ़ी हुई ताकत प्रदान करता है, ऑपरेशन के दौरान इसके टूटने, टूटने से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, सामग्री का गर्मी उपचार इसके जल प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। विभिन्न प्रकार के बोर्ड ग्रिप का उपयोग करके आप मांसपेशियों पर भार को बदल सकते हैं। तो, क्लोज ग्रिप (इन्वेंट्री को सामने के किनारे पर रखा जाता है, बाहों को फैलाया जाता है और फोरआर्म्स को बोर्ड पर मोड़ा जाता है) आपको अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञ लंबी पकड़ के साथ प्रक्षेप्य को पकड़ना सीखने की सलाह देते हैं। यह आपको पानी पर ठीक से संतुलन बनाने की अनुमति देता है। बाहों और रीढ़ को बढ़ाया जाना चाहिए, सीधा, और चेहरा नीचे किया जाना चाहिए। इस स्थिति में, एथलीट को पानी में साँस छोड़ना चाहिए, और सिर को दाएँ या बाएँ घुमाते हुए साँस लेना चाहिए। यह मोड़ शरीर के एक हल्के मोड़ के साथ किया जाता है। एक बड़ी गलती है अपने सिर को पानी से ऊपर उठाने की कोशिश करना, जो रीढ़ में एक अनावश्यक विक्षेपण पैदा करता है और उस पर भार बढ़ाता है। आरंभ करने के लिए, आपको बस यह सीखना होगा कि बोर्ड का उपयोग करके पानी पर कैसे रहना है। अगला कदम पैरों को हिलाने की तकनीक पर काम करने के लिए व्यायाम है। तैराकी की गति औसत है। अगर काम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो आपको तेज गति से तैरने की जरूरत है।

व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए अन्य क्षेत्रों के तैराकों और एथलीटों दोनों द्वारा उत्पादों का उपयोग किया जाता है। अपने हाथों से प्रक्षेप्य को पकड़कर, आप पैरों की मांसपेशियों को एक सुविधाजनक तकनीक और गति से प्रशिक्षित कर सकते हैं।स्ट्रोक को बाहर निकालने सहित ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, आप विशेष उपकरण, तथाकथित कोलोबास्का बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के कौशल को विकसित करने के लिए उसी बोर्ड मॉडल का उपयोग किया जाता है। तैराकी के लिए बोर्ड आपको अपनी सांस रोकने की क्षमता भी लाने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, वे उसके पेट के बल लेट जाते हैं, शरीर के अधिकांश हिस्से को इन्वेंट्री पर रखते हैं। उसी समय, पैर चुनी हुई तकनीक में गति करते हैं, और एथलीट समय-समय पर अपनी सांस रोककर अपना चेहरा पानी में कम करता है।

आप नीचे अपने हाथों से स्विमिंग बोर्ड बनाने का तरीका जान सकते हैं।