पुष्टि: वे क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

हमारी जटिल दुनिया में, हमें अक्सर अपने सपनों को त्यागने और निराशाओं को सहने के लिए मजबूर किया जाता है। कभी-कभी ऐसा भी लगता है कि व्यावहारिक रूप से आगे कोई संभावना नहीं है। ऐसे क्षणों में बहुत जरूरी है कि हिम्मत न हारें, अपने लक्ष्यों को न छोड़ें और खुद को संकट से बाहर निकालने में मदद करें। आपके जीवन को बदलने के उपलब्ध तरीकों में से एक पुष्टिकरण है। उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और वे कैसे मदद कर सकते हैं, और इस लेख में चर्चा की जाएगी।

यह शब्द अंग्रेजी शब्द की पुष्टि से आया है, जो बदले में लैटिन भाषा से आया है। शाब्दिक अनुवाद में Affirmatio का अर्थ है "पुष्टिकरण", "किसी भी तथ्य की विश्वसनीयता में विश्वास।" आधुनिक मनोविज्ञान में, विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुष्टि का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। कई अन्य मनोवैज्ञानिक तकनीकों पर उनका मुख्य लाभ उनकी असाधारण पहुंच है।

पुष्टि छोटे बयान हैं। आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं या तैयार का उपयोग कर सकते हैं। सकारात्मक बयानों के विषय की परिभाषा व्यक्ति के विशिष्ट अनुरोध पर निर्भर करती है, जिन परिस्थितियों को वह बदलना चाहता है।

याद रखें कि रोजमर्रा की जिंदगी में हम कितनी बार कठोर शब्दों को जोर से या अपने विचारों में कहते हैं। नकारात्मक परिस्थितियों में, हम भावनात्मक रूप से उच्चारण करने के आदी होते हैं: "डरावनी!" या "क्या बुरा सपना है!"। और परिणाम क्या है? हाँ, सामान्य तौर पर, कुछ भी अच्छा नहीं है। इस प्रकार, हम व्यावहारिक रूप से खुद को उसी "डरावनी और दुःस्वप्न" के लिए प्रोग्राम करते हैं, जिससे हमारे जीवन में बार-बार परेशानी होती है।

और यहां एक और बहुत ही परिचित और अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है जो ज्यादातर लोग इसके बारे में सोचे बिना कहते हैं: "वाह!"। बेशक, इस वाक्यांश का ऐसा नकारात्मक अर्थ नहीं है, लेकिन फिर भी, इन शब्दों का अर्थ निकालें। अनुमान लगाया? मुहावरा कहता है कि हम अपने लिए कुछ नहीं चाहते। लेकिन अपने लिए, इसके विपरीत, आप बहुत कुछ चाह सकते हैं और चाहिए: स्वास्थ्य, कल्याण, प्रतिभा की प्राप्ति, प्रेम, आदि।

हमारे अनुभव, अचेतन प्रतिक्रियाएं और विचार जीवन के पाठ्यक्रम पर सीधा प्रभाव डालते हैं। अधिकांश भाग के लिए नकारात्मकता, भारी भावनाएँ मानस को ख़राब करती हैं, और इसके अलावा, वे समान नकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करती हैं। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति खुद को शाप देता है, बार-बार बुरे में बदल जाता है और प्रत्येक नई स्थिति या घटना से गंभीरता से परेशानी की उम्मीद करता है।

लेकिन बुरे को आसानी से छोड़ने की क्षमता, समय में सकारात्मक पर स्विच करने की क्षमता, इसके विपरीत, सकारात्मक परिवर्तनों में विश्वास, लगभग चमत्कार कर सकता है। ठीक इसी तरह से पुष्टि काम करती है। वे दुनिया की सोच और धारणा को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने, किसी भी क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। सही ढंग से रचित और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सही ढंग से उच्चारित कथन प्रत्येक अभ्यासी के जीवन में बस जादुई परिवर्तन ला सकते हैं।

प्रतिज्ञान की पुनरावृत्ति का अभ्यास करके, आप कोई भी यथार्थवादी लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं:

• एक व्यक्ति अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को विकसित कर सकता है, एक नया व्यवसाय या विशेषता सीखने में सफल हो सकता है;
• आप अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं;
• एक अभ्यासी खुद को बीमारियों से उबरने में मदद कर सकता है, अधिक सुंदर, पतला, दूसरों के लिए अधिक आकर्षक बन सकता है;
• अभ्यास मनोवैज्ञानिक समस्याओं और परिसरों से निपटने में मदद करेगा: भय, चिंता, उदासीनता, अवसाद, घबराहट, आत्म-संदेह, आदि;
• पेशेवर गतिविधियों में सफलता को आकर्षित करना, करियर बनाना;
• अभ्यासी अकेलेपन से छुटकारा पा सकता है, सच्चे प्यार को आकर्षित कर सकता है;
• नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों से छुटकारा;
• वाष्पशील क्षेत्र को मजबूत करना, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का निर्माण।

प्रत्येक व्यक्ति का विश्वदृष्टि बचपन से ही बनता है। इस तथ्य के कारण कि बहुत कम लोग बिल्कुल आदर्श परिस्थितियों से घिरे होते हैं, वयस्कता में हम जटिल, भय, रूढ़िबद्ध प्रतिक्रियाओं से अभिभूत होते हैं। यह सब चेतना को निश्चित, बहुत संकीर्ण, फ्रेम में ले जाता है, जिससे, अफसोस, इसे मुक्त करना मुश्किल है।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग बेहतर के लिए जीवन बदलने की संभावना में विश्वास करते हैं। आखिरकार, "गलत" लोगों के आसपास "गलत" परिस्थितियां होती हैं। केवल अब, परिस्थितियाँ, लोग और हमारी व्यक्तिगत समस्याएं ज्यादातर खुद से आकर्षित होती हैं, या यों कहें कि जो हो रहा है उसके प्रति हमारी मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ। पसंद करने लगता है।

पुष्टि को मोटे तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।सामान्य पुष्टि आसपास के वातावरण और सामान्य रूप से जीवन को बदलने में मदद करती है, दुनिया को अलग-अलग आँखों से देखें। वे प्रेरक वाक्यांश हैं जिनमें मजबूत सकारात्मक संदेश हैं:

• "मैं बहुत अच्छे, अच्छे, सकारात्मक लोगों से घिरा हुआ हूँ।"
• "मैं आत्मविश्वास से अपनी सफलता की ओर बढ़ रहा हूं।"
• "मुझे वह सब कुछ मिलता है जो मेरे मन में है।"
• "मैं सही निर्णय पा सकता हूं और किसी भी स्थिति में सही काम कर सकता हूं," आदि।

दूसरे प्रकार के सकारात्मक कथनों में एक अधिक विशिष्ट विषय शामिल होता है। वे जीवन के एक निश्चित क्षेत्र, स्थिति या समस्या के उद्देश्य से हैं।

स्वास्थ्य के लिए उपयोगी पुष्टि।

• "मैं खुश और स्वस्थ हूं।"
• "मेरा शरीर ठीक से काम कर रहा है।"
• "हर दिन मेरे अंगों का नवीनीकरण होता है और मजबूत होता है।"
• "मेरा शरीर मजबूत और स्वस्थ है।"
• "मुझे लगता है कि मेरे शरीर में ऊर्जा और स्वास्थ्य की शक्तिशाली धाराएँ बह रही हैं।"
• "मैं अपने शरीर की हर कोशिका से निकलने वाली ऊर्जा और स्वास्थ्य को महसूस करता हूं।"
• "मैं अपने शरीर से बहने वाली सकारात्मक ऊर्जा से ठीक हो गया हूं।"
• "मेरा शरीर तेजी से ठीक हो रहा है और हर दिन सुधार हो रहा है।"
• "मैं अपने शरीर की देखभाल कर सकता हूं और प्यार करता हूं।"
• "मैं दुख और बीमारी से मुक्त हूं।"
• "मैं हमेशा शांत रहता हूं और अच्छा महसूस करता हूं।"
• "मेरे पास बहुत ऊर्जा और जीवन शक्ति है।"

यहां शरीर की सामान्य मजबूती के लिए पुष्टि की गई है। किसी भी बीमारी के इलाज में यह एक महत्वपूर्ण क्षण है, क्योंकि सभी अंग और प्रणालियां आपस में जुड़ी हुई हैं। किसी विशिष्ट रोग को ठीक करने के लिए, आप किसी विशिष्ट रोगग्रस्त अंग के संबंध में सकारात्मक कथन भी कर सकते हैं।उदाहरण के लिए: "मेरे गुर्दे स्वस्थ हैं और ठीक से काम कर रहे हैं", "मेरी दृष्टि में हर दिन सुधार हो रहा है", "मेरे जोड़ मजबूत, स्वस्थ हैं"।

खुशी और इच्छाओं की पूर्ति के लिए पुष्टि की एक छोटी सूची।

• "मेरा जीवन सुंदर और दिलचस्प है।"
• "मेरे जीवन में हर दिन अधिक से अधिक आनंद और समृद्धि होती है।"
• "मैं अपने जीवन के लिए ब्रह्मांड का आभारी हूं।"
• "ब्रह्मांड मुझे वह सब कुछ देता है जो मुझे चाहिए।"
• "मैं अपना जीवन खुद बनाता हूं।"
• "मैं जो कुछ भी करता हूं उसमें मैं सफल हूं।"
• "मैं उपजाऊ जीवन ऊर्जा से भर गया हूँ।"

प्यार को आकर्षित करने और रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए पुष्टि के उदाहरण।

• "मैं प्यार करता हूँ और मुझे प्यार है।"
• "प्यार मुझे हर दिन अधिक से अधिक भर देता है।"
• "मैं एक बुद्धिमान, सुंदर और वांछनीय महिला हूं।"
• "मैं एक मजबूत, आत्मविश्वासी और प्रिय व्यक्ति हूं।"
• "मैं अपने जीवन को भरने वाले महान प्रेम के लिए ब्रह्मांड का आभार व्यक्त करता हूं।"
• "हर दिन मैं आध्यात्मिक रूप से बढ़ता हूं और सुधार करता हूं।"
• "मैं प्यार, देखभाल और सम्मान के योग्य हूं।"

व्यक्तित्व सुधार के लिए पुष्टि के उदाहरण।

• "मुझे अपने आप पर भरोसा है और दुनिया को सकारात्मक रूप से देखता हूं।"
• "मेरी इच्छा शक्ति हर दिन मजबूत हो रही है।"
• "मेरे सकारात्मक गुण हर दिन विकसित और गुणा करते हैं।"
• "मैं अपने आप पर सफलतापूर्वक काम कर रहा हूं।"
• "मैं एक उद्देश्यपूर्ण, ऊर्जावान, व्यापक रूप से विकसित व्यक्ति हूं।"
• "मैं किसी भी कठिनाई को दूर करने में सक्षम हूं।"
• "हर दिन मैं भावनात्मक उछाल और आध्यात्मिक विकास महसूस करता हूं।"

शुरुआत के लिए, कई तैयार पुष्टि का उपयोग करते हैं।पहले चरण में आप इससे शुरुआत कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप पुष्टि लिखना शुरू करें, आपको कुछ नियमों को जानना चाहिए। ऊपर, हम पहले से ही प्रत्येक शब्द के अर्थ के महत्व को छू चुके हैं, जो जोर से या स्वयं से बोले गए हैं। इसलिए, एक सकारात्मक वाक्यांश में, आपको सभी विवरणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वास्तव में, बार-बार दोहराए जाने पर, ये शब्द बहुत शक्तिशाली अधिष्ठापन गुण प्राप्त कर लेंगे। याद रखें कि हम आत्म-सम्मोहन के लिए एक वाक्यांश संकलित कर रहे हैं, सकारात्मक परिवर्तनों के लिए खुद को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। यहां तक ​​​​कि गलत तरीके से डाले गए अंतःक्षेपण और प्रस्ताव भी पुष्टि के प्रभाव को काफी कमजोर कर सकते हैं।

इसलिए, अपने लिए सकारात्मक बयान देते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

• अपने वाक्यांश में, आप दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते, किसी चीज के लिए सजा या बदला मांगना।
• कथन व्यक्तिगत रूप से आप पर लागू होना चाहिए। यह स्वयं है कि आप अपने आप को अपनी भलाई के लिए मनाते हैं, अपनी चेतना के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पुष्टि "मेरे वरिष्ठ मेरी सराहना करते हैं और मेरा सम्मान करते हैं" गलत है और काम नहीं करेगा। कैरियर के विकास के लिए, आपको खुद को प्रोग्राम करना होगा, मान लीजिए: "मैं अपना काम अच्छी तरह और सही तरीके से करता हूं।"
• वाक्यांश सकारात्मक होना चाहिए। यानी इसमें जिस बात की पुष्टि होती है उसका रंग सकारात्मक होता है।
• विचार उस ओर निर्देशित होना चाहिए जो आप चाहते हैं, वह नहीं जो आपको पसंद नहीं है और जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। गलत पुष्टि का एक उदाहरण: "बीमारियां मेरे शरीर को छोड़ देती हैं, मैं दर्द महसूस करना बंद कर देता हूं।" इस मामले में, एक सकारात्मक परिणाम की पुष्टि की जानी चाहिए: "मेरा शरीर स्वस्थ है, मैं ऊर्जा से भरा हूं।"
• "कर सकते हैं" शब्द का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है। इसे उन क्रियाओं से बदलें जो एक विशिष्ट क्रिया को इंगित करती हैं। "मैं खुद को खुश कर सकता हूं" के बजाय, हम थोड़ा अलग वाक्यांश का उपयोग करते हैं: "मैं हर दिन खुश हो रहा हूं" या "मैं अपने जीवन के लिए भगवान के लिए खुश और आभारी हूं।"
• कथन में "नहीं" शामिल न करें। यह प्रकृति में नकारात्मक है और आपको जो पसंद नहीं है उसका उल्लेख करने की आवश्यकता होगी। और यह कथन की सकारात्मक सामग्री के नियम का खंडन करता है।
• बहुत लंबे वाक्य न बनाएं। प्रतिज्ञान अपेक्षाकृत छोटा, याद रखने में आसान और यथासंभव विशिष्ट होना चाहिए। यदि आपके पास एक लंबा वाक्यांश है, तो इसका मतलब है कि आपने लक्ष्य पर फैसला नहीं किया है और कई अनसुलझी समस्याओं या इच्छाओं को एक बयान में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने अनुरोध का विश्लेषण करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि इस समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। इस बारे में एक पुष्टि करें।
• कथन को वर्तमान, वर्तमान क्षण से संबंधित होना चाहिए। "अगले साल मेरे पास बहुत पैसा होगा" जैसे वाक्यांश अस्पष्ट हैं और वांछित संदेश नहीं देते हैं।

प्रतिज्ञान अभ्यासी के अवचेतन मन पर कार्य करता है। इस प्रकार, वे जीवन के तरीके और स्वयं व्यक्ति के व्यक्तित्व में आवश्यक परिवर्तन करने में मदद करते हैं। लेकिन यह हासिल किया जा सकता है अगर आप स्वयं सहायता के इस मनोवैज्ञानिक तरीके का सही तरीके से उपयोग करते हैं।

• वाक्यांशों को ज़ोर से, स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से कहना सबसे अच्छा है। ऐसा आपको दिन में कम से कम 2 बार सुबह और शाम करना है। यदि आपके पास दिन के दौरान एक शांत जगह पर सेवानिवृत्त होने का अवसर है जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा, तो अधिक बार पुष्टि का अभ्यास करने की अनुमति है।कुछ लोगों को अपने बयानों को ज़ोर से बोलना काफी मुश्किल लगता है, खासकर अभ्यास के शुरुआती चरणों में। इस मामले में, आप मानसिक रूप से पुष्टि कह सकते हैं।
• साथ ही, कथन वाक्यांशों को एक शीट से पढ़ा जा सकता है और कागज पर लिखा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक दोनों हाथों से शब्दों को लिखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं: दाएं और बाएं दोनों। यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय और संलग्न करने में मदद करेगा।
• प्रतिज्ञानों का नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। कई दिनों के ब्रेक आत्म-सम्मोहन के प्रभाव को बहुत कमजोर करते हैं और परिणाम में देरी करते हैं।
• पुष्टि करते समय, एक दृश्य छवि कनेक्ट करें। वाक्य में क्या कहा जा रहा है, इसके बारे में स्पष्ट रहें। आपकी कल्पना में, आपके द्वारा अपने प्रयासों को निर्देशित करने वाले परिवर्तनों की एक स्पष्ट और विशद तस्वीर उभरनी चाहिए। अभ्यास के दौरान आप जो वाक्यांश बोलते हैं वह आपके लिए वास्तविकता में शामिल होना चाहिए।
• लगातार परिणाम की प्रतीक्षा में मत उलझो। प्रतिज्ञान सत्र के बाद, धीरे से अपनी इच्छाओं और अनुरोधों को छोड़ दें। आपके जीवन में स्वाभाविक रूप से बदलाव आएगा।
• किए जा रहे दावों पर ईमानदारी से विश्वास किया जाना चाहिए। हमारी तर्कसंगत सोच हमें ऐसी घटनाओं के बारे में संदेहास्पद बनाती है, जो अभ्यास और व्यक्तिगत विकास में बहुत हस्तक्षेप करती है। आंतरिक "संदेहवादी" को पृष्ठभूमि या तीसरी योजना में धकेलने का प्रयास करें। प्रतिज्ञान दोहराते समय, ईमानदारी से अभ्यास पर भरोसा करें और अपने आप को संदेह से मुक्त करें।
• कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति ने बयान दिया है कि वास्तव में उसके वास्तविक लक्ष्यों का खंडन करता है। यह तब होता है जब व्यवसायी ने अभी तक खुद को सुनना नहीं सीखा है और आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और फैशन के रुझान से अनुरोध करता है।इस मामले में, पुष्टि या तो बिल्कुल भी काम नहीं कर सकती है, या कुछ असंतोषजनक परिणामों में सन्निहित हो सकती है।
• बयानों के उच्चारण के दौरान, आपको अपनी मुद्रा और चेहरे के भाव पर नजर रखने की जरूरत है। वाक्यांश सकारात्मक, प्रकृति में जीवन-पुष्टि करने वाले हैं, और इसलिए उन्हें आत्मविश्वास से भरी मुस्कान, सीधी पीठ और उभरी हुई ठुड्डी के साथ बोलना चाहिए। शरीर की शारीरिक स्थिति और मुद्रा का अवचेतन से गहरा संबंध है, इसलिए यदि वे बार-बार बयानों के साथ प्रतिध्वनित होते हैं, तो बाद वाले का प्रभाव बहुत कमजोर हो जाएगा।
• केवल पुष्टि पर भरोसा न करें जबकि वास्तविक जीवन में पूरी तरह से निष्क्रिय। सहमत हूं, वेतन वृद्धि या उच्च पद पर स्थानांतरण की प्रतीक्षा करना बेवकूफी है यदि आप काम के बारे में लानत नहीं देते हैं, अपने कर्तव्यों को पूरा नहीं करते हैं, अक्सर देर हो जाती है और सहकर्मियों के साथ झगड़ा होता है। साथ ही, यदि आप अधिक भोजन करते हैं, निष्क्रिय हैं और बुरी आदतों का दुरुपयोग करते हैं तो आपका शरीर पतला नहीं होगा। प्रतिज्ञान निस्संदेह हमारे सहयोगी हैं, लेकिन उनका अभ्यास लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से वास्तविक कार्यों से छूट नहीं देता है।
• अपने दैनिक जीवन में अपनी पुष्टिओं का खंडन न करें। सकारात्मक वाक्यांश बोलकर, हम अपने आस-पास की स्थितियों के बारे में अपनी धारणा को बदलते हैं। इसलिए, इसके उच्चारण के दौरान प्रतिज्ञान में विश्वास करते हुए, उन नए प्रतिष्ठानों को नष्ट न करें जो आपके साथ शुरू हो गए हैं।

उदाहरण के लिए, एक लड़की अपने शरीर पर काम करती है और इस कथन को दोहराती है: "मैं पतली, सुंदर, दूसरों के लिए आकर्षक और आत्मविश्वासी बन जाती हूं।" अभ्यास के दौरान, वह एक नई छवि के रूप में खुद की एक दृश्य छवि बनाने का प्रबंधन करती है। हालांकि, टहलने के लिए या काम पर जाने के लिए, वह फिर से एक "ग्रे माउस" में बदल जाती है: वह रुक जाती है, अनिश्चित रूप से दूर देखती है, एक अजीब चाल के साथ कीमा बनाती है।नतीजतन, अगले अभ्यास के दौरान, उसे लगभग सब कुछ खरोंच से शुरू करना होगा।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि, निश्चित रूप से, विभिन्न लोगों पर प्रतिज्ञान का प्रभाव किसी भी तरह से सार्वभौमिक नहीं है। दो अलग-अलग लोग, एक ही चीज़ की माँग करने पर, विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके कई कारण हैं: अस्पष्ट रूप से तैयार किया गया अनुरोध, वाक्यांशों के उच्चारण की प्रक्रिया में भागीदारी की कमी, इच्छाओं और वास्तविक लक्ष्यों के बीच विसंगति, दैनिक जीवन में अत्यधिक आलस्य और निष्क्रियता।

वेबसाइटों और विभिन्न मंचों पर, आप वास्तविक लोगों की कहानियां पा सकते हैं जिन्होंने आत्म-सम्मोहन की इस पद्धति का अभ्यास किया था। और कभी भी स्पष्ट समीक्षा नहीं होती है। Affirmations ने किसी की मदद की, और किसी ने अपने लक्ष्य के करीब आने के संकेतों की प्रतीक्षा किए बिना, कई प्रयासों के बाद उन्हें छोड़ दिया।

खैर, शरीर और आत्मा के लिए कोई सार्वभौमिक रामबाण नहीं है। हालांकि, अपने आप पर किसी भी काम में बुनियादी और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु होते हैं: एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, कक्षाओं की नियमितता, अभ्यास में भागीदारी।